Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Danke Leute, auf etwas mehr hatte ich schon gehofft, aber alles Jammern hilft ja nix, es geht weiter...

Montag 20.04.15

Wunderzug breit
5x 50/60/70/80

Reißen
3x70
3x80
2x3x90

Beuge
6x10x130

Beinpresse
12+5+2+2Wdh

Bauch
2x

DAUER: 90-100min
FAZIT: konnte mit dem Wicker alles zusammen machen, das war echt mal wieder schön. Beinpresse hat die Quads doch nochmal ganz gut gegrillt.

 

[kreckor]

Dienstag 21.04.2015

Bank
6x10x92 teilweise mit ewigem Stopp

Schwungdrücken
3x90
3x100
3x110
1x115 2ter verkackt
12x50 + 10x40(nur halbe) ohne Schwung

LHBZ
4x100
6x90
10x80
21x50 + 10x40

Beinheben Klmmzugstange
5/4

Situps am Schaukelstuhl
2x40

Beinschmeißen
1x12

DAUER: ca. 90min
FAZIT: Bank war super easy, der Rest höchst solides rumgepumpe mit dem Wicker, da müssen die Pommesärmchen ja mal wachsen.

 

[kreckor]

Mittwoch 22.04.15

Frontbeuge mit 3-4 sec ab
6x3x125

Umsetzen
3x90
3x100
3x110
2x110 +2x0

Kreuzheben
20x160 mit Straps und GH-Schuhen in 45 sec (die Jungs haben PITT gemacht, hab ich mich breitschlagen lassen mit zu machen)
4x10x160 mit Straps vom Defizit

Bauch
2x

DAUER: knapp 100min, waren aber auch mal gut 15min Pause zwischen drin, war es aber wert, sehr lustiges Training mit den KSV-Kollegen
FAZIT: Umsetzen definitiv der Wurm drin, ohne Daumenklemme aber auch schlecht zu machen. Rest halt irgendwie so durchgebracht

 

[kreckor]

Donnerstag 23.05

Dips
8x+30
6x+40
2x8 +30
8x +20
10x KG

zwischendrin:

LHBZ
paar 8er mit 70?

Bank eng
6x10x72

KHBD
2x10x42

KH-Curls
2x10

Bauch
2x

DAUER: 50min
FAZIT: Donnerstags eine eher lockere Einheit macht die Trainingswoche schon besser

FREITAG 24.04.15

Kraftreißen
3x5x60

Reißen
2x80
2x90
1x95
1x95
+ paar 0er mit 95, geht einfach garnicht ohne Daumenklemme

Beuge mit Stopp
6x7x115

Heben semi sumo mit Straps 4 sec ab
6x10x130

DAUER: >90min, für das Kreuzheben über eine halbe Stunde gebraucht, das war echt übel und hat jegliche Lust und Motivation zerstört

Samstag 25.04.15

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x120
2x130
1x137
2x0x140 beim ersten die Böcke touchiert und raus gekommen, dann war Schluss

Bank mittel
6x10x82

LHBZ
5x6x80

LHSB
10x70
2x10x70

Bauch
3x

DAUER: 60min
FAZIT: Ausstoßen erstaunlich gut und nur 2,5kg unter Bestleistung (140). Mache ich normal aber auch nach dem BD, nur das ist aktuell so leicht im Plan, dass es auch locker dannach geht.

 

[The Wicker Man]

Also 2 mal 6x10 Heben pro Woche halte ich - no offence an el cheffe - dann doch für etwas arg viel, auch mit so geringen Gewichten

 

[kreckor]

Also 2 mal 6x10 Heben pro Woche halte ich - no offence an el cheffe - dann doch für etwas arg wenig, auch mit so geringen Gewichten

sehe ich auch so, darum habe ich ja heute noch das breite Heben eingebaut

Montag 27.04.15

Powerzug breit
4x5x80

Standreißen
4x3x80 ohne Daumenklemme

Beuge
6x10x135

Heben RG mit Straps
5x130
5x150
5x160
5x170
5x190

Beinpresse eng
3x12
1x20

Beinstrecker
2x12

Bauch
3x

DAUER: knapp 2h, mit blabla
FAZIT: ich werd mit so vielen Wdh einfach nicht warm. Am Ende solides Pumperprogram mit der KSV-Badi-Building-Spezial-Crew

 

[kreckor]

Dienstag 28.04.15

Bank
6x10x100

Schwungdrücken
3x100
2x110
2x0x120
20 Ges-Wdh mit 60 ohne Schwung

LHBZ
1x100
2x0x120
1x110

4x10x70
im Wechsel mit KHBD
4x10x42

Bauch
3x

DAUER: 90min
FAZIT: Bank easy, Rest wenig sinnvoll, wenig Kraft aber enormer Spassfaktor mit dem Wicker. Guten Pump im Oberkörper erzielt - alles im grünen Bereich

 

[The Wicker Man]

Im LHBZ haben wir beide nicht unser volles Potenzial ausschöpfen können. Wenn sich das mal nicht im Laufe der Aufbauphase rächen wird

 

[kreckor]

Im LHBZ haben wir beide nicht unser volles Potenzial ausschöpfen können. Wenn sich das mal nicht im Laufe der Aufbauphase rächen wird

Könnte sich am Ende tatsächlich als limitierender Faktor herausstellen, ich denke ich werde eine dreiwöchige Ruderphase einlegen um hier den Rückstand aufzuholen.

Mittwoch 29.04.15

Reißen
2x70
2x90
1x100
0x107
2x0x90

Umsetzen
2x90
2x110
1x120
2x0x120
0x110

alles ohne Daumen und Verstand

Frontbeuge
5x3x145

Heben klassisch mit Straps
6x10x165 ersten drei mit GH-Schuhen letzten drei ohne

FAZIT: Bulgarische Wochen im KSV gehen weiter

 

[kreckor]

Donnerstag 30.04.15

Dips
1x40
1x50
1x60
1x70
0x75

Bank eng
6x10x80

KH Rudern
4x8

Rudern Kabel
3x

Dips
1x40
10x25
8x25
2x10x10

Trizeps KH
2x

Freitag 01.05.15

Kraftreißen
3x4x60

Reißen
3x3x80
3x85

Beuge mit Stopp
5x7x120

Heben semi sumo 4 sec ab mit Straps
6x7x130

 

[kreckor]

Samstag 02.05.15

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x3x120
3x125
2x127 3ten versagt

Bank mittel
6x10x90

Rudern LH einarmig
4x6

KH-Schulterdrücken
10x27
2x10x32

Bauch
2x

Dauer: 65min
FAZIT: sollte als Wochenabschluss passen

 

[kreckor]

Montag 04.05.15

Wunderzug breit 3x5x70
Reißen 2x3x80, 3x85, 3x90
Beuge 4x10x145
Heben gestr 3x5x170
Beinpresse eng 3x12

DAUER: 90min
FAZIT: alles schwer, sau schlecht gepennt, Arbeit nervig und anstrengend, trotzdem schwach

 

[kreckor]

Dienstag 05.05.15

Bank
4x10x105

Schwungdrücken
4x95
4x100
2x4x105
20 Ges.Wdh mit 60 ohne Schwung

Bankziehen
4x

Bauch
4x

DAUER:90 min
FAZIT: irgendwie zäh

 

[kreckor]

MIttwoch 06.05.15

Umsetzen
paar 2er, 1er und 0er mit 110

Frontbeuge
3x120/140/150/120

Heben klassisch
4x10x170

DAUER: 60min
FAZIT: die Quittung für die übermütigen letzten Wochen ist da: fühle mich erschlagen, Frontbeugen waren am absoluten Maximum. Rest der Woche muss ruhiger werden.

 

[kreckor]

Donnerstag 07.05.15

Dips
9x40
7x40
6x30
6x20
6x +0

Bank eng
2x10x90
4x10x80

T-Bar
3x

Freitag 08.05.15

Reißen
keine Ahnung mehr

Beuge mit Stopp
4x7x125

Heben semi sumo 4sec ab
4x7x140

Sonntag 11.05.15

BaWü Meisterscahft im KH
250
275
287,5

114,75kg

nicht am Limit, letzter war technisch schlecht und weit weg von den Beinen gehoben, aber ganz nett mal wieder in Reichweite der PRs zu sein, auch wenn für einen neuen noch 20kg fehlen.

Montag 11.05.15

Powerzug breit
2x5x70
5x80
5x90

Reißen
3x70
3x75
3x80
2x3x85

Beuge
6x8x150

Ausfallschritte
2x5x70

Bauch
2x

DAUER 90min
FAZIT: gestriger Tag steckt doch echt ordentlich in den Knochen, sollte aber schon passen - trotzdem schon leichter und schöner gebeugt in meinem Leben

 

[Mr.Wayne]

Netter wk für dich. Hättest aber wenigstens etwas Schonung betreiben können

 

[kreckor]

Netter wk für dich. Hättest aber wenigstens etwas Schonung betreiben können

Danke, hab ich doch: heute das Kreuzheben weggelassen

 

[Mr.Wayne]

Meinte vorm wk

 

[kreckor]

Meinte vorm wk

Wieso? War absolut nichts wichtiges, denke für die DM im September profitiere ich eher von einer vernünftigen Trainingswoche als von 295 gezogenen Kilo.
Zudem wurden ja Nebenübungen gestrichen für paar Tage.

 

[Dicker]

Technisch schlechte 287,5 kg .