Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Problem ist immer, wenn ich zu schnell mache, dann gehts schief und die Hantel fällt runter weil ich die Ellenbogen nicht schnell genug rumbekomme. Schon zu der aktuellen bescheidenen Technik hin war es ein langer Weg.
Aber klar, es gibt weiterhin viel zu tun, ich bleibe dran.
Zum Video: ohne Worte, so schnell kann ich nichtmal kucken.

Montag 10.11.14

Körpergewicht heute morgen wieder bei 108,6kg, also halbwegs eingependelt

Standreißen
3x2x90
2x95

Beuge
6x6x162

Heben Reißgriff mit Straps
6x3x165

Dauer: ca. 100min - hab noch nach dem Junior geschaut, somit ging das alles nicht so flott von statten.

FAZIT: Beim Standreißen zwickt die Schulter, Beugen irgendwie inkonstant, überall noch Steigerungsbedarf...

 

[kreckor]

Dienstag 11.11.14

Bank mittel
130/3-->92/5
4 Komplexsätze

Ausstoßen v.d. Blöcken
3x2x110
2x115
2x120
3x1x125
etwas müde in den Haxen

KH Bankdrücken
3x10x42

Rudern kabelzug
3x

Bändili
2x

Bauch
1x

DAuer 65min

FAZIT: ok, sogar noch etwas "Pump-Zeit" gehabt

 

[kreckor]

Mittwoch 12.11.14

Reißen
3x90
3x100
1x107 +2x0x107
1x107 +1x0x107

zu inkonsequent durchgezogen. War natürlich dämlich so hoch zu gehen, aber ein Vereinskollege hat gestern mit 3x105 vorgelegt, nachdem ich davor die 3er-Krone mit 102kg hatte. Mal sehen ob ich nächste Woche nochmal dran gehen, KDK wird auch nicht leichter aktuell (was auch gut ist)

Umsetzen
2x90
2x110
2x120
1x125
2x125

Umsetzen+2 Frontbeugen
4x1x130
im fünfen Satz kein Kopf mehr zum umsetzen, also

Frontbeuge aus dem Rack
2x2x130

Kreuzheben mit Straps
7x5x202
in 13 min

DAUER: 76min

FAZIT: ein mittelschweres GH-Training und ein mittelschweres KDK-Training, machen einen in der Summe doch gut fertig.
Von den kurzen Einheiten erhole ich mich aber immer recht flott, das ist gut so. Plan für morgen ist die Regeneration durch massive Kalorienzufuhr zu verbessern. muss mit dem Essen besser dranbleiben. Gerade wenn ich sauber esse, ist es manchmal garnicht so einfach die Mengen reinzuschaufeln.

 

[Mr.Wayne]

Machst du die letzten 2 aus dem hang oder auch vom Boden?

 

[kreckor]

Machst du die letzten 2 aus dem hang oder auch vom Boden?

verstehs nicht so ganz - du meinst die 0er beim Reißen? Vom Boden, so wie es dasteht, sonst hätte ich es in der Übungsbeschreibung erwähnt

107 aus dem Hang sind für mich komplett utopisch - in einem anderen Leben vielleicht

 

[Mr.Wayne]

War aus dem Hang nie viel schwächer, daher nur so gefragt. 3er vom Boden sind schon hässlich.

 

[kreckor]

Häßlich waren die alle, in der Tat

 

[Magneto]

Du bist aus dem Hang schwächer als vom Boden? Das ist eher ungewöhnlich. Meinst du, das ist fehlende Übung oder tatsächlich eine Veranlagung?

 

[kreckor]

Du bist aus dem Hang schwächer als vom Boden? Das ist eher ungewöhnlich. Meinst du, das ist fehlende Übung oder tatsächlich eine Veranlagung?

Kombination aus Mangel an Übung und fehlender technischer Raffinesse
Mit dem KDK Pensum geht halt nicht viel in Sachen "Zubringerübungen" oder "Variationen" insbesondere wenn wie jetzt die Liga-WK laufen. Aber das passt schon so, für nebenher läuft es ja in die richtige Richtung.

 

[Magneto]

Du machst das schon genau richtig finde ich. Wie du sagst: Viel Variation kannst du dir bei dem Pensum eh nicht erlauben. Hinzu kommt, dass du sonst womöglich aus dem Hang mehr reißt als vom Boden (das geht mit entsprechender Übung mehr oder weniger schnell) - und dieser Zustand kann einen auch ziemlich annerven Da gehts noch nicht mal um das Mehr an Last, sondern dass man sich irgendwann selbst bemitleidet, warum man denn nicht bei jedem Versuch vom Boden die Winkel und Positionen so gut trifft wie aus dem Hang/von Böcken *g*

 

[kreckor]

Donnerstag 13.11.14

Bank 4sec negative
6x7x97

KHSB
5x10x17-27kg

LH-Bankziehen
3x15x50
3x10x70

Überkopfdrücken
10x40
8x60 mit bisschen Beinschwung

Bauch
1x

DAUER: 60min
FAZIT: Bank ging erstaunlich gut von der Hand, Rest mal locker gehalten um mich nicht kaputt zu machen und vor allem zu regenerieren, morgen könnte hart werden. Schultern zwicken ein wenig

 

[kreckor]

Freitag 14.11.14

Hantelgymnastik
50kg paar Sätze

Stoßen
2x90
2x100
2x110
2x115
1x120
1x125
oje oje, nicht gerade stabil das ganze

Beuge 4sec negative
6x5x135

Heben semisumo 1sec Stopp a.d. Hälfte d. Schienbeine
7x2x182

DAUER: 80min
FAZIT: GH alles andere als easy, Beugen gingen dann aber ganz gut.
Wochenende muss ich komplett durcharbeiten - schon jetzt kein boch, hoffe ich komme morgen wenigstens kurz zum Bankdrücken

 

[kreckor]

Samstag 15.11.14

Bank mittel
6x7x117

Dips
2x6x+25
2x6x+35

Klimmzüge
4x5

LHSB
2x6x80

T-Bar
2x8

Bauch
3x

DAUER: 60min
FAZIT: Schultern schon noch gaz gut gespürt von gestern. Bank aber mit gut Luft.
Nächste Woche muss ich das anders organisieren mit dem Stoßen, sonst bekomme ich beim Bankdrücken die Reps - und das sollte nicht sein!

 

[kreckor]

Montag 17.11.14

Kraftreißen
2x5x50

Standreißen
3x80
3x2x92
2x1x97

Beuge
7x5x170

Heben Reißgriff
7x3x175

DAUER: 90min
FAZIT: alles schwer heute

 

[kreckor]

Dienstag 19.11.14

Bank mittel
6x6x127

Standumsetzen + Ausstoßen
2x90
2x100
2x105
2x110
2x115
1x120
0x125 nur umgesetzt

Schwungdrücken
2x4x90

DAUER: keine Ahnung nebenher nach den "Juniors" geschaut
FAZIT: Bank nicht leicht aber mit etwas Luft, sollte fast Bestfrom in dem Bereich sein (v.a. mittlerer Griff), GH dann aber grauenhaft. Beine platt von gestern, Handgelenk kommt das Ganglion wieder und Technik scheiße.

 

[kreckor]

Mittwoch 19.11.14

Reißen
2x90
2x95
2x100
2x105
1x107 und paar 0er
nicht konsequent genug in den Schwerpunkt bekommen. Beine und Rücken irgendwie total platt, daher auch nicht all zu viel Kraftüberschuß vorhanden.
Bin trotzdem ganz guter Dinge - jetzt mach ich an nem schlechten Tag 105-107, vor wenigen Monaten waren das noch 10-15kg weniger.

Frontbeuge
5x120
6x2x135

Heben klassisch mit Straps
7x5x210

BSS
2x6

Bauchroller
2x6

DAUER: 75min

und weil ich noch etwas Zeit vor dem Dienst hatte:
zusätzliche 15min in der Mobility-Zone

FAZIT: GH s.o.; Rest schwer aber gut machbar auch in der Zeit

 

[kreckor]

Donnerstag 20.11.14

Bank 4sec ab
6x7x102

KHBD
8x27
3x8x32
3x42 doch bisschen schwer

KHBZ
ca. 6x6x35

Schulterdrücken KH sitzend
3x8

Latzug
3x8-10

Bändili
3x

Curls for the girls
10

DAUER: 65min

FAZIT: Bank überraschend gut, noch Zeit für ein solides Pump-Program gehabt

 

[kreckor]

Freitag 21.11.14

Powerzug breit
2x5x70
5x80

Reißen
2x3x70
2x80
2x85

Stoßen
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130

Beuge 4sec ab; 4 sec auf
6x3x145

Heben semi sumo mit straps mit 1sec stopp a.d. Schienbeinen
4x5x182

DAUER: 80 min

wie vom Güterzug überrollt.

Reißen außerplanmäßig mit dem Chef, konnten einen Fehler korregieren - hatte die Hantel in der Startposition zu weit vorne, dadurch dann oben nicht mehr reinbekommen. Fühlt sich jetzt schon deutlich besser an.
Stoßen kein Highlight, aber immerhin 2kg unter Bestleistung und könnte sogar Trainings-PB sein. Edit: nochmal nachgeschaut, hab ich Sommer 2013 auch schon mal gemacht, aber sicher nicht mit Luft wie heute. Also passt schon
KDK-Training dannach einfach nur anstrengend, habe den Ersteller des Planes nicht nur einmal verflucht

Morgen nochmal solide was für die Hallenbadsaison tun, dann gehts in die Entlastungswoche mit GH-Wettkampf am Ende - ich freu mich (auf beides)

 

[kreckor]

Samstag 22.11.14

Bank mittel
3x135-->5x92
4 Komplexsätze

LHBZ
3x8x80

KHBD mit Bändili
10x72
2x10x35

Dauer <50min

FAZIT: Wenig Zeit, passt aber - schon genugt gemacht die Woche.

 

[kreckor]

Montag 24.11.14

Powerzug
3x4x50

Reißen
2x3x70
3x80
3x85
2x2x90
2x95
2x100

Beuge
5x5x155

KH Reißgriff mit Straps
4x4x160

DAUER: 80min voll getrödelt

FAZIT: verknorzter Tag, verknorztes Training. Kommentar vom Chef: "Für einen Montag wars ganz ok". Entlastungswoche passt schon, hauptsache ich komm bis Samstag in Schwung.