LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x80kg
3x110kg
1x140kg
1x155kg
1x170kg
1x175kg - 5kg PR

Die 170 und 175 kamen noch richtig gut. Schön flüssig und mit guter Technik.
Normalerweise bin ich ja sehr selbstkritisch, heute bin ich aber wirklich überzufrieden.

Bankdrücken

5x70kg
5x5x85kg

Beinheben

3x8

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge .

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch!...na Bitte, zu früh gemeckert.

 

[LeftoverCrack]

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

2x120kg
1x140kg
1x155kg
3x180kg @ 8,5
1x190kg @ 9,5
3x2x140kg

Bankdrücken

5x70kg
4x85kg
4x95kg
3x100kg
2x2x105kg
3x100kg
4x95kg

Beinheben

3x8

 

[Mr.Wayne]

Ha, sehr gut!!!! LM is gotta come!

 

[LeftoverCrack]

Freue mich schon mit euch zu heben!

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x120kg
5x2x135kg

Etwas zäh. Bin noch verspannt im ISG-Bereich, war eine schwere Woche

Bankdrücken

4x70kg
2x85kg
1x95kg
1x105kg
1x110kg

Konnte nicht so gut Spannung aufbauen, dafür ganz gut.

Beinheben

3x8

Bauchkram

Aushängen

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken

5x70kg
5x85kg
4x4x95kg
3x5x80kg

Arme noch müde von gestern und Spannung wieder nicht da.
Habe gegen Ende mit einem anderen Setup experimentiert, das besser funktioniert.

KH-Fliegende

4x8

Latzug

4x8x70kg

Hyperextension

3x10

Side Crunches

3x10

Plank

15kg x 1 Minute

Beinheben

3x8

 

[Dicker]

Was für kleine Änderungen waren es beim Bankdrücken ?

 

[LeftoverCrack]

Ein anderer Weg zum Aufbauen, schwer zu beschreiben.

Edit: Habe doch noch eine Grafik gefunden:

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x135kg
1x145kg
1x155kg
3x2x135kg

Bankdrücken

5x70kg
3x85kg
5x3x95kg

KH-Fliegende

4x8

Beinheben

3x8

 

[Dicker]

Ein anderer Weg zum Aufbauen, schwer zu beschreiben.

Edit: Habe doch noch eine Grafik gefunden:

Ab Foto 9 bin ich raus .
Mit so einer Brücke könnte ich 135 kg drücken..................................und dann sterben.

 

[LeftoverCrack]

Ab Foto 9 bin ich raus .
Mit so einer Brücke könnte ich 135 kg drücken..................................und dann sterben.

So gut sieht sie bei mir auch nicht aus ;-)

 

[Mr.Wayne]

Habe anfangs so aufgebaut, finde meine Parade nach hinter die Hantel aber mittlerweile besser

 

[LeftoverCrack]

Das ist die zweite Variante, die Sheiko vorschlägt (oder so ähnlich):
http://sheiko-program.ru/benchpress-technique-how-to-arch-your-back

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken

5x50kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
2x1x105kg - jeweils 2s Pause
1x110kg
1x115kg - 2,5kg PR!
3x2x90kg

Geil, jetzt muss ich sie nur noch im Wettkampf umsetzen

Kreuzheben

3x100kg
2x3x120kg
2x3x135kg
5x2x145kg

Good Morning

4x4x40kg

Beinheben

3x8

Aushängen

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .

Und klar, auf dem Wettkampf werden die Hosen runtergelassen. Da muß es klappen !

 

[Eisenfresser]

Starkes Ding!

 

[LeftoverCrack]

Danke euch!