LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Danke für die netten Worte

 

[LeftoverCrack]

Am Mittwoch gabs kein Training, da ich für die Arbeit unterwegs war.
Heute etwas verschnupft, daher nur leicht und kurz.

Kniebeugen, pausiert

3x5x115kg

Bankdrücken

3x5x80kg

 

[Dicker]

Gute Besserung LeftoverCrack !

 

[LeftoverCrack]

Danke

 

[LeftoverCrack]

B3W1D4

Heute bin ich wieder etwas fitter, trotzdem habe ich die Wiederholungen niedrig gehalten.

Kreuzheben

3x160kg @ 7
3x167,5kg @ 8
3x175kg @ 9
3x160kg @ 9

Dürfte ein PR sein. Hatte zwar im McFit schonmal 3x180 gehoben, da sind Stange und Scheiben aber so leicht, dass das vermutlich eher 170 waren.

Spoto Press

4x75kg @ 6
4x80kg @ 7,5
4x85kg @ 8
4x90kg @ 8,5
4x92,5kg @ 8,5

Rudern

3x10x30kg

 

[Eisenfresser]

Stark! scheint ja zu laufen

 

[LeftoverCrack]

Ja, kriege langsam raus, mit welcher Standbreite und welchem Fußwinkel ich am besten heben kann

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x135kg @ 8
5x142,5kg @ 8,5
5x135kg @ 8
5x135kg @ 9

Rücken und Gluteus noch sehr müde von Samstag, daher war das heute recht zurückhaltend.

Bankdrücken

5x87,5kg @ 8
5x92,5kg @ 8,5
5x95kg @ 9
5x90kg @ 9

Auf der wackeligen Bank im Rank, dafür wars dann sogar recht gut.

 

[Stick-Master 9000]

Sag mal trainierst du rein autoreguliert?

Für sowas bin ich leider zu unerfahren & verrenne mich schnell. Will oft zu viel.

Die Bank wird immer stärker!!

 

[LeftoverCrack]

Ja, zumindest versuche ich es.
Beim ersten Versuch im Frühjahr 2015 bin ich damit gegen die Wand gerannt, jetzt versuche ich es etwas klüger anzugehen.
Etwas funktioniert soweit ganz gut (ohne Verletzungen ), verfolge das jetzt seit Mitte Dezember.

 

[Stick-Master 9000]

Was waren deine Fehler & wie gehst du es jetzt an?

 

[LeftoverCrack]

Keine ehrliche Einschätzung der RPE. Ich versuche nun konservativ zu schätzen: lieber zu wenig als zu viel.

Damals habe ich auch in einem relativ hohen Intensitätsbereich trainiert, aktuell ist das Training eher volumenlastig, auch wenn ich fast immer in den 80-85% Bereich meines 1RM vorstoße.

 

[LeftoverCrack]

B3W2D2

Kreuzheben

5x150kg @ 7
5x157,5kg @ 8
5x150kg @ 7
5x150kg @ 8

Bankdrücken

5x85kg @ 7
5x90kg @ 8
5x95kg @ 8
5x100kg @ 9

Endlich

Kniebeugen, vorne

5x80kg @ 7
5x85kg @ 7,5
5x90kg @ 8,5
5x80kg @ 7,5

Gutes Training

 

[Dicker]

5x100kg @ 9

Hast ja lange genug geübt .

 

[LeftoverCrack]

Da hast du Recht Im September 2014 habe ich 1x100kg das erste Mal gedrückt..

 

[LeftoverCrack]

Aus dem leichten Schnupfen wurde leider eine Nasennebenhöhlenentzündung.
Ist aber nun wieder am weggehen und heute stand aktive Bewegungstherapie an

Kniebeugen

3x5x90kg

Bankdrücken

3x5x60kg

Kreuzheben

3x5x100kg

 

[Eisenfresser]

gut das du pausiert hast. Ich nehme sowas auch nicht mehr auf die leichte Schulter...so eine Herzmuskelentzündung können wir echt nicht gebrauchen

 

[LeftoverCrack]

Ich hatte kein Fieber oder Symptome, die über den Kopf hinausgingen, also wäre es soweit glaube ich nicht gekommen.
Mit Sport aussetzen hilft aber auf jeden Fall bei der Genesung, so ist man schneller wieder bei 100%

 

[Eisenfresser]

Ich hatte kein Fieber oder Symptome, die über den Kopf hinausgingen, also wäre es soweit glaube ich nicht gekommen.
Mit Sport aussetzen hilft aber auf jeden Fall bei der Genesung, so ist man schneller wieder bei 100%

Eigentlich sagt man ja, ab Nase abwärts Pause, alles darüber kann man leicht sporteln.

 

[LeftoverCrack]

Genau so handhabe ich es auch Wobei es jetzt halt kein einfacher Schnupfen war, damit hätte ich Sport gemacht.