Kreckor auf dem Weg zu 750

[greg2]

Mittwoch 27.04

kein Training --> Dienst und zwar was für einer!

Donnerstag 28.04

Reißen
2x4x50
4x55
4x60
4x65

Umsetzen
5x2x110

Frontbeuge
6x6x120
5x120

Dann Abbruch, hatte noch einen Termin, musste weg, hab versucht die FB in paar Minuten durch zu bolzen, das hat natürlich nicht funktioniert. Es besteht ein absolutes Mobility-Defizit bei den FB, da muss ich dran arbeiten wenn ich dieses Jahr 200 vorne beugen will.

 

[Stick-Master 9000]

200 vorne ist ne Ansage

 

[Dicker]

200 vorne ist ne Ansage

Ich kenne bei MC keinen der das schafft.

 

[greg2]

200 vorne ist ne Ansage

Ich kenne bei MC keinen der das schafft.

Es gibt vielleicht keinen der das macht, aber genug die das schaffen würden (Don, Janden, Burn)
Aber wir werden sehen.

Samstag 30.04.16 Crossfit Reutlingen

4xKraftreißen + 4xReißkniebeuge
50
55
60

Standumsetzen
4x2x100

GH-Beuge mit Stopp
6x7x130

im SuSa mit

Ring-Dips
6x7

Kreuzheben klassisch mit Straps
6x10x160

bin etwas am kränkeln, war irgendwie ok, aber auch alles kein Highlight. Schulter aktuell vollkommen problemlos, leichtes GH fühlt sich wieder ganz gut an.

 

[Dicker]

bin etwas am kränkeln

Dann mal gute Besserung kreckor !

 

[janden]

Gute Besserung und 200 Front beug ich im Leben nicht

 

[donoctavio]

Ebenfalls gute Besserung ... und ich bin nicht stabil genug im core für 200 FSQ ... aber vielleicht werde ich es ja noch

 

[Dicker]

Es gibt vielleicht keinen der das macht, aber genug die das schaffen würden (Don, Janden, Burn)

200 Front beug ich im Leben nicht

und ich bin nicht stabil genug im core für 200 FSQ

Jetzt bleibt nur noch Burn .

 

[greg2]

Jetzt bleibt nur noch Burn .

und der macht wahrscheinlich 5er Wdh damit

Montag 02.05.16

Reißen
3x2x95

GH-Beuge
6x10x147

Heben semi sumo
6x7x140
eigentlich mit 4 sec ab, je mehr ich in den Knochen hatte desto weniger wurde es irgendwie

Jetzt schnell Brust und Bizeps aufpumpen vor dem Spätdienst

 

[greg2]

Dienstag 03.05.16

mit Kreislaufkolaps im SKV angekommen, Tüte Studentenfutter und einen Riegel später wars dann schon wieder gut.

Bank mittel
4x10x105
9x105
10x105

Bank Mittel Füße oben
2x10x85

LHBZ
8x10x65

Schwungdrücken
3x5x90

nur kurz Zeit, musste viel zu schnell durchhasten. Naja besser als nix

 

[Eisenfresser]

Jetzt schnell Brust und Bizeps aufpumpen vor dem Spätdienst

 

[greg2]

Mittwoch 04.05.16

Pause, Fahrt nach RT, Auto holen etc.

Donnerstag 05.05.16 Crossfit RT

Powerzug breit
3x5x60

Reißen
4x60
4x70
4x80

Standumsetzen
4x2x110

Frontbeuge
6x6x125

Heben klassisch mit Riemen
6x10x170

 

[greg2]

Freitag 06.05.16 schnelle Runde vor dem Spätdienst

Bank mittel 4sec ab
6x100
6x6x102,5

LHBZ
7x6x90

LHSB
10x60
10x70
8x80
10x70 ?

Latzug
2x8

Samstag 07.05.16

Reißen
1x90
1x95
1x100
1x105
2x0x107

GH-Beuge mit Stopp
6x7x130

GH-Beuge, Fersen erhöht
4x5x130

Bauch
3x

Aktuell komme ich gerade so durch mit meinem Program.würde gerne etwas mehr Nebenübungen und Kleinzeug machen, zeitlich ist es aber oft knapp und begrenzt zur Zeit. Der Chef meint, vielleicht ist das garnicht schlecht, ich meine, jetzt etwas mehr Arbeitskapazität schaffen um vor der DM noch bisschen Reserven zu haben. Naja, kanns mir eh nicht aussuchen.

 

[greg2]

Sonntag 08.05.16

Ring-Dips
5x5 +20
2x8

Rudern breit mit gestr. Armen
7x8x90

Ausstoßen
2x2x90
2x2x100
3x2x110

Bank eng
4x5x92
3x8x92

KH Rudern
3x8

Montag 09.05.16

Reißen
2x2x60
2x2x70
2x80

GH-Beuge
4x10x155

GH-Beuge 5sec ab 2sec Pause
6x125

Ausfallschritte KH
3x20x21

im SuSa mit Beinstrecker
3xRest-Pause Satz

Bauchroller
2x10

 

[greg2]

Dienstag 10.05.16

mal wieder kurz vor dem Spätdienst

Bauch
3x

Bank
4x10x110
2x10x90 Beine oben

LHSB
4x8x80

LHBZ
6x8x70

KH-Bank
2x10x42

 

[greg2]

Mittwoch 11.05.16

Kraftreißen
3x5x50

Umsetzen
2x2x90
2x100
2x110
dann zehn Minuten was mit dem Vorstand geklärt und nie wieder rein gefunden, selbst schuld...
0x120
0x90

Frontbeuge
2x6x130
2x5x130

Heben semi-Sumo langs. negative (sicherlich noch weit entfernt von den vorgegebenen 4sec)
4x7x145

Schulterdrücken
3x8x50

Klimmzüg
1 Schulter schmerzt dabei - wieder sein gelassen

LAtzug
3x10

vorg. Seitheben
3x10

Rudern Kabel
3x10

Rotatoren
3x8

Immer noch geplättet vom Montag, war auch der 7te Trainingstag in Folge.Muss das Mittwochstraining wohl wieder etwas mehr auf Schnellkraft umbauen, das funktionierte bissher ganz gut. Frontbeugen sind technisch eine Katastophe, 200 bis Jahresende sind mehr als abenteuerlich.

Morgen Dienst, daher heute noch bisschen Pumpprogram nachgeholt, kann mich ja morgen "ausruhen"

 

[greg2]

Donnerstag 12.05.16

Dienst, kein Training, kein Schlaf

Freitag 13.05.16 Crossfit Spree in Berlin

nach dem Dienst direkt nach Berlin gedüst, im Zug keine Ruhe gefunden, somit nach ca 40h wach trainieren gegangen, war ok dafür:

Reißen
bis paar mal 2x80?

Standumsetzen
3x2x110

Beuge mit Stopp
4x7x140

Heben klassisch
4x10x175

Samstag 14.05.16 Berlin Strength

mal bisschen geschlafen davor zur Abwechslung

Ausstoßen v.d. Blöcken
bis 2x125

Bank
10x120
2x8x120
doch etwas übermotiviert gewesen....

Bank mittel
4x8x70 + 2 große Ketten

Rücken& Schultern
paar Sätze gepumpt

anschließend begann dann der ungesunde Teil des Wochenendes mit vielen Drinks und ungesundem Essen (hauptsächlich Pizza)

Sonntag 14.05.16

Kater...

Montag 15.05.16

immer noch platt, außerdem Rückreise von Berlin

Dienstag 17.05.16

immer noch platt gefühlt, Training deutlich besser als erwartet

Reißen
2x70
2x80
2x90
2x100

GH-Beuge
6x8x160

BSQ plus Beinstrecker
1 Todessatz pro Bein

Bauch
4x

Danke an @The Wicker Man der mich durch das Training gezogen hat! Hatte nach dem Wochenende schlimmeres erwartet. Will nicht sagen, dass es leicht war, aber Beugen war schon echt in Ordnung mit Luft nach oben.

 

[Eisenfresser]

Warum warst du denn in Berlin, bestimmter Anlass? wurdest du eingeladen?

 

[Dicker]

somit nach ca 40h wach trainieren gegangen,

Respekt, ich hätte nur noch schlafen wollen.

 

[greg2]

Warum warst du denn in Berlin, bestimmter Anlass? wurdest du eingeladen?

Meine alte Mitbewohnerin ist dort hin gezogen, hatte auch an dich gedacht, unser Zeitplan war nur irgendwie extrem straff. Könnte schon sein, dass ich sie nochmal besuche, dann wird das frühzeitiger geplant!

Respekt, ich hätte nur noch schlafen wollen.

Ich war auch nur noch körperlich anwesend

Mittwoch 18.05.16

Bank mittel, guter Stopp
2x5x105 echt zu easy also:
5x5x105 mit 4sec ab

Schwungdrücken
3x90
4x3x100
2x105

Schulterdrücken
2x8/5/3x50

im SuSa mit

KH Schulterdrücken
2x 8/5/3 x19

LHBZ
4x8x80
2x8x70

Dann war es schon viel zu spät und ich musste aufhören. Bisschen was für den Rücken hätte ich gerne noch gemacht, wird vielleicht irgendwann nachgeholt