Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

willkommen zurück, krass dass 10kg weg sind! Schmalhans

sind sogar 12kg

Vielen Dank für das nette virtuelle Willkommen Leute. Mit dem Magen hatte ich zwar auch etwas probleme aber war eher Fieber was mich geplagt hat.

Nach dem Urlaub ist vor der Freibadsaison - Teint stimmt aktuell mal sehen ob der Rest noch nachzieht...

23.03.15

Powerzug breit
3x5x50

Kraftreißen
3x4x50

Reißen
2x3x60
2x3x70

Beuge
3x5x145

Frontbeuge
3x5x90

Zug breit
2x4x110
2x4x130
4x150

Bauchroller
2x5

FAZIT: vollkommen am Ende. unglaublich.

 

[The Wicker Man]

Schön dich wieder begrüßen zu dürfen.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit meinem Gewissen vereinbaren kann, mit einem solchen Lauch wie dir zu trainieren, aber ich frage trotzdem mal: Mittwoch Zeit für ne Morgen-/Mittagsession?

 

[kreckor]

Würde definitiv nicht mit mir trainieren!

Mittwoch morgen geht nicht, hatte mal so frühen abend gegen fünf angepeilt.

 

[The Wicker Man]

Schade

Dann Montag wieder zur normalen Zeit gegen 1730.

 

[kreckor]

Schade

Dann Montag wieder zur normalen Zeit gegen 1730.

Machen wir dasnn eben so.

Dienstag 24.03.2015

Bank
2x6x110
2x6x120
4x120 ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll

Bank eng
3x6x90

Schwungdrücken
3x3x60
2x2x80

Bankziehen LH
5x8x60

Bauch
3x

DAUER 65min
FAZIT: büsschen solider hätte es schon laufen dürfen

 

[Dicker]

Du läßt dir halt Steigerungsmöglichkeiten .

 

[kreckor]

Du läßt dir halt Steigerungsmöglichkeiten .

Gestern war da nicht mehr viel Potential vorhanden

Mittwoch 25.03.2015

Reißen
2x3x50
2x2x70
2x2x75

Umsetzen
2x2x90
2x2x100

Beuge 4 sec neg
2x5x130
2x5x135

Heben klassisch
6x200
2x6x205

Bauch
2x

DAUER: 90min mit quatschen
FAZIT: bisschen mehr Groove hatte das schon, aber immer noch weit von Normalform entfernt. Ziemliche Kreislaufprobleme gehabt.

 

[kreckor]

Donnerstag 26.03.2015

Bank mittel
2x7x110
6x110
5x110 also auf der Bank brech ich echt zusammen
2x5x90 mit langem Stopp

Ausstoßen v.d.Blöcken
2x2x90
3x2x100

Bankziehen LH
5x10x60

Dips
3x10

Bauch
2x

DAUER: 50min
FAZIT: viel Luft nach oben, Kreislauf heute wenigstens halbwegs stabil

 

[Dicker]

Masse-und damit Kraftverlust macht sich auf der Bank nun mal am stärksten bemerkbar, auch der Weg zurück ist dort der langwierigste. Ich mache zwar deine Gewichte nicht ansatzweise, weiß aber genau wovon ich schreibe.

 

[kreckor]

Keine Sorge habe heute festgestellt, dass die Beuge genau so für den Arsch ist.


27.03.2015

Powerzug breit
3x5x60

Reißen
3x70
2x70
2x2x80

Beuge
6x145
3x4x165 wollte eig auch 6er machen
2x5x125

Heben semi sumo mit kurzem Stopp
4x5x165

gestr Heben
3x5x120

Bauch
2x

DAUER: 90 min mit blabla
FAZIT: shit

 

[kreckor]

28.03.2015

Bank
6x6x110

Umsetzen+2xFrontbeuge+Ausstoßen
2x2x60
80
85
95
100 da war der Ausstoße schon nicht mehr gültig

Bankziehen LH
4x6x70

Trizeps
4x8

Bauchroller
3x8

DAUER: ca 80min viel viel quatschen
FAZIT: ab und an hat sogar etwas Elan durchgeblitzt, insgesamt aber alles grauenhaft

 

[letizia]

ich hoffe, du schon wieder begonnen das ein oder andere kilochen zuzunehmen?!

 

[kreckor]

ich hoffe, du schon wieder begonnen das ein oder andere kilochen zuzunehmen?!

heute morgen 108,1kg und fühle mich auch schon etwas besser.

Ich kippe einfach überall großzügig Sahne drauf

Wie gehts hier weiter?
Am 18.04 ist Leistungstest angesetzt, bis dahin etwas nach Lust und Laune, wobei das Grundgerüst sicher so oder so ähnlich bleiben wird wie die letzte Woche. Muss auch mal schauen wie ich an den Osterfeiertagen zum Training komme. Ich hoffe in diesen drei Wochen doch wieder etwas an die alten Leistungen ranzukommen damit es für die DM nicht ganz so dunkel ausschaut.

 

[letizia]

sehr gut! 108 ist doch n guter anfang

du kommst bestimmt recht schnell wieder an die alten leistungen ran... wart mal noch 2 - 3 wochen ab, dann biste wieder on track

 

[kreckor]

sehr gut! 108 ist doch n guter anfang

du kommst bestimmt recht schnell wieder an die alten leistungen ran... wart mal noch 2 - 3 wochen ab, dann biste wieder on track

Ich hoffe es, Gedult ist da nicht ganz meine Stärke

 

[kreckor]

Montag 30.03.2015

Powerzug breit
3x5x60

Reißen
2x3x60
2x3x70
2x3x75

Beuge
5x7x145

Heben Reißgriff
5x5x150

Bauch
2x

BSS
2x5x50

DAUER: 90min
FAZIT: Schritt für Schritt oder so ähnlich. Alles nicht perfekt, hatte aber zum ersten Mal seit ich zurück bin, das Gefühl auch ein klein wenig mehr herausquetschen zu können.



Der Schützling macht sich auch so langsam. Beim Bembel hat er 100 gebeugt, heute 3x105, bank ebenfalls mit dem alten maximalgewicht nen 3er. Alles mit bisschen Luft. MAcht am gleichen Tag wie ich seinen Leistungstest, bin sehr gespannt

 

[The Wicker Man]

Könntest du Mittwochmorgen? So gegen 10?

 

[kreckor]

Könntest du Mittwochmorgen? So gegen 10?

Auf gar keinen Fall, ist mein erster Arbeitstag, die erschießen mich

Schade, aber es wird auch wieder gemeinsame Einheiten geben.

 

[kreckor]

KG am Morgen 108,9kg

Dienstag 31.03.2015

Bank
6x6x115

eng mit Beine oben
3x6x90

Schwungdrücken
3x3x80
2x2x90
2x95

Trizeps KH 4x10
Bizeps 3x10
Bauch 2x

DAUER: 65 min
FAZIT: weiter gehts, sogar fast im Zeitlimit gewesen. Habe das Rückentraining (Rudern) mal weggelasen, möchte sehen ob ich da nicht Mittwochs zum Beugen und Heben etwas besser drauf bin.
Bisschen lockeres BB-Training war am Ende auch noch für paar Minuten drin

 

[kreckor]

01.04.2015

Kraftreißen + Reißkniebeuge
3x 3+3 x 50

Reißen
2x70
2x75
2x80

Umsetzen
2x2x105
1x110
3x0x110

Frontbeuge
4x5x115

Beuge etwas langsamere Negative
2x5x150

Heben
6x6x200

Bauch
3x

T-Bar Rudern
3x

DAUER: 110min
FAZIT: zu überladene Einheit, zu lang, das muss ich optimieren. Zum Heben gar kein Elan gehabt. War nicht all zu schwer, aber musste mich echt zur Hantel zwingen.

Übrigens heute alles ohne Hose gemacht, v.a. fürs Gewichtheben ist das hinderlich - Morgen mal wieder die Trainingsklamotten vollständig einpacken...