Kreckor auf dem Weg zu 750

[Mr.Wayne]

Ich denk für die dm ist die eine Woche schnurz. Hätte nur gern n absolutes max gesehen >.<

 

[kreckor]

technisch gute 287 wären besser gewesen, nun ja weiter gehts

Dienstag 12.05.15

Bank
6x8x107,5

Schwungdrücken
2x90
2x105
2x110
1x115 2ten mal wieder verkakt
2x5x95

LHBZ
4x8x90

Bauch
4x

DAUER 65min
FAZIT: Bank locker und flott, Rest zäh und eher unmiotiviert.

 

[kreckor]

Mittwoch 13.05.15

Umgruppieren eng
3x5x50

Umsetzen
2x90
1x110
paar 0er mit 110 und 90, dann aufgegeben

Frontbeuge
4x4x140

Heben klassisch
6x8x175

Heben RG mit Defizit
5x120
5x150

Bauch
2x

DAUER 75min
FAZIT: GH scheiße, Frontbeugen schwer

 

[kreckor]

Donnerstag 14.05.15

Bank mittel
6x8x100

Dips
6x40
4x50
4x40
2x8x20

Freitag 15.05.15

Bank 4sec ab
6x5x135

Heben semi sumo langsame negative
6x8

Samstag 16.05.15

Kraftreißen
2x5x50

Umsetzen
2x3x80
2x3x90
3x100

Bank eng
6x8x90

LHBZ
4x8x70

 

[kreckor]

Montag 18.05.2015

Powerzug breit
3x5x70

Reißen
2x3x80
2x3x85
3x90

Beuge
6x8x155

Heben RG
4x140
4x170
4x200
4x140

Beinpresse
2x10

Bauch
2x

DAUER 90 min
FAZIT GH mäßig, Beuge anstrengend, naja naja

 

[kreckor]

Dienstag 19.05.15

Stoßen
2x2x70
2x2x90
2x100
2x105
2x110
na geht doch so halbwegs

Bank
6x8x115

Schwungdrücken
3x90
1x100
da hat es sich dann doch ausgedrückt

LHBZ
6x100
5x100
4x100

Bauch

DAUER: 75min
FAZIT: hab ein gutes Gefühl fürs Bankdrücken

 

[kreckor]

Mittwoch 20.05.2015

Reißen
glaube bis 1x95

Frontbeuge
4x3 oder 5x3x145

Heben klassisch
6x8x180

Donnerstag 21.05.2015

Umsetzen
3x3x90 oder so ähnlich

Dips
8x40
6x40
4x40
2x8x20

Bank eng
6x8x90

Bankziehen
4-5 Sätze

Freitag 22.05.2015

Reißen
4x3x80

Beuge mit Stopp
6x8x135

Heben semi sumo mit langs. negativer
6x8x155

Samstag 23.05.2015

Ausstoßen
2x125
1x133 beim zweiten die Böcke touchiert, der erste kam aber perfekt
2x0x140 nicht mehr reingekommen, schade

Bank mittel mit Ketten
6x8x100
keine Ahnung was die Ketten oben und unten haben, lagen aber rum (war in einem anderen Verein) da hab ich das mal getestet

Bauch, Rücken, Trizeps
jeweils 2 Sätze irgendwas

FAZIT: nächste Woche ist eine etwas gesenktere Woche, ist auch echt nötig. Frontbeugen bin ich wohl zu schwer eingestiegen, Bank ist easy, Restlicher KDK halbwegs auf Kurs, Gewichtheben ohne Daumen totaler Murks, wobei Umsetzen besser wird. In der Summe passt es also. Körpergewicht schwankt um die 114-115 herum, unter der Woche ist es mit dem Essen oftmals schwierig.

 

[kreckor]

Montag 25.05.15

Powerzug breit
3x5x70

Reißen
3x3x85

Beuge
4x8x140

Heben RG kleiner Stopp auf Mitte Schienbein
3x6x140

Bauch

 

[kreckor]

Dienstag 26.05.15

Umsetzen
2x2x90
2x2x100
2x105
2x110
1x115
0x120

Schwungdrücken
4x90
2x1x110 deutlich zu viel für 3er
4x90 irgendwie zu wenig
2x4x100

Bank
4x8x102

LHBZ
5x10x50

Mittwoch 27.05.15

Kraftreißen
3x5x50

Reißen
3x70
3x80
3x85

Frontbeuge
2x5x120
10x120

Heben klassisch
4x8x170

Bauch

FAZIT: Erholungswoche, für die GH-Übungen sollte ich mir so langsam mal ein Konzept überlegen, das ist arg verplant.

 

[kreckor]

Donnerstag 28.05.15

Umsetzen
3x3x100

Bank mittel
5x8x95

Diverse Rückenübungen
3x

Dips
3x10x +25

Bauch
2x

DAUER: 60 min
FAZIT: ok, immer noch platt, hoffe die Erholungswoche wirkt bald.

 

[kreckor]

Freitag 29.05.15

Powerzug breit
3x5x70
2x5x80

Hockesenken
3x5x50
3x70
2x90

Beuge 4sec ab
4x5x125

Heben semi sumo Defizit 4 sec ab
4x5x140

Samstag 30.05.15

Ausstoßen
2x120
3x3x120

Bank eng
6x8x82-92

LHBZ
5/4/5/3/3x100

 

[kreckor]

Montag 01.06.15

KRaftreißen
2x5x50

Reißen
2x75
2x2x85
2x2x90
2x1x95

Beuge
6x7x160

Heben RG
3x5x170

Ausfallschritte
2x8

Bauch
2x

DAUER 90 min mit nach dem Jüngling schauen
FAZIT: schwer irgendwie

 

[kreckor]

Dienstag 02.06.15

Bank
6x7x120

Schwungdrücken
4x2x105
1x110 plus den zweiten vergeigt

Rest weiß ich nicht mehr, Rückenzeugs und bisschen Schulter-Pumpen

Mittwoch 03.06.15

Umsetzen
3x100
3x3x105

Frontbeuge
4x6x130

Heben klassisch
4x7x190 letzten Satz alle im Obergriff
0x210 im Obergriff versucht, war sehr knapp

Bauch
2x

Donnerstag 04.06.15

Reißen v.d. hohen Blöcken
2x5x50
2x4x70
2x4x75 ?

Bank mittel
4x10x105

Bank eng
6x7x95

LHBZ
6/6/5/5/6/3 x95

 

[kreckor]

Freitag 05.06.15

Stoßen
2x2x90
2x2x95
2x100

Beuge 4 sec ab
6x4x145

Heben semi sumo 4 sec ab
6x4x160

Ausfallschritte
3x5x90

 

[The Wicker Man]

Wie ich sehe bist du beim Umsetzen wieder einigermaßen auf Kurs. Freut mich, wenngleich das Kick- und Wurfkrafttraining, das du mit den Hanteln, Ständern und sonstigen Gegenständen in der Zeit ausgeübt hast, durchaus nett anzusehen war

 

[kreckor]

Wie ich sehe bist du beim Umsetzen wieder einigermaßen auf Kurs. Freut mich, wenngleich das Kick- und Wurfkrafttraining, das du mit den Hanteln, Ständern und sonstigen Gegenständen in der Zeit ausgeübt hast, durchaus nett anzusehen war

Ich versuche mich etwas zusammenzureißen. Die Linie ist besser geworden und paar Fehler wieder abgestellt. Jetzt hoffe ich noch auf schnelle Gesundung des Daumens, dann kann ich vielleicht auch wieder etwas Gas geben.

 

[kreckor]

Montag 08.06.15

Powerzug breit
3x5x60
2x5x80

Reißen
3x30
3x85
2x3x90

Beuge
6x7x165

Heben RG mit Straps
5x150
2x3x200
5x150

Bauch

DAUER 85 min
FAZIT: zäh gefühlt heute, Montag ist irgendwie nicht so meins

 

[kreckor]

Dienstag 09.06.15

Bank
7x125
7x140
4x7x125

Schwungdrücken
3x100
2x3x105
10+5+3+2x 50 ohne Schwung

LHBZ
10x80
3x8x85
6x80

Bissle Bauch

DAUER: 90min, noch erklärt und gecoacht nebenher
FAZIT: wollte mal sehen ob ich 7x140 drücken kann, wäre sogar noch eine mehr gegangen, könnte gut werden auf der Bank.

 

[kreckor]

Mittwoch 10.06.15

Umsetzen
3x3x110

Frontbeuge
3x6x135

Heben klassisch
6x7x200 letzten zwei mit Straps

Bauch

DAUER: 85 min
FAZIT ok

 

[kreckor]

Da gibts ja einiges nachzutragen:

Donnerstag 11.06.15

Dips
4x8x +25
7x +25

BD mittel, Beine oben
6x7x105

LHBZ
8x8ß
3x8x85
5x80

Rest keine Ahnung mehr

Freitag 12.06.15

Reißen
keine Ahnung mehr was

Beuge mit Stopp
6x4x145

HEben semi sumo 4 sec ab
6x4x170

Samstag 13.06.15

Stoßen
bis 1x115
0x120

Bank eng
6x7x100

Rudern etc

Montag 15.06.15

Reißen
2x3x80
2x3x85
3x90
3x95
juhu ich kann den Daumen wieder einklemmen

Beuge
4x7x150

Semi sumo defizit 4 sec ab
4x4x150

Bauch
2x