Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Montag 27.06.16

Reißen mit Stopp über Knie
3x2x60
2x2x70
2x2x80
2x85

Beuge Low-Bar
6x6x185

Beuge High-Bar mit erhöhten Fersen
2x6x165

Bauch
2x

Lowbar noch immer ungewohnt, jede Wdh ungefähr gleich schwer und madig Ist aber schon noch Luft.

 

[greg2]

Dienstag 28.06.16

nach dem Spätdienst, also 20:45 mit Training angefangen

Bauch
3x

Bank
6x6x130

LHBZ
8x80
8x80
6x80
8x80

KHBD
2x10x32

War schon ganz schön schwer, 5kg mehr nächste Woche werden spannend. Dafür großteils sehr solide Ablage heute, aber auch einzelne Wdh komplett schlecht geschoben. Bank aktuell nicht ganz so bahnbrechend wie im letzten Zyklus.

 

[greg2]

Mittwoch 29.06.16

Umsetzen
2x3x90
2x3x100
2x3x110

Frontbeuge
4x3x150

Heben Kreuzgriff
6x6x215

Bauch
2x

Kreuzgriff ungewohnt, alles zäh - jammern machts ja aber auch nicht leichter

 

[Dicker]

Warum im Kreuzgriff ?

 

[greg2]

Warum im Kreuzgriff ?

Warum nicht? Muss ich im Wettkampf doch auch machen.

 

[Dicker]

Warum nicht? Muss ich im Wettkampf doch auch machen.

Da sind die Lasten ja auch mehr doppelt so schwer .

 

[greg2]

Da sind die Lasten ja auch mehr doppelt so schwer .

aha da hat einer aufgepasst, waren natürlich 6x6x512kg - kleiner Zahlendreher

 

[greg2]

Donnerstag 30.06.16

Bauch
3x

Bank mittel
6x6x120

LHSB
3x6x90
5x90
10x60

LHBZ
5x8x80
12x50

Latzug
3x8x50

Schulterdücken
3x10x50

Bizepsansatz tut weh, schrägbank wie immer verheerend schwach, dafür habe ich das Gefühl unerklärlicherweise Überkopf stärker zu werden.

 

[Eisenfresser]

Bei deinem Sportpensum und deiner dienstlichen Belastung (vor allem Schlafdefizit), leidet deutlich die Regeneraton, kann da auch ein Lied von singen!

Hast du dich schon mal mit zusätzlichen regenerativen Maßnahmen beschäftigt, als Unterstützung? Ich werfe jetzt nur mal ein paar Stichworte in den Raum, Massagen, Sauna, kalte Duschen, evtl. bestimmte Dinge im Supplementbereich?

Auch eine Reduzierung des Trainingsumfangs (ich weiß leidiges Thema) wäre evtl. eine Überlegung wert.

 

[Eisenfresser]

Du bist ja eh ein anderer Typ als ich, aber bei mir war das teilweise so, dass mich mein hohes Sportpensum des Öfteren sehr unter Druck setzte (Wecker stellen nach dem Nachtdienst, um sein Training zu realisieren u.s.w.), wenn ich dann mal phasenweise auf nur 3 Einheiten runter ging, kam mir das wie die pure mentale Entspannung vor und trotzdem (oder gerade deswegen) lief es nicht schlechter Einziges Problem bei dir ist ja die Doppelbelastung GH/KDK, wobei sich das ja eigentlich relativ gut verbinden lässt.

 

[greg2]

Bei deinem Sportpensum und deiner dienstlichen Belastung (vor allem Schlafdefizit), leidet deutlich die Regeneraton, kann da auch ein Lied von singen!

Hast du dich schon mal mit zusätzlichen regenerativen Maßnahmen beschäftigt, als Unterstützung? Ich werfe jetzt nur mal ein paar Stichworte in den Raum, Massagen, Sauna, kalte Duschen, evtl. bestimmte Dinge im Supplementbereich?

Auch eine Reduzierung des Trainingsumfangs (ich weiß leidiges Thema) wäre evtl. eine Überlegung wert.

Habe jetzt wieder mit Creatin und Glutamin begonnen, auch beim Vit D muss ich wieder konsequenter sein.

Du bist ja eh ein anderer Typ als ich, aber bei mir war das teilweise so, dass mich mein hohes Sportpensum des Öfteren sehr unter Druck setzte (Wecker stellen nach dem Nachtdienst, um sein Training zu realisieren u.s.w.), wenn ich dann mal phasenweise auf nur 3 Einheiten runter ging, kam mir das wie die pure mentale Entspannung vor und trotzdem (oder gerade deswegen) lief es nicht schlechter Einziges Problem bei dir ist ja die Doppelbelastung GH/KDK, wobei sich das ja eigentlich relativ gut verbinden lässt.

Habe dieses Jahr eine etwas ungünstige Urlaubsplanung gemacht. Merke im Rückblick deutlich, dass ich Mai/Juni mal hätte raus müssen und Abstand zu allem gewinnen. Gut, dafür gehe ich jetzt Ende des Jahres 4 Wochen am Stück, aber für jetzt bringt das halt auch nix.
Wenn ich die Einheiten reduziere habe ich gleich das Gefühl zu wenig zu tun/ schwächer zu werden (was natürlich Unsinn ist). Ich glaube aber auch fest daran, dass ich von jetzt geschaffener Arbeitskapazität profitiere wenn es zum Ende des Zyklus geht.
Zum GH gibt es nur zu sagen, dass ich die Intensität und Umfänge deutlich reduziert habe wie man sieht.
Inzwischen handhabe ich es so, dass ich in den Entlastungswochen auch mal 1-2 Einheiten streiche bzw. zusammenlege.
Kurzum, ich brauche privat und beruflich etwas mehr Ruhe um mich besser auf den Sport konzentrieren zu können

Freitag 01.07.16

Reißen v.d. hohen Blöcken
3x2x70
2x2x80
2x85

Beuge GH
4x6x160 ersten zwei Sätze mit Stopp

Heben sumo Stopp unter Knie
8x3x185

durchgewurschtelt...

 

[Eisenfresser]

Habe jetzt wieder mit Creatin und Glutamin begonnen, auch beim Vit D muss ich wieder konsequenter sein.

Gibt ja auch noch viele andere Geschichten die man dahingehend testen könnte, u.a. klingt eine hohe Dosierung Omega 3 oder auch Kurkuma sehr interessant, Stichwort: Entzündung senkend, überhaupt gibt es im Bereich der Supplemente viele interessante Dinge, die man evtl. mal testen könnte.

Habe dieses Jahr eine etwas ungünstige Urlaubsplanung gemacht. Merke im Rückblick deutlich, dass ich Mai/Juni mal hätte raus müssen und Abstand zu allem gewinnen. Gut, dafür gehe ich jetzt Ende des Jahres 4 Wochen am Stück, aber für jetzt bringt das halt auch nix.
Wenn ich die Einheiten reduziere habe ich gleich das Gefühl zu wenig zu tun/ schwächer zu werden (was natürlich Unsinn ist). Ich glaube aber auch fest daran, dass ich von jetzt geschaffener Arbeitskapazität profitiere wenn es zum Ende des Zyklus geht.
Zum GH gibt es nur zu sagen, dass ich die Intensität und Umfänge deutlich reduziert habe wie man sieht.
Inzwischen handhabe ich es so, dass ich in den Entlastungswochen auch mal 1-2 Einheiten streiche bzw. zusammenlege.
Kurzum, ich brauche privat und beruflich etwas mehr Ruhe um mich besser auf den Sport konzentrieren zu können

Oh ja, wem sagst du das...

 

[greg2]

Gibt ja auch noch viele andere Geschichten die man dahingehend testen könnte, u.a. klingt eine hohe Dosierung Omega 3 oder auch Kurkuma sehr interessant, Stichwort: Entzündung senkend, überhaupt gibt es im Bereich der Supplemente viele interessante Dinge, die man evtl. mal testen könnte.

Mal jede Nacht 7h schlafen wäre sicher testenswert...


Samstag 02.07.16

Dips
6x20
6x30
6x40
5x50
2x6x30
2x6x20

LHBZ
5x6x80

SChwungdrücken
2x2x90
2x2x100
2x105
2x0x110

Schulterdrücken
3x5x70

Latzug
3x8

Bank eng/mittel im Wechsel
6x6x105

 

[Eisenfresser]

Mal jede Nacht 7h schlafen wäre sicher testenswert...

 

[Stick-Master 9000]

Ich hab mal gehört, dass man Vitamin D besser nur in der dunklen Jahreszeit nehmen soll, weil es sonst den natürlichen Haushalt durcheinander bringt...ist das ein Mythos?
TEs nach den Nachtdiensten find ich mental auch sehr schwierig. Versuche derzeit TEs an diese Tage zu legen in denen ich keine hohge Belastung eingeplant hab...oder eher eine TE, die sich "mental" leicht anfühlt.

Nach getaner Arbeit gönn ich mir dann auch immer was (am Liebsten was süßes)!

 

[greg2]

Ich hab mal gehört, dass man Vitamin D besser nur in der dunklen Jahreszeit nehmen soll,

Hast du die letzten Wochen mal rausgeschaut

Sonntag 03.07.16

Mal Pause gemacht, hat gut getan

Montag 04.07.16

Reißen
2x2x70
2x80
1x90
1x95
2x0x100

Beuge Low bar flache Schuhe
6x6x195

Beuge High bar GH-Schuhe Fersen zusätzlich erhöht
2x5x150
5x170

Bauch
3x

Gewichtheben wird dank mangelnder Übung noch schlechter, was mich aber aktuell auch nicht so sehr interessiert.
Beugen immer noch ungewohnt, wenigstens paar Kilo mehr als letzte Woche.

 

[Stick-Master 9000]

In Mainz am Rhein ist zumindest das Gemüt immer sonnig

 

[greg2]

In Mainz am Rhein ist zumindest das Gemüt immer sonnig

Das glaube ich, aber ob das Vitamin D das auch weiß?

Dienstag 05.07.16

Bank
6x6x135

KHBZ
6x8x32

Latzug
3x8

KHSB
1x8x32

Wenig Zeit muss noch was vorbereiten für morgen...
Bank hat sich teilweise sogar gut angefühlt

 

[greg2]

Mittwoch 06.07.16

Umsetzen mit Stopp a.d. Knien
2x2x90
2x2x100
2x0x110
oder so ähnlich

Frontbeuge
5x2x160
schwer

Heben klassisch Kreuzgriff
6x6x225
Auch schwer

Frontdrücken LH
3x50
3x70
2x80
2x8x50
peinlich

Donnerstag 07.07.16
Pause für Deutschland

Freitag 08.07.16

Reißen mit Stopp a.d. Knien
4x2x70

Standumsetzen
2x2x90
2x100
2x110

GH-Beuge
4x6x170 letzte Wdh immer mit Stopp

Heben sumo mit Stopp a.d. Knien
8x3x200

Bank mittel
6x125
6x130
6x135
6x137
6x140 absolut am Limit
6x120

Dips
3x8

T-Bar
4x8

Bauch
1x

Heute tolles Training mit gutem Feeling in allen Übungen (außer GH)

 

[greg2]

Samstag 09.07.16

Dienst, kein Training
60% Arbeitsauslastung, 5,5h geschlafen, für unsere Verhältnisse extremst entspannt

Sonntag 10.07.16
Mittags nochmal 2h auf der Couch eingeratzt...

Klimmzüge
4x5

Bauch
3x

Dips
5x5x +40

LHBZ
5x8x80

KH-Schulterdrücken
4x8 bis 32.5

Bank eng
10x3x110

Kabelzug Rudern
3x8

Auch heute gutes Gefühl. Seit 2 Wochen wieder Creatin plus Glutamin dabei, so langsam merkt man es glaube ich. Zudem noch ein, zwei nervige Sachen von der Agenda, da läuft es gleich besser - fast schade, dass nächste Woche Entlastung ist. Werde mich aber dran halten und höchstens aus Zeitgründen eine Einheit der nächsten Woche vorziehen.