Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Donnerstag 19.05.16

Powerzug breit
3x5x70

Umsetzen
2x100
2x2x110
2x2x115
2x1x120

Frontbeuge
8x100
8x105
8x110
8x115
7x120 letzte weggeworfen
2x4x100 mit 4sec neg und 2 sec Stopp

Kreuzheben klassisch
5x8x182
8x182 eher einzel-Wdh, dafür Obergriff

Bauch
2x

 

[greg2]

Freitag 20.05.16

Bank
6x8x115

LHSB
2x8x80
7x80
8/5/3 x60

LHBZ
4x6x90
5x100

vorg Seitheben
3x

Samstag 21.05.16

Reißen
3x2x70
3x2x80

GH Beuge mit Stopp
6x5x145

Heben semi sumo 4 sec ab
6x5x155

 

[greg2]

Sunday - Pumpday 22.05.16

Bauch
4x

Dips
5x10

T-Bar
5x10

Bank eng
8x5x92

Latzug
5x5

Bändili
3x10

Schultern
2x

Rotatoren
2x

Eher nur bisschen Bewegungstherapie, nächste Woche wird schwer genug, da war etwas Erholung angesagt

 

[greg2]

Montag 23.05.16

Reißen
2x2x70
2x80
2x90
2x100
1x102 +2x0x102

Standumsetzen
2x110
1x110
2x110

GH-Beuge
6x8x170

Beuge mit zusätzlicher Fersenerhöhung 4 sec ab 2 sec Pause
2x5x145

Dann vollkommen zerschmettert heim gegangen.
Wollte die schwere Beuge-Einheit eigentlich etwas nach hinten verschieben in der Woche, dann aber doch gedacht , egal was solls, davon wirds auch nicht leichter
Beuge aktuell deutlich stärker als am Begin der letzten Vorbereitung

 

[greg2]

Dienstag 24.05.16

Bank
6x8x120

LHSB
3x8x80

LHBZ
6x8x70

Überkopfdrücken
3x4x70 ich bin da so schwach das gibts garnicht

KH Rudern
1x8

Aus fertig, Bank hätte etwas leichter sein dürfen, Rest dann eher etwas kürzer gehalten, fühle mich etwas platt.

 

[Mr.Wayne]

Ükopf gibt's hier glaub ich niemanden, der was kann. Glaube 4x70 ist meine Bestleistung haha.

 

[Dicker]

Da sind bestimmt 2 - 3 die dreistellig drücken.

 

[greg2]

Da sind bestimmt 2 - 3 die dreistellig drücken.

die üblichen Verdächtigen: janden, burn, Don und der Wicker hat auch schon 100 gemacht wenn ich mich entsinne.

Mittwoch 25.05.16

Kraftreißen
2x5x40
2x5x50

Umsetzen
3x1x120

Frontbeuge
5x3x140

Heben klassisch
6x8x190 mit Straps, letzter im Obergriff

Donnerstag 26.05.16

Bank 4sec ab
6x5x110

Dips
17/5/2

LHBZ
8x90
8x80
8x70
8x60
Reduktionssatz 80/70/60/50

Latzug
1x10

 

[Eisenfresser]

Meine damalige Bestleistung im strikten Überkopfdrücken lag auch bei 1x100 Kg.

 

[Dicker]

Meine damalige Bestleistung im strikten Überkopfdrücken lag auch bei 1x100 Kg.

Dich hatte ich dabei nicht auf dem Zettel, Respekt .

 

[greg2]

Meine damalige Bestleistung im strikten Überkopfdrücken lag auch bei 1x100 Kg.

NIcht schlecht, davon träume ich

Freitag 27.05.16

Reißen v.d. hohen Blöcken
4x50
4x60
4x70
4x80
4x85

GH-Beuge mit Stopp
6x5x150

Semi Sumo 4sec ab
6x5x160

Ausfallschritte
2x

Bauch
2x

So langsam macht sich eine gewisse angehäufte Belastung bemerkbar, war glaub der 14te Tag ohne Pause. Das passt aber alles sehr gut, da ich a) am Sonntag Dienst habe und nicht trainieren kann und b)nächste Woche Entlastungswoche ist.

 

[greg2]

Samstag 28.05.16

Dips
6x +20
6x +30
6x +35
6x +40
4x +45

Bank eng
8x5x100

LHBZ
6x10x70

Schulterdrücken
3x6x60

Morgen Dienst, dann Entlastungswoche, fühle mich auf einem guten Weg!

 

[greg2]

Sonntag 29.05.16

Kein Training - da Dienst. War entspannt, ca. 6h schlecht im Klinikum gepennt, am nächsten Tag weder richtig in die Gänge gekommen noch anständig schlafen können. Entsprechend mieses Training folgte dann...

Montag 30.05.16

Reißen
3x2x70
2x80
1x90
1x100
1x105
2x0x110

GH-Beuge
4x8x150

Bank
2x10x110
3x7x110

LHBZ
4x10x50

Reißen noch ganz ordentlich, dann kam der große Einbruch, auf der Bank nichtmal die Vorgaben geschafft. War einfach geplättet.

 

[greg2]

Mittwoch 01.06.16

Kraftreißen+Reiß-KB
3x3+3

Stoßen
3x2x90
2x2x100

Frontbeuge
2x130
2x140
2x150
1x160 2te weggeworfen
3x2x130

Heben klassisch mit Straps
4x8x175

Bauch
2x

Immer noch platt...

 

[greg2]

Donnerstag 02.06.16 kurz vor dem Spätdienst


Dips
4x8 +20

Bank eng
6x5x100

LHBZ
6x6x70

KHSB
2x8

Bauch
2x

Vorg. Seitheben
2x

fühlt sich immer noch alles schwer an, aber wieder mit deutlich mehr Elan an der Hantel. Denke bis Ende der Woche bin ich wieder erholt (es sei denn der Dienst am Samstag wird die totale Scheiße). Die nächsten drei Wochen werden anstrengend, habe viel zu arbeiten, eigentlich immer 6 Tage/Woche mit 4 24h Diensten drin und der Trainingsplan ist auch nicht gerade leicht - ich freu mich schon!

 

[Stick-Master 9000]

Nur die Harten kommen in den Garten

 

[Mr.Wayne]

Dein Leben wäre mir viel zu hart. Viel zu hart.

 

[Eisenfresser]

Dein Leben wäre mir viel zu hart. Viel zu hart.

Ich ziehe auch meinen imaginären Hut vor diesem Arbeitspensum, denke aber das gerade der Sport ihn auf Kurs hält.

 

[greg2]

Ich ziehe auch meinen imaginären Hut vor diesem Arbeitspensum, denke aber das gerade der Sport ihn auf Kurs hält.

Nein, Koks und Trenbolon!

Freitag 03.06.16

Wunderzug breit
3x5x60

Reißen v.d. hohen Blöcken
3x3x60
2x3x70
3x80
meine Hände sind zerschnitten und aufgerissen, das klappt alles nicht so richtig

Beuge mit Stopp
4x5x135

Low-Bar Beuge
3x5x105
langsam wieder reinkommen in die Sache

SemiSumo mit 4 sec ab
4x5x145

Bauch
2x

gestr. KH im Reißgriff
3x5x100

Konnte heute früher gehen und habe 35min an Überstunden abgebaut!!!

Da es ja jetzt Thema geworden ist: ich mag meine Arbeit extrem und ich gehe jeden Tag gerne hin. Somit wird der damit verbundene Stress von mir natürlich als positiv bewertet und deutlich leichter kompensiert. Die aktuelle Dienstbelastung finde ich selbst grenzwertig (aber für paar Wochen kann ich mal die Zähne zusammen beißen). Dass die Dienste zunehmen werden und die Arbeitszeiten (insbesondere wenn ich auf die Intensivstation rotiere) noch beschißener werden macht mir selber zu schaffen und ich weiß noch nicht wie genau es da dann weiter geht.

 

[Eisenfresser]

Nein, Koks und Trenbolon!

Konnte heute früher gehen und habe 35min an Überstunden abgebaut!!!

Da es ja jetzt Thema geworden ist: ich mag meine Arbeit extrem und ich gehe jeden Tag gerne hin. Somit wird der damit verbundene Stress von mir natürlich als positiv bewertet und deutlich leichter kompensiert. Die aktuelle Dienstbelastung finde ich selbst grenzwertig (aber für paar Wochen kann ich mal die Zähne zusammen beißen). Dass die Dienste zunehmen werden und die Arbeitszeiten (insbesondere wenn ich auf die Intensivstation rotiere) noch beschißener werden macht mir selber zu schaffen und ich weiß noch nicht wie genau es da dann weiter geht.

Gesundheit und Wohlbefinden geht immer vor!