Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Sonntag 27.09.15

Bank mittel
10x 72
10x77
10x82
3x10x72

Klimmzüge
5x6

LHSB 4 sec ab
4x7x60

Bankziehen
5x10x60

Bauch
5x

Den Dienstag vorgezogen.

 

[kreckor]

Montag 28.09.15

Kurze Runde vor dem Spätdienst

Beuge
10x 127
10x132
10x137
3x10x127

Zug breit
3x5x110

Bauch
3x

 

[kreckor]

Mittwoch 30.09.15

Reißen aus dem Hang
3x3x70
2x3x80

1x Umsetzen 3x Frontbeuge 1x Ausstoß
90
100
110
120 Ausstoß verkackt

Beuge
2x10x150

Heben Defizit
4x10x130

 

[kreckor]

Donnerstag 01.10.15, schon wieder early bird vor dem Spätdienst

Bank
10x92
10x97
10x102
10x92

Klimmzüge
2x 10 Ges-Wdh

Dips
+ 25kg 10/7/7/6

Rudern Kabelzug
3x10

absolut kein Biss am frühen Morgen

 

[Eisenfresser]

morgens ist scheiße, geht mir auch so, ist aber sicherlich eine Gewöhnungssache.

 

[kreckor]

morgens ist scheiße, geht mir auch so, ist aber sicherlich eine Gewöhnungssache.

Unregelmäßige Arbeitszeiten machen die Gewöhnung sicherlich nicht leichter...

Freitag 02.10.15 auch am Moren

Beuge
4x10x120

Frontbeuge
2x10x90

Bauch
3x

bisschen Reha

wieder viel zu wenig Zeit

 

[Eisenfresser]

Unregelmäßige Arbeitszeiten machen die Gewöhnung sicherlich nicht leichter...

Freitag 02.10.15 auch am Moren

Beuge
4x10x120

Frontbeuge
2x10x90

Bauch
3x

bisschen Reha

wieder viel zu wenig Zeit

Für uns im Schichtdienst, mit unregelmäßige Arbeitszeiten, wird es morgens immer beschissen sein, ich komme immer erst so ab Mittag in Fahrt, optimales Trainingszeit ist bei so am frühen Nachmittag.

 

[Mr.Wayne]

Für uns im Schichtdienst, mit unregelmäßige Arbeitszeiten, wird es morgens immer beschissen sein, ich komme immer erst so ab Mittag in Fahrt, optimales Trainingszeit ist bei so am frühen Nachmittag.

Bei mir exakt genauso!!

 

[kreckor]

Samstag 03.10.15

Bank eng
10x72
10x77
10x82
3x10x72

LHSB
4x6x90

Schwungdrücken
4x100
4x110
0x120
1x120
20 Ges-Wdh mit 65kg ohne Schwung

Kreuzheben semi sumo mit Straps
10x155
10x160
10x165
3x10x155

LHBZ
3x5x100
10x60

Bauch
3x

Ausgiebiges Samstagstraining ohne Zeitdruck! So mag ich das. Paar Sachen nachgeholt, danach dick Burger gefuttert. Was will man mehr? (außer vielleicht nicht morgen 24h arbeiten gehen...)

 

[kreckor]

Montag 05.10.15

Powerzug breit
2x5x60
2x5x80

Reißen
3x80
3x85
3x90
1x100
2x100
0x100 lief irgendwie nicht so

Beuge
10x132
10x137
10x142
3x10x132

Zug breit v.d. Blöcken
2x3x120
2x3x125
2x3x130

Ausfallschritte Reißgriff
4x5x60

im Wechsel mit

Kreuzheben Reißgriff
10x130
10x135
10x140
10x130

Fertig

 

[kreckor]

Dienstag 06.10.15

Bauch
3x

Bank mittel
10x82
10x87
10x92
3x10x82

Klimmzüge
6x5

Schwungdrücken
3x90
3x100
3x110
3x115
2x5x90

Bankziehen
6x6x90

Schulterdrücken im Sitzen
3x8x32

Trizeps
3x 6-10

 

[kreckor]

Morgens halb zehn in Deutschland...

Mittwoch 07.10.15

Umgruppieren breit
2x3x40
2x3x60

Umsetzen
2x100
3x2x120
2x125
1x125 und den 2ten verhauen

Frontbeuge
5x140
4x140 und den 5ten verhauen

Für knapp 30min und am morgen sogar fast akzeptabel

 

[kreckor]

Donnerstag 08.10.15

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x3x120
3x2x125
2x130
2x0x135
nicht so dolle heute

Dips
8x +25
8x +30
5x +32
7x +25
5x +25
2x8 +0

Klimmzüge
5x5

Bank eng
10x77
10x82
10x87
3x10x77

Rudern Kabelzug
2x

 

[kreckor]

Freitag 09.10.15

Reißen
3x80
2x90
2x2x100
1x105
1x105

Beuge
10x130
10x135
10x140
10x130

Heben semi sumo mit Straps
10x165
10x170
10x175
10x165

 

[Mr.Wayne]

Loosen 240/170/300

 

[Eisenfresser]

Gratulation!

 

[Dicker]

Deutliche Steigerung gegenüber der DM, Gratulation .

 

[Magneto]

Und das ganz geschmeidig ohne Druck ... da sieht man mal, wieviel der Kopf ausmachen kann, speziell bei den Lasten, die kreckor so bewegt

 

[Dicker]

Und das ganz geschmeidig ohne Druck ... da sieht man mal, wieviel der Kopf ausmachen kann, speziell bei den Lasten, die kreckor so bewegt

Genau so ist das .

 

[The Wicker Man]

Mal den Ball flach halten. Eine deutliche Steigerung zur DM ist das nicht. Realistisch war er da sicher 10, eher 15 kg stärker als gestern (auch wenn man es im Resultat nicht sieht wegen Versuch auf die Norm durch die 37 kg Steigerung und dem Rückfall dadurch dass er sie sehr knapp nicht gezogen hat). Klar grundsolider WK (nur den Ergebnissen nach zu urteilen) ohne Druck, versteh mich nicht falsch kreck (tust du eh nicht ) aber falsche Schlüsse durch Fehlinterpretationen der WK ziehen macht auch keinen Sinn.