Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Dankeschön Leute!

Lieber kämpfe ich mich in der 120er aufs Treppchen, als in der offenen einfach so irgendwas abzustauben nur weil die Konkurenz dieses Jahr schwach besetzt ist und ein paar Ziele habe ich für die 120er eben noch offen.

 

[greg2]

Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf - wie immer...

Mittwoch 18.10.17

Eher nur Hantelgymnastik mit leerer Stange oder max 50-60kg:

Powerzug
Überkopfbeuge
Hockesenken
Ausstoßen
einarmiges Schulterdrücken
LHBZ

Donnerstag 19.10.17

Beuge Highbar
4x8x110

Semi Sumo
4x8x110

gestr KH
2x8x110

BSQ
1x8

zwischendrin immer mal wieder Ausfallschritte

TRX
3x

 

[greg2]

Freitag 20.10.17

Bank mittel
4x8x90

LHBZ
5x8x80

LHSB
4x12x60

Rudern Seilzug
4x8

Schulterdrücken
2x8x50

KH Rudern
1x8

 

[greg2]

Montag 23.10.2017

Beuge GH
4x10x150 (davor noch 3x10 die waren aber nicht tief genug, irgendwie seltsam gestanden, ab Satz 4 deutlich besser und gültig)

Heben semi sumo Defizit mit Straps
4x5x170
5x210
5x250

TRX
3x10

BSQ
1x6

 

[greg2]

Langer Urlaub mit sehr wenig Training ist beendet. War schön, hat Körper und Seele gut getan - jetzt geht es wieder los.

Sonntag 26.11.17

Bank mittel
5x8x90

Klimmzüge Beine auf dem Boden
5x5-8

KHBD
3x8x37

KHRudern stehend
5x12x35

Schulterdrücken
3x10x45

Latzug Maschine
4x10

Bizeps
3x10

Trizeps
3x10

Körpergewicht liegt bei zarten 117,5kg.
Ziele für erste Jahreshälfte wieder Sauber Fleisch auf die Knochen packen, Schulter rehabilitieren, mal Sumo im Wettkampf testen, im Juni Bestleistungen machen und in der zweiten Jahreshälfte A-Norm

Mal sehen...

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück

 

[No Easy Way]

Viel Spaß beim Training und viel Erfolg bei deinem Vorhaben

 

[Dicker]

Viel Spaß beim Training und viel Erfolg bei deinem Vorhaben

x 2 .

 

[greg2]

Danke Leute!

Montag 27.11.2017

Reiß-KB
2x8x40

Powerzug breit
3x5x70

Beuge GH
5x8x150

Kreuzheben klassisch Obergriff
5x8x150

HippThrust
4x8

 

[greg2]

Dienstag 28.11.2017

Bank mittel
5x10x100

Reha-Klimmzüge
ca 5x6

LHSB
5x8x65

LHBZ
5x8

KHSchulterdrücken
4x

Latzug
4x

Bauch
1x

 

[greg2]

Mittwoch 30.11.2017

Beuge GH
4x10x150

Heben sumo
4x8x180

Beinbeuger/Beinstrecker
2x

 

[greg2]

Donnerstag 01.12.2017

Bank mittel
2x10x105
2x8x105

Schulterdrücken
4x6

Rücken

 

[greg2]

Samstag 02.12.17

Spontan beim Synchron-Kreuzheben auf der PLC mitgemacht, 307,5kg.

Montag 04.12.17

Beuge GH
4x6x175

Bank
4x6x117

Sumo Kreuzheben
4x6x200

Schlafmangel seit vielen Tagen. Das Wochenende im Auto und mit Helfen auf dem WK verbracht. Somit heute überhaupt nicht aufgetaut und zu allem Überfluss noch am Morgen trainieren müssen.

 

[greg2]

Dienstag 05.12.17

Schulterdrücken
8x 50/60/65/55/55

Reha Klimmzüge
ca 6x5

KH Schulterdrücken
10x27
8x28
10x27

Latzug Maschine
4x10

KH Rudern
2x10

Keine Zeit für mehr, sollte aber auch passen als kleines Pumper-Training. Schulter wird unter dem aktuellen Training mit viel Reha Sachen subjektiv besser. Vielleicht liegt es aber auch an den leichten Gewichten und High-Bar Beugen. Egal wie werde es so fortführen

 

[greg2]

Mittwoch 06.12.2017

Beuge GH
3x200
1x205

Beuge 3sec ab
5x4x155

Müde, vollkommen erschlagen und mit dem Kopf ganz wo anders. Ursprünglichen Plan erst reduziert, dann abgebrochen - heute war kein guter Tag.

 

[greg2]

Freitag 08.12.2017

Beuge Highbar mit Gürtel
1x195
1x215 vollkommen am Anschlag
2x5x165

Bank mittel
1x150
1x160

Heben sumo
1x240
1x260

KHBD
2x12
Rudern LH
2x10
Bizeps
1x10

Bank und Heben geht so halbwegs. Beuge ist eine Katastrophe. Das wird ja lustig auf dem Bembel

 

[greg2]

Montag 11.12.17

Kraftreißen
3x5 40-50kg

Standreißen
3x2x70

Beuge high bar
5x10x150

Heben klassisch, Defizit, Riemen
4x6x190

Körpergewicht kommt auch nicht so richtig in Schwung: 117,5kg

 

[greg2]

Dienstag 12.12.17

Bank mittel
4x10x105
8x105

Reha Klimmzüge
ca 6x6

LHSB
5x8x70

LHBZ
5x8x80

Bizeps/Trizeps/KH Rudern
2x

 

[JoneZ]

@greg2 Kurze Frage, konnte es im Log auf die Schnelle nicht finden: Was sind Reha Klimmzüge?

 

[greg2]

@greg2 Kurze Frage, konnte es im Log auf die Schnelle nicht finden: Was sind Reha Klimmzüge?

Habe es wahrscheinlich auch noch nirgends erläutert. Klimmzüge mit Beinen auf dem Boden, somit kann ich mit den Haxen mithelfen und oben in einer schönen Endposition kontrahieren. Mache das oft einfach am KB Ständer.
Denke eines meiner Hauptprobleme ist, dass ich eben diesen senkrechten Zug total vernachläßigt habe. Ich kann 300kg heben, über 100kg halbwegs sauber beim Bankziehen auf Wdh, aber nicht einen einzigen sauberen Klimmzug - da stimmt was nicht und das muss korrigiert werden.
Insgesamt möchte ich wieder etwas mehr Sachen machen in denen ich schlecht bin oder immer keinen Bock drauf hatte. Schulter und Arme, Bauchtraining, einbeinige Sachen. Wird spannend wo ich das alles unterbekommen will, denn gleichzeitig habe ich mich mehr oder weniger geistig von den 6 Einheiten pro Woche verabschiedet. Mit dem aktuellen Arbeitspensum/zeiten und ohne Homegym ist das nicht möglich, oder besser gesagt die Regeneration für die 6 Einheiten fehlt.

Mittwoch 13.12.2017

Beuge 4sec ab, highbar
2x150
2x160
2x170
2x180
4x3x155

Heben semi sumo Defizit
3x5x180
5x150
schlecht in Position gekommen

Bauch/Hip-Thrust/Beinstrecker/Beinbeuger
3 Durchgänge als Zirkel