Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Habe das langsame ablssen ja schon bei Burn gesehn und lese das hier nun wieder. Mit welchen Hintergrund ? Mir wollte man hier erklären das wäre unnötig.

- Körperspannung
- Hypertrophie-reiz bei geringerem Load
- technische Verbesserung

Für mich die drei Hauptgründe das zu machen. Denke der Chef sieht es ähnlich

Samstag 04.07.15

3xKraftreißen+3xReiß-KB+3xHockesenken
3x mit 50

Bank eng
6x6x110

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x100
2x110
2x120
2x130
1x140 2ten verhauen
1x145 wacklig PB
1x147 deutlich besser PB

Schulterdrücken LH
3x5x70

Klimmzüge
3x5

Solider Wochenabschluss, jetzt gilt es so viel Eis wie möglich zu essen (natürlich nur aus Gründen der Regeneration)

 

[Dicker]

Danke für die Erklärung und Glückwunsch zu den PR bei tropischen Temperaturen .
Bei Burn seinen Videos ist es gut zu sehen das er im Prinzip so runtergeht wie er auch mit der Last anhebt. Ich denke das machst Du auch so (Körperspannung) ?

 

[kreckor]

Danke für die Erklärung und Glückwunsch zu den PR bei tropischen Temperaturen .
Bei Burn seinen Videos ist es gut zu sehen das er im Prinzip so runtergeht wie er auch mit der Last anhebt. Ich denke das machst Du auch so (Körperspannung) ?

Das ist die Idee, ja. Gerade im Sumo Heben ist es aber eher so, dass ich bucklig hochzerre und dann wenigstens versuche in der Negativen ne passable Form zu erzeugen

 

[The Wicker Man]

147 sind mal ne Ansage. Bald hast du mich in allen Formen des Gewichthebens eingeholt

Subjektiv betrachtet (seit April ca. hier im Log + im KSV) hat das konsequente Arbeiten mit Schwungdrücken und Ausstoßen jede Woche sehr viel gebracht.

 

[Magneto]

Glückwunsch! Da bin ich mit meinem PR jetzt 2 kg hintendran - danke für die Motivation!

 

[kreckor]

147 sind mal ne Ansage. Bald hast du mich in allen Formen des Gewichthebens eingeholt

Subjektiv betrachtet (seit April ca. hier im Log + im KSV) hat das konsequente Arbeiten mit Schwungdrücken und Ausstoßen jede Woche sehr viel gebracht.

Naja ich muss das ja erstmal auf die Schultern bekommen...

Schwungdrücken und Ausstoßen hat sich wirklich ausgezahlt, auch immer so ein bisschen mit Intensität und Wdh-Zahlen zu variieren. Denke aber insgesamt, dass die Oberkörperkraft deutlich besser geworden ist durch Konzentration auf schwere wesentliche Grundübungen (und da nehme ich in meinem Fall gerade Schwungdrücken und Ausstoßen dazu) und dazu ein bisschen Gepumpe, das aber im Vergleich zu früher echt reduziert ist.

Erstaunlich, aber weniger ist manchmal mehr

Glückwunsch! Da bin ich mit meinem PR jetzt 2 kg hintendran - danke für die Motivation!

haha gerne, "musst" aber beim Körpergewicht wahrscheinlich auch noch 20kg aufholen

 

[kreckor]

Montag 06.07.15

Powerzug breit
3x5x70
2x5x90

Reißen
2x70
2x80
2x90
4x0x100 oh mann, wieder voll daneben, hatte aber keine Lust mich zu ärgern

Beuge
4x6x160

Heben semi sumo defizit 4 sec ab mit Straps
4x3x165

Ausfallschritte LH
5x90
5x100
4x110

Bauch
2x

 

[kreckor]

Dienstag 07.07.15

Bank
4x6x120

Schwungdrücken
4x5x95

Bankziehen LH
8/6/6/6/5 x 90

Dips
5x8x +20

Bauch
2x

 

[kreckor]

Mittwoch 08.07.15

5 Kraftreißen + 5 Hockesenken
3x50

Reißen
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95
1x95 + 2x0
1x95 + 2x0

Umsetzen
2x100
2x110
2x120
1x120 + 0x120
2x0x120
0x110

Frontbeuge
4x3x145

Zug Eng
4x4x190

Dauer 85min
FAZIT: das GH Training muss mal wieder geplant ablaufen, irgendwie ist das alles nur Glückssache gerade. Anschließend eh kein Bock mehr gehabt auf garnichts

 

[kreckor]

Donnerstag 09.07.15

Bank mittel
4x6x110

KHBD
3x10x42

LHSB
3x10x70


lange gearbeitet, morgen vormittag steht das nächste Training an, also mal die Kirche im Dorf gelassen

 

[kreckor]

Freitag morgen 10.07.15

Reißen
3x3x80 glaub ich

Beuge 4sec ab
4x3x140

Heben klassisch
2x6x190

Samstag 11.07.15

3Umsetzen+1 Ausstoßen
3x90

Stoßen
2x100
2x105
2x110
2x115

BAnk eng
4x6x100

LHBZ+T-Bar-Rudern+Kabelrudern
jeweils 10-12Wdh 3x

Trizeps SZ
5x5

Bauch
2x

Seitheben
2x

Bizeps
1x

Weil ja so schönes Wetter ist noch ne Kleine Freibad-Pump-Einheit angehängt

 

[Magneto]

Hab mich eben fürs Walter-Engel-Turnier gemeldet

 

[kreckor]

Sehr gut! Das wird grandios

 

[Magneto]

Du bist bis dahin auch -105 oder? Nicht, dass ich jetzt falsch gemeldet hab *g*

 

[kreckor]

Soll das ein Witz sein? Ich wiege aktuell solide 117kg mit den Mädchenklassen habe ich erstmal abgeschlossen.

GH ist zur Zeit leider sehr inkonstant, werde aber trotzdem mitmachen, das wird sozusagen der GH-Schlusspunkt vor der DM im KDK

 

[kreckor]

Montag 13.07.15

Powerzug breit
2x5x60

Reißen
2x70
2x80
1x90
1x95
1x100
1x105

Beuge
5x5x195

Heben klassisch
6x3x202

Ausfallschritte Reißgriff
2x4x60

Bauch
1x

Beuge nicht so souverän wie es hätte sein dürfen, sollte aber trotzdem 5x5 PB sein denke ich, alle ohne Gürtel.

 

[Magneto]

Haha Okay, dann werde ich hochmelden ... ich will doch das Duell um die Medaillen

 

[kreckor]

Haha Okay, dann werde ich hochmelden ... ich will doch das Duell um die Medaillen

oje oje, bin froh wenn ich 240 irgendwie zusammenkratzen kann. Tendenz eher weniger, das machst du mit deinen Startversuchen.
Aber sei dir sicher, dass ich den Preis fürs beste Outfit hole

Dienstag 14.07.15

Bank
5x5x135 easy, alles mit ewigem Stopp

Schwungdrücken
2x100
2x110
2x115
1x120 2ter verkackt

2x8x60 ohne Schwung

KHSB
2x10x32

Bauch
4x

Rücken
4x irgendwas

 

[Magneto]

Trittst du wieder in dem Retro-Schlüppi an?

Ich werde mich heute nach dem Training mal wiegen und dann entscheiden, welche Klasse es wird. Bis zum 20.07. kann ja noch gemeldet werden. Interessant wäre für mich halt, mit/gegen jemandem/jemanden zu heben, der ähnliche Lasten bewegt. Das bringt Spannung rein und ist auch einer der Vorzüge, die ich bei Mannschaftskämpfen leider nicht habe.

Ich muss mal nachsehen, ob es irgendwo Ergebnislisten der letzten Turniere gibt...

 

[kreckor]

Trittst du wieder in dem Retro-Schlüppi an?

Klaro!

Komm zu den Dicken, ist eh viel Lustiger!

Mittwoch 15.07.15

Umsetzen
2x100
2x110
2x115
1x120 + 0x120
0x120
2x1x120
1x125
1x130
0x135

naja naja

Frontbeuge
4x3x150

Heben klassisch
5x5x230

Bauch
1x

War zum Heben dann schon ziemlich platt von dem Gehampel davor. Nächste Woche werde ich im GH nochmal irgendwie rumdümpeln, da schwere Woche im KDK ist, dann nochmal ne Woche etwas hoch, vor dem Turnier eher easy und dannach absolutes Minimalprogram bis zur DM.