Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Montag 11.07.16

Powerzug breit
3x5x60

Reißen
2x3x80
3x2x90
1x95
1x100
0x105

Beuge Lowbar
4x6x170

Bauch
3x

kurzes Ding, ist auch Entlastungswoche. Gewichtheben brauche ich so langsam mal einen Plan und eine Idee, aktuell eher lustlos, technisch schlecht und schwach. Ist mir aber andererseits auch vollkommen egal, rücke aktuell immer weiter von der Idee ab die nächste Runde noch mit zu heben (zumindest nicht als Stammheber)

 

[greg2]

Dienstag 12.07.16

Bank langer Stopp
8x3x115

Bändili
4x

LHBZ
4x6x60

Dann paar Sachen fürs Sommerfest besprochen und geklärt und dann war es kurz nach neun und ich wollte nicht mehr. Egal, diese Woche ist maximale Erholung angesagt, der Trainer hat ganz ordentlich was auf den Plan geschrieben für die nächsten zwei Wochen

 

[greg2]

Mittwoch 13.07.16

Kraftreißen + Reiß-KB
2x 5+5x 50
2x 3+3x70

Umsetzen
3x2x110

Frontbeuge
4x5x150

Zug eng
4x6x190

SBLH
4x5x90

Latzug
3x8

Dips
4x10

LHBZ
4x5x90

Frontdrücken
3x6x70

bisschen was nachgeholt von gestern, morgen ist eh Pause angesagt

 

[greg2]

Donnerstag 14.07.16

mal Pause gemacht

Freitag 15.07.16

Reißen v.d. tiefen Blöcken mit Stopp über Knie
6x3x80

Standumsetzten
1x90
1x110
1x120
1x125
0x130

GH Beuge mit Stpp, mit Gürtel
3x170
3x180
3x190
3x200
3x205

Heben semi Sumo, Stopp unter Knie plus langsames ab
5x3x170

Beinpresse nur zwei dreimal Verschnaufen als Pause
4x5 langsame Negative
4x10 Dropsatz

Stand so alles natürlich nicht auf dem Plan, musste mich aber abreagieren aufgrund von zwei dei Sachen/Problemen.

 

[greg2]

Samstag 16.07.16

Bank
5x5x145

Bank mittel Beine oben
2x8x90
8x110

Latzug
4x

Dips
4x5 +25

Schulterdrücken
2x8x60

LHBZ
5x8x80

Bauch
4x

Die schwere Bank-Einheit von nächster Woche vorgezogen, hatte mich gut gefühlt und nächste Woche wird es chaotisch mit noch unklarer Anzahl an möglichen Einheiten

 

[greg2]

Sonntag 17.07.16

Pause

Montag 18.07.16

Kraftreißen + Reiß-KB
3x 3+3 x50

Beuge Low bar mit Gürtel flache Schuhe
5x175
5x210
3x210
3x5x175

Low bar mit Gürtel und GH-Schuhen
3x175
nee noch verkorkster

Körper müde und mit dem Kopf sonstwo. Hätte von Anfang an beim ursprünglichen Plan bleiben sollen: paar lockere Beugen und dann schnell zum Grilfest. Gürtel behindert mich noch mehr als, dass er hilft.

 

[greg2]

Dienstag 19.07.16

Bank mittel
5x5x130

LHBZ
5x8x60

Bauch
2x

Trizeps KH
1x

 

[Dicker]

Gürtel behindert mich noch mehr als, dass er hilft.

Bei mir ist es zum Glück andersherum .

 

[greg2]

Bei mir ist es zum Glück andersherum .

Ich entsinne mich im letzten Zyklus hast du genau das selbe Statement gepostet

Mittwoch 20.07.16

Beuge flache Schuhe, Gürtel
5x5x210

Heben sumo mit Stopp unter Knie, Riemen
6x3x210

LHSB
4x8x80

T-Bar
3x8x80
2x8x60

SChulterdrücken im Sitzen KH
2x15

Bauch
2x

Bizeps leicht
2x10

Heute gab es dann kein zurück mehr bei den Beugen. Waren weder schön noch schnell noch sonstwas, da muss noch etwas Form reinkommen

 

[Dicker]

Ich entsinne mich im letzten Zyklus hast du genau das selbe Statement gepostet

Das gleiche dachte ich beim schreiben auch .

 

[greg2]

Donnerstag 21.07

kein Training, Dienst

Freitag 22.07

2xUmsetzen +3 Frontbeugen
glaube 3x 110

Frontbeuge
3x3x150

Kreuzheben klassisch
5x5x240

harte Arbeit, mit dem Gürtel überhaupt nicht zu recht gekommen, daher ohne trainiert

Samstag 23.07

Dips
bis 5x55

LHBZ
5x6x90

Bank mittel und eng im Wechsel
4x5x110

Schultern schon ziemlich zerstört von den Dips

Sonntag 24.07

im Rahmen des KSV-Sommerfestes

High-bar beuge mit GH Schuhen und Gürtel
1x205
1x215
1x220

Montag 25.07.16

Reißen
4x3x70

Beuge WK
5x3x190
nicht optimal, aber paar zufriedenstellende waren dabei

Bank
2x4x150
3x150
Vom Beugen so Schmerzen am Bizepsansatz, dass ich es irgendwann hingeworfen hab

die letzte Woche chaotisch traniert, mein unterer Rücken ist seit Tagen platt und erholt sich gar nicht mehr. Ich werd mal bisschen Pause einlegen müssen und dann mein Training für die restliche Zeit bis zum WK mal überdenken.

 

[greg2]

Dienstag 26.07

Pause - dafür mal zum Zahnarzt gegangen

Mittwoch 27.07.16

Bank mittel
5x130
5x140
5x150
4x155
2x5x130

Schulterdrücken
3x8x50

Latzug
3x8

T-Bar
4x8

Vorg. Seitheben/Bizeps/Trizeps
2x

Fast so locker wie vorgenommen gemacht Wenn der Bizeps fit wäre, ginge mehr auf der Bank. Wäre fast zur Erholung zuhause geblieben - aber nur fast

 

[greg2]

Donnerstag 28.07.16

Beuge WK Mäßig
5x3x190

Heben sumo mit Stopp mit Riemen
5x3x220

LHBZ
5x5x90

Bauch
3x

heute mal mit Ruhe und Gelassenheit an die Beugen gegangen, Hantelposition und Ablauf deutlich verbessert - waren von der Technik her vielleicht die schönsten Beugen des Zyklus. Jetzt noch 50kg drauf für die 3er und alles ist in Butter

 

[greg2]

Freitag 29.07.16

Dienst - Medizinisch extrem unschön, dafür viel Schlaf, man kann wohl nicht alles haben

Samstag 30.07.16

Beuge WK
4x215
4x225
4x232
4x215

Frontbeuge
3x5x120

Bauch
3x

Geht doch, sogar alles vor dem Mittagessen.

 

[greg2]

Sonntag 31.07.16

Bank
4x150
2x4x155
3x155 ärgerlich voll in die Ablage geschoben, war besser als der Satz davor
4x150
3x150

LHSB
4x6x90

LHBZ
6x6x90

Schulterdrücken
2x5x70

Bank irgendwie nicht so locker flockig wie ich es gerne hätte. Sonntags ohne Spotter drücken ist aber auch ein Murks.

 

[Dicker]

Sonntags ohne Spotter drücken ist aber auch ein Murks.

Gibt es dort keine Power Racks ?

 

[greg2]

Gibt es dort keine Power Racks ?

Wir haben safeties an der Bank. Trotzdem drückt es sich mit rausheben, für mich, hundert mal leichter und der Kopf ist glaube ich auch befreiter wenn einer dahinter steht.

Montag 01.08.16

Dienst - kein Training, ca 5h Schlaf plus Mittags kurz hingelegt

Dienstag 02.08.16

Reißen
4x3x70

Standumsetzen
4x2x100

Frontbeuge
5x2x160

Heben klassisch, Gürtel, keine Riemen
4x4x250

Heben im Reißgriff
2x5

Bauch
2x

Heben vom Feeling her nicht gut und auch nicht schön anzuschauen. Mal sehen was da noch kommt

 

[greg2]

Mittwoch 03.08.16

kein Training, nem Freund beim Schränke schleppen und aufbauen geholfen

Donnerstag 04.08.16

Bank 5sec Pause
4x5x125

Bank eng
5x5x120

KH Schulterdrücken
3x10

LHBZ mit Absetzen
6x6x100

KHBZ
4x8x32

Bauch
3x

 

[greg2]

Freitag 05.08.16

Reißen
5x2x70

Gh Beuge mit Gürtel
5x2x190

Sumo mit Gürtel
5x2x210

Bauch
2x

Nochmal entspannen, morgen Dienst, Montag wieder Angriff im Training!

 

[greg2]

Montag 08.08.16

Beuge WK
5x3x230

Heben Reißgriff
3x5x135

Bauch
3x

Naja, flott ist was anderes. Der Samstagsdienst hängt mir noch nach.