Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Was ist David Spezial ?

Beuge mit zusätzlich zu den GH Schuhen erhöhten Fersen


Dienstag 04.04.17

Bank
5x5x150

KHBD
4x6x42

LHBZ
6x6x60

Trizeps SZ
3x10

Bizeps
2x mit KH
2x mit SZ

Trizeps Kabelzug
2x

Bank mit ordentlichen Stopps. Bin nicht unzufrieden. Ohne schmerzende Bizepssehne wäre es noch besser gewesen. Rest nur easy pumpen. Seit heute glaube ich wieder an 180+

 

[Eisenfresser]

Beuge mit zusätzlich zu den GH Schuhen erhöhten Fersen


Dienstag 04.04.17

Bank
5x5x150
Seit heute glaube ich wieder an 180+

 

[rustinxcohle]

Ohne schmerzende Bizepssehne wäre es noch besser gewesen.

Liegt voll im Trend, schön das du mitmachst

 

[Dicker]

Beuge mit zusätzlich zu den GH Schuhen erhöhten Fersen

Höre ich zum ersten mal.

 

[greg2]

Abwarten, dann bin ich schlauer.

Liegt voll im Trend, schön das du mitmachst

Man kann sich ja nicht immer aus allem neuen raus halten. Freut mich echt, das du auch dabei bist.

Höre ich zum ersten mal.

Tja, man lern nie aus

 

[rustinxcohle]

Man kann sich ja nicht immer aus allem neuen raus halten. Freut mich echt, das du auch dabei bist

Unternimmst du was deswegen oder hast du das Problem mit der Bizepssehne öfter? Bei mir tritt es besonders stark beim Ablassen der Hantel auf kurz vor der Brust.

 

[greg2]

Unternimmst du was deswegen oder hast du das Problem mit der Bizepssehne öfter? Bei mir tritt es besonders stark beim Ablassen der Hantel auf kurz vor der Brust.

Jo bei mir ebenfalls.

Prinzipiell kommt es vom low bar beugen, daher ist die beste Möglichkeit, das sein zu lassen. In der Regel mache ich nur ein Beugetraining mit tiefer Ablage.

Flossing hilft ganz gut, mit einer Hantelscheibe ausrollen und leichtes Bizepstraining. Letzteres definitiv auch präventiv, hab ich leider etwas vernachläßigt in letzter Zeit. Und natürlich lockerer Bankdrücken, aber wer will das schon.

 

[rustinxcohle]

Prinzipiell kommt es vom low bar beugen,

Verdammter Mist ich hab es geahnt.
Dann werde ich da auch etwas reduzieren.

Flossing hilft ganz gut, mit einer Hantelscheibe ausrollen und leichtes Bizepstraining. Letzteres definitiv auch präventiv, hab ich leider etwas vernachläßigt in letzter Zeit. Und natürlich lockerer Bankdrücken, aber wer will das schon.

Ok, da erkenne ich mich irgendwie wieder. Relativ viel gebeugt, schwer gedrückt und so gut wie null Bizepstraining.

Danke für deine Antwort, hat mich echt weiter gebracht

 

[greg2]

Es gibt Leute, die haben eine tolle Ablageposition und können jeden Tag Lowbar beugen. Es ist eher meine Insuffizienz die dazu führt, als die Übung an sich - wobei das Potential für Probleme in der Region riesig ist durch tiefe Hantelablage.

Mittwoch 05.04.17

Frontbeuge
3x5x100

Heben Gürtel Riemen
5x5x235

Beinbizeps
3x6

Diverse Rücken-Maschinen

Bauch

In einem Studio mit nem Arbeitskollegen trainiert. Irgendwie spassig gewesen aber irgendwie so ohne Magnesia und rumschreien auch nicht das gelbe vom Ei.

Somit die Zusammenfassung dieser Woche: 5x5x600, schauen wir mal was draus wird.

 

[Dicker]

Somit die Zusammenfassung dieser Woche: 5x5x600,

Hervorragend .

 

[greg2]

Donnerstag 06.04.17

Bank 3sec Stopp
6x5x125

LHBZ
bis 5x100

LHSB
4x10x70

Kleinkram Schulter, Trizeps und Bauch

Die letzten Tage stecken dann doch in den Knochen

 

[greg2]

Freitag 07.04.17

Beuge GH ohne Gürtel
5x4x195

Samstag 08.04.17

Bank eng
6x5x130

Schulterdrücken
5x70
5x75
3x80
2x5x70

Semi Sumo defizit
6x3x220

KHSB
1x

Rudern Kabel
1x

 

[greg2]

Montag 10.04.17

Reißen
5x2x90

Beuge mit Gürtel
4x5x195

David Spezial
3x6

Bauch
2x

Deload

 

[greg2]

Dienstag 11.014.17

Bank 3sec Stopp
4x5x122

Bank mittel Füße oben
2x6x100

LHBZ
5x6x70

Schulterdrücken
2x6x50

KHSD
2x15

Latzug
2x

Dazu einen Haufen gedehnt und gerollt. Hab eine ekelhafte Verspannung im Rücken mit maximaler Einschränkung von Beweglichkeit, v.a. Rotation

 

[Dicker]

Hab eine ekelhafte Verspannung im Rücken mit maximaler Einschränkung von Beweglichkeit, v.a. Rotation

Gute Besserung !

 

[greg2]

Danke, heute kaum aus dem Bett gekommen, beim arbeiten ist aber irgendwie was aufgegangen und nun fühlt sich der Rücken deutlich besser an. Hilft wohl doch ab und an ins Krankenhaus zu gehen.

Mittwoch 12.04.17

Frontbeuge
4x3x140

Heben klassisch Kreuzgriff
4x5x215

gestr KH Reißgriff
2x6x110

Bauch
2x

Beinbizeps
2x

Gürtel heute ein Loch weiter - hat irgendwie besser funktioniert.

 

[Eisenfresser]

Danke, heute kaum aus dem Bett gekommen, beim arbeiten ist aber irgendwie was aufgegangen und nun fühlt sich der Rücken deutlich besser an. Hilft wohl doch ab und an ins Krankenhaus zu gehen.

...so geht es mir meißt mehrmals wöchtl., entweder setzte ich mich dann kurz und lege die Beine hoch, da entspannt sich dann was im Rücken oder warte bis ich im Auto sitze und schalte dort sofort die Sitzheizung ein, hilft auch immer.

Ansonsten bin ich wie du am rollen, stretchen und mobolisieren, dass hilft enorm, vor allem habe ich gemerkt, dass es warscheinlich gar nicht der Rücken ist, da manifiestiert sich nur schmerzlich die Verpannung, sondern warscheinlich hauptsächlich die verkürzten Beinbeuger, Waden und Hüftbeuger das Problem sind + vermutlich Verklebungen im Rücken, die das Ganze zusätzlich forcieren. Nächsten Dienstag bin ich wieder bei meinem Physio, diesmal kommt Sohni mit, wird durchgecheckt.

 

[greg2]

Donnerstag 13.04.17

Bank
4x5x130

Bank mittel mit lila Band
3x8x90

LHBZ
5x5x100

LHSB
4x6x90

 

[greg2]

Freitag 14.04.17

Reißen
3x2x70
2x2x80

Beuge GH
4x5x175

Heben semi Sumo Defizit
4x3x195

insgesamt den ganzen Tag nicht aus dem Arsch gekommen

Samstag 15.04.17

Schwungdrücken
3x90
3x100
3x110
3x115
1x120
1x125
1x130
0x132

Schulterdrücken
4x3x80

Bank eng
4x5x120

LHBZ
4x8x90

KHSD
3x8

Latzug
3x8

Trizeps
1x

 

[greg2]

Montag 17.04.17

Beuge lowbar GH SChuhe
4x4x220
2x5x170

Bauch
3x

die ersten drei Sätze im 6tern Loch, dann denn letzten schweren im 5ten. War schon geschmeidiger so. Insgesamt hätten die schon besser kommen dürfen, aber bisschen Luft war trotzdem noch