Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckors log

Donnerstag 17.07.14

Bank eng 6sec Negative
6x6x92 ist das widerlich! Aber super Pump!

Bankziehen KH
5x10x27

Toes to bar
4x5

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x3x95
2x3x100
2x1x105 jeweils 2ter ungültig
2x105 geht doch

Trizeps SZ
3x7x47
2x7x50

Schrägbank KH
7x19
7x27
7x32
7x37

Horiz. Klimmzüge
ca. 5x5

Bauch

FAZIT: vor dem Training noch ein kurzes Nickerchen gehalten und überhaupt nicht los gewollt, dann aber gut reingekommen und richtig in Rage trainiert. Wenn der Verein nicht zugemacht hätte würde ich wahrscheinlich immer noch dort sein. Ist aber ganz gut so, es stehen ja noch zwei Einheiten vor mir diese Woche und da darf ich mir keine Schwäche erlauben.
Badi-Building mit 10 Sätzen Bizeps wird dann Samstag nachgeholt

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Freitag 18.07.14

Beuge langsame Negative
7x3x150 sollten 147 sein, die kleinen scheiben nicht gefunden

Heben klassisch
6x6x212 letzter Satz mit Straps, kleine Scheiben wieder aufgetaucht!

Bauch

Samstag 19.07.14

Hockesenken
2x5x50

Reißen
3x2x70

Umsetzten
2x3x90

Bank mittel Füße oben, 4 sec ab
4x6x105
5x105 irgendwie verrutscht
6x105 besser
5x105 doch den 6er nicht nachholen können

KH Bankziehen
6x8x32

Ring Dips
+15kg 7/6/6

Klimmzüge
3x5

Bauchroller KH
3x

Schulterdrücken KH 2x
Bizeps KH 2x
Trizeps KH 2x

FAZIT: beide Male mit Letizia und Shaun trainieren gewesen. Sehr, sehr schöner Besuch vomn den beiden in Mannheim und im KSV! Sport verbindet einfach und das ist das schöne daran.
Dauer immer ziemlich lange, viel nach Shaun geschaut, macht mir ja auch viel Spass. Freizeitspass (Burger/Bananasplit) kam natürlich auch nicht zu knapp.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Montag 21.07.14

Am Morgen 107,8kg - solide 3kg mehr als Freitag!

Kraftreißen
2x4x50
4x55

Reißen
3x3x82
4x2x87

Beuge mit Gürtel
6x6x175

Frontbeuge mit Stopp
2x8x105
7x105

kurz Bauch

FAZIT: ist ganz gut gelaufen heute. Im GH kehrt etwas Routine zurück (wenn man überhaupt von sowas sprechen kann) und das höhere Körpergewicht hat sich bein den Beugen auch positiv bemerkbar gemacht, obwohl ich sonst nicht so gut drauf war.

 

[letizia]

AW: kreckors log

BANANASPLIT

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Dienstag 22.07.14

Bank
5x6x127 irgendwo auch mal den fünften in die Ablage geschoben und nochmal kurz ablegen müssen
2x5x127

Bankziehen
5x8x80

Schwungdrücken
2x4x85
2x3x90

Bankziehen KH
4x8x27

Rudern KH
8x40

Ausstoßen
3x95
2x100
3x2x105
2x110

Seitheben 2x
Bauch 2x

FAZIT: Bank irgendwie nicht so der Kracher, rechter Lat und rechte Brust auch total verkrampft. Bis auf den letzten Satz alles alleine rausgehoben.
Ausstoßen nach Schwungdrücken war mehr Not als Übel, da ich nicht weiß ob ich diese Woche nochmal zum Ausstoßen komm - wenn es schlecht läuft werden die zwei fehlenden Oberkörper/Bank-Einheiten im Unikraftraum stattfinden.
Badibuilidng-Program also ausgefallen heute, dafür nach dem Training Sommer-Grillfest vom Arbeiten.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Mittwoch 23.07.14

Powerzug breit
4x5x70

Reißen v.d. Blöcken
3x4x55
2x3x60
3x70
3x80

Umsetzen
2x3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
2x2x110
1x115 zum zweiten war der Kopf zu

Heben Defizit, Snatch grip mit Straps, 4 sec abwärts - so zumindest die Vorgabe, am Ende hieß es einfach hoch mit dem Ding
6x3x190

Bauch

FAZIT: Ganz ordentliches Volumen abgerissen, Umsetzen kommt so langsam wieder. Heben nach all dem Kram davor zu schwer - zumindest für eine mustergültige Ausführung.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Donnerstag 24.07.14

Bank eng langsames ab (4-6s)
5x6x100
5x100 die letzte Wdh des Blocks, das ist schon fast ein Fluch!

Klimmzüge
5/6/6/6/5

Ring-Dips
8

Trizeps SZ
5x6x52

horiz. Klimmzüge
5x5 ?

Schulterdrücken KH Sitzen
2x10x27

Bauch
Klokov-Press 2x10x20
Bändili 1x10

Bis auf das BD die Sachen oft im Supersatz/Zirkel gemacht, wenig zeit

FAZIT: kurz und knackig - Pump als ob ich der Eisi persönlich wäre. War vielleicht ganz gut, dass ich wenig Zeit hatte, so komme ich morgen hoffentlich etwas erholter zum Beugen und Heben.
Insgesamt habe ich das Gefühl so langsam zündet der Plan, es passiert was und ich bin nicht so ausgebrannt und erschlagen wie oft zuvor.
Training stimmt, drumherum ist noch nicht optimal (schlafen, Essen).

 

[Eisenfresser]

AW: kreckors log

Sehr gut!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Sehr gut!

Eben, im Herzen sind wir ja alle Bodybuilder!

Freitag 25.07.14

Beuge 4 Sec abwärts mit Band
6x3x155

Heben klassisch
6x6x220 Beine irgendwie platt, (zu) viel aus dem Rücken gehoben

zwischendrin mal - einhändiges KH hat sich irgendwie ergeben
1x100 li PB
1x100 re PB

Snatch grip RDL mit Straps
7x120
2x6x140

Bauch
Bändili

FAZIT: hat ziemlich geschlaucht. Beim Kreuzheben gemerkt, dass ich doch bisschen was in den Knochen stecken habe. Passt aber perfekt so, die Woche war schwer aber nicht zu schwer, Beuge mit dem Gürtel sogar relativ leicht, nächste Woche dann etwas gesenkter mit Raum für Regeneration. Rhythmus passt nicht schlecht.

 

[Dicker]

AW: kreckors log

Eben, im Herzen sind wir ja alle Bodybuilder!

Nein, nein und nochmals NEIN !!!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Samstag 26.07.14

Bank mittel Füsse oben, 4 sec ab
5/4/4/4/6x3 x117,5 zweiter und fünfter Satz noch eine versucht aber abgeworfen

Bankziehen KH
4x8x35
4x10x21

LHSB
3x7x80
6x80

Schulterdrücken KH im Sitzen
3x8x27

Curls for the girls
3x10

Trizeps KH
3x10

FAZIT: auch wenn ich alle möglichen Ausreden zusammensuche bleibt fest zu halten, dass ich einfach zu schwach bin. Aber Pump war wieder exzelent!

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Bei diesem Superslowtraining sind deine Werte doch eigentlich nicht schlecht.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Vorgabe war 6x6x117 und davon war ich weit entfernt. Bin aber sehr überzeug tvon dieser Art zu trainieren, wie man im Video der Norweger in Jandens Log sieht arbeiten die auch viel in diese Richtung.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Ich weiß nicht, wie ihr die Vorgaben errechnet habt, aber ich denke, da du diese Art von Training wohl zum ersten Mal machst (?), ist der Reiz ja so oder so da.

 

[Dicker]

AW: kreckors log

Vorgabe war 6x6x117 und davon war ich weit entfernt. Bin aber sehr überzeug tvon dieser Art zu trainieren, wie man im Video der Norweger in Jandens Log sieht arbeiten die auch viel in diese Richtung.

Ich denke auch darüber nach, zumal Mr.Wayne ja mit seinen Spannungsübungen auch recht erfolgreich war. Scheint also was dran zu sein .

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Am Ende zählt eh nur der Pump!!!

 

[Eisenfresser]

AW: kreckors log

Am Ende zählt eh nur der Pump!!!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Montag 28.07

Powerzug breit
4x5x70

Reißen v.d. hohen Blöcken
3x3x60
3x3x65

Beuge mit Gürtel
5x5x160

Bank mittel Füße oben
2x8x105
2x7x110

Schwungdrücken
2x3x90
2x3x92

Horiz Klimmzüge
ca. 5x7

KHSB
2x8x27
2x8x35

Rudern LH
2x5x70

Latzug
10Wdh

Bauch
FAZIT: Pump nicht ganz so gut wie sonst. Also im Ernst: habe zwei Einheiten zusammengelegt, morgen komme ich nicht zum Training (aufgrund von Pizza, Grill und Wein). In der Entlastungswoche kann man das mal machen. Nebenübungen zT im Wechsel gemacht etc. Beugen gehen technisch finde ich in keine so schlechte Richtung. Muss noch an der Beweglichkeit der Adduktoren arbeiten, die Hüfte geht noch nicht so ganz auf. Und Kraft sollte sich in dem Stand auch noch entwickeln das wäre ganz nett...

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Mittwoch 30.07

Kraftreißen
2x3x50
2x3x55

Reißen
2x3x85
3x3x90
2x95
2x100

2Umsetzen+1Ausstoßen
90
95
100
105
110
115
120 Ausstoß verkakt

Frontbeuge
3x8x110

Heben Semisumo, Defizit, Straps, langsame Negative
5x6x175 Vorgabe 4x8x175 mit 6sec negativer, nach dem GH keine Chance mehr, total platt

Bauch

FAZIT: anstrengend, viele Sätze, aber kam nicht so schlecht, bis auf den einen Ausstoß nichts ungültiges dabei (zwar unschöne Wdh aber alle oben). T. war nicht da, habe heimlich schwerer gemacht, Plan war bis 4x2x90 reißen und 110 umsetzen, aber es lief ganz gut und vor allem will ich in Ladenburg auch nicht wie der letzte Depp dastehen.
Dannach leider nicht ins wohlverdiente Heiabettchen sondern in den Nachtdienst. Jetzt aber schlussendlich mal in dei Federn. Morgen dann entspannter Badi-Bilding-Tag. Schön die Ärmel uffpumpen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Donnerstag 31.07.14

Bank schmal 4s ab
4x5x117
4x117

im Wechsel:
Bankziehen LH
5x7x80

Dips
5x +30
5x +40
4x +50
2x6 +30

Trizeps SZ
5/4 x57
7x47

zwischendurch:
Bändili violett
3x15
Face Pulls 2x15
Bauch

FAZIT: ziemlich im Zeitstress, ging nicht anders als Supersätze zu machen. Kam ganz gut auf der Bank, aber auch nicht gerade leicht.

Freitag 01.08

Beuge mit Stopp mit Bändili
4x8x127

Stoßen v.d. Böcken
2x100
3x2x105
1x110
2x110
2x0x115 Kopf zu

Heben
2x8x212 verdammt schwer, dann gemerkt, dass ich verladen hatte
2x8x192 so passt das

Bauch

FAZIT: ok, Ausstoßen irgendwie nichts gewesen, Konzentration schlecht, schultern platt vom Tag davor.
Ziele für den GH-WK nächste Woche 105/120. Im Reißen bin ich ganz gut drauf, Stoßen bräuchte noch paar Wochen, aber mal sehen was kommt.