Kreckor auf dem Weg zu 750

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Naja, bei Highbar liegt die Stange quasi senkrecht zum Körperschwerpunkt, also kann man ohne große Vorlage runter und hoch gehen. Bei Lowbar liegt sie weiter hinten, also muss man nach vorne um das auszugleichen.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Naja, bei Highbar liegt die Stange quasi senkrecht zum Körperschwerpunkt, also kann man ohne große Vorlage runter und hoch gehen. Bei Lowbar liegt sie weiter hinten, also muss man nach vorne um das auszugleichen.

gerade das finde ich eben unlogisch, wenn ich oben ablege, drückt doch das Gewicht genau am äußerten Punkt des Oberkörperhebels,

...wenn ich tief ablege kommt die Hantel doch immer mehr Richtung Arsch, also verschiebt sich der Schwerpunkt Richtung Mitte...

...oder habe ich jetzt einen Denkfehler...??

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Der Körperschwerpunkt ist ungefähr beim Bauchnabel, bei Highbar ist die Stange deutlich senkrechter dazu als bei Lowbar, dort ist die Stange weiter hinter der Senkrechten zum KSP. Zum Ausgleich dazu, geht man in Vorlage.

 

[aufziehvogel]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

bilder sagen mehr als worte:

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

der Hebel (Hüfte bis Punkt der Hantelablage) wird kürzer, daher muss um den gleichen Gewichtsausgleich zu erzielen die Vorlage vergrößert werden.


Training 19.09.12

Umgruppieren breit
2x5x20

Standreißen
2x3x40
2x3x50
2x3x60
4x2x70

Stoßen
2x2x50/60/70/80
1x90

dann aufgehört, keine richtige Konzentration möglich wenn die Bizepssehne schreit.

FAZIT: wenigstens das Pflichtprogram halbwegs durchgebracht

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

o.k., klingt verständlich...ich habe jedenfalls das Gefühl und komischerweise ist das auf Videos auch ganz klar zu sehen,
dass ich bei einer tiefen Ablage deutlich aufrechter und sauberer beuge, als es bei einer hohen Ablage der Fall ist...

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Könnte sein, dass du aufgrund fehlender Beweglichkeit bei jeder Beugevariante in Vorlage kommst und bei der hohen Ablage das Gewicht auf einen längeren Hebel drückt und die Vorlage dadurch verstärkt wird.
Aber genug davon in kreckors Log!

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

macht definitiv mehr Vorlage. Man kann aber besser aus der Hüfte raus beugen. Die Gewichtheber im Verein findens schrecklich
Die Gefahr ist eher, dass man zu weit nach Vorne gerät.

So wahnsinnig tief war die Ablage bei mir nicht, ca. auf bzw. unter dem Supraspinatus.

Bizepsansatz heute etwas besser, aber immer noch schmerzhaft, hoffe wenigstens am Samstag drücken zu können.

Haha, bei mir auch. Wundern sich alle wa sich da mache. "Ach, das ist diese Dreikampfbeuge". Aber solang es dem Trainer genehm ist, der natürlich auch den Nutzen erkennt, hab ich die Akzeptanz auf meiner Seite .

Schön, dass es besser wird. Würde noch nicht direkt wieder voll drücken bzw nur so lang bis zum ersten Mucker, sonst kommts wieder.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

21.09.12

Körpergewicht vor d.Training: 112,4

Beugen high bar
6x2x190

Heben klassisch
2x270
1x275 2te verkackt
1x280 sollte im engen Stand PB sein...

alles andere weggelassen, Bizeps und Nerven schonen.


FAZIT: die Means-Health hat angerufen, schwach genug bin ich schon, soll nur noch etwas abnehmen fürs Cover.

Immer wieder erstaunlich wie wenig ich aus der ganzen Power die ich bei 3-5 Wdh habe rausholen kann. Wird wohl 270-275/285/und dann vielleicht einen spontanen dritten im Sumostand geben in Mainz.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

21.09.12

Körpergewicht vor d.Training: 112,4

Beugen high bar
6x2x190

Heben klassisch
2x270
1x275 2te verkackt
1x280 sollte im engen Stand PB sein...

alles andere weggelassen, Bizeps und Nerven schonen.


FAZIT: die Means-Health hat angerufen, schwach genug bin ich schon, soll nur noch etwas abnehmen fürs Cover.

Immer wieder erstaunlich wie wenig ich aus der ganzen Power die ich bei 3-5 Wdh habe rausholen kann. Wird wohl 270-275/285/und dann vielleicht einen spontanen dritten im Sumostand geben in Mainz.

Was ziehst du da für Schlüsse daraus für deine kommenden Vorbereitungen??

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Was ziehst du da für Schlüsse daraus für deine kommenden Vorbereitungen??

Frag mich in zwei Wochen nochmal - abgerechnet wird nach dem Wettkampf.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Frag mich in zwei Wochen nochmal - abgerechnet wird nach dem Wettkampf.

o.k.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

22.09.12

Körpergewicht 111,6kg

Umgruppieren breit
2x4x20
2x4x30

Hangreißen
2x4x40
2x4x50
2x3x60
3x2x70
1x75
0x75
1x175

Bank
2x2x152,5
2x1x155

FAZIT: Bizepsansatz behindert mich noch ziemlich, die 10-15cm über der Brust sind grauenhaft. Hab das Gefühl echt mehr Power auf der Bank zu haben, es aber nicht umsetzen zu können. Hoffe das renkt sich bald wieder ein.
Nächste Woche vielleicht mal ohne irgendwas davor gemacht zu haben.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Hangreißen
1x175

Alter Falter, Salimi, nehm dich in Acht!

Mit der Bizepssehne bloß Geduld haben!!

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

FAZIT: Bizepsansatz behindert mich noch ziemlich, die 10-15cm über der Brust sind grauenhaft. Hab das Gefühl echt mehr Power auf der Bank zu haben, es aber nicht umsetzen zu können. Hoffe das renkt sich bald wieder ein.
Nächste Woche vielleicht mal ohne irgendwas davor gemacht zu haben.

Genau wie bei mir, kurz vor Brust nervt's! Alles Gute, wir sehen uns ja in Mainz, hoffentlich klappts dann!

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

24.09.12

Gewicht: 114,3kg (wenig aussagekräftig, hab literweise vor dem Training getrunken)

Umgruppieren breit - die Übung bringts total!
2x5x20
3x3x30

Beuge "low bar" mit Gurt
2x220
2x230
1x240

Reißen
3x2x50
2x2x60
2x2x70
2x2x75
2x2x80
1x2x85
1x85
2x0x85

Ausstoßen v.d.Blöcken
2x2x90
3x2x100

bisschen Rücken und Bauch

FAZIT: schönes Training!

Der 2er mit 230 noch mit Luft. 240 schlechter Versuch, von der Kraft her wäre ein 2er drin, der Kopf machte aber nicht mit. Habs dann sein gelassen, endlich mal wieder 240 gebeugt und zwar zum ersten Mal so, dass die Aussicht auf mehr besteht, das passt für Heute! Versuche in Mainz könnten sein: 225-230/240+/300

Reißen z.T. auch sehr gut gelaufen. Gerade das Umgruppieren breit hat viel geholfen um läünger dran zu bleiben, wenig Fehlversuche dabei.

Beim Beugen kein Mucks von der Bizepssehne, beim GH dann etwas. Also auch nur wenig Nebenübungen, aber wenigstens mal wieder ein bisschen.

Der Besuch in Basel hat sich also gelohnt:

Bizepssehne ist zwar kaputt, was vielleicht Kilos auf der Bank kostet, aber der Input für die Beuge und das Umgruppieren sind deutlich mehr wert

Also Danke Ramon!

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Sehr geil! Wirst im Wk bestimmt noch mehr rausholen. Versuch grad auch im Verein jmd auf Lowbar zu trimmen, der jammert aber als nur

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

24.09.12

könnten sein: 225-230/240+/300

Cool, hast aber auch Recht: Man darf kein Respekt vor dem Gewicht haben!

 

[Marty McFly]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Liest sicht gut.

Gute Besserung für den geschundenen Körper.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Cool, hast aber auch Recht: Man darf kein Respekt vor dem Gewicht haben!

Alles nur Kopfsache! Was soll ich auch sonst da hin schreiben? Drittversuch ist eh immer Tagesform-abhängig.

Liest sicht gut.

Gute Besserung für den geschundenen Körper.

Danke, wird schon werden.