LeftoverCracks Log

[LeftoverCrack]

Bei mir leider nicht .

Vermutlich ziehst du eher aus dem Rücken?
War bei mir vor kurzem auch anders.

 

[Dicker]

Vermutlich ziehst du eher aus dem Rücken?

Ich werde nach dem WK Sumo mal aufnehmen und hier reinstellen. Dann darf spekuliert werden. Ich bin total schwach im unteren Rücken, zu steif in der Hüftbeweglichkeit und habe Problem im Sumostand runter zu gehen. Da macht sich links im Hüftgelenk die Arthrose deutlich bemerkbar. Komischerweise ist das bei den 3er mit Hantellast komplett weg .

 

[LeftoverCrack]

Du kannst dir ja mal dieses Video anschauen, das ich sehr informativ finde:

 

[LeftoverCrack]

Habe erst wieder am Montag Zeit zum trainieren, daher wurde das Training von morgen auf heute vorgezogen.

Kniebeugen

5x85kg
4x105kg
3x120kg
2x3x135kg
3x2x145kg
2x3x135kg

Etwas zäh

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
5x5x80kg

Dips

4x10

Aushängen

Heute übrigens so leicht wie seit langem nicht mehr gewesen (80,7kg)

 

[Eisenfresser]

stabile Beugen! Wann steht denn mal wieder ein Testtag an?

 

[LeftoverCrack]

Ich glaube in 3 Wochen (4 Wochen vor dem Wettkampf).

Beugen waren ok, an einem frischen Tag würden die besser aussehen

 

[Eisenfresser]

Ich glaube in 3 Wochen (4 Wochen vor dem Wettkampf).

Beugen waren ok, an einem frischen Tag würden die besser aussehen

Aber so muss man erstmal auch an einem schwachen Tag beugen können!

...bin gespannt wo du derzeit so stehst, ich denke vor allem im Bankdrücken könnte was gehen!

 

[LeftoverCrack]

Ja, unzufrieden bin ich nicht

 

[Eisenfresser`in]

schöne Beugen

 

[LeftoverCrack]

Bankdrücken

5x55kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
4x4x100kg

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
5x120kg
8x120kg
5x120kg
8x120kg
5x120kg
8x120kg

Bankdrücken

6x65kg
6x75kg
3x6x85kg

Rudern, T-Bar

3x8x45kg

Beinheben

3x8

 

[Eisenfresser]

4x4x100 Kg kann sich schon sehen lassen!

 

[LeftoverCrack]

Die waren schon recht schwer, viel Luft war da nicht mehr

 

[Eisenfresser]

Die waren schon recht schwer, viel Luft war da nicht mehr

zumindest hat es für 4x4 gereicht!

 

[LeftoverCrack]

Training von gestern

Kreuzheben

3x95kg
3x115kg
3x135kg
1x155kg
1x170kg
1x185kg
1x160kg

Die 185 waren schon schwer und am Limit.
Allerdings bin ich auch noch nicht am tapern.
Das lässt mich für die LM Hessen in 5 Wochen hoffen.

Als kleinen Lichtblick habe ich es glaube ich nun auch im Maximalbereich hinbekommen mit halbwegs geradem Rücken zu heben..

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
5x80kg
2x4x90kg
6x3x95kg

Volumen

Kreuzheben, Hantel 5cm erhöht

3x115kg
3x135kg
2x3x155kg
3x3x170kg

Auch hier nochmal etwas Volumen reingekriegt.

Latzug

5x8x70kg

Beinheben

3x8

Danach bin ich die 550km mit dem Auto nach Frankfurt halbwegs durchgefahren - das erste Mal, dass ich nach so einer langen Fahrt keine Rückenschmerzen hatte. Ich sollte vorher immer schwer heben

 

[Eisenfresser]

Läuft!

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen

5x85kg
5x105kg
4x120kg
2x3x135kg
2x145kg
2x1x160kg
2x145kg
2x3x135kg

Die 160 fühlten sich schwer an, kamen aber ok.

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x112,5kg - PR

Schulterdrücken

4x5x40kg

Good Morning, sitzend

5x5x40kg

Beinheben

3x8

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zum PR beim Bankdrücken .

 

[Eisenfresser]

wenn es läuft, dann läufts!

 

[LeftoverCrack]

Vor allem cool, weil ich in Frankfurt im Verein trainiert habe und da einen zuverlässigen Trainingspartner hatte, der mir auch Kommandos gab

 

[Eisenfresser]

Vor allem cool, weil ich in Frankfurt im Verein trainiert habe und da einen zuverlässigen Trainingspartner hatte, der mir auch Kommandos gab