Kreckor auf dem Weg zu 750

[donoctavio]

da ist aber einer fleißig

 

[tisch]

Nächstes Ziel: abspecken und Leistung um paar Kilos ausbauen für die Deutsche.

Gratuliere zu den vielen PR's. Bald brauchste wieder neue Gartenstühle die dich aushalten

Wenn ich mich nicht vorher verkrüppel will ich auch mal so stark werden wenn ich gross bin

 

[greg2]

Das ist glaube ich mein großer Vorteil, ich bin zwar weder talentiert noch habe ich richtig stark angefangen - ich bin einfach nur stur und unzerstörbar. Wobei ich glaube du wirst deinen Weg für Beuge und Heben auch noch finden bzw wieder finden.

Bist im Juli beim Strongman dabei?

Dienstag 13.06.17

viel Hantelgymnastik und mobilisieren

dann

LHSB
4x10x80

Rudern LH
4x10 bis 120kg

Dips
4x10

Latzug
4x10

Klimmzüge eng
4x2+2x1

Trizeps KH
2x10

Trizeps Seilzug
2x10

Bizeps KH
2x10

Konnte es natürlich nicht lassen trainieren zu gehen, habs aber bei Reha und Pumpen belassen.

Weiterhin geht die Mission -120kg tatsächlich los - 3.300kcal sind echt wenig. Hab schon nach dem ersten Tag keinen Bock mehr, dafür um so mehr Hunger.
Ziel ist die Leistung für die DM geringfügig auszubauen, dafür eben in die 120er passen. Die A-Norm liegt bei 785, der Chef hält es noch für unrealistisch, mal sehen ob ich uns beide überraschen kann.

 

[tisch]

Bist im Juli beim Strongman dabei?

Leider nicht (Arbeit). Wenn du etwas länger zu Besuch bist hau mal ne PN raus.

 

[Eisenfresser]

unzerstörbar ist leider (oder zum Glück) niemand...aber ich glaube schon das du den Kopf eingeschaltet lässt, so schätze ich dich jedenfalls ein.

 

[greg2]

aber ich glaube schon das du den Kopf eingeschaltet lässt, so schätze ich dich jedenfalls ein.

hmm, eher selten

Mittwoch 14.06.17

Bauch
3x

Frontbeuge
3x6x110

Beuge GH kurzer Stopp
3x8x110

Ausfallschritte LH Überkopf
2x10

Einbeiniges KH
3x5


Freitag 16.06.17

Bank mittel
10x10x100

Latzug
5x10

Rudern KAbel
5x10

KHSB
2x10x32
2x8x32

LHBZ
4x10x70

2xSupersatz aus
LH Schulterdrücken
KH Schulterdrücken sitzend
Seitheben vorg


wie ich mit der aktuellen Kalorienanzahl (3.300-3.500) überleben soll ist mir schleicherhaft

 

[greg2]

Montag 19.06.17

Reiß-Kneibeuge
3x5x70

Kniebeuge GH ohne Gürtel
6x10x140

David Spezial
4x5x160

Supersatz:
Bulgarian Split Squats
2x8
Step Ups
2x8
Beinpresse
2x8

Bank mittel
5x2x150

Bank mittel 4sec ab
5x7x90


Dienstag 20.06.17

Powerzug breit
3x5x50

Kraftreißen
3x5x50

Standreißen
3x2x70
3x2x75

Standumsetzen + Schwungdrücken
2x90
2x100
2x110

Schwungdrücken
2x5x100

Schulterdrücken
5x8x50

KHSB
3x8
6

Bauchroller
3x

Seitheben
2x

 

[greg2]

Mittwoch 21.06.17

Frontbeuge
4x3x140

Heben klassisch Obergriff
4x10x160

Heben Defizit mit Riemen
2x10x160

Gestr KH Reißgriff
2x8

Einbeiniges KH
2x8x21

Beinbeuger
2x8

Bauch
5x

Bin sauschlecht bei den einbeinigen Übungen, baue ich jetzt öfter mit ein. Bin insgesamt noch bisschen auf der Suche nach einer guten Wochenaufteilung, meine bisherigen 6 Einheiten werde ich nicht mehr packen.

 

[Mr.Wayne]

Videos vom WK? Warte und warte und warte...

 

[greg2]

Videos vom WK? Warte und warte und warte...

Muss mal sehen wie ich die vom Apple-Phone auf nen normalen PC bekomme.

Bin etwas Log-faul aktuell.

Letzte Woche noch zwei Einheiten gemacht:

Donnerstag 22.06.17

Glaube hauptsächlich Oberkörper

Freitag 23.06.17

Beuge 4sec ab
6x7x130

Heben semi sumo Defizit
6x7x140

Rest keine Ahnung mehr

Montag 26.06.17

Kraftreißen + Reiß-KB
3x 3+3x60

Beuge GH
6x10x150

David Spezial
5x170
3x5x175

Bulgarian Split Squats
2x8

Step-Ups
2x6

Ausfallschritte LH Reißgrif
2x5

 

[greg2]

Dienstag 27.06.17

Bank schmal
4x2x150

Bank schmal 4sec ab
5x7x90 ?

Klimmzüge
5x5

KHSB
5x8 ?

Bisschen Kleinkram

Mittwoch 28.06.17

Standreißen
2x3x60
2x3x70
3x80

Frontbeuge
2x150
2x170
3x2x150

Heben klassisch Obergriff
4x10x170

Heben klassisch Defizit mit Riemen
2x10x170

einbeiniges KH
3x5

gestr Kreuzheben mit KH
1x10

Bauch
2x

Donnerstag 29.06.17 Vor dem Spätdienst im Studio

Spoto Press schmal
4x2x130

Bank eng
6x10x90

Dips
4x8

Rudern
2x

Latzug
2x

Face Pulls
2x

 

[sportsfreund]

Muss mal sehen wie ich die vom Apple-Phone auf nen normalen PC bekomme.

Einfach direkt auf youtube hochladen? Das mach ich immer.

Was ist David Spezial btw?

 

[greg2]

Was ist David Spezial btw?

Kniebeuge mit hoher Ablage, zusätzlich erhöhten Fersen und kurzem Stopp unten.


Letzte Woche mehr oder weniger nach Plan zuende trainiert.

Freitag 30.06.17

Beuge 4sec ab
Heben semi sumo Defizit

Samstag 01.07.17

Bank
Überkopftraining für Strongman

Montag 03.07.17

Beuge
10x160
10x200
2x10x160

David Spezial
3x5x180

Kreuzheben
3x10x180 ersten Satz im Obergriff

Kreuzheben Defizit mit Riemen
10x180

Bulgarian Split Squats 3x
einbeiniges KH 3x
Ausfallschritte 1x
Steps ups 1x
gestr KH KH 2x

Dienstag 04.07.17

Bank schmal
4x3x150

Bank schmal 4sec ab
4x7x100

Schwungdrücken
2x3x90

"Standstoßen"
2x120
1x120
0x120

KH Schulterdrücken einarmig
3x

LHBZ
4x8x90
2x10x60

Fazit: Überkopf extrem schwach, nächster Samstag wird ein Desaster

 

[Dicker]

Überkopftraining für Strongman

Fazit: Überkopf extrem schwach, nächster Samstag wird ein Desaster

Steht das beides im Zusammenhang ? Das heißt Du möchtest einen Strongman Wettkampf mitmachen ?

 

[greg2]

Steht das beides im Zusammenhang ? Das heißt Du möchtest einen Strongman Wettkampf mitmachen ?

Das ist korrekt.


Mittwoch 05.07.17

Kraftreißen + Reiß-KB
3x3+3x50

Standreißen
5x2x70

Powerzug breit
3x5x90

Beuge Gh 4sec ab
4x7x140

Heben semi sumo Defizit
6x7x160

Bauchroller KH
4x5

Beinheben hängend
2x10

Noch voll am Ende von den letzten Einheiten vor allem Beine und Rücken. Aufgrund des Wettkampfes am Samstag die Woche ziemlich komprimiert und umgestellt.

 

[Dicker]

Das ist korrekt.

Aufgrund des Wettkampfes am Samstag die Woche ziemlich komprimiert und umgestellt.

Dann wünsche ich schon mal viel Erfolg !

 

[greg2]

Dann wünsche ich schon mal viel Erfolg !

Dankeschön!

Donnerstag 06.07.17

Spoto Press mittel
4x3x140
4x10x100

Bank eng
3x10x90

Latzug
3x10

Rudern Kabel
2x10

 

[greg2]

Nach dem Strongman Wettkampf den Rücken vollkommen kaputt gemacht, drei Tage an Krücken, extrem gute Physiobehandlung gehabt, jetzt hebe ich fast wieder nach Plan. Diät hat etwas gelitten, da muss ich jetzt die Kurve bekommen, sonst wird es nervig.

Freitag 21.07.17

Beuge Highbar
4x8x175

Semi Sumo Defizit Obergriff
6x5x170

Bank
5x3x150
3x8x112

Morgen dann NÜ

 

[Dicker]

Nach dem Strongman Wettkampf den Rücken vollkommen kaputt gemacht, drei Tage an Krücken,

Eigentlich sollte genau das nicht passieren .
Welche Disziplinen waren dran ?

 

[Volzotan]

Welche Disziplinen waren dran ?

Interessiert mich auch.