AW: kreckor auf dem Weg zum Bembel-Man 2010
Hatte heute morgen ganze 5 Kilo mehr als du.
Wie groß bist du eigentlich?
das habe ich jetzt wirklich nicht erwartet! bin so 185cm, nach dem Training sicherlich 2-3cm weniger
eigentlich sind 110kg auch nicht so viel, vor allem du bist ja ein wenig größer als ich.
"300 wären schon lange fällig" - jetzt erstmal wieder an die alten Leistungen anknüpfen, dann seh ich weiter.
Wir müssen uns mal überlegen wie wir das dann alles so handhaben am Wochenende. Lange fahren müssen wir ja nicht (ne Stunde müsste gut reichen). Man könnte sich ja eventuell Freitag abend zum gemeinsamen Nudelessen treffen.
da ich grad eh nix zu tun habe: hier mal meine "Zukunftsideen":
- Rest des Jahres, bis ca. 8 Januar
unstrukturiertes spontanes Training. da werde ich eher fremdbestimmt sein (arbeiten, lernen, arbeiten, vö***n)
Auf jeden Fall in höherem Wdh. Bereich. gerade beim Drücken fehlt die Basis. Dazu auch eher mal Sachen auf die ich einfach so Bock habe bzw. ein wenig präventiv arbeiten: Schultern etc. Vielleicht wage ich mich ja mal wieder aufs Eis oder so.
- bis Anfang März: 7 Wochen Zeit, das heißt: zwei Zyklen 531
mit den Zielen 190, 150, 260 Military: 5x80
werde es so machen wie jetzt in der Vorbereitung, dass ich zurückrechne.
Bank ist definitiv ein ambitioniertes Ziel, aber auch nicht aus der Welt, vor allem wenn ich ein wenig mehr Basis geschaffen habe.
Der erste zyklus mit etwas mehr Nebenübungen und Volumen. Im zweiten dann doch konsequent in Richtung der angestrebten Werte.
- Anfang März: 2 Wochen Nachtdienst am Stück
den Umständen angepasstes Training. Da ich eh aus einer schweren Phase kommen werde ein Basis/Volmenlastiges Programm im 5er Bereich
- bis ca. 10 April: Langer Urlaub (etwas über 3 Wochen)
da verliere ich dann alles wieder was ich mir aufgebaut habe
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Bin motiviert meine Bänder mitzunehmen und mal ab und an im Meer zu baden. Mehr wird wohl nicht drin sein.
Dannach bis ca Mitte Juni: die letzten Wochen in Frankreich
ich rechne mit zwei Wochen wieder reinkommen ins Training und dann noch Zeit für einen Zyklus 531.
Ziele: 200 - 150+ - 270 Military: 5x85-90
irgendwann Juli oder August steht nochmal Urlaub an: gleiches Vorgehen wie im März!
Ich will vor allem Beuge und Drücken in der ersten Jahreshälfte auf Vordermann bringen.
Heben klappt eh und ich scheine ja jetzt auch ein System gefunden zu haben mit dem ich bei relativ wenig Aufwand ganz gut vorankomme. 270 bis Jahresmitte fände ich trotzdem ganz gut.
Die Ziele finde ich jetzt von den Trainingsleistungen aus nicht ganz unrealistisch. Wären ca. 50kg mehr im Total in 7-8 Monaten, gerade in der Beuge sollte ja noch Luft vorhanden sein. Schon ein straffes Programm, aber wenns nicht klappt wickel ich einfach die Bandagen ums Knie, schon hab ich 20Kilo mehr
![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
Im August oder September würde ich dann ganz gerne wieder ins Wettkampfgeschehen in Deutschland einsteigen, wird sich zeigen was es da so gibt. ne KDK Landesmeisterschaft oder so wäre ganz cool.
Zum Thema Körpergewicht: ich fühle mich jetzt mit ein paar Kilo weniger ganz gut. würde auch gerne noch zwei oder drei Kilo runterbekommen, somit hätte ich wieder Luft für die 103Kg Klasse und ich seh am Strand besser aus.
Vielleicht kann ich mittelfristig auch das ein oder andere Kilo Fett durch Muskeln ersetzen.
Diesen Plan habe ich jetzt, sollte ich allerdings irgendwann keine Lust mehr drauf haben, dann fang ich auch ganz schnell wieder an mich mit allem was mir in die Finger kommt vollzustopfen und auf mein Gewicht zu pfeifen.
So wie ich gerade lebe/ esse passt es aber ganz gut und ich verliere kontinuierlich aber nicht zu schnell oder langsam Gewicht.
Sollte sich hier in Frankreich ein KDK finden nehm ich den natürlich auch mit. Aber ich sehe meine Chancen eher nicht so.
Lange Geschichte, kurzer Sinn: so stark wie möglich werden und den Vorsprung der Mannheimer Jungs nicht zu groß werden lassen.
Ich weiß ich hab paar Pausen drin durch Urlaub. Aber das ist mir einfach enorm wichtig und ich versuche es dieses Jahr besser mit dem Sport abzugleichen, das heißt zum Urlaub hin nochmal ordentlich Gas geben -Erholung ist dann eh garantiert.
Wer sich diesen Roman durchließt bekommt übrigens ein ganz großes Fleißsternchen! Vielleicht mag sich ja der eine oder andere äußern, allgemein oder auch gerne spezifisch zu den einzelnen Phasen.
