Kreckor auf dem Weg zu 750

[Mr.Wayne]

Geht mir genauso, was den letzten Satz betrifft. Finde bei mir auch teils kein System, daher einfacho so Tage annehmen und machen!

 

[kreckor]

, daher einfacho so Tage annehmen und machen!

jo, so siehts aus.
Klar man muss sich auch mal durchbeißen etc. aber manchmal passt es eben oder auch nicht.

Donnerstag 14.08.14

Bank schmal
5x5x125 alles guter Stopp

Bankziehen
5x10x60

Seitheben vorg. 3x10
Bändili 3x10
Bauch

FAZIT: Rücken total platt von gestern, also bisschen entspannen beim Bankdrücken...

 

[kreckor]

Freitag 15.08.14

Reißen
bis 95 viele Fehlversuche, Schulter behindert einen vernünftige Bewegung

Umgruppieren eng
3x50/60/70/80

Umsetzen
3x2x100
2x2x105
1x110 2ter weg

Beuge mit Stopp mit Gürtel
5x2x175 auf der letzten Rille

Heben sumo
0x175

dann sein lassen

Bauch

FAZIT: immer noch komplett geschädigt vom Mittwoch, hoffe ich hab mir nichts getan. GH ist bisschen der Wurm drin, für den Rest war der Rücken zu fertig. Mal sehen wie ich das nächste Woche organisiere - vielleicht fällt das Heben raus...

 

[Dicker]

Gute Besserung !
Startest Du bei der DM in Lauchhammer ?

 

[kreckor]

Danke!
Ja, wohl oder übel bin ich in Lauchhammer dabei!

 

[kreckor]

Sonntag 17.08.14

Beuge mit Stopp und Fronbeugen mit Stopp
paar 5er mit 60kg

Bank mittel Füße oben langer Stopp
5x5x110 (Vorgabe waren 107 aber ich trau den Spielzeugscheiben im Uni-Kraftraum nicht)

Rudern KH a.d. Bank
3x10x25
5x6x35

Rudern KH
5x45
5x52

viel Stabi, Mobi und Dehnen

FAZIT: Bank war wie erwartet ok, gibts nicht viel zu sagen. Rücken wird besser aber noch nicht gut. Heute wenn dann nur ganz leichtes Training

 

[kreckor]

Montag 18.08.14

Viel Hantelgymnastik

Reißen
2x3x70
2x3x80
2x3x85
2x0x90
3x90
auch ansonsten der ein oder andere Fehlversuch dabei

Bauch und aus

FAZIT: bis auf das Reißen nur Reha, Mobi, Stabi gemacht, hatt glaub ganz gut getan.

Dienstag 19.08

Bank mittel guter Stopp
2x5x27
3x4x142

Rudern LH
3x8

KH BD
3x6

Bauch, Rücken etc. Kleinkram

FAZIT: Rücken fühlt sich nicht so schlecht an, immer noch ein wahnsinniger Tonus drauf. Drücken war ok


jetzt den Nachtdienst überstehen, dann packen und hoffentlich etwas pennen und dann gehts ab nach Basel! Muss nur versuchen mich etwas zurückzuhalten, dort tendiert man schnell dazu viel zu viel zu machen...

 

[kreckor]

leider doch noch mal in Mannheim...

Mittwoch 20.08.14

Hockesenken
2x5x50
5x60

Stoßen
3x2x90
2x2x100
2x110

Beuge langsame Negative mit Bändili
5x2x155

Heben klassich mit Gürtel
3x4x220
2x4x230
Vorgabe war 5x4x227 - wollte aber etwas leichter anfangen

FAZIT: Rücken hält, auch wenn ich noch etwas blockiert war vom Kopf her. Beim Heben den Gürtel ein Loch enger gemacht, viel besser. Scheint wohl so, als ob ich mit gleichem Gewicht eine etwas schmälere Taile habe als vor dem letzten WK.

 

[kreckor]

Do 21.08

Teil 1
Power-Snatch v.d. Blöcken
5x3x70

Zug breit
3-5x70-100

Teil 2
Bank mitte Beinen oben
5x110
4x4x115

Klimmzüge an den Ringen
5x5

horiz. Klimmzüge a.d Ringen
3x5

Bauch

FAZIT: unspektakulär

 

[The Wicker Man]

Unspektakulär ist manchmal einfach die richtige Wahl. Macht ja keinen Sinn so ne kleine Blessur zu verschleppen, nur weil du das Ego nicht unter Kontrolle hat. Gerade in der Phase; schwer wird es noch früh genug

 

[kreckor]

so mal sehen ob ich das noch zusammenbringe

Fr 22.08

Stoßen
bis 2x110
1x115
zu viele Fehlversuche dabei

Beuge
5x4x182

Heben klassisch Defizit 6sec ab
5x2x200

FAZIT: ok

Sa 23.08

1.Teil
Powersnatch v.d. Blöcken
bis 1x90
liegt mir garnicht die Übung, wird also beibehalten

Bank eng 4sec ab
2x5x100
2x4x105

2.Teil
Gymnastikwahnsinn und tausend Sätze Bizeps/Trizeps dazu diverse Vodka-Shots
Insgesamt ca. 3h



FAZIT: Kopfweh

So 24.08
Pause

 

[kreckor]

Mo 25.08

Powersnatch
2x3x60
2x3x70
3x80
3x90
1x100
und paar 0er

Beuge mit Gurt
5x4x165

Heben klassisch
3x230
2x255
2x0x285

aus

FAZIT: kein Tag zum Heben, hätte man eigentlich wissen können. Vom Kopf her blockiert und körperlich vom Wochenende immer noch platt. WIrd nachgeholt, Rest war ok. Dannach erstmal die Speicher ordentlich am Grill aufgefüllt.
Powersnatch gefällt mir gut. Ich kann am Zugweg arbeiten ohne so wahnsinnig viel Belastung auf den Beinen zu haben

 

[kreckor]

Dienstag 26.08

Bank
5x3x125

Rudern KH
5x8x37

Bauch
Mobility

FAZIT: fühlte sich eher nach Rentner-Trainingsgruppe an, aber die Vorgabe ist ganz klar: es wird mega wenig gemacht, Volumen sinkt enorm und ich sollte mich unterfordert fühlen.
Bin sehr gespannt was rauskommt, habe so noch nie trainiert bzw. einen Zyklus gestaltet. In drei Wochen bin ich schlauer!

 

[Dicker]

Da bin ich aber auch sehr gespannt. Das schlechte Gewissen dabei kann ich nachvollziehen !

 

[kreckor]

Mittwoch 27.08

Powerzug breit
3x5x70

Powersnatch v.d. Blöcken
2x3x50
2x3x60
2x3x70
3x75
es fehlt am 2ten Zug

Powersnatch vom Boden
2x70
2x80
2x90
1x90
2x90
es fehlt immer noch am 2ten Zug

Powerclean+Ausstoßen
3x2x100
2x1x110
0x120
es fehlt - oh Wunder - immer noch am 2ten Zug

Bank
5x4x112

Mobility
Bauch 3x

FAZIT: GH durchwachsen, Schulter ist besser, meldet sich nur wenn ich die Hantel zu weit vorne stehen lasse, was leider zu oft vorkommt.
Bank heute gemacht weil ich morgen leider nicht zum Training komme und arbeiten muss. Den Trainer freuts wahrscheinlich

@Dicker, schlechtes Gewissen habe ich nicht unbedingt, höchstens wegen der Sauferei am Samstag. Die Vorgabe sieht so aus und ich habe gesagt, dass ich es auch so umsetzen werde, da ändert sich auch drei Wochen vor dem WK nichts. GH versuche ich mich so weit wie möglich zurück zu halten.

 

[The Wicker Man]

Wann bist du wieder im KSV? Ich bin heute und Samstag.

 

[kreckor]

heute leider arbeiten, Samstag wenn alles normal läuft und ich pünktlich aus dem Frühdienst raus komme bin ich da.

 

[letizia]

Dienstag 26.08
Bin sehr gespannt was rauskommt, habe so noch nie trainiert bzw. einen Zyklus gestaltet. In drei Wochen bin ich schlauer!

und ich erst!!

 

[kreckor]

und ich erst!!

wir werden es erfahren, ich freu mich drauf. Mein Mantra für diesen Zyklus ist eh: schlimmer kann es nicht mehr werden. Und dannach sieht es auch nicht aus denke ich!

29.08.14

Beuge mit Gürtel
5x3x195

Heben klassisch
3x225
2x255
2x1x285
2x255
3x225

Bauch

FAZIT: Beuge nicht so prall heute, heben war ok. Die anderen meinten, dass es unvorstellbar ist, dass die 285 am Montag liegen blieben so wie die heute kamen - es ist auf der anderen Seite aber auch unvorstellbar wie ich mein Wochenende verbracht habe... der erste mit 285 war gut, der zweite etwas hochgebuckelt, war aber vor dem ersten nervlich echt angespannt, da es ja am Mo so kläglich war, dannach war etwas die Luft raus.

Stelle am WE mal wieder paar Videos online, jetzt aber erstmal schlafen und Frühdienst

 

[Eisenfresser]

und ich erst!!

wobei du das ja schon kennst, hattest doch früher des Öfteren sehr leichte Vorwettkampfwochen drin. Ich persönlich schwöre da drauf, ich hatte noch NIE eine Vorbereitung wo ich mich 1-2 Wochen vor dem Wettkampf nicht völlig unterfordert fühlte, voller Dampf, den ich aber nicht ablassen konnte/durfte, am Ende kamen in nahezu jedem Wettkampf PB`s raus...galt auch für die Fresser`in, da sogar noch heftiger als bei mir.