LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

B2W4D1

Kniebeugen

5x127,5kg @ 6
5x135kg @ 7
5x142,5kg @ 8
5x150kg @ 9
5x142,5kg @ 9

Bin im Topsatz bei den ersten 2 Wiederholungen leicht und bei der 3. Wiederholung kräftig an den Sicherheitsablagen hängen geblieben.
Sieht eher nach 9,5 RPE aus, ohne das Malheur wären es denke ich 8 geworden, daher wird der Satz nun mit einer 9 bewertet.

Bankdrücken

5x85kg @ 7,5
5x90kg @ 8
5x95kg @ 9
5x90kg @ 9

Rudern

4x10

Fazit: Mit das stärkste Training seit dem letzten Wettkampf

 

[Dicker]

Fazit: Mit das stärkste Training seit dem letzten Wettkampf

Genau und im Wettkampf hat die Beuge keine Sicherheitsablagen. Sehr stabil und technisch top .
Wann ist der nächste Wettkampf ?

 

[LeftoverCrack]

Ich peile die hessische Mannschaftsmeisterschaft Mitte April an

 

[Dicker]

Dafür bist Du im Beugegewicht aber schon sehr weit ?

 

[LeftoverCrack]

Heute lief es ganz gut, das muss man dann mal mitnehmen
Werde jetzt aber 1-2 moderate Wochen einbauen.

 

[Stick-Master 9000]

Leck mich fett! Das sind mal paar tolle Beugen! Und so ne Technik bei dem Gewicht!

Neidlose Anerkennung! Wenn du zur HMMKDK kommst, sieht man sich ja!

 

[LeftoverCrack]

Danke dir. Würde mich freuen, euch an der HMM wiederzusehen

 

[LeftoverCrack]

B2W4D2

Kreuzheben

2x4x150kg
3x4x140kg

Bankdrücken

8x85kg @ 8
8x85kg @ 8,5
8x85kg @ 8,5
8x85kg @ 9

Kniebeugen, vorne

3x5x70kg

Meine Beine sind von Montag noch sehr müde, daher ging beim Kreuzheben und Frontbeugen nicht viel.

 

[LeftoverCrack]

B2W4D3

Kniebeugen, pausiert

6x127,5kg @ 8
6x127,5kg @ 8
6x127,5kg @ 9

Bankdrücken

6x90kg @ 8
6x90kg @ 8
6x90kg @ 8
6x90kg @ 8,5
6x90kg @ 9

Schrägbankdrücken

10x50kg @ 6
10x55kg @ 8
10x60kg @ 8
10x60kg @ 9

Bizepscurls

3x10x10kg

 

[Stick-Master 9000]

Bank sieht top aus! Beuge sowieso. Was strebst du für die HMMKDK an?

 

[LeftoverCrack]

180-117,5-200 wären cool. Aber mal schauen, hab da keinen Stress

B2W4D4

Kreuzheben

3x140kg
2x150kg
5x1x160kg

Heute mal etwas mit der Technik rumgespielt

Spoto Press

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9
6x75kg @ 9

Dips

5x10x10kg

 

[Dicker]

Bank sieht top aus!

Habe ich ein Video verpasst .

 

[Stick-Master 9000]

Nee, dicker.
Ich hab die nackten Zahlen gemeint.
5x6x90 find ich nicht schlecht.

 

[Dicker]

Nach den absolut beeindruckenden Beugen möchte ich auch bewegte Bilder auf der Bank sehen !

 

[LeftoverCrack]

Ich filme eigentlich fast immer nur Heben und Beugen, werde das aber auch mal auf der Bank angehen

 

[Dicker]

Ich filme eigentlich fast immer nur Heben und Beugen, werde das aber auch mal auf der Bank angehen

Wenn das nur halb so gut wird wie die Beugen, dann muß das hier rein !

 

[LeftoverCrack]

B3W1D1

Kniebeugen

8x132,5kg @ 8
8x132,5kg @ 8
8x132,5kg @ 9

Bankdrücken

5x87,5kg @ 7
5x92,5kg @ 8
5x97,5kg @ 9,5
5x92,5kg @ 8
5x92,5kg @ 9

Im Topsatz hab ich leider ziemlich Spannung verloren. War nicht ruhig genug, weil es ein PR war ;-)

Hier die versprochenen Videos, mein ewig kompliziertes Setup ist im ersten Video enthalten

Rudern

3x10x30kg

 

[Dicker]

mein ewig kompliziertes Setup ist im ersten Video enthalten

Da habe ich auf WK schon wesentlich komplizierteres gesehen .

Im Topsatz hab ich leider ziemlich Spannung verloren. War nicht ruhig genug, weil es ein PR war ;-)

Fällt kaum auf, drückst Du immer t&g ?
Ich wäre froh, wenn ich die Füße so weit Richung Kopf stellen könnte. Technisch sieht das für mich gut aus, sogar so etwas wie Leg drive bei den ersten WH.

 

[LeftoverCrack]

Fällt kaum auf, drückst Du immer t&g ?
Ich wäre froh, wenn ich die Füße so weit Richung Kopf stellen könnte. Technisch sieht das für mich gut aus, sogar so etwas wie Leg drive bei den ersten WH.

Die erste Wiederholung ist immer pausiert, der Rest touch-and-go. Ich konnte so bisher die besten Fortschritte machen.
Leg Drive versuche ich immer zu machen. Muss nun daran arbeiten, dass ich jede Wiederholung gleich drücke, das sollte im Laufe der nächsten Wochen besser werden

 

[Dicker]

Du bist techisch sehr gut dabei und beim WK hast Du ja selbst eingeschätzt, in der Beuge ist locker +10 kg drin. Bin auf deine nächsten WK gespannt, bang ist mir nicht, Du bist auf dem richtigen Weg .