Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Samstag 04.06.16

Kein Training - Dienst, "geschlafen" von halb 4 bis halb acht. Zuhause nicht runter gekommen und nur am Mittag n bisschen hingelegt - in der Summe also voll am Arsch

Sonntag 05.06.16

GH-Beuge
6x7x172

Für ne halbe Stunde alles bei Seite geschoben und in Trance trainiert, anschließend aber voll zusammengebrochen und nichts großes mehr gemacht.

 

[Eisenfresser]

Ich habe mir vor ein paar Wochen das Fitnessarmband von Jarbone gekauft (den UP3) und überwache seitdem auch u.a. meinen Schlaf, schon interessant wie sich Nachtdienst so auswirkt. Eigentlich hat der Schlaf nach dem Nachtdienst gar keinen Wert, theoretisch könnte man auch aufbleiben, kaum Tiefschlaf, meißt sogar wirklich 0 Minuten, REM-Phase nur wenige Minuten, dafür komplett durchweg nur leichte Schlafphase, erholungstechn. also gar keinen Wert! Wir können es ja eh nicht ändern, aber mein Schlafverhalten an den anderen Tagen hat sich seitdem ich das weiß deutlich verändert, ich finde mich jetzt deutlich öfter schon gegen 21.00-22.00 Uhr im Bett wieder.

 

[Mr.Wayne]

Mein Schlaf nach den Nachtdiensten war mit zwei Ausnahmen immer Top, hab im Training danach teils sogar PR geschoben. War allerdings abends rasch wieder müde. Meist von halb acht morgens bis 16 oder 17 Uhr gepennt und abends wieder um 23 spätestens 24 Uhr eingeschlafen.

 

[Eisenfresser]

Mein Schlaf nach den Nachtdiensten war mit zwei Ausnahmen immer Top, hab im Training danach teils sogar PR geschoben. War allerdings abends rasch wieder müde. Meist von halb acht morgens bis 16 oder 17 Uhr gepennt und abends wieder um 23 spätestens 24 Uhr eingeschlafen.

Ich bin auch nach 4-5 Stunden (schlafe meißt von ca. 07.00 bis 11.00/12.00...selten mal bis 13.00/14.00 Uhr) gefühlt erholt und habe immer ein gutes Training nach dem Nachtdienst, trotzdem ist der Schlaf alles andere als erholsam

 

[greg2]

Montag 06.06.16

Bank
6x7x122 schon schwer

Schwungdrücken
2x4x90
2x4x100
4x110

Schulterdrücken
2x8x60

T-bar
2x10

LHBZ
3x8x80
2x10x50

 

[greg2]

Dienstag 07.06.16

Dienst - Vollgas 25h lang

Mittwoch 08.06.16


Powerzug breit
3x5x60

Umsetzen
2x110
2x2x120
1x120
2x0x120

Frontbeuge
4x3x150

Heben klassisch mit Straps
6x7x195

Bauch
2x

 

[greg2]

Donnerstag 09.06.16

Dips
3x6 +35
5x +35
2x6 +25

Bank mittel Füße oben, 4sec ab
6x5x110

paar leichte Sätze Latzug

LHBZ
5x5x100
3x100
3x8x70

paar Sätze KHSB

Trizeps SZ
2x10x47

zwischendrin immer mal wieder bisschen Bauch

insgesamt etwas lustlos, aber in der Summe doch ganzn gut was weggeschafft.

 

[greg2]

Freitag 10.06.16

Reißen
2x3x90
2x90 +0x90

Beuge WK-Ausführung
3x5x125

GH-Beuge 4sec ab, unten Stopp
6x4x155

Semi sumo mit Straps langsame Negative
6x4x175

BSS
2x5x80

Bauch
1x

 

[greg2]

Samstag 11.06.16

Bank eng
8x4x100

Bändili
4x

Latzug leicht
4x

LHSB
6x7x80

LHBZ
6x7x80

Schulterdrücken KH
2x15

Bizeps
2x10

Trizeps am Kabel
2x

 

[greg2]

Sonntag 12.06.16

Dienst - 4h Schlaf, zuhause nochmal 3h

Montag 13.06.16

Powerzug breit
3x5x70

Reißen v.d. hohen Blöcken
2x3x60
2x3x70
2x80
3x80

GH-Beuge
6x7x180

Bank
6x7x127

Rudern T-Bar
8

gestr KH im Reißgriff
2x5x150

Bank für morgen gleich mitgemacht, habe keine Zeit am Dienstag. Alles insgesamt schwer, die letzten Sätze eigentlich immer besser als die ersten. Die langen Trainings liegen mir aber gar nicht mehr - dreimal nicht nach dem Dienst.

 

[greg2]

Dienstag 14.06.16

kein Training, Spätdienst und davor wegen Vortrag unterwegs gewesen

Mittwoch 15.06.16

Umsetzen mit Stopp über Knie
3x2x90
3x2x100
2x2x110
tolle Übung für mich, leider auch verdammt anstrengend

Frontbeuge
4x2x160
2x5x130
schwer

wollte zwischendrin noch Kastensprünge machen, hab das aber koordinativ nicht klar bekommen

Heben klassisch mit Riemen
6x7x205

Bauch
3x

Insgesamt ein schweres forderndes Training, anschließend doch noch auf den KSV-Stammtisch gegangen um was gegen die grauenhafte Kalorienbilanz zu unternehmen:

Shake
250g Quark mit Früchten
3 Scheiben Saumagen mit Püree und Sauerkraut
Schlachtplatte mit Püree und Sauerkraut
Hot Brownie mit Eis

 

[milan-mz]

Mir gefällt dieses post workout mahl ja sehr gut

 

[greg2]

War auch lecker!

Donnersag 16.06.16

Dips
4x5x +40
4x +40

Bank eng
4x8x105

LHBZ
4x5x100
2x8x80

Schulterdrücken LH
6x50
6x60
6x70

Latzug
2x8

Trizeps
2x8

 

[greg2]

Freitag 17.06.16

Reißen
2x70
2x80
2x90
2x95
2x1x100
0x105

Beuge 4sec ab 2 Sec Stopp hohe Ablage
6x4x160

Semi sumo mit Riemen langsame negative
6x4x180

Bauch
2x

 

[greg2]

Samstag 18.06.16

Bank mittel 4sec ab
6x4x115

Rest rumgepumpt:

KHRudern
Latzug
LHBZ
LHSB
Schulterdrücken

 

[greg2]

Sonntag 19.06.16

Mal Päuschen gemacht

Montag 20.06.16

Dienst, kein Training, dafür 24h durchgearbeitet

Dienstag 21.06.16

Reißen v.d. hohen Blöcken
2x2x70
2x2x80
1x85
2x85

Beuge Wettkampfausführung
4x7x160
schwer und ungewohnt

GH Beuge
15x100

Bauch
2x

Zäh heute, aber was solls es ist ja Entlastungswoche. Anschließend dem Dönerladen um die Ecke den Tagesumsatz verdoppelt (Dönerteller + gefüllte Paprika + Hackfleischbällchen)

 

[Eisenfresser]

 

[greg2]

Mittwoch 22.06.16

Bank
3x9x115
voll am Limit

Bank mittel Füße oben
3x8x80

LHBZ
5x6x80

Schwungdrücken
3x3x100

Schulterdrücken
2x5x50

Latzug
2x

Bauch
2x

Bizeps
1x

Alles schwer! Hatte letzte Woche echt noch das Gefühl frisch zu sein, die Entlastung kommt jetzt aber sehr gelegen und ist richtig!

 

[greg2]

Donnerstag 23.06.16

Standreißen
3x3x70

Umsetzen
2x90
2x100
2x110
2x2x120 echt gut und easy
3x0x125 nichtmal drunter

Frontbeuge
2x130
2x150
2x160
3x2x140

Heben klassisch mit Straps
4x7x190

Deload-Blues - eigentlich sollte alles locker und flockig sein, in der Realität kämpfe ich aber am Limit (vor allem mit dem inneren SChweinehund)

 

[greg2]

Freitag 24.06
kurz vor dem Spätdienst

Bank mittel 4sec ab
5x5x105

LHBZ
5x5x90

KHBD
2x10x42

Latzug
2x

Samstag 25.06.16

Umgruppieren breit
5x3x50

Beuge Low bar
2x6x160

Beuge high bar mit Stopp
4x4x145

Heben semi sumo 4sec ab
4x4x160

Bauch
2x

Hoffe für nächste Woche wieder die Körner irgendwo zu finden....