LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Von Mittwoch:

 

[Eisenfresser]

stabil

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x85kg
5x105kg
4x120kg
5x3x140kg

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
4x85kg
4x3x100kg

Hier war nach den Kniebeugen etwas die Luft raus..

Fliegende

4x8

Beinheben

3x8

 

[Eisenfresser]

Die 100 sind mittlerweile völlig entzaubert.

 

[LeftoverCrack]

 

[LeftoverCrack]

Kreuzheben

5x90kg
3x120kg
3x140kg
1x155kg
6x170kg - PR
3x3x155kg

Sehr geil. Ich habe heute mal etwas aggressiver gehoben, das lockt direkt ein paar Kraftreserven hervor.

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
4x8x85kg

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x120kg
3x135kg
4x5x145kg

Von der Kraft her kein Thema.
Habe nur mit etwas zuviel Vorlage gebeugt, das geht dann unnötig auf den Rücken.

Bankdrücken

5x70kg
3x85kg
5x5x95kg

Beinheben

3x8

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken

5x70kg
4x85kg
5x3x97,5kg

Latzug

3x10x70kg

Hyperextension

5x15

Bauch
Dehnen

 

[LeftoverCrack]

Nachdem ich die letzten Wochen ein hohes Volumen gefahren habe, beginne ich nun das Peaking auf den Wettkampf.

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
5x2x152,5kg

Etwas zäh, aber okay.

Bankdrücken

5x70kg
3x85kg
5x4x92,5kg

Auch hier nichts besonderes.

Fliegende

4x8

Rudern, T-Bar

3x8x40kg

Beinheben

3x8

 

[LeftoverCrack]

Heute das schlechteste Training seit Monaten gehabt -.-
Ich bin diese Woche nicht an meinem normalen Arbeitsplatz und muss für meine Verhältnisse früh aufstehen, dadurch hatte ich die letzten 3 Tage vielleicht 15 Stunden Schlaf.
Heute dazu auch kein Mittagessen gehabt ..

Kreuzheben

3x120kg
2x140kg
1x160kg
2x1x170kg

Mehr hätte keinen Sinn gemacht, alles schwer.
Eigentlich standen 3x180 auf dem Plan, aber die wären nicht drin gewesen und werden auf nächste Woche verschoben.

Bankdrücken

5x70kg
3x85kg
5x2x95kg

Beinheben

3x8

 

[Dicker]

Abhaken und weiter machen.

 

[LeftoverCrack]

Wird gemacht
Gerade festgestellt, dass ich 2kg leichter als noch vor 2 Tagen bin.
Dürfte fast nur Wasser sein und auch die magere Leistung erklären.

 

[Eisenfresser]

Wird gemacht
Gerade festgestellt, dass ich 2kg leichter als noch vor 2 Tagen bin.
Dürfte fast nur Wasser sein und auch die magere Leistung erklären.

sowas macht schon einiges aus, wirds nicht zu ernst nehmen.

 

[LeftoverCrack]

Ja, das beruhigt mich jetzt auch irgendwie

 

[Mr.Wayne]

Hab meine schweren Einheiten auch umgeschoben. Der Tag muss jeweils passen, hattest ja erst letzte Woche den 6er mit 170..

 

[LeftoverCrack]

Stimmt. Nur manchmal will der Kopf mehr als der Körper kann

 

[LeftoverCrack]

Eben schnell in der Mittagspause trainiert. Gewicht immer noch bei 80,7. Werde mich über das Wochenende vollstopfen.

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x2x135kg

Leicht. Beinkraft ist scheinbar wieder da.

Bankdrücken

4x70kg
3x85kg
2x95kg
2x100kg
1x105kg
2x105kg
1x105kg

Im letzten Satz die 2. Wiederholung doof gedrückt und gefailed, war wohl auch einfach zu schwer.
Hier wirkt sich sicher auch noch das Körpergewicht aus.

Trizeps

3x8

Beinheben

3x10

 

[LeftoverCrack]

Die letzten zwei Einheiten liefen auf der Bank sehr bescheiden. Heute ist mir der Gedanke gekommen, dass das an den schmalen Bänken in dem McFit, in dem ich trainiert habe, liegen kann.
Heute bin ich wieder in mein eigentliches McFit-Studio mit den "normalen" Bänken gefahren und siehe da, die Kraft auf der Bank ist da

Bankdrücken

5x70kg
5x85kg
5x5x95kg
7x95kg @ 9

KH-Fliegende

4x8x8kg

Rudern, T-Bar

3x8x45kg

Beinheben

3x8

Das Training war sehr wichtig für den Kopf. Nun denke ich wieder, dass an einem guten Tag 115kg möglich sind.

 

[Dicker]

Um wieviel ist die jetzige Bank denn breiter ?
Ich hatte auf den letzten beiden WK auch Drückerbänke die deutlich breiter sind als meine zu Hause, konnte meine bescheidene Lasten aber bringen. Ist halt nur ungewohnt weil sich die Beinhaltung etwas verändert.
Hol dir die 115 .

 

[LeftoverCrack]

Das kann ich dir gar nicht sagen. Ich weiß nur, dass meine Schultern auf der "engen" Bank nicht komplett aufliegen.