Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Vielen Dank Leute.

Zum Anzug: ich habe keinen, bin aber da ich überraschend gut dastehe, in der Versuchung das mal zu testen.

@ Janden: 300er Wette? Wers hebt gewinnt?

@ Eisenfresser: Ja so das ein oder andere Element ist drin, wobei bei mir ja nicht jede Einheit gleich aussieht, sondern schon Schwerpunkte vorhanden sind und ich auch andere Übungen als die großen Drei mache.
Hohes Volumen in den Grundübungen scheint bei mir einfach der Weg zum Erfolg zu sein, und solange es noch Spass macht werde ich das nicht ändern.
Aber man muss sagen, dass die Gewichte bei mir nach Intuiotion und Tagsverfassung festgelegt werden.

Training von gestern (Freitag)

BOXSQUAT ca. parallel
5x5x150

KHBD
3x12x30

BANK
3x10x60

BANKZIEHEN KH
3x10x30

LATZUG
FRONTSQUATS
3x5x100

FAZIT: bis auf die Boxsquats am Anfang - die waren schon fordernd - ist der Rest eher lockere Bewegungstherapie gewesen. Frontsquats fliegen wohl entgültig raus. ist zwar ne tolle Übung, aber ohne SChulterschmerz nicht möglich.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Samstag

BEUGE
3x5x125

REIßEN
45kg

HEBEN sumo
3x5x180

FAZIT: mehr gequatscht als trainiert, war aber auch gut so.

 

[janden]

AW: Kreckor Training

Ja wer sie ganz zieht gewinnt sowieso, aber das ist bei keinem von uns realistisch

Geh eher darum wer die Hantel weiter nach oben bekommt bzw überhaupt bewegen kann


Die REgeln sind: Egal wie die vorigen Versuche gelaufen sind im 3. muss man auf die 300 gehen, wer will darf natürlich auch früher

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Dienstag

BEUGE
5x5x135

Stand - REIßEN
5x3x50

BANK mit Stopp
5x5x100

KREUZ klassisch
5x180
5x190
5x200
5x210 PB
5x180

BAUCH und RUDERN

FAZIT: Gut, Bank wird so langsam, da kann ich auch mal hochgehen. Heben ist eh aufm Weg - muss halt schauen, dass die Beuge mitzieht.

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Fleißig fleißig!

Und natürlich Gratulation zur Bestleistung!

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

@kreckor

Gratulation zur PB!!!





Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Danke Leute, aber da muss noch einiges mehr gehen...

Von gestern (Mittwoch) kurzes Schultertraining:

MP
5x5x60

SBKH
4x8

upper back und Seitheben.

Überkopfkraft entwickelt sich allmählich. Läuft gut zur Zeit.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

seit einer Woche nicht trainiert, was zu diesem Zeitounkt echt schlecht ist. Dafür die ganze Zeit Möbel geschleppt und renoviert.

Von gestern (Mittwoch)

BEUGE
3x5x145

REIßEN und drei Kniebeugen 3x3x50kg
REIßEN 3x3x50

HEBEN sumo mit erhöhten Scheiben (ca.20 cm also ungefähr ab dem oberen Drittel des Unterschenkels gezogen)
3x270
1x300 sollte eigentlich auch n dreier werden, aber zu schwer
3x3x270

HEBEN klassisch vom Boden
3x5x190 vollkommen am Ende

BANK
3x5x110

Fazit: für eine Woche Bier und Döner und fünf Stunden Hardcore Umzug direkt vor dem Training will ich mal nicht meckern... Nächste Trainingsmöglichkeit leider erst wieder am Samstag - na toll.
Meine linke Hand hat auch nicht so ganz mitgemacht -bis aufs Blut aufgerissen

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Samstag

BEUGE
5x5x135 sauschwer

REIßEN
3x3x50
2x3x60

BANK
3x5x110
4x110 irgendwie oben raus verkackt
5x110

HEBEN sumo
3x5x220
4x220
1x220 die Hand ist vollkommen kaputt ging einfach nicht mehr

FAZIT: zu viel gewollt für den Tag. Jetzt hab ich die Bescherung, hoffe dir Hand verheilt recht schnell. Hände desinfizieren war kein grösserer Spass...

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Du quälst dich auch gern, hab ich das Gefühl.

Gute Genesung für die Hand!

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

ja, Schmerz gehört einfach auch dazu.
Die Hand wird so langsam wieder besser, aber ist schon noch stark einschränkend. Die letzten Tage etwas runtergeschraubt.
Mit Verletzung und Prüfungen bleibt mir auch nichts anderes übrig.

"Highlight" war ne 180er Beuge. Mit 185 war dann aber nix zu holen - hab ich mir eigentlich schon mehr erwartet. Einfach grauenhaft.

Hoffe diese Woche wieder Gas geben zu können.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

so, die Hände sind wieder halbwegs ok. Dafür hab ich in letzter ZEit nur suboptimal trainiert und auch sehr wenig.

MAl schauen was ich so an "Highlights" noch weiß.

BANK
5x5x120

MP bis 6x60

einarmiges KH stoßen: 1x40 Links 3x40 rechts

HEBEN sumo raw
4x3x240 mit etwas Luft

vielleicht bekomme ich noch 2 strukturierte Wochen hin...

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

so, die Hände sind wieder halbwegs ok. Dafür hab ich in letzter ZEit nur suboptimal trainiert und auch sehr wenig.

MAl schauen was ich so an "Highlights" noch weiß.

BANK
5x5x120

MP bis 6x60

einarmiges KH stoßen: 1x40 Links 3x40 rechts

HEBEN sumo raw
4x3x240 mit etwas Luft

vielleicht bekomme ich noch 2 strukturierte Wochen hin...

STARK!!!

Du hast du gut entwickelt, vor allem Bank finde ich schon recht gut,
im Heben warst du ja schon immer sehr stark!!!





Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

für die Bank hab ich ein echt einfaches aber funktionierendes Konzept gefunden:

oft Bankdrücken, wenig Nebenübungen, nie so ganz am Limit und einen HAufen Überkopfarbeit. Da steckt auch noch was drin...

 

[janden]

AW: Kreckor Training

Freut mich für dich, dass es läuft

Wie schauts aus mit der 300er WEtte. Springst auch noch ab?

Der hardphil hat abgesagt, der hannes ist no nit so in form und jettz bleibst nur noch du, sonst muss ich die 300 gar nit probieren

Alles Abklemmer

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Mal ehrlich, wie soll ich denn bitte 300kg ziehen? Dafür sollten 3er mit 260 aufwärts laufen.
Meine Vorbereitung war leider mässig. Lass mich mal noch ein schweres Training machen, dann kann ich was dazu sagen.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

So, lange keine Möglichkeit für Internet gehabt. Auch sonst leif es irgendwie drunter und drüber. Das Training war eher unregelmäßig und mehr so frei SChnautze.

EInige "Highlights"

Bank: 3er mit 130
Heben klassisch: 1x250

JEtzt werde ich versuchen wieder mit etwas System aufzubauen und ich will auch endlich mal wieder auf einen Wettkampf. Was n Scheiß

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

So, lange keine Möglichkeit für Internet gehabt. Auch sonst leif es irgendwie drunter und drüber. Das Training war eher unregelmäßig und mehr so frei SChnautze.

EInige "Highlights"

Bank: 3er mit 130
Heben klassisch: 1x250

JEtzt werde ich versuchen wieder mit etwas System aufzubauen und ich will auch endlich mal wieder auf einen Wettkampf. Was n Scheiß

STARKE "Highlights"!!!





Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

dafür gehts jetzt eher wieder bergab. Bank war gestern echt saft und kraftlos . gerade mal 3er mit 120.

jetzt wird es wieder Zeit für einen konsequenten Aufbau. Es gibt halt noch paar Sachen die ich ordnen muss.

Training vom Montag:
BEUGEN
5x5x130

BANK
3x3x90

Heben erhöht
5x5x140

Ausfallschritte
3x15x40

Dienstag

BANK
2x3x120
1x130
0x135
2x5x110
4x110

"Rudern"
3x5x120

KLIMMZÜGE
8/8/6

KHBD
3x8x30

Bizeps

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

so mich gibts auch noch. Nach einiger Zeit des rumeierns bin ich wieder beim halbwegs konsequenten Aufbau angelangt.

Zur Zeit schauts so aus:

Beuge:
5x5x150; 3x3x160 ; 1x170

BANK
5x117

KREUZ
konv. 3er mit 220
sumo 5x5x220

Versuche wieder ab und an hier zu posten. Mein Plan ist wieder etwas solide Basis zu schaffen, so schlecht steh ich auch garnicht da. Ein paar Kilo nebenher abnehmen würde ich auch nicht nein sagen, wird aber wohl das schwierigste.