Kreckor auf dem Weg zu 750

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Kraft hast du ja, und wenn du noch etwas "Gefühl für die Hantel" mitbringst, dann kannst du wahrscheinlich recht schnell eine ordentliche Leistung machen.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

naja, meine Taktik besteht aus ziehen so stark es geht und dann irgendwie hoch. Hat denen aber ganz gut gefallen.

Würde das gerne öfter machen, leider haben wir im Kraftraum keinen Gewichtheberboden, also is nix mit Gewichte rumwerfen.
Aber für Schnellkraft, Beweglichkeit und Technik gibts wohl kaum was besseres.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

von gestern (mittwoch)

BEUGE
5x5x120

BANK
5x5x90

Reißen

KREUZHEBEN sumo
5x3x180

Paar Klimmzüge etc.

FAZIT: heute ist der Rücken platt. Wenn es klappt, dann geh ich am 2 Mai aufn Hebe-Wettkampf. d.h in ein zwei Wochen werd ich mal schauen was so geht. Schön wäre an den alten Leistungen anknüpfen zu können bzw. paar kleine Kilos mehr, also 240+. Vielleicht ist es dafür aber auch einfach noch zu früh...

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

So Wettkampf ist sicher, also diese Woche nochmal schwer heben. Dann eher ne Ruhige Kugel. Vielleicht mal paar Lockouts oder Erstversuche.

von heute (montag)

KNIEBEUGEN
4x5x130 schwer

FRONTBEUGEN
3x5x100

KHBD
5x6-8x34

MP
3x5x50

Bauch, Dehnen etc.

FAZIT: bin echt unbeweglich geworden. Zum Glück muss ich am 2ten nur heben.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Mittwoch: letztes Mal schweres Heben vor dem Wettkampf (falls die Geschichte nicht platzt)

Sumo

1x220
1x235
1x245 PB und das noch mit Luft nach oben. Musste mich bremsen nicht noch mehr zu machen.

Klassisch
3x5x140

BANK
5x5x90

einarmiges KH Drücken
bis 3x35

Trizeps

FAZIT: war selber überrascht. Also irgendwie kann ich ja garnix, aber heben.

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

@kreckor

STARK, Gratuliere!!!

Wenn du jetzt nur noch locker machst, dürfte das hinhauen, zum Wettkampf...ich bin gespannt!!!




Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

ja wenn ich zum Wettkampf fahren kann, das ist son bisschen die Frage.

gestern nicht ganz so locker trainiert, aber 2 Wochen davor ist mir auch etwas zu früh.

BEUGE
2x5x140
2x5x145

Reißen bis 1x80

Zercher Beugen
3x8

BANKDRÜCKEN
5x5x100

FAZIT: zwar schwer aber was solls. Drücken kam fast besser als befürchtet.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Fährt denn jemand von euch auf die GRAWA Kreuzhebe -DM nach Cottbus und könnte mich mitnehmen? So aus dem Raum Mannheim/ Heidelberg/ Stuttgart?
Meine Fahrtgelegenheit hat sich leider kurzfristig erledigt.

Trainiert hab ich auch heute:

BEUGE
5x5x140
3x5x100

BANK
5x5x80

Rücken etc.

Beugen schon fordernd, aber insgesammt eher lasches Training

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Wettkampf fällt flach, sehr schade. Naja, dann gibts halt beim nächsten gleich ne Schippe mehr.

Von Mittwoch

BEUGE
3x3x120 Rücken doch sehr schlapp vom Montag

REIßEN
5x3x50 Technik wird besser

MP
5x5x50 wird auch

KREUZHEBEN sumo
3x5x180 easy

BANk
3x5x100

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Vom Freitag

REIßEN

bis 80 an 85 gescheitert.

MP
5x5x60

einarmiges KH Drücken
5er mit 27

Bauch

FAZIT: nix großes, muss einfach versuchen kontinuierlich meine Schulterkraft zu steigern.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Montag:

BEUGE
3x3x165
3x5x120

BANK
5x5x105

HEBEN klassisch
2x5x180
8x180

FAZIT: schwer...

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

@kreckor

Stark, vor allem die Beuge!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

8 mal 180... verrückt!

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Danke Jungs

Schade, dass ich seit Montag schon wieder nicht trainiert habe, aber vielleicht tut diese eher unfreiwillige Pause ja ganz gut.

Heben war garnicht das Limit. Einer der auch trainiert hat, hat nach dem Satz so gemeint: ja er, er hätte 10x180 geschafft früher. VIelleicht muss ich nächstes Mal noch paar Wdh mehr machen.

Das Training macht echt Laune zur Zeit und vor allem merke ich, dass es endlich auch voran geht. Vor allem Bank dürfte wohl noch einiges gehen in nächster Zeit - mehr Schulterkraft und schon kommt da was. Plus die Schmerzen werden wesentlich weniger.

Nächster Plan ist der Bavaria Cup am 27 Juni. Nächste Woche teste ich wo ich im Heben stehe und dann entscheide ich was ich mir so vornehme und wie ichs anpacke.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

So jetzt zieh ich so langsam mal wieder an, der Bavaria Cup wartet.

MONTAG- Standortbestimmung

Heben sumo
240
250 PB
260 PB
xxx265 nur bis zur Mitte der Schienbeine

Rest:
BEUGE
5x5x100

BANK
5x5x100

Heben eng Obergriff
5x5x150


MITTWOCH

BEUGE
5x5x125

REIßEN
3er mit 60 plus Techniktraining mit 40

BANK
5x5x105

MP
4x10x40

einarmiges KH Drücken

HEBEN regenerativ sumo
4x5x130

FAZIT: wenn ich da noch ne Schippe drauflegen kann bin ich hoch zufrieden. 260 waren schon schwer, aber auch ziemlich geil.
Mein Plan ist ungefähr so weiterzumachen. Viel Volumen, im Bereich von 5ern und mal ab und an was schweres einbauen (erhöhtes Heben etc.)
Augenmerk natürlich erstmal auf dem Heben, allerdings werde ich den Rest ebenso weitertrainieren, denn die Beuge ist einfach viel zu schwach im Verhältnis.
Schulterkraft kommt so langsam - ich merks auch gleich beim Bankdrücken

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Klasse!
Gratuliere zur Bestleistung!

 

[Green_is_Mean]

AW: Kreckor Training

Glückwunsch, 260kg heben ist schon ne starke Nummer!

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

@kreckor

Gratuliere zur PB!!! Stark!!!

Du bist etwas am 3x3-Plan von Korte hängengeblieben, waa,
jedenfalls ähnelt dein Plan, von der Grunstruktur her, noch stark daran...





Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Kreckor Training

Sehr stark kreckor, kannst dich gleich in unsere 300er WEtten einklinken?
hardphil, hannes und ich sind schon dabei

 

[johnny_X]

AW: Kreckor Training

Glückwunsch zu den 260 , hebst du beim Wettkampf mit Anzug? Dann sollte ja noch einiges drin sein.