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Kreckor auf dem Weg zu 750
- Ersteller kreckor
- Erstellt am
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.007
AW: Kreckor Training
heute Begin eines halbwegs geplanten und sinnvollen Trainings
BEUGE
2x5x100
2x5x110
5x120
3x10x80
Beinstrecker 3x10
Beinpresse 2x10
bissle Dehnen und Bauch
FAZIT: keine Extra-Reps und eigentlich noch 5-10kg zu leicht im letzten Satz. Bin einfach noch nicht drin und es wird ein verdammt harter Weg. Mal schauen vielleicht mach ich die 5er Woche 2mal (also nächste Woche nochmal). Vom Volumen her auch eher mau, ich hoffe da Ende der Woche wieder in sinnvollere Bereiche vorstoßen zu können.
heute Begin eines halbwegs geplanten und sinnvollen Trainings
BEUGE
2x5x100
2x5x110
5x120
3x10x80
Beinstrecker 3x10
Beinpresse 2x10
bissle Dehnen und Bauch
FAZIT: keine Extra-Reps und eigentlich noch 5-10kg zu leicht im letzten Satz. Bin einfach noch nicht drin und es wird ein verdammt harter Weg. Mal schauen vielleicht mach ich die 5er Woche 2mal (also nächste Woche nochmal). Vom Volumen her auch eher mau, ich hoffe da Ende der Woche wieder in sinnvollere Bereiche vorstoßen zu können.
deadlifter1
Active Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.159
AW: Kreckor Training
Naja, aller Anfang ist schwer, aber das wird schon wieder...
Naja, aller Anfang ist schwer, aber das wird schon wieder...
AW: Kreckor Training
Dienstag:
BEUGE 5er
80
90
110
BANK
2x5x80 mit Stopp
2x5x96 mit Stopp
3x106 ohne Stopp
BDKH 28kg
3x10
2x8
RUDERN KH ca. 35kg
5x10
MP
5x10
FAZIT: die Bank zum drücken ist so scheiße. Anders kann mans nicht ausdrücken. Zu schmal, ablage viel zu tief und zu weit hinten. Ich brech mir jedesmal beim Ablegen fast den Arm ab.
Naja, ab nächster Woche gibts noch die Option auf zwei Uni-krafträume - da wird ja hoffentlich was brauchbares dabei sein. Wenn das so weiter geht dann gehe ich aus sportlichen Gründen direkt wieder nach Deutschland in meinen kleinen alten Kraftkeller!
Dienstag:
BEUGE 5er
80
90
110
BANK
2x5x80 mit Stopp
2x5x96 mit Stopp
3x106 ohne Stopp
BDKH 28kg
3x10
2x8
RUDERN KH ca. 35kg
5x10
MP
5x10
FAZIT: die Bank zum drücken ist so scheiße. Anders kann mans nicht ausdrücken. Zu schmal, ablage viel zu tief und zu weit hinten. Ich brech mir jedesmal beim Ablegen fast den Arm ab.
Naja, ab nächster Woche gibts noch die Option auf zwei Uni-krafträume - da wird ja hoffentlich was brauchbares dabei sein. Wenn das so weiter geht dann gehe ich aus sportlichen Gründen direkt wieder nach Deutschland in meinen kleinen alten Kraftkeller!
AW: Kreckor Training
Mittwoch
Heben klassisch, kleine Scheiben, mit ab
5x100
5x120
5x140
8x160
RUDERN KH
3x10
Latzug breit
5x10
Latzug eng
3x10
Kroc Rows
18
Seitheben vorgelehnt, fast waagerecht
2x10
dazwischen viel Bauch/ Stabilisation mit Med.Ball
FAZIT: irgendwann musste ich ja mal wieder anfangen mit den Extra-Reps. Dritter Tag Training in Folge das schlaucht ein bisschen - und morgen muss ich schon wieder ran.
echt nervig, der KRaftraum hat am Wochenende nicht offen und Freitag kann ich nicht.
Mittwoch
Heben klassisch, kleine Scheiben, mit ab
5x100
5x120
5x140
8x160
RUDERN KH
3x10
Latzug breit
5x10
Latzug eng
3x10
Kroc Rows
18
Seitheben vorgelehnt, fast waagerecht
2x10
dazwischen viel Bauch/ Stabilisation mit Med.Ball
FAZIT: irgendwann musste ich ja mal wieder anfangen mit den Extra-Reps. Dritter Tag Training in Folge das schlaucht ein bisschen - und morgen muss ich schon wieder ran.
echt nervig, der KRaftraum hat am Wochenende nicht offen und Freitag kann ich nicht.
AW: Kreckor Training
DONNERSTAG
BEUGE
2x5x100
2x5x120
MP
2x5x45
2x5x55
5x59
KHBD
5x10x ca. 28kg
TRIZEPS mit lustiger Stange
3x10-7
TRIZEPS AM SEIL
2xdrop set
FAZIT: viertes Training in Folge, jetzt reicht es so langsam mal. MP war noch nicht zufriedenstellend, von der Bewegung her noch nicht so flüssig. Ist auch irgendwie komisch das mit so einer kleinen 30mm Stange zu machen.
Bankdrücken habe ich mit KH gemacht, weil ja die LH Ablage so kacke ist.
Nächste Woche dann der Test des Uni-Kraftraums, ich hoffe auf Potential.
DONNERSTAG
BEUGE
2x5x100
2x5x120
MP
2x5x45
2x5x55
5x59
KHBD
5x10x ca. 28kg
TRIZEPS mit lustiger Stange
3x10-7
TRIZEPS AM SEIL
2xdrop set
FAZIT: viertes Training in Folge, jetzt reicht es so langsam mal. MP war noch nicht zufriedenstellend, von der Bewegung her noch nicht so flüssig. Ist auch irgendwie komisch das mit so einer kleinen 30mm Stange zu machen.
Bankdrücken habe ich mit KH gemacht, weil ja die LH Ablage so kacke ist.
Nächste Woche dann der Test des Uni-Kraftraums, ich hoffe auf Potential.
AW: Kreckor Training
Montag:
Beuge
5x100
2x5x110
8x120
5x10x90
Klimmzüge immer mal wieder so insg. 6x5.
Die Beugestange soll wohl angeblich 30kg wiegen. So ganz kann ich das nicht glauben. Scheint schon schwerer zu sein als die Std-Olympiastange aber gleich 10 kg mehr? Muss der Sache mal auf den Grund gehen. War in einem anderen Kraftraum. ist schon etwas besser aber immer noch nicht das Optimum.
Falls es jemanden wundert: ich mach die erste Woche 2mal. Da es letzte Woche echt noch nicht so wirklich rund lief. Bin jetzt schon etwas besser drin. sieht man ja auch an den 8 reps (da wären ev. auch noch ein bis vier mehr gegangen)
Montag:
Beuge
5x100
2x5x110
8x120
5x10x90
Klimmzüge immer mal wieder so insg. 6x5.
Die Beugestange soll wohl angeblich 30kg wiegen. So ganz kann ich das nicht glauben. Scheint schon schwerer zu sein als die Std-Olympiastange aber gleich 10 kg mehr? Muss der Sache mal auf den Grund gehen. War in einem anderen Kraftraum. ist schon etwas besser aber immer noch nicht das Optimum.
Falls es jemanden wundert: ich mach die erste Woche 2mal. Da es letzte Woche echt noch nicht so wirklich rund lief. Bin jetzt schon etwas besser drin. sieht man ja auch an den 8 reps (da wären ev. auch noch ein bis vier mehr gegangen)
AW: Kreckor Training
Dienstag
BEUGE
5x100
5x110
5x120
BANK
2x5x85 mit Stopp
2x5x95 mit Stopp
5x105 ohne Stopp
5x10x65 ohne Stopp und grade so die letzte Wdh. rausgedrückt
im SuSa mit einarmigem KH Rudern
5x10x40kg
Klimmzüge insg. ca. 6x5
noch etwas Latzug 2x10
und KHBD 2x15
FAZIT: die Bank ist schon etwas besser als im anderen Kraftraum, man hat zumindest eine Ablage in halbwegs vernünftiger Höhe. Leider ist die total schmal. Auch die Stange vermittelt einfach nicht den nötigen Gripp. Von der Kraft her fühle ich mich eigentlich zu mehr berufen, aber irgendwie läufts nicht. der 5er mit 105 war echt heavy. Hätte nie gedacht, dass das "Equipment" beim Drücken so viel ausmacht. Also die nächsten Wochen eher mäßige Steigerungen im Drücken. Boring but Big war die einzige Alternative für die Nebenübung. Normal mach ich da immer KHSB aber Kurzhanteln sind dort quasi nicht vorhanden.
Dienstag
BEUGE
5x100
5x110
5x120
BANK
2x5x85 mit Stopp
2x5x95 mit Stopp
5x105 ohne Stopp
5x10x65 ohne Stopp und grade so die letzte Wdh. rausgedrückt
im SuSa mit einarmigem KH Rudern
5x10x40kg
Klimmzüge insg. ca. 6x5
noch etwas Latzug 2x10
und KHBD 2x15
FAZIT: die Bank ist schon etwas besser als im anderen Kraftraum, man hat zumindest eine Ablage in halbwegs vernünftiger Höhe. Leider ist die total schmal. Auch die Stange vermittelt einfach nicht den nötigen Gripp. Von der Kraft her fühle ich mich eigentlich zu mehr berufen, aber irgendwie läufts nicht. der 5er mit 105 war echt heavy. Hätte nie gedacht, dass das "Equipment" beim Drücken so viel ausmacht. Also die nächsten Wochen eher mäßige Steigerungen im Drücken. Boring but Big war die einzige Alternative für die Nebenübung. Normal mach ich da immer KHSB aber Kurzhanteln sind dort quasi nicht vorhanden.
AW: Kreckor Training
nachtrag: der Kraftraum hat nur 1,5 h offen (und zwar auf die Minute genau) das ist echt wenig mit Aufwärmen etc. Vielleicht muss ich wenn die Gewichte irgendwann wieder steigen einen Nebenübungstag reinbauen um mir Zeit für die Hauptübungen zu verschaffen. Brauche ja manchmal ne knappe Stunde nur um die Squats durchzubringen.
Wobei ich ungern fünf Tage in Folge trainieren möchte.
nachtrag: der Kraftraum hat nur 1,5 h offen (und zwar auf die Minute genau) das ist echt wenig mit Aufwärmen etc. Vielleicht muss ich wenn die Gewichte irgendwann wieder steigen einen Nebenübungstag reinbauen um mir Zeit für die Hauptübungen zu verschaffen. Brauche ja manchmal ne knappe Stunde nur um die Squats durchzubringen.
Wobei ich ungern fünf Tage in Folge trainieren möchte.
Arschbombe
New Member
- Registriert
- 8. November 2009
- Beiträge
- 29
AW: Kreckor Training
klingt trainingstechnisch wirklich nicht so super, aber hauptsache du kannst einigermaßen trainieren. vielleicht findeste ja doch noch was richtig gutes?
erinnerst du dich noch an die bank in der mitte im e7??
was macht das leben sonst so?
klingt trainingstechnisch wirklich nicht so super, aber hauptsache du kannst einigermaßen trainieren. vielleicht findeste ja doch noch was richtig gutes?
erinnerst du dich noch an die bank in der mitte im e7??
was macht das leben sonst so?
AW: Kreckor Training
Donnerstag
BEUGE
5x100
5x110
5x120
HEBEN klassisch, mit ab, kleine Scheiben
5x140
5x150
11x160
1x180
1x180
3x180
KH Rudern ca. 27kg
15/15/10/8/7 oder so
Klimmzüge mit Aufwärmen ca. 40Stück insg.
Good Mornings
3x10x60
Latzug
irgendwann noch zwei drei Sätze Beinstrecker
1x Waden
FAZIT: Heben ganz ok. Ich denke auch wenn es eher Not als Tugend ist, das Heben mit kleinen Scheiben setzt an meiner Schwachstelle an.
War lustig, alle im Kraftraum haben mal versucht die 180 hochzuziehen. Mal schauen wie sie dann reagieren wenn ich irgendwann wieder echte Gewichte bewegen kann?! hehe
Donnerstag
BEUGE
5x100
5x110
5x120
HEBEN klassisch, mit ab, kleine Scheiben
5x140
5x150
11x160
1x180
1x180
3x180
KH Rudern ca. 27kg
15/15/10/8/7 oder so
Klimmzüge mit Aufwärmen ca. 40Stück insg.
Good Mornings
3x10x60
Latzug
irgendwann noch zwei drei Sätze Beinstrecker
1x Waden
FAZIT: Heben ganz ok. Ich denke auch wenn es eher Not als Tugend ist, das Heben mit kleinen Scheiben setzt an meiner Schwachstelle an.
War lustig, alle im Kraftraum haben mal versucht die 180 hochzuziehen. Mal schauen wie sie dann reagieren wenn ich irgendwann wieder echte Gewichte bewegen kann?! hehe
AW: Kreckor Training
FREITAG
BEUGE die schwerere Hantel wiegt 25kg
5x105
2x5x125 hatte keine 5er Scheiben für nen Zwischenschritt
MP
2x5x45
2x5x55
5x60
8x40
6x40
BANK mit Stopp, wechselnder Griff - aber alles eng
5x6x75
KH-Schulterdrücken
5x4-5wdh
bissel Bizeps
einmal Trizeps am Seil
Bauch/ Stabi - mach ich meistens was, heute aber eher mehr, darum schreib ichs mal auf
Klimmzüge: insg. ca 20
FAZIT: naja. Überkopf bin ich echt schwach geworden. Nur langsame Gewichtssteigerung.
Nächste Woche werde ich wohl mich sehr weit über die angesetzten Wdh gehen, merkt man schon wenn man die erste Woche 2mal macht.
Und ab sofort kein salamitoast mehr vor dem Training, das drückts immer so hoch.
Und wenn ich nicht bald ne "Quelle" für Proteinpulver erschließe dann raste ich aus. Bekomme diesen trockenen Thunfisch bald nicht mehr runter.
FREITAG
BEUGE die schwerere Hantel wiegt 25kg
5x105
2x5x125 hatte keine 5er Scheiben für nen Zwischenschritt
MP
2x5x45
2x5x55
5x60
8x40
6x40
BANK mit Stopp, wechselnder Griff - aber alles eng
5x6x75
KH-Schulterdrücken
5x4-5wdh
bissel Bizeps
einmal Trizeps am Seil
Bauch/ Stabi - mach ich meistens was, heute aber eher mehr, darum schreib ichs mal auf
Klimmzüge: insg. ca 20
FAZIT: naja. Überkopf bin ich echt schwach geworden. Nur langsame Gewichtssteigerung.
Nächste Woche werde ich wohl mich sehr weit über die angesetzten Wdh gehen, merkt man schon wenn man die erste Woche 2mal macht.
Und ab sofort kein salamitoast mehr vor dem Training, das drückts immer so hoch.
Und wenn ich nicht bald ne "Quelle" für Proteinpulver erschließe dann raste ich aus. Bekomme diesen trockenen Thunfisch bald nicht mehr runter.
AW: Kreckor Training
MONTAG
Klimmzüge versch. Griffe
4x7
Beuge
2x3x105
2x3x125
7x135 war noch etwas Luft
5x10x92 ganz schön schwer
Überkopfbeuge
3x10x45kg
bissle Bauch etc
FAZIT: nicht schlecht. Ich liebe es wie die anderen Leute schauen. Kraftmäßig auch zufriedenstellend. Nächste Woche vielleicht mal paar Singles.
MONTAG
Klimmzüge versch. Griffe
4x7
Beuge
2x3x105
2x3x125
7x135 war noch etwas Luft
5x10x92 ganz schön schwer
Überkopfbeuge
3x10x45kg
bissle Bauch etc
FAZIT: nicht schlecht. Ich liebe es wie die anderen Leute schauen. Kraftmäßig auch zufriedenstellend. Nächste Woche vielleicht mal paar Singles.
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.701
AW: Kreckor Training
Genau, nimm dir mal ein Beispiel an deadlifter1. Letztes Jahr warst du bei der LM BWG ja auch noch am Start, dieses Jahr dann "wenigstens" Bembel würd ich mal meinen...
Genau, nimm dir mal ein Beispiel an deadlifter1. Letztes Jahr warst du bei der LM BWG ja auch noch am Start, dieses Jahr dann "wenigstens" Bembel würd ich mal meinen...
AW: Kreckor Training
ich werde nächste Woche mal ne kleine Standortbestimmung machen, dann sehen wir weiter. Würde schon gerne ein halbwegs vernünftiges Ergebnis "hinzaubern"
Lust hätte ich ja schon. Und vom Verein gehen auch zwei oder drei hin.
ich werde nächste Woche mal ne kleine Standortbestimmung machen, dann sehen wir weiter. Würde schon gerne ein halbwegs vernünftiges Ergebnis "hinzaubern"
Lust hätte ich ja schon. Und vom Verein gehen auch zwei oder drei hin.
AW: Kreckor Training
DIENSTAG
KLIMMZÜGE versch. Griffe
3x7
1x6
BEUGE
5x105
5x115
5x125 schon etwas zäh, aber noch ganz gut.
BANK
2x3x95 mit Stopp
2x3x105 mit Stopp
5x110 ohne Stopp
ENGBANK
5x10x65
im Wechsel mit RUDERN an der Maschine
5x10-15
KHBD
2x20
bissle Kabelrudern, Locker, etc.
FAZIT: geht doch so langsam. Bissle Magnesia auf die Hände und Arsch zusammenkneifen, dann läuft die Geschichte. Bank ist allerdings immer noch blöd - viel zu schmal für schweres Drücken - für Engbank allerdings ganz gut.
Seh gerade ich hab letzte Woche schon BBB mit 5x10x65kg gemacht --> nächste Woche etwas mehr bitte.
DIENSTAG
KLIMMZÜGE versch. Griffe
3x7
1x6
BEUGE
5x105
5x115
5x125 schon etwas zäh, aber noch ganz gut.
BANK
2x3x95 mit Stopp
2x3x105 mit Stopp
5x110 ohne Stopp
ENGBANK
5x10x65
im Wechsel mit RUDERN an der Maschine
5x10-15
KHBD
2x20
bissle Kabelrudern, Locker, etc.
FAZIT: geht doch so langsam. Bissle Magnesia auf die Hände und Arsch zusammenkneifen, dann läuft die Geschichte. Bank ist allerdings immer noch blöd - viel zu schmal für schweres Drücken - für Engbank allerdings ganz gut.
Seh gerade ich hab letzte Woche schon BBB mit 5x10x65kg gemacht --> nächste Woche etwas mehr bitte.
AW: Kreckor Training
DONNERSTAG
Klimmzüge
5x5
BEUGE
5x105
5x115
5x125 irgendwie ein wenig zäh
HEBEN klassisch mit ab, etwas größere Scheiben aber immer noch zu klein
3x145
3x165
4x185
1x195
1x205
dann erhöht hingestellt - quasi fast von den Knöcheln weggehoben
3x5x140
Klimmzüge
7,6,5,4
Rudern an der Maschine
zweiarmig 3x15
einarmig 3x10
Rumpfstabi
FAZIT: gar nicht so schlecht. 205 war schon schwer aber nicht ganz das Ende des Möglichen. Werde weiter mit den kleinen Scheiben arbeiten. das scheint was zu bringen und mal sehen - eventuell läßt sich das ja aufs Sumo heben übertragen - keine Ahnung wie ich da so stehe zur Zeit. Auf jeden Fall hat es mir früher schon einiges gebracht klassisch zu heben.
Achso: schön endlich mal wieder ne zwei am Anfang einer dreistelligen Zahl stehen zu haben
DONNERSTAG
Klimmzüge
5x5
BEUGE
5x105
5x115
5x125 irgendwie ein wenig zäh
HEBEN klassisch mit ab, etwas größere Scheiben aber immer noch zu klein
3x145
3x165
4x185
1x195
1x205
dann erhöht hingestellt - quasi fast von den Knöcheln weggehoben
3x5x140
Klimmzüge
7,6,5,4
Rudern an der Maschine
zweiarmig 3x15
einarmig 3x10
Rumpfstabi
FAZIT: gar nicht so schlecht. 205 war schon schwer aber nicht ganz das Ende des Möglichen. Werde weiter mit den kleinen Scheiben arbeiten. das scheint was zu bringen und mal sehen - eventuell läßt sich das ja aufs Sumo heben übertragen - keine Ahnung wie ich da so stehe zur Zeit. Auf jeden Fall hat es mir früher schon einiges gebracht klassisch zu heben.
Achso: schön endlich mal wieder ne zwei am Anfang einer dreistelligen Zahl stehen zu haben