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Das mit der Technik kommt aber auch darauf an, ob man sich zwingt sehr sauber zu arbeiten
keine Ahnung warum ich schon wieder krank bin. Aber es macht mich echt fertig - wobei ich hoffe morgen wieder Gewichte zu schwingen.
kenn ich nur zu gut das Gefühl. Schrecklich, wenn man heiß auf´s Training ist, sich aber zwingen muss, noch zu pausieren, weil man weiß, dass alles andere keinen Sinn macht. Gute Genesung weiterhin!
[...] wobei ich persönlich dazu rate mehr als 1mal pro Woche zu beugen (selbst mache ich es jedes Training). Auch Wendler rät an div. Stellen dazu.
ich habe da ähnliche Erfahrung gemacht und mir ist ein mal Beugen pro Woche auch viel zu wenig. Zur Zeit mache ich es i.d.R. beugetechnisch so:
Montag:
- Reißen (leicht)
- schwere Beugen hinten
- schwere Boxbeugen
- leichte Frontbeugen
Dienstag:
- Umsetzen & Stoßen (leicht)
- [...]
(Mittwoch:
- Sprinttraining)
Donnerstag:
- Reißen und Umsetzen & Stoßen so intensiv, wie es die Technik zulässt (wobei ich beim Stoßen relativ nah an mein Frontbeuge 100%RM komme mittlerweile, Reißen ist noch deutlich ausbaufähig)
- schwere Frontbeugen
- man muss mehr Gewöhnung für schwere Gewichte bekommen, das heißt ruhig mal paar 1er einbauen (bis 90 oder 95% vom angepeilten Wettkampf-MAx. ist auch ne Typsache wie schwer man im Training gehen muss)--> ich habe im Beugen damals 5x170 2x180 und 1x185(bei den ersten KSV-Open) gemacht - das ist unter aller Sau! mit 5x170 sollte man schon an den 200kratzen bzw. deutlich über 190 machen.
auch das sehe ich genau so. Gehe in meinen "Mini-Zyklen" auch regelmäßig in den 1er WH-Bereich.
- KReuzheben mit absetzen trainieren! Für mich gibt es dazu keine Alternative mehr.
diese Übung ist eigentlich die PITT-Übung in meinen Augen. Mache eigentlich nur noch Einzelwiederholungen (also mit Absetzen und mit kurzer Atempause, neuem Spannungsaufbau). Sehe da beim Heben, insbesondere im intensivem Bereich (+ 75% RM), nur Vorteile.
- klassisches Heben auch für Sumo-Heber. Immer wenn ich nur sumo gehoben habe war der Wettkampf eher nicht so prall. gerade der Start von unten.
hab ich jetzt in meinen Zyklus auch wieder eingebaut. Mal gespannt, ob es was bringt. Bisher habe ich eher ein schlechtes Gefühl, lasse mich aber sehr gerne vom Gegenteil überzeugen.
wie gesagt alles nur meine persönliuche Meinung.
Weiterhin viel Spass und bleibt verletzungsfrei.
Achso für den 30ten hätte ich noch den Tipp: riskiert keine Versager! ihr müsst die Bestleistung nicht in vier Tagen sondern im Dezember erbringen. Und jetzt die Versager drin zu haben macht die Vorbereitung nur beschwerlicher und auch eventuell den Wettkampf, da ihr mit den Gewichten die ihr am 30ten nicht schafft sichere Versuche machen wollt--> es tut sich ja noch einiges in 8 Wochen.
Bin mal gespannt was da raus kommt
ist genau so geplant, wie du es beschrieben hast. Bin auch sehr gespannt, was bei rauskommt. Basti und ich werden auf jeden Fall berichten.
Bis zur Saison 2009/2010 habe ich (halb-professionell) Eishockey gespielt und seit April mache ich nur noch K3K und Gewichtheben und alle Arten von Anstrengungen, die mir Spaß machen und meinen Körper aus meiner Sicht auf irgendeine Art und Weise weiterbringen.
interessant, das schreit nach einem log