Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Danke Leute, hat mal wieder echt Spass gemacht, vor allem, da die letzten beiden Tage echt zäh waren.

Wicker hat die entscheidenden Punkte ja zitiert! Spühre heute schon etwas den Rücken, sollte aber wieder passen bis Samstag, jetzt kommen nur noch zwei Erholungstage mit wenig Umfang und Gewicht

 

[Dicker]

180kg sind echt brutal, da ziehe ich den hut!
ich denke da du auch ein athlet bist der hohe frequenz gewohnt ist haut dich das jetzt nicht um und es reichen zwei tage regenerieren bis samstag. viel erfolg!

Das sehe ich auch so .

 

[kreckor]

heute schönes Schonprogram:

Donnerstag 15.01.14

Wunderzug breit
2x5x70
2x5x80

Standreißen
3x2x77
2x2x82

Bank eng/breit im Wechsel
8x5x92

Schwungdrücken
3x2x97
2x2x102

DAUER: <60min
FAZIT: ok

 

[kreckor]

Freitag 16.01.14

Reißen
2x2x50
2x2x60

Stoßen
3x1x90
1x100

Beuge
3x7x135

DAUER: 45 min?
FAZIT: ok

 

[kreckor]

17.01.14

Bezirksliga Gewichtheben

Waage: 115,0kg

Reißen
108
113
115 PR

Stoßen
128 in den Stand
135 in den Stand PR
140 Hocke PR

Total: 255 PR
Punkte: 45 PR

FAZIT: hat vieles gut gepasst, bin nicht unzufrieden, hat Spass gemacht.

Dann:

Kreuzheben semi sumo mit Straps
4x4x175

Dips
3x10

LH Rudern
3x8x80

KHBD
2x12x42

Bändili
2x10

Seitheben
2x15

DAUER: <30 min

 

[The Wicker Man]

Wow, das nenne ich mal einen gelungenen WK, klasse!

 

[milan-mz]

liest sich gut, glückwunsch!

 

[kreckor]

Wow, das nenne ich mal einen gelungenen WK, klasse!

Danke, passt mit noch etwas Luft nach oben.

Hier mal bewegte Bilder:

@Milan: auch dir vielen Dank!

 

[donoctavio]

Sehr cool

 

[kreckor]

19.01.15

Wunderzug breit
2x5x60

Reißen v.d. hohen Blöcken
2x3x70
2x3x80

Beuge
5x2x190

Heben Reißgriff mit Straps
5x2x180

Ausfallschritte mit LH
6x90
2x6x95

Bauch
2x

DAUER: 80min, mit bisschen coachen, wäre sonst schneller gewesen
FAZIT: Für Montag Morgen nach einem WK-Wochenende passt es schon.

 

[Magneto]

Das ist ja echt richtig gut gelaufen, freut mich! Glückwunsch!

 

[kreckor]

Sehr cool

Das ist ja echt richtig gut gelaufen, freut mich! Glückwunsch!

Danke Leute!

Dienstag 20.01.2015

Bank
6x7x115

Schwungdrücken
3x90
2x3x95
2x2x100

Bank-Rudern KH
5x6

LHSB
4x6x80

Klimmzüge
4x5

DAUER: 65min
FAZIT: ok, aber ist ja grade mal Körpergewicht auf der Bank (wenn überhaupt)

 

[kreckor]

Mittwoch 21.01.15

Kraftreißen
2x3x70

Standreißen
2x3x80

Umsetzen
2x110
2x2x120
1x125 2ten verkackt
2x125

Frontbeuge
5x2x140

Heben
5x2x237

DAUER: 70min
FAZIT: alles ungewohnt zäh und schwer, muss da erst mal wieder rein kommen. Die letzten Tage auch schwach gegessen und viel außersportliches Zeug am Hut gehabt.

 

[kreckor]

Donnerstag 23.01.15

Bank mittel 4 sec ab
7x5x107

Ausstoßen
2x110
2x2x120
2x2x125

LH Bankziehen
ca. 5x8x80

KHBD mit Bändili
4x8

Engbank Beine oben
6x90
6x100
5x110

KH Schulterdrücken
15
14

DAUER: lange hab noch nach dem Junior geschaut
FAZIT: vernünftig wäre sicher gewesen nach dem Ausstoßen aufzuhören. Musste mich aber noch bisschen auspowern, hatte einen für den Kopf und die Seele anstrengenden Tag
Training ist einfach Therapie

 

[Magneto]

Training ist einfach Therapie

 

[kreckor]

Heute gleich weitertherapiert:

Freitag 23.01.2015

Wunderzug breit
4x5x80

Reißen
2x2x90
2x2x95
1x100 2ter weg
2x100 geht doch

Beuge 4sec ab
6x3x150

Heben semi sumo mit stopp mit Straps
5x2x200

Bauch
2x

DAUER: lange, hab nich gecoacht
FAZIT: Reißen nicht so der Hammer, Rest in Ordnung. Fühle mich jetzt dann doch etwas geplättet.

 

[kreckor]

Samstag 24.01.15

Bank
5x2x135

Dips
6x +20/+30/+40/+45
5x + 50
5x +45

Bankziehen KH
5x8x32

Trizeps SZ
3x

Curls for the Girls
2x

Trizeps Kabelzug
1x

DAUER: ~65min
FAZIT: Bank hat sich erstaunlicherweise super easy angefühlt. Rest halt Strandprogram.

 

[kreckor]

Montag 26.01.2015

Beuge
6x3x190

Bank
6x7x117

Heben Reißgriff mit Straps
5x2x180

DAUER: 90min mit coachen
FAZIT: kein highlight aber passt schon

Diese Woche wird etwas anders aufgeteilt. Bin selber gespannt, weil ich noch garnicht so genau weiß wann ich zum Training komme

 

[letizia]

am freitag auf jeden fall

 

[kreckor]

am freitag auf jeden fall

Das auf jeden Fall, aber bis dahin müssen noch paar Einheiten laufen, sonst bekomm ich die Läuse!

Muss am Freitag auch alles machen