Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckors log

Montag 14.04.14

Beuge mittel

Powerzug
3x5x70

Reißen
3x3x70
2x3x80

Beuge mit Stopp mit Gummi
8x4x155

Bauch

FAZIT: nicht so ganz auf der Höhe heute, daher lieber die leichtere Beuge-Einheit gemacht, schwere Beugen dann am Mittwoch. War aber ganz gut, technischer Fortschritt ist erkennbar.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Dienstag 15.04.14

Bank Phase 2 Woche 7 Tag 1 (eigentlich aber Tag 3 von letzter Wo nachgeholt)

Bank
3x130
3x140
3x150
2x157 so knapp an der 3ten gescheitert, ärgerlich
1B 3x160
2B 2x165
3B 3x170
3B 2x172 zweiten zu schnell, dann total aus der Bahn
2B 3x155
1B 3x145
0B 3x140

eng
5x5x112

Bankziehen
5x5x90
5x90
10x80

Ring Dips
10/10/8

Klimmzüge
3x6

Bauch

FAZIT: nicht so schlecht, aber auch nicht überragend. Denke 2er mit 160-162 sind drin aktuell, vielleicht läßt sich das noch ausbauen. Muss auch mal mit der Griffweite schauen, vielleicht etwas enger greifen um die Spannung im oberen Rücken zu erhöhen und den Leg-Drive besser mitnehmen zu können, gerade letzters ist zur Zeit nicht sehr ergiebig. Auf der Bank steht diese Woche noch 3Board-Max und Eng-Max an, wir werden sehen.
Morgen schwer Beugen wird auch kein größerer Spass, das war schon anstrengend heute.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Mi 16.04.14

Beuge schwer

Beuge mit Gürtel
5x195
5x4x210

Frontbeuge
5x120 mit Stopp
3x5x130 mit Stopp
3x140 ohne Stopp
3x150 ohne Stopp

Bauch

FAZIT: nicht unzufrieden. 5er Wdh wären schön gewesen, aber so war noch etwas Luft zum steigern. Beugen werden besser, aber immer noch nicht ganz ausgereift. Letzte Woche etwas langsamer zu machen im Beugen war absolut richtig.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Freitag 18.04.14

Beuge leicht, Heben Defizit

Box-Beuge mit Stopp
6x2x150 verladen, sollten eigentlich 170 sein, kein Wunder war das so easy
6x2x170 auch ok

Heben Defizit
2x230
2x250 easy, war alte PB mit Defizit, etwas schlampig in der Ausführung
6x3x205

Gestr KH
3x6x160

Bauch
3x

Zug breit mit Defizit
5x110
5x130
5x140

FAZIT: bin zufrieden


paar bewegte Bilder gibts hier auch mal wieder, damit es nicht ganz so trist ist...

Box Beuge 2x170

Heben Defizit 2x250

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Samstag 19.04

Bank Mittelfinger am Ring - läuft mir glaub besser rein
4x130
3x145 brutal schwer
1B 2x155
2B 2x160
3B 1x170
3B 1x177 sehr solide
3B 1x182 bisschen Po gelupft

eng
1x140
0x150

dazwischen

Bankziehen
8er mit 80

FAZIT: Rücken komplett fertig von gestern, konnte absolut keine Gegenspannung beim Bankdrücken aufbauen. Dazu nur 3h Schlaf... vergessen wirs einfach. Brauche mal etwasErholung auf der Bank.

 

[letizia]

AW: kreckors log

FAZIT: bin zufrieden

- das liest man von dir nicht so oft .

heeee, ich vermisse die zerfledderte hose vom letzten video

ansonsten: training läuft, oder? was macht das gewicht?

 

[janden]

AW: kreckors log

saustark das Defizitheben und nicht am Limit

 

[kreckor]

AW: kreckors log

- das liest man von dir nicht so oft .

heeee, ich vermisse die zerfledderte hose vom letzten video

ansonsten: training läuft, oder? was macht das gewicht?

Keine Sorge die alte Hose gibts auch noch.
Training an sich ist ok. Beugen verbessert sich langsam, Bank kann ich schwer einschätzen, Heben auf Kurs.
Körpergewicht aktuell zwischen 107-109kg. Ich versuche die "schlechten" Ernährungstage zu minimieren. Der Körper will aber zur Zeit auch einfach ordentlich Kalorien.

saustark das Defizitheben und nicht am Limit

Danke. Es sollten nächste Woche noch paar Kilos drauf kommen und dann werde ich versuchen das ganze auf Kreuzheben vom Boden umzusetzen. Vom Gefühl könnte es klappen, das aktuelle Beuge-Training gibt auch eine gute Körperspannung

 

[deadlifter1]

AW: kreckors log

saustark das Defizitheben und nicht am Limit

Dem kann ich mich nur anschließen! Topp!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

21.04

Beuge mit Gürtel
5x4x215

Frontbeuge
4x3x120
6x3x125

Bauch

FAZIT: naja

 

[kreckor]

AW: kreckors log

22.04.

Bank Phase 3 Woche 1 Tag 2

Bank
8x3x85
5x110
4x120
3x140
3x145
2B
2x155
2x2x157
2x162

Schrägbank
6x80
5x85
2x4x90
2x3x95


Rücken, Ring-Dips, Push-Press (3x3x90) , Bauch

FAZIT: Bizepsansatz macht etwas Probleme, dadurch ergeben sich natürlich Schwierigkeiten beim Runterkommen. Nicht optimal. Die Frontbeugen werden wohl rausfliegen müssen und beim Heben muss ich penibelst auf gestreckte Arme achten. Bank zur Zeit eher mäßig, aber mal abwarten da kann schon noch was kommen (wäre nicht das erste Mal, dass es einen Sprung gibt). Vom Gefühl her fehlt mir etwas die Kraftbasis im 5er/6er Bereich, mal sehen ob ich hier noch etwas nacharbeiten kann.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

23.04

Beuge mittel, Bank Phase 3 Wo 1 Tag 1

Powerzug
3x5x70

Umgruppieren breit
3x3x50
3x2x60

Reißen
2x70
2x80
2x85
2x90
2x95
0x100
1x100

Beuge mit Stopp mit Gummiband
8x4x160

Bank mittel
3x5x120
4x130
2x5x130

Bankziehen
ca. 4x6x70
4x6x80

FAZIT: ganz ok. Heute nochmal Bank war garnicht so schlecht. Teilweise besser dagelegen und nicht so schlechten Schub gehabt. Wäre eine Möglichkeit Volumen und Frequenz etwas zu erhöhen. Nächste Woche wird Dienstag ja auch wieder schwer, mal sehen wie es sich dann umsetzen läßt

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Reißen, Beuge und Bank bei dem Volumen würd bei mir locker 3 Stunden dauernd. Verbringst wohl immer den halben Tag im Verein

 

[kreckor]

AW: kreckors log

in dem Fall waren es mit Warm-Up 2,5h.
Zuhause muss ich nur lernen, da geh ich lieber trainieren

 

[kreckor]

AW: kreckors log

25.04.14

Beuge leicht, Heben Defizit schwer

Box-Beuge mit Stopp
9x2x172

Heben Defizit
2x220
2x240
2x260 PB
1x270 technischer Bankrott, schade, hätte besser gehen können PB
1x230 oha doch ziemlich platt
5x3x215 schon eher

gestr KH
2x6x160
2x6x120

Bank eng
3x6x105
3x5x110
1x5x115

bisschen Rücken und Bauch

FAZIT: Boxbeugen teilweise ok, Heben ärger ich mich selbst über den verkorksten 270er. Denke 5-10kg mehr gehen mit Defzit. Ab nächster Woche dann vom Boden, mal sehen wo die Reise hingeht.

Videos gibts auch:
1x270

2x260

Box Beugen

 

[letizia]

AW: kreckors log

technischer bankrott - das gefällt mir

PR ist immer gut, egal wies aussieht (hauptsache es tut nicht weh )

 

[milan-mz]

AW: kreckors log

super leistung... stark sowas defizit zu heben, du hast brachiale rückenpower, denn hebst da ja fast nur ausm rücken

 

[kreckor]

AW: kreckors log

technischer bankrott - das gefällt mir
PR ist immer gut, egal wies aussieht (hauptsache es tut nicht weh )

Sagen wir die Schmerzen sind erträglich, jetzt ist der Rücken aber platt

super leistung... stark sowas defizit zu heben, du hast brachiale rückenpower, denn hebst da ja fast nur ausm rücken

Danke, Rücken ist meine Stärke, leider ist da kein Übertrag für die Beuge vorhanden.


Sonntag 27.04.14

Bank Phase 3 Woche 1 Tag 1

Standreißen
2x3x60
3x3x70
2x3x75

Umsetzen
4x70
4x80

Bank mittel
8x100
2x6x107
2x5x115
2x4x130
4x140
2x5x115

paar Klimmzüge und Bändili zwischendrin

WOD (!)
500m Rudern 1:05min, leider einmal von dem Ding abgestiegen

FAZIT: bisschen wenig Zeit gehabt, Rücken kam zu kurz. Alles im Unikraftraum, die Scheiben könnten also auch wenger wiegen als draufsteht. 130 waren zäh 140 dann easy. Hauptsache mal bisschen bewegt.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

28.04.14

Umgruppieren eng
3x3x60
3x3x70

Beuge mit Stopp mit Gummiband
10x3x165

Bauch

FAZIT: Rücken immer noch total lädiert vom Freitag, im Nachhinein hätte ich mir die 270 vielleicht sparen sollen. Die Beugen mit Gummiband und Stopp gehen übel auf den Rumpf/Stabilität. Hoffe am Mittwoch wieder fit zu sein.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

29.04.14

Bank Phase 3 Woche 2 Tag 2

Bank
7x100
6x107
5x122
4x135
2x3x147
2x155
2B
3x150
4x2x160

Pushpress
3x4x90

bisschen Rücken und Bauch

FAZIT: kein Dampf beim Drücken und ich weiß nicht warum.