Limpi´s Log: Power meets Fitness

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

was spricht die schulter?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

was spricht die schulter?

Der geht es ganz gut. Hab erstmal keine schmerzen mehr bei normalen Bewegungen ohne Gewichte. Mit Gewichten sieht es bestimmt anders aus.

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

bist du bei den schulterübungen an das MV gegangen oder submaximal?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Die Schulterübungen habe ich nur ganz leicht gemacht. Immer so 10-12Wdh. und es wären immer noch welche gegangen.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht 68 kg

Kniebeugen

60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-5/4/3/3/3


Latziehen a.d. Masch. 3x12

Nacken

Bizeps

Bauch

Der Schulter gehts momentan ganz gut. Ich mach jetzt noch 2 Wochen vorsichtig und dann fang ich langsam wieder an übungen mit ein zu bauen.

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

klingt gut, ich wäre auch mit dem bizeps recht konservativ, da die bizepssehne auch am oberarmkopf inseriert und ebenfalls sehr gerne kalzifiziert. letztlich kann man aber jetzt ohnehin nur so vorgehen wie vorgeschlagen:

pause um die entzündung abklingen zu lassen.

einzelne übungen wieder einführen. nachdem dir die schulter"preha" nicht so bekommen ist würd ich vorschlagen ganz einfach nach einer woche schmerzfreiheit wieder liegestütz plus klimmzüge plus eine(leichte)rotatorenübung, zb L-flies, zu probieren.

wenn das gut geht, dann probier einfach wieder bankdrücken, immerhin ist das ja die übung um die es geht.

wenn latziehen geht, kanns eingentlich nicht so schlimm sein!

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Bizeps habe ich auch nur ganz leicht trainiert und der Oberarm lag dabei steif über einer Trainingsbank.
Ich warte jetzt wie schon gesagt diese und nächste Woche ab und dann fang ich langsam wieder an mit Liegestütz und leichten Schulterübungen. Und wenn das dann geht fange ich langsam wieder mit Bankdrücken an.


Ich hab noch ein Problem mit Kniebeugen. Meine Leistung stagniert schon seit ca. einem Jahr. Wo liegt da das Problem? Was mach ich falsch? Was könnte ich besser machen? Eigentlich müsste ich ja relativ stark beim beugen sein da ich ja sumo hebe, oder?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 68,7 kg

Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x3
170kg-1x3
180kg-1x1
190kg-0,5x1 der Griff hat versagt und hab deshalb den Rücken nicht mehr gerade bekommen. Kraft im Rücken ist genug da aber die Handkraft...



High Row 3x12
LH Rudern 3x10

Trizeps

Bauch

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

...ich versteh euch nicht, bei diesen Lasten darf die Griffkraft noch keine Rolle spielen...einfach mehr im Obergriff heben und oben länger halten...


...trotzdem stark, du wiegst ja nur soviel wie mein linkens Bein...





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,2 kg

Kniebeugen

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-5x5

Heute nur leicht weil ich letzte Woch so versagt habe und ich jetzt ein bischen Basistraining mache.


Klimmis 3x10

Bauch

Schulterschmerzen habe ich nach wie vor. Naja was solls jetzt gehts erstmal lecker zum Chinesen Buffet essen und nen lecker Pils trinken

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-3x5


Trizeps

Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Heut gehts ab nach Berlin zum Klettern. Hoffentlich macht meine Schulter das mit...

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

So gestern war ich ja klettern und ich muss sagen das es ein extrem geiler Sport ist. Ich hoffe das ich das in Zukunft öfter machen werde. Die Schulter hat auch alles super mitgemacht und ich hab momentan keine Schmerzen. Es ist ein super Training für die Handkraft und den Rücken.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Sieht geil aus!!! Klettern ist HAMMER...nur darf man da nicht so schwer sein...





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,5 kg

Kniebeugen

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
110kg-3x5



Face Pulls 4x12
High Row 3x10

Bizeps 3x10 (leicht)

Bauch

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

mach langsam, high rows rufen bei mir zb generell schulterschmerzen hervor. ausserdem würd ich langsam einfach mal wieder locker drücken. (locker!) letztlich ist das ja der zu erreichende benchmark!

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,5 kg

Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x5
160kg-1x5
180kg-1x3

Alles ziemlich locker. Hat mal wieder richtig spaß gemacht. Hab heut auch so lange wie möglich im OG gehoben um mehr Griffkraft zu bekommen.



Trizeps

Augensenken 4x10
einarmige Puschdowns 2x10

Bankdrücken

20kg-1x20
40kg-1x12
60kg-10/8/8

Hab heut seit langem mal wieder Bankdrücken versucht. Hab ganz leicht gemacht und es ging relativ gut. Hatte einmal ein kurzes zwicken in der Schulter aber im Satz danach ging es dann wieder. Jetzt werde ich mal abwarten wie es mir morgen geht aber momentan hab ich keine Schmerzen. War auf jedenfall mal wieder gut zu drücken und ich kann es kaum glauben wie schwer 60kg geworden sind. Ich hoffe nun das es langsam alles wieder besser wird um an meine Wettkampfleistungen anknüpfen zu können...

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

schönes heben und jetzt ja nicht mit der zugkette nachlässig werden! ^^

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

schönes heben und jetzt ja nicht mit der zugkette nachlässig werden! ^^

Danke. Aber war relativ leicht heute. Stimmt das mit der Zugübung hab ich ganz vergessen heute. Aber werd ich dann nächste Woche wieder einbauen.


War grad noch 20min Joggen

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

...hört sich gut an, das mit der Schulter, ich drück dir die Daumen!!!




Gruß Eisi