Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Donnerstag 01.02.2018

Bank mittel mit Fat Grips
4x7x120
2x6x120
Ist echt anstrengend mit den Dingern. Nächste Woche wieder ganz normal

Dips
20 Wdh im PITT Satz

2xEngbank
2xTrizeps SZ
2xTrizeps mit KH Überkopf

Bizeps KH
1x10+3+3

Donnerstag wird zum offiziellen Discopumpertag ernannt!

 

[greg2]

Freitag 02.02.2018

Beuge 4sec ab mit rotem Band zw Knie
6x4x167,5

Heben semi sumo Defizit
4x4x180

Heben semi sumo erhöht
5x3x245

Samstag 03.02.2018

Schulterdrücken
5x4x75

Spoto Press WK-Griff
6x7x110

LHSB
KH Schulterdrücken
Rudern KH und Kabel

Überkopf kommt so langsam. Beuge wieder schwer aber technisch in Ordnung denke ich. Heben wird auch irgendwie. Nächste Woche 7 Nachtdienste und schwere Trainingswoche - mal sehen was das so gibt. Werde mich definitiv auf wenige Einheiten mit nur den notwendigen Übungen beschränken.
Körpergewicht bis jetzt auch noch nicht aus dem Rudern gelaufen, morgens so um die 121,5kg. Wenn dann wieder das Creatin dazu kommt muss ich aufpassen

 

[greg2]

Montag 05.02.2018

Beuge
6x7x195

Bank mittel 4sec ab
4x120
3x120

Nach Hause gegangen, heute neuer Anlauf. Die Beugen waren so abartig schwer und ich war dermaßen fertig danach. Ab nächster Woche wieder Lowbar, Gürtel und SBDs

 

[greg2]

Lange nichts geschrieben...

Dienstag 06.02.2018

Bank 4 sec ab mittel
6x4x120

Mittwoch 07.02.2018

Kreuzheben klassisch
4x7x205

Donnerstag 08.02.2018

Bank mittel
6x7x125 in einem Satz nur 6Wdh

Freitag 09.02.2018

Beuge 4sec ab
6x4x175

Montag 12.02.2018

Beuge mit Gürtel
4x7x175

Heben semi sumo Defizit
4x4x185

Semi Sumo erhöht
5x2x260

Dienstag 13.02.2018

Bank
Nebenübungen

Donnerstag 15.02.2018

Beuge 4sec ab mit rotem Band
4x4x160

Spoto Press
4x7x105

Kreuzheben klassisch
4x7x190

Langsam wieder etwas erholter, Samstag 24h Dienst, da ist das dann wieder wie weggeblasen

 

[greg2]

Montag 19.02.2018

Beuge, Lowbar, Gürtel SBD Bandagen XL
6x6x200

Bank 4sec ab
6x3x125

Dienstag 20.02.2018

Bank mittel, längerer Stopp
6,6,5,6,6,5x125

Heben klassisch
6x6x210

Beugen entwickelt sich in dieser Vorbereitung wieder zur Hassdisziplin, Bank kann ich irgendwie gar nicht eisnchätzen, Heben läuft so irgendwie nebenbei

Grade mal nachgesehen - Heben ist auch 15-20kg weniger als in der letzten Vorbereitung

 

[greg2]

Donnerstag 22.02.2018

Kraftreißen
3x4x50

Kniebeuge Highbar 4sec ab
6x3x175

Frontbeuge
3x5x110

Hipp Thrust
3x8x90

Waren 10kg zu wenig als der Plan vorgibt (falsch beladen), war aber auch so schwer. Linke Hüft/Bein wird immer übler.

Freitag 23.02.2018

Spoto Press WK Griff
6x6x120

LHSB
6x70/80/90
4x95
2x6x80

LHBZ
6x8x80

Rudern Kabel
6x8

Engbank
2x10+3+3x90

Trizeps
2x

Samstag 24.02.2018

Schulterdrücken LH
6x6x60

Schulterdrücken KH einarmig
8x27

Semi Sumo Defizit
4x4x200

Semi Sumo Erhöht
5x3x250

 

[greg2]

Montag 26.02.2018

Kniebeuge LowBar, Gürtel, SBDs in XL
6x6x205

Bank mittel 4sec ab
6x3x125

alles deutlich besser als vor einer Woche, aber auch nicht grandios. Nach dem Wochenende auch 123kg auf der Waage.

 

[greg2]

Mittwoch 27.02.2018

Bank mittel längerer Ablage
6x6x130

Heben klassisch
6x6x220 letzte mit Defizit

Freitag 01.03.2018

Beuge langsame Negative hohe Ablage
6x3x190

Spoto Press
6x6x125

Samstag 02.03.2018

Schulterdrücken
4x6x70
10+5+5x50

Semi sumo Defizit
4x3x200

Semi Sumo Erhöht
5x2x260

LHSB
3x6x80

Trizeps

 

[greg2]

Letzte Woche Entlastungswoche gemacht. Vielleicht trag ich das bei Gelegenheit nach

 

[greg2]

Dienstag 13.03.2018

Kniebeuge, Lowbar, Gürtel, SBDs in XL
5x5x220

teilweise gutes Feeling gehabt, teilweise nicht. In der Summe etwas Luft gehabt - soll auch so sein, nächste Woche stehen 10kg mehr auf dem Plan

 

[greg2]

Mittwoch 14.03.2018

Bank mittel, langer Stopp
5x5x140

Kreuzheben klassisch
5x5x230 letzten 2 Sätze mit Defizit und Schlaufen

 

[greg2]

Freitag 16.03.2018

Beuge Hohe Ablage, Rehband-Stulpen
5x3sx200

Bank mittel 2sec Stopp
5x5x132

Heben semi sumo Defizit
4x3x200

Heben semi sumo erhöht
5x3x245

 

[greg2]

Montag 19.03.2018

Kniebeuge lowbar, Gürtel, SBDs in XL
5x5x230

 

[greg2]

Dienstag 20.03.2018

Bank mittel
5x145
4x4x140

Bank eng
2x6x110

Voll am Ende von gestern, Plan nicht im geringsten erfüllt.

 

[greg2]

Mittwoch 21.02.2018

Spoto Press
5x5x135

Kreuzheben klassisch
5x5x240 letzter Satz mit Defizit und Riemen

Schulterdrücken
8x50
8x60
6x70

Beinbizeps
2x

Bizeps/Trizeps
2x

Rücken immer noch kaputt von Montag.

 

[greg2]

Freitag 23.03.2018

Beuge Highbar, Rehband-Bandagen
5x3x210

Safety Squat
2x5x120

leicht war es nicht, und schön auch nicht

 

[greg2]

Samstag 24.03.2018

Bank mittel
3x4x145
3x145

Heben semi sumo Defizit
4x4x200

geplant war auf der Bank 5x5x145, mein Bizepsansatz tut mir aber so weh, ich komm weder gescheit runter, noch kann ich die Spannung unten halten. Sinnlos da weiter zu machen. Kraft wäre da, kann es aber null umsetzen.

Erhöhtes Heben weggelassen, nachdem ich nicht mal den Aufwärmer hoch bekommen hatte. Der Ofen ist aus für diese Woche

 

[Dicker]

Erhöhtes Heben weggelassen, nachdem ich nicht mal den Aufwärmer hoch bekommen hatte. Der Ofen ist aus für diese Woche

Zum Glück ist die Woche morgen vorbei .

 

[greg2]

Dienstag 27.03.2018

Beuge Low bar, Gütel, SBDs
3x5x205

Beuge High bar mit Stopp, ohne irgendwas
4x5xy125
2x5x165

Bank mittel 2 sec Pause
4x5x125

SBLH
3x6x80

Rudern Seilzug
3x10

24h durchgearbeitet, dann schlecht geschlafen und den oberen Rücken voll verzogen. naja, vom Mimimi wird man auch nicht stärker...

 

[Dicker]

Was arbeitst Du noch mal ?