PowerWheel
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juni 2011
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- 5.987
AW: kreckors log
gute Besserung !
gute Besserung !
-
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Kreckor auf dem Weg zu 750
- Ersteller kreckor
- Erstellt am
AW: kreckors log
Danke an euch alle.
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
und ich werde alt
Training heute
Montag 12.05
Hockesenken und paar Reißkniebeugen
4x3x50
Box-Beuge mit Stopp
3x165
3x175
3x185
2x3x190
2x3x165
Frontbeuge
3x125
2x145
2x5x125
Bauch
FAZIT: der schiefe Rücken nervt, optimale Spannung bekomme ich nicht rein.
Danke an euch alle.
Der Tag der letzten Prüfung war doch recht übel, die letzten Tage war aber der Akku sowas von leer - wollte nicht raus, nicht feiern, einfach mal dasitzen und ohne schlechtes Gewissen einen Film schauen oder ein Buch lesen. Oft sind es die kleinen Dinge
und ich werde altTraining heute
Montag 12.05
Hockesenken und paar Reißkniebeugen
4x3x50
Box-Beuge mit Stopp
3x165
3x175
3x185
2x3x190
2x3x165
Frontbeuge
3x125
2x145
2x5x125
Bauch
FAZIT: der schiefe Rücken nervt, optimale Spannung bekomme ich nicht rein.
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- 29. Januar 2009
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- 47.992
AW: kreckors log
Oh je, gute Besserung auch dir! ...wie ist denn das mit dem schiefen Rücken entstanden?
Oh je, gute Besserung auch dir! ...wie ist denn das mit dem schiefen Rücken entstanden?
AW: kreckors log
Du bist doch noch Jung! Vor 5 Jahren hätte ich 4 Tage durchgefeiert!
Ist sicher nicht das gleiche Problem wie Janden hat. Bei mir ist halt der komplette linke Rücken verspannt. Erstaunlicherweise habe ich sogar Massage verschrieben bekommen, ich glaub das kommt ganz gut - morgens Massage, tagsüber futtern, abends dann trainieren - teilzeit Profisportkarriere!
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Training gestern:
13.05.14
Bank Phase 3 Woche 4 Tag 1
Bank mittel
8x3x85
5x100
5x115
5x130
2x4x140
3x147
Bankziehen
ca. 7x6x80
Schulterdrücken sitzen
4x10
Rudern Kabelzug
4x10
Bauch
viel Mobility, Dehnen etc.
FAZIT: teilweise ganz guten Schub gehabt, Rücken war beim Drücken nicht all zu hinderlich. Was aber garnicht ging waren zB Klimmzüge.
Beim Bankdrücken fehlt mir jetzt leider eine Woche, irgendwo ist die halt auf der Strecke geblieben. Werde somit die letzten drei Wochen etwas anders machen müssen.
Du bist doch noch Jung! Vor 5 Jahren hätte ich 4 Tage durchgefeiert!
Ist sicher nicht das gleiche Problem wie Janden hat. Bei mir ist halt der komplette linke Rücken verspannt. Erstaunlicherweise habe ich sogar Massage verschrieben bekommen, ich glaub das kommt ganz gut - morgens Massage, tagsüber futtern, abends dann trainieren - teilzeit Profisportkarriere!
Training gestern:
13.05.14
Bank Phase 3 Woche 4 Tag 1
Bank mittel
8x3x85
5x100
5x115
5x130
2x4x140
3x147
Bankziehen
ca. 7x6x80
Schulterdrücken sitzen
4x10
Rudern Kabelzug
4x10
Bauch
viel Mobility, Dehnen etc.
FAZIT: teilweise ganz guten Schub gehabt, Rücken war beim Drücken nicht all zu hinderlich. Was aber garnicht ging waren zB Klimmzüge.
Beim Bankdrücken fehlt mir jetzt leider eine Woche, irgendwo ist die halt auf der Strecke geblieben. Werde somit die letzten drei Wochen etwas anders machen müssen.
AW: kreckors log
14.05
Beuge mit Gurt
3x210
0x220
1x220
0x225
1x225
1x230 etwas enger gestanden, da gehts bisschen besser
2x3x175
Bauch
FAZIT: Grauenvoll, im breiteren Stand doch noch nicht so gut und sicher, für die nächsten Wochen gilt es also rauszufinden in welcher Standbreite am meisten Dampf kommt. An sich wollte ich heute mal auf 230 hoch (hat auch geklappt), sollte aber leicht sein (wars definitiv nicht) und auch n 3er mit 220 rauskommen (auch utopisch). Mal sehen was noch geht, bin gerade eher enttäuscht.
14.05
Beuge mit Gurt
3x210
0x220
1x220
0x225
1x225
1x230 etwas enger gestanden, da gehts bisschen besser
2x3x175
Bauch
FAZIT: Grauenvoll, im breiteren Stand doch noch nicht so gut und sicher, für die nächsten Wochen gilt es also rauszufinden in welcher Standbreite am meisten Dampf kommt. An sich wollte ich heute mal auf 230 hoch (hat auch geklappt), sollte aber leicht sein (wars definitiv nicht) und auch n 3er mit 220 rauskommen (auch utopisch). Mal sehen was noch geht, bin gerade eher enttäuscht.
AW: kreckors log
Körpergewicht am Morgen 108-108,5 also noch deutlich Nachholbedarf
15.05.14
Bank Phase 3 Woche 4 Tag 2
Bank
2x8x100
2x6x115
2x5x132
2x3x150 hätten 4er sein sollen, so aber mit Luft
2x2x157 Plan sagt 3er
1x157 schade zweiten verkackt
2B
1x155
2x155 kein Kopf mehr
Schrägbank
4x80
4x90
4x95
4x90
Schwüngdrücken
5x50
5x70
5x80
5x85
zwischendrin bauch und leicht Rücken
FAZIT: mittelmäßig. Plan definitv nicht erreicht, aber von 175 muss ich mich wohl so langsam verabschieden. Sicher auch nicht 100% fit gewesen heute. Insgesamt ist schon die Möglichkeit da, dass noch was kommt die nächsten Tage und Wochen, wäre aber auch schön gewesen jetzt schon besser da zu stehen.
Wie immer, abgerechnet wird zum Schluss.
Körpergewicht am Morgen 108-108,5 also noch deutlich Nachholbedarf
15.05.14
Bank Phase 3 Woche 4 Tag 2
Bank
2x8x100
2x6x115
2x5x132
2x3x150 hätten 4er sein sollen, so aber mit Luft
2x2x157 Plan sagt 3er
1x157 schade zweiten verkackt
2B
1x155
2x155 kein Kopf mehr
Schrägbank
4x80
4x90
4x95
4x90
Schwüngdrücken
5x50
5x70
5x80
5x85
zwischendrin bauch und leicht Rücken
FAZIT: mittelmäßig. Plan definitv nicht erreicht, aber von 175 muss ich mich wohl so langsam verabschieden. Sicher auch nicht 100% fit gewesen heute. Insgesamt ist schon die Möglichkeit da, dass noch was kommt die nächsten Tage und Wochen, wäre aber auch schön gewesen jetzt schon besser da zu stehen.
Wie immer, abgerechnet wird zum Schluss.
AW: kreckors log
Ich hatte mir viel vorgenommen und dafür müsste jetzt schon richtig viel passieren. Für den einzelnen Wettkampf ist das ok, allerdings muss man auch mal sehen, dass ich mich seit 1,5 Jahren nicht mehr verbessert habe, im Gegenteil in der Beuge sogar schlechter geworden bin. Die letzten Wettkampfvorbereitungen haben nicht den erhoften und geplanten Progress gebracht obwohl ich mich mehr reingehängt habe als je zuvor.
16.05.14
Beuge mit Gummiband und Stopp
2x165
2x175
2x185
3x2x195
Heben klassisch mit Gürtel
2x260
1x285 2ter wollte nicht
0x285 gar nichts mehr
3x3x235
gestr KH
3x5x170
Zug breit Defizit
5x110/120/130/140
Power-Shrugg
bis 5x180
Bauch
FAZIT: 2x285 waren geplant, dafür hätte es aber wohl einen guten Tag gebraucht (wäre 2er PB), somit geht das so halbwegs klar, aber auch mal wieder nicht im Plan, so wie standardmäßig überall zur Zeit. Die 0er sollten zwar ordentlich Körner bringen, aber für die nächsten Wochen sollte ich mir das mal abgewöhnen.
Naja, wenigstens mehr gehoben als Ramon![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Ich hatte mir viel vorgenommen und dafür müsste jetzt schon richtig viel passieren. Für den einzelnen Wettkampf ist das ok, allerdings muss man auch mal sehen, dass ich mich seit 1,5 Jahren nicht mehr verbessert habe, im Gegenteil in der Beuge sogar schlechter geworden bin. Die letzten Wettkampfvorbereitungen haben nicht den erhoften und geplanten Progress gebracht obwohl ich mich mehr reingehängt habe als je zuvor.
16.05.14
Beuge mit Gummiband und Stopp
2x165
2x175
2x185
3x2x195
Heben klassisch mit Gürtel
2x260
1x285 2ter wollte nicht
0x285 gar nichts mehr
3x3x235
gestr KH
3x5x170
Zug breit Defizit
5x110/120/130/140
Power-Shrugg
bis 5x180
Bauch
FAZIT: 2x285 waren geplant, dafür hätte es aber wohl einen guten Tag gebraucht (wäre 2er PB), somit geht das so halbwegs klar, aber auch mal wieder nicht im Plan, so wie standardmäßig überall zur Zeit. Die 0er sollten zwar ordentlich Körner bringen, aber für die nächsten Wochen sollte ich mir das mal abgewöhnen.
Naja, wenigstens mehr gehoben als Ramon
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
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AW: kreckors log
… was auch als ein möglicher grund für den fehlenden progress in erwägung gezogen werden könnte… du kennst ja meine meinung zu dem Thema
@kg: ich würde jetzt schon panik schieben, wenn ich dein gewicht hätte… aber du bist noch entspannt? nachholbedarf ist auf jeden fall schön gesagt
… was auch als ein möglicher grund für den fehlenden progress in erwägung gezogen werden könnte… du kennst ja meine meinung zu dem Thema
@kg: ich würde jetzt schon panik schieben, wenn ich dein gewicht hätte… aber du bist noch entspannt? nachholbedarf ist auf jeden fall schön gesagt
AW: kreckors log
17.05.14
gut mobilisiert dann leichtes Umsetzen und Stoßen zum Aufwärmen - Rücken wieder total blockiert. Schonhaltung, Schmerzen, Bewegungseinschränkung wie letzten Samstag. 80kg auf der Bank nicht mehr aus dem Ständer bekommen, Training abgebrochen.
FAZIT: kurz vor dem hinwerfen.
17.05.14
gut mobilisiert dann leichtes Umsetzen und Stoßen zum Aufwärmen - Rücken wieder total blockiert. Schonhaltung, Schmerzen, Bewegungseinschränkung wie letzten Samstag. 80kg auf der Bank nicht mehr aus dem Ständer bekommen, Training abgebrochen.
FAZIT: kurz vor dem hinwerfen.