Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Mittwoch 17.12.14

Reißen
2x2x80
2x2x85
2x90

Beuge
3x2x145

Bank
4x2x110

Bauchroller
1x

T-Bar Rudern
2x8

Dauer: 65min

FAZIT: wieder Training am Morgen, da sind die motorischen Vorgänge noch reiner Zufall. War alles knorzig...

 

[kreckor]

Freitag 19.12.14

Beuge
3x2x125

Bank
3x2x90

Startversuche werden wohl 210/155/270 oder so, Gefühl ist nicht schlecht.

 

[deadlifter1]

Viel Erfolg!

 

[kreckor]

Bembel X 20.12.14

Waage: 112,4

BEUGE
210
230
242
alles sicher und auch im letzten noch Luft

BANK
155
165
172 Bembel-PR (für die IPF hätte es wohl nicht gereicht, ich meine der Hintern war etwas oben)

HEBEN
270
290
xxx307,5

TOTAL 705
PUNKTE 412

Wusste im Vorfeld ja garnicht wo ich stehe. Im Endeffekt das Ergebnis von der DM mit ein paar Kilo mehr auf den Rippen bestätigt, wobei man sagen muss, dass der letzte Kreuzheber halt "Hoffen auf ein Wunder" war, aber ganz ehrlich um 1:00 nachts ist mir das auch egal und alles drunter hatte ich schon und Bembel ist halt Bembel - von daher hätte mein Total auch etwas besser aussehen können. Auf einer DM o.ä. hätte ich 300 gemacht und bin so auch nichtmal traurig über den versemmelten dritten.

Bin insgesamt nicht unzufrieden, vor allem extrem erleichtert und froh, dass es in der Beuge wieder aufwärts geht. Es sah anders aus, es fühlt sich anders an und eigentlich war der ganze Rest nebensächlich weil ich die Beuge durchgebracht habe. Vor allem der dritte war ein enormer psychischer Kampf, da ich seit Jahren schon keinen dritten mehr in der Beuge drin hatte (und auch seit 2012 meine ich nicht mehr über 240 gebeugt hatte). Und es wäre sogar noch Luft gewesen.

Zum restlichen Wettkampf: extrem, groß und immer wieder was ganz spezielles, mal sehen vielleicht schreibe ich noch was dazu.

B-Norm in der 120er ist 735, ich mach mal ne Ansage und manifestiere, dass ich diese im nächsten Jahr definitv packen will, ehrlich gesagt sogar drüber kommen. Das aktuelle Konzept wirkt nämlich definitiv!

 

[Dicker]

kreckor, Glückwunsch zum sehr guten Wettkampf .
Und für die 2015er Ziele viel Erfolg, ich bin davon überzeugt das Du das Potential hast.

 

[milan-mz]

liest sich gut, ich fand du hast einen überzeugenden wettkampf gezeigt! und zum wettkampf selbst kann man sicherlich einiges sagen, es war einfach nur crazy. du hast sehr treffend gesagt, es ist wie ein langer stau in den man reingefahren ist aber jetzt zieht man es auch einfach durch.

 

[Mr.Wayne]

Mit dem Heben hätte ich es wohl genauso gemacht, ansonsten haste auch nen guten Tag erwischt Beuge war sogar mehr drin, auf der Bank nen schön erkämpften PR

 

[janden]

Glückwunsch zum sehr soliden Wettkampf

 

[letizia]

ich hab mich megamäßig über deinen WK gefreut und bin sehr stolz auf dich

darauf wird jetzt aufgebaut!

 

[donoctavio]

ich hab nicht schlecht gestaunt als ich dein beugeergebnis gelesen hab, da waren wir in letzter zeit wie du schon sagstest anderes gewohnt ... mein respekt

 

[Magneto]

Glückwunsch auch von mir! Schön zu lesen, dass es mit der Beuge jetzt besser klappt. Das hat dich ja ziemlich lange angefressen.

 

[kreckor]

Vielen Dank liebe Leute, war von der Beuge selbst überrascht, aber das plus an Stabilität und besser werdendem Hantelweg zahlt sich aus! Bin sehr zuversichtlich, dass da noch einiges kommen wird.

Training:

Montag 22.12.14

Reißen v.d.hohen Blöcken
2x3x85
2x2x85
2x2x90

Beuge
5x5x145

Heben Reißgriff
6x3x170

DAUER: 70min
FAZIT: Beugen recht easy, Heben zäh, ok für nach dem WK

Dienstag 23.12.2014

3Kraftreißen+3Reißkniebeuge+3Hockesenken
50/50/60/70

Stoßen
2x100
2x105
2x110
2x115
2x120
2x122

Bank
2x135-->5x95
4 Komplexsätze

Bank mittel Beine hoch
10x90
2x10x95

Schrägbank LH
10x70
9x70

zwischendrin:
Bankziehen
2x10x50
ca. 5x10x70

KH Schulterdrücken
2x10x27

Bauch

DAUER: 95min
FAZIT: Handgelenk zwickt und behindert beim Stoßen. Bank noch arg schwer nach dem Bembel, ansonsten mal wieder Bock auf bisschen Pumpen gehabt, musste mich auch irgendwie abreagieren....

 

[Mr.Wayne]

Ich sag doch immer, eig drückst du gar nix und dein dritter versuch war einfach falsch beladen

 

[lalala]

Worauf führst du die dazugewonnene Stabilität beim Beugen zurück?

 

[kreckor]

Ich sag doch immer, eig drückst du gar nix und dein dritter versuch war einfach falsch beladen

kann sein, hauptsache die Nummern sind in der Wertung. Bank kommt aber so allmählich habe ich das Gefühl.

Worauf führst du die dazugewonnene Stabilität beim Beugen zurück?

Techniktraining, Stopp-Beugen, langsame Negative, extrem kontrollierte Ausführung, dickere Plautze und nochmal Techniktraining

 

[Dicker]

Dickere Plautze................dann kann es noch was mit meinen eigenen Beugen werden .
Gehe gleich mal wieder die Plautze trainieren .

 

[Shaun]

Ich glaube, es liegt am Bart

 

[Mr.Wayne]

Bart macht stark

 

[kreckor]

Ich lass den Bart noch weiter wachsen, mal sehen was passiert...

Freitag 26.12.14 im Crossfit Albstadt

3Kraftreißen+3Hockesenken+3Reiß-KB
40/50/60/70

Beuge
6x4x160 die letze Wdh mit Stopp - einfach so weil Weihnachten ist

Bank mittel
8x5x100 ab und an eine Wdh zu viel gemacht

Heben klassich
3x8x200

SemiSumo mit Straps
4x4x175

Bauch
1x5 Beinheben
4x15sec L-Sit
2x10 Med-Ball-werfen


DAUER: ewig
FAZIT: endlich wieder Sport nach zwei Tagen Zwangspause durch die Feiertage und dieses komische Weihnachten.

 

[kreckor]

Samstag 27.12.14 Crossfit Basel

Reißen
bis 3x95 ?

Stoßen
bis 1x120
2x0x127

Frontbeuge
3x3x130

Sonntag 28.12.14 Crossfit Basel

Bank
7x5x120

PAUSE

3xZirkel1:
KH Bankdrücken
LH Bankziehen
Ring Dips
Klimmzüge

3xZirkel2:
Schulterdrücken
LH-Bankziehen
KH Rudern
Sit-ups mit Ball

2xZirkel3:
Trizeps KH
Bizeps KH
Trizeps SZ
Seitheben vorg.

Montag 29.12.14 Crossfit Basel

1Hangreißen+2vom Boden
70
80
85
90
97 nur einen vom Boden

Beuge
7x5x170

Heben Reißgriff mit Straps
7x2x172