Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Da bin ich in Italien zur EM der WDFPF. Allerdings werden wir (so ist es zumindest geplant) am 10.06 zur Raw-LMM nach Groß-Zimmern fahren:

http://www.bvdk.de/system/files/AusschreibungLMKDKRAW2017.pdf


Das sollte doch für dich auch der optimale Wettkampf sein?!

 

[Mr.Wayne]

Da werde ich auch am Start sein. Es stimmt mich froh, dass du mich nicht enttäuschst werter Herr.

 

[greg2]

Da werde ich auch am Start sein. Es stimmt mich froh, dass du mich nicht enttäuschst werter Herr.

Wir planen mit möglichst vielen Hebern und Heberinnen zu kommen und ein wenig typischen Mannheimer-Flair mit zu bringen.


Mittwoch 22.03.17

Standumsetzen
3x3x110

Frontbeuge
5x3x140

Heben Gürtel, Riemen
4x6x195

gestr KH
3x6x90

Davor und danach wieder viel gedehnt, mobilisiert etc. Es lohnt sich, der Rücken ist fast wieder gut. Linke Hand aktuell aufgerissen, daher leider Griffhilfen.

 

[greg2]

Donnerstag 23.03.17

Bank
4x6x120

Bank mittel
2x6 +25kg Ketten

LHBZ
6x8x70

Schulterdrücken
4x8x50

KH Rudern
2x8

Bauch
3x

Vorg Seitheben
2x

So langsam bin ich wieder fit und bereit für den nächsten schweren Abschnitt

 

[greg2]

Freitag 25.04.17

früher als gedacht von der Fortbildung gekommen und gleich in den KSV

Reißen
3x3x60
2x3x70

Beuge Lowbar kein Gürtel
4x6x175

David Spezial
1x6x155

Heben semi sumo Defizit mit Riemen
4x4x18

Feeling nach 5-6h Autofahren beschissen, aber soweit hat sich alles gut bewegt.

Mal auf die Waage gestanden: 127,3kg - definitv Bestleistung da geht man mal paar Tage nach Basel und dann eine Woche auf Fortbildung und alles läuft aus dem Ruder.

 

[Mr.Wayne]

18 kg kreuzheben! Stark!!!

 

[Eisenfresser]

18 kg kreuzheben! Stark!!!

Hammer, er scheint im Plan zu liegen!

 

[Mr.Wayne]

Demnächst strebt er 20% des Körpergewichts an! Gewagt sag ich da nur!

 

[Eisenfresser]

Demnächst strebt er 20% des Körpergewichts an! Gewagt sag ich da nur!

Du weißt ja, man muss sich auch mal extrem anspruchsvolle Ziele setzen!

 

[Mr.Wayne]

Du weißt ja, man muss sich auch mal extrem anspruchsvolle Ziele setzen!

Solltest du dir auch mal zu Herzen nehmen auf der Bank

 

[Eisenfresser]

Solltest du dir auch mal zu Herzen nehmen auf der Bank

Für wichtige Wettkämpfe (wie die DM) mach ich das auch

 

[greg2]

Samstag 25.03.17

Bank 3sec Stopp
4x6x115

Bank eng
4x7x110

LHBZ
~8x6x80

Klimmzüge lila Band
5x5

KHSB
3x10

Entlastungswoche abgeschloßen, ab nächstem training wirds dann sportlich

 

[greg2]

Sonntag 26.03.17

Dienst - extrem entspannt.

Montag 27.03.17

Kraftreißen + Reiß-KB
2x3+3x50
2x3x3x70

Reißen
2x80
2x90
2x100
2x105

Beuge Gütel Low bar
5x5x205

Bank 3sec Pause Gürtel
6x5x130

Fliegende
3x10

Klimmzüge lila Band
2x8

Reißen lief "topp" heute, daher ist es mit mir durchgegangen und ich habe mich zu lange damit aufgehalten. Beuge kraftmäßig gut, aber voll aus der Linie heute. Bank easy

 

[tisch]

Fliegende und Klimmzüge mit Band, alles wichtige für den Trainingsplan des Jahres

 

[greg2]

Fliegende und Klimmzüge mit Band, alles wichtige für den Trainingsplan des Jahres

Das geile Zeug kommt leider viel zu kurz aktuell


Dienstag 28.03.17

Pause

Mittwoch 29.03.17

Standumsetzen
4x2x110

Frontbeuge
2x145
2x150
2x155
2x160
2x165

Heben klassisch Gürtel Kreuzgriff
5x5x225
Feeling schlecht

Heben sumo ohne Gürtel
1x220
1x260
Irgendwie auch nicht besser

Bank eng
6x5x125

Heben gestr
3x5x170

Heben gestr KH
2x8


Kreuzheben läuft einfach nicht so richtig aktuell. Vielleicht sollte ich auch endlich mal aufhören davor Frontbeuge am Limit zu machen

 

[greg2]

Donnerstag 30.03.17

Bank
5x5x140

KHBD
4x8x42

T-Bar Rudern
3x8

Trizeps KH
2x12

 

[greg2]

Freitag 31.03.17

LHBZ
8/8/7 x 90
3x10x70

Klimmzüge eng
5x3

Bauch
2x

schnell vor dem Spätdienst paar Nebenübungen von gestern nachgeholt, besser als nix

 

[greg2]

Samstag 01.04.17

Standumsetzen + Schwungdrücken
2x90
2x100
2x105
2x110
1x115

Beuge GH Mit Gürtel
4x6x185

Schulterdrücken
4x8x60

Heben sumo Defizit mit Riemen
6x3x210

LHSB
6x80
6x90
3x100
6x80

 

[greg2]

Montag 03.04.17

Beuge Lowbar Gürtel GH Schuhe
5x5x215

David Spezial
2x6x165

gestr KH
3x6x100

Beinbizeps
2x6

Bauch

 

[Dicker]

Was ist David Spezial ?