Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Freitag 22.12.2017

Kniebeuge 4sec ab
6x7x135

Bank schmal 2sec Pause
6x10x95

Samstag 23.12.2017

Schulterdrücken
6x50/55/60/65
5x70
3x6x60

Kreuzheben sumo Defizit
4x7x140

Kreuzheben Sumo von Erhöhung
4x4x220

KHSB
2x

LHBZ
2x

Montag 25.12.2017

Kniebeuge Highbar
6x10x155

SSB-Kniebeuge
6x4x120

Bankdrücken mittel 4 sec ab
6x7x90

Fliegende
2x

 

[greg2]

Mittwoch 27.12.2017

Beuge high bar mit kurzem Stopp
4x2x195

Spoto Press 2sec Stopp mit Fat Grips
6x10x90

Heben klassisch, kleines Defizit
4x10x165

Beuge estrem schwer, für alle 6 Sätze Heben keine Zeit mehr gehabt

 

[greg2]

Donnerstag 28.12.2017

glaube Bank und Bodybuilding, vielleicht aber auch gar nichts

Samstag 29.12.2017

Beuge 4 sec ab
6x7x140

Heben klassisch
2x10x160

Heben semi sumo Defizit
4x7x145

Heben semi Sumo Erhöht
4x4x225

Sonntag 31.12.2017

Bank mittel etwas längerer Stopp (2sec waren gefordert, das war es nicht ganz)
6x10x100

Rücken/Bizeps/Trizeps/Bauch

Dienstag 02.01.2018

Hockesenken
4x3x50

Beuge High Bar
4x10x160 letzte Wdh jeweils mit Stopp

Heben klassisch Kreuzgriff
4x10x170 letzten 2 Sätze mit Defizit

Reverse Lunges
3x6

Hipp Thrust
3x10x70

Bank mittel 4 sec ab
4x7x95

Reha Schulter

 

[greg2]

Donnerstag 04.01.2018

Umgruppieren breit
2x4x40

Reißen
3x3x60
2x80

Beuge 4sec ab, Band um Knie
4x7x145

Spoto Press Fat Grips
4x10x95

Bizeps
2x

Trizeps
2x

 

[greg2]

Freitag 05.01.2018

Bank mittel langer Stopp
4x10x105

Semi Sumo Defizit
4x7x155

Semi Sumo erhöht
3x3x230

zwischendrin

Dips
4x8

und noch bisschen Rücken gepumpt

Samstagstraining mal ganz locker auf Sonntag verschoben

 

[greg2]

Sonntag 07.01.2018

Schulterdrücken
5x5x70

Montag 08.01.2018

Umgruppieren breit
3x5

Hangreißen
3x3x50

Beuge High Bar, rotes Band um die Knie
6x8x170

Hip Thrust
10x70
8x90
2x6x90

Gestr KH
2x10x50

Beinbeuger/Beinstrecker-Maschine
2x

 

[greg2]

Dienstag 09.01.2018

Bank mittel 4sec ab
6x5x102,5

Reha Klimmzüge
6x6

LHSB
3x8x80

Bizeps Trizeps
2x

Mittwoch 10.01.2018

Hockesenken + Reiß-KB
3x3+3x50

Beuge high bar
4x3x140 davon 20kg an Gummibändern

Kreuzheben Defizit Kreuzgriff
6x8x180

Donnerstag 11.01.2018

Spoto Press Fat Grips
6x8x100

Dips
5x8 mit roten Bändern

Schulterdrücken
6x60
4x6x65
5x65

dann echt keine Lust mehr gehabt.

 

[Eisenfresser]

Wie ein Maschine, du kennst nur eine Richtung!

 

[greg2]

Wie ein Maschine, du kennst nur eine Richtung!

Wat mut, dat mut

Freitag 12.01.2018

Kniebeuge 4sec ab
6x5x155

Morgens vor dem Spätdienst - fast gestorben

 

[greg2]

Samstag 13.01.2018

Bank mittel mit längerem Stopp
6x8x110

Kreuzheben semi sumo Defizit
4x6x165

Kreuzheben semi sumo erhöht
4x3x240

Montag 15.01.2018

Beuge mit rotem Band
6x8x175

Bank mittel 4sec ab
6x5x110

LHBZ
3x8x70

Rücken mit Band
3x12

Letzte Woche ordentlich Volumen leisten können. Diese Woche aufgrund von Zeitmangel und Belastung durch die Arbeit nur Konzentration auf das Nötigste. Sonntag dann Bezirksmeisterschaft Bankdrücken.

 

[greg2]

Mittwoch 17.01.2018

Spoto Press mit Fat Grips
6x8x105 vielleicht auch 7 Sätze gemacht, bin mir nicht sicher

Kreuzheben klassisch
6x8x185

Dips
3x8
gestr KH
3x6x120
Bauch
3x6

Liest sich nach wenig, hat aber ewig gedauert (mit Schulter Reha zwischendrin). Nach dem Dienst von gestern heute noch verplant und nicht in die Puschen gekommen.

 

[Dicker]

Sonntag dann Bezirksmeisterschaft Bankdrücken.

Ich wünsche dir viel Erfog dafür !

 

[greg2]

Ich wünsche dir viel Erfog dafür !

Dankeschön

Donnerstag 18.01.2018

Beuge Highbar 4sec ab
6x5x160

Schulterdrücken
5x5x70

Bankdrücken schmal
6x8x110

LHBZ
6x8x70

bisschen Schulterreha

 

[greg2]

Samstag 20.01.2018

Rev. Lunges mit LH
4x4x70

BSQ mit LH
2x6x70

Kreuzheben Semi Sumo Defizit
4x5x170

Kreuzheben Semi Sumo Erhöhung
4x2x245

Sonntag 21.01.2018

Bezirksmeisterschaft Bankdrücken Weinheim

Waage: 124kg

im mittleren Griff gedrückt:
160
xxx167,5
aufgehört keinen Bock mehr gehabt

irgendwie funktioniert das mit dem Wettkampf nach zwei harten Trainingswochen, Dienst und keinem Delaod nicht. Der Großteil unseres Vereines hat aber echt gut Leistungen geliefert. Viele Bestleistungen raus gesprungen. Insbesondere unser Jugend-Nachwuchs (15Jahre) hat 75kg gedrückt bei 63kg Körpergewicht.

 

[Eisenfresser]

So ohne Peak kann man meißt keine großartigen Ergebnisse erwarten, man muss die Leistung halt immer in Relation sehen, von daher, trotzdem Gratulation.

Starker Junior, ähnliche Werte wie mein Sohn, 15, 63 Kg und um die 70 Kg Bank.

 

[Dicker]

Kann mich Eisi nur anschließen, Gratulation zu den 160 !

 

[Mr.Wayne]

Einfach Vergessen, was soll's

 

[greg2]

Ich lasse das einfach mal so stehen.

Montag 22.01.2018

Beuge Highbar
5x8x160

Reverse Lunges
2x4x70
4x100

Hip Thrust
2x6-10

Dienstag 23.01.2018

Bank mittel 4sec ab
4x5x100

KH Schrägbank
4x10x32

SChulterdrücken
3x10x50

zwischendrin
LHBZ
ca 6x8x70

Reha Klimmzüge
ca 5x8

 

[greg2]

Mittwoch 24.01.2018

Beuge 4sec ab, mit rotem Band zw Knien
6x4x145

Bank mittel 2sec Stopp
4x8x100

Kreuzheben klassisch
4x8x170

Donnerstag 25.01.2018

Spoto Press mit Fat Grips
4x8x92

LHSB
10x60
3x10x70

Reha Klimmzüge
5x8

Rudern Kabel
4x8

Semi Sumo Kreuzheben Defizit
3x5x150

Semi Sumo Kreuzheben Erhöht
3x2x230

2 Durchgänge mit Dropsets, Myo Reps, Abfälschen, Schreien und viel Testosteron
Trizeps SZ
Bizeps KH
Trizeps Seilzug
Bizeps Seilzug
Trizeps Gummiband

gnadenloser Pump in den Ärmeln!

 

[greg2]

Montag 29.01.2018

Reißen
2x2x60
3x2x70
2x2x80

Beuge
6x7x185 ersten 3 mit Gummiband um Knie

Hipp Thrust
3x8x90

Rev. Lunges
3x4x80

Beine abartig platt gewesen, warum auch immer. Beugen qualvoll

Dienstag 30.01.2018

Bank mittel 4 sec ab
6x4x115

KHBD
5x8x42

Rudern Kabel
5x10

LHBZ
8x80
6x90
2x8x80

Facepulls
Bizeps
Trizeps
je ein Satz

Mittwoch 31.01.2018

Heben klassisch
6x7x195 ersten 4 plus rotes Band, letzten 2 mit Defizit

Bauch
2x5