Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Kreckor auf dem Weg zu 750
- Ersteller kreckor
- Erstellt am
AW: kreckors log
29.10.13
Powerzug
3x5x70
2x5x75
Umgruppieren breit
2x2x70
3x2x75
3x2x80
Standumsetzen+Standstoßen
2x2x90
2x2x95
2x2x100
Bank mittel
5x112,5
2x5x120
2x5x130
Frontbeugen
3x100
2x3x120
2x3x140
2x150
1x150
FAZIT: Gewichtheben heute nicht optimal, Standumsetzen und Standstoßen komme ich eh nicht klar. Bank halt noch hinterher gemacht.
Morgen leider kein Training möglich, mit Arbeiten etc. etwas chaotisch diese Woche.
29.10.13
Powerzug
3x5x70
2x5x75
Umgruppieren breit
2x2x70
3x2x75
3x2x80
Standumsetzen+Standstoßen
2x2x90
2x2x95
2x2x100
Bank mittel
5x112,5
2x5x120
2x5x130
Frontbeugen
3x100
2x3x120
2x3x140
2x150
1x150
FAZIT: Gewichtheben heute nicht optimal, Standumsetzen und Standstoßen komme ich eh nicht klar. Bank halt noch hinterher gemacht.
Morgen leider kein Training möglich, mit Arbeiten etc. etwas chaotisch diese Woche.
AW: kreckors log
31.10.13
Beuge
6x5x195
5x200
Fazit:körperlich nicht ganz am Anschlag,mental aber extrem fordernd. Alles ohne Gurt in 50min.vor dem bembel 2012wäre das wohl nicht drin gewesen. Sind zwar nur zahlenspielchen gibt aber kein so schlechtes gefühl
31.10.13
Beuge
6x5x195
5x200
Fazit:körperlich nicht ganz am Anschlag,mental aber extrem fordernd. Alles ohne Gurt in 50min.vor dem bembel 2012wäre das wohl nicht drin gewesen. Sind zwar nur zahlenspielchen gibt aber kein so schlechtes gefühl
AW: kreckors log
bei besserer geistiger Verfassung hätte ich drei oder sogar alle mit 200 machen müssen...aber passt schon, war zufrieden.
01.11.13
Bank
4x120
3x135
3x145
2B
2x157,5
2x2x160
1x165
Schrägbank
6x70
5x85
3x90
3x95
2x95
Bankziehen
3x5x80
ca. 7x5x90
Ausstoßen
2x2x105
2x2x110
2x1x115
FAZIT: kein guter Tag. Alles schwer, auf der Bank gelegen wie ein nasser Sack. Leider auch alles unter Zeitdruck.
Hoffe es wird nächste Woche etwas besser und ich habe mehr Zeit fürs Training, diese Woche wars echt knapp. Bin schon hintendran mit dem Plan und habe überhaupt keine Zeit für die ein oder andere Reha/Nebenübung etc.
Im letzten Satz dann nochmal 5kg draufzupacken ist krass!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
bei besserer geistiger Verfassung hätte ich drei oder sogar alle mit 200 machen müssen...aber passt schon, war zufrieden.
01.11.13
Bank
4x120
3x135
3x145
2B
2x157,5
2x2x160
1x165
Schrägbank
6x70
5x85
3x90
3x95
2x95
Bankziehen
3x5x80
ca. 7x5x90
Ausstoßen
2x2x105
2x2x110
2x1x115
FAZIT: kein guter Tag. Alles schwer, auf der Bank gelegen wie ein nasser Sack. Leider auch alles unter Zeitdruck.
Hoffe es wird nächste Woche etwas besser und ich habe mehr Zeit fürs Training, diese Woche wars echt knapp. Bin schon hintendran mit dem Plan und habe überhaupt keine Zeit für die ein oder andere Reha/Nebenübung etc.
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
AW: kreckors log
02.11.13
Reißen
3x70
2x2x80
2x2x85
2x90
3x90
in ca. 20min
Beuge8x4x200
in ca. 50min
FAZIT: schon wieder voll unter Zeitdruck. Nach dem Gewichtheben waren die Beine schon Pudding, irgendwie aber durch die Beugen gequält, zu kurze Satzpausen. alles ohne Gürtel, dafür am Anschlag
Körpergewicht am Morgen letztens 106,4kg, also ziemlich leicht
02.11.13
Reißen
3x70
2x2x80
2x2x85
2x90
3x90
in ca. 20min
Beuge8x4x200
in ca. 50min
FAZIT: schon wieder voll unter Zeitdruck. Nach dem Gewichtheben waren die Beine schon Pudding, irgendwie aber durch die Beugen gequält, zu kurze Satzpausen. alles ohne Gürtel, dafür am Anschlag
Körpergewicht am Morgen letztens 106,4kg, also ziemlich leicht
Zuletzt bearbeitet:
AW: kreckors log
03.11.13
Kraftreißen
2x30
2x3x65
Umsetzen
2x2x100
2x2x110
2x120
0x130
Bank eng
3x6x110
2x5x115
5x120
KH Bankziehen
ca. 10x8x40
Dips
12/10
KH Schulterdrücken
8x22,5
8x30
7x30
Bändili
3x15
FAZIT: Schulter macht etwas Probleme. Muss aufpassen, dass ich jetzt mit Gewichtheben, engerem greifen bei den Beugen und Bankplan die Kurve bekomme. Auf der Bank auch etwas die Gewichte reduziert, macht aber nichts - lieber leicht anfangen und schwer aufhören im Zyklus, das habe ich so langsam gelernt.
03.11.13
Kraftreißen
2x30
2x3x65
Umsetzen
2x2x100
2x2x110
2x120
0x130
Bank eng
3x6x110
2x5x115
5x120
KH Bankziehen
ca. 10x8x40
Dips
12/10
KH Schulterdrücken
8x22,5
8x30
7x30
Bändili
3x15
FAZIT: Schulter macht etwas Probleme. Muss aufpassen, dass ich jetzt mit Gewichtheben, engerem greifen bei den Beugen und Bankplan die Kurve bekomme. Auf der Bank auch etwas die Gewichte reduziert, macht aber nichts - lieber leicht anfangen und schwer aufhören im Zyklus, das habe ich so langsam gelernt.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.993
AW: kreckors log
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
AW: kreckors log
Danke Eisi! Die letzte Übung mache ich immer regelmäßig, hier im Log besser bekannt als "Bändili".
04.11.2013
Beuge
ca. 10x3x205 könnten auch 1-2 Sätze mehr gewesen sein, die letzten 4? mit Gürtel
FAZIT: unkonzentriert, müde, den Tag über zu wenig getrunken, Rücken gezwickt, blablabla - alles nur Ausreden. Den Gürtel nur benutzt, damit er mal etwas weicher wird. Passt aber schon, war nicht maximal heute, die letzten Trainings waren schon anspruchsvoll da geht das mal gut so, Regeneration muss ja auch mal irgendwie sein und vielleicht beuge ich noch schwer die Woche.
Danke Eisi! Die letzte Übung mache ich immer regelmäßig, hier im Log besser bekannt als "Bändili".
04.11.2013
Beuge
ca. 10x3x205 könnten auch 1-2 Sätze mehr gewesen sein, die letzten 4? mit Gürtel
FAZIT: unkonzentriert, müde, den Tag über zu wenig getrunken, Rücken gezwickt, blablabla - alles nur Ausreden. Den Gürtel nur benutzt, damit er mal etwas weicher wird. Passt aber schon, war nicht maximal heute, die letzten Trainings waren schon anspruchsvoll da geht das mal gut so, Regeneration muss ja auch mal irgendwie sein und vielleicht beuge ich noch schwer die Woche.
AW: kreckors log
stimmt, war richtig ungewohnt (vor allem mit dem neuen harten Ding)
An sich wars das - Smolov jr. - 3 Wochen. Bin am überlegen wie ich weiter verfahre.
05.11.13
Bank mittel
8x100
2x6x110
2x5x115
2x4x130
4x140 letzte mit etwas Arschlupfen
2x5x115
Bankziehen
8x8x80
2x6x80
Standumsetzen+Standstoßen
2x2x90
2x95
2x100
2x1x105
diese Übung ist einfach eine Plage
FAZIT: reicht für heute. Position auf der Bank noch verbesserungswürdig, kommt aber.
stimmt, war richtig ungewohnt (vor allem mit dem neuen harten Ding)
An sich wars das - Smolov jr. - 3 Wochen. Bin am überlegen wie ich weiter verfahre.
05.11.13
Bank mittel
8x100
2x6x110
2x5x115
2x4x130
4x140 letzte mit etwas Arschlupfen
2x5x115
Bankziehen
8x8x80
2x6x80
Standumsetzen+Standstoßen
2x2x90
2x95
2x100
2x1x105
diese Übung ist einfach eine Plage
FAZIT: reicht für heute. Position auf der Bank noch verbesserungswürdig, kommt aber.
AW: kreckors log
muss mal nachtragen...
Mi 06.11.13
Powerzug
3x5x70
2x5x75
Umgruppieren breit
3x2x75
2x2x80
2x85
Beuge
4x4x205 ohne Gürtel
FAZIT: Gewichtheben holprig, Beugen zäh
Do 07.11.13
Bank
7x90
6x105
5x120
4x130
3x142,5
2x152,5 recht schwer, aber auch alleine rausgehoben
Bank eng
6x90
5x100
4x110
3x122,5
2x3x132,5
2x140
1x140 2ten knapp verkackt
Bändili
ca. 10x12xviolett
Rudern LH
5x5x100
Rudern KH auf der Bank
4x8
FAZIT: ok. Musste das Banktraining diese Woche etwas umstellen, da Donnerstag im Uni-Kraftraum stattfand (kein Board-Press)
08.11.13
Powerzug breit
2x5x70
Kraftreißen
2x3x60
2x3x65
Reißen
2x80
2x82,5
3x82,5
2x87,5
3x87,5
2x2x92,5 plus einige Fehlversuche
Umsetzen
2x2x105 dann abgebrochen, ging überhaupt nicht - koordinatorischer Totalausfall
Frontbeuge
5x5x70
3x5x110 teilweise mit Stopp
Beuge
6x2x200
Heben Defizit mit Zughilfen
5x160
5x180
5x200
FAZIT: Gewichtheben anfangs echt gut gelaufen, irgendwann hat es dann total gekippt und ich habe nichts mehr hinbekommen. Beugen schwer, Heben zum ersten Mal seit dem D-Cup wieder. Werde wohl noch 2-3 Wochen erhöht machen und dann mal schauen was vom Boden geht.
09.11.13
Bank
3x110
3x125
2B
3x145
2x3x152,5
1x160
2x160 aber mit Arschlupfen
4B
4x150
2x3x165
Bankziehen
2x10x60
ca. 8x10x65
Ausstoßen aus Zeitmangel leider weggefallen
FAZIT: Nicht ganz das was ich mir gerade vorstelle auf der Bank, muss mich die nächste Zeit mal etwas bremsen. Da sind schon zu viele Versager bzw. Wdh am Limit dabei, das hilft mir nicht weiter.
muss mal nachtragen...
Mi 06.11.13
Powerzug
3x5x70
2x5x75
Umgruppieren breit
3x2x75
2x2x80
2x85
Beuge
4x4x205 ohne Gürtel
FAZIT: Gewichtheben holprig, Beugen zäh
Do 07.11.13
Bank
7x90
6x105
5x120
4x130
3x142,5
2x152,5 recht schwer, aber auch alleine rausgehoben
Bank eng
6x90
5x100
4x110
3x122,5
2x3x132,5
2x140
1x140 2ten knapp verkackt
Bändili
ca. 10x12xviolett
Rudern LH
5x5x100
Rudern KH auf der Bank
4x8
FAZIT: ok. Musste das Banktraining diese Woche etwas umstellen, da Donnerstag im Uni-Kraftraum stattfand (kein Board-Press)
08.11.13
Powerzug breit
2x5x70
Kraftreißen
2x3x60
2x3x65
Reißen
2x80
2x82,5
3x82,5
2x87,5
3x87,5
2x2x92,5 plus einige Fehlversuche
Umsetzen
2x2x105 dann abgebrochen, ging überhaupt nicht - koordinatorischer Totalausfall
Frontbeuge
5x5x70
3x5x110 teilweise mit Stopp
Beuge
6x2x200
Heben Defizit mit Zughilfen
5x160
5x180
5x200
FAZIT: Gewichtheben anfangs echt gut gelaufen, irgendwann hat es dann total gekippt und ich habe nichts mehr hinbekommen. Beugen schwer, Heben zum ersten Mal seit dem D-Cup wieder. Werde wohl noch 2-3 Wochen erhöht machen und dann mal schauen was vom Boden geht.
09.11.13
Bank
3x110
3x125
2B
3x145
2x3x152,5
1x160
2x160 aber mit Arschlupfen
4B
4x150
2x3x165
Bankziehen
2x10x60
ca. 8x10x65
Ausstoßen aus Zeitmangel leider weggefallen
FAZIT: Nicht ganz das was ich mir gerade vorstelle auf der Bank, muss mich die nächste Zeit mal etwas bremsen. Da sind schon zu viele Versager bzw. Wdh am Limit dabei, das hilft mir nicht weiter.
AW: kreckors log
11.11.13
Reißen
2x3x50
2x3x60
Beuge
6x3x200
FAZIT: kraftmäßig nicht so das Problem, kopfmäßig aber überhaupt nicht dabei. Zusätzlich Körpergewicht bei nur 106kg, das kostet auch Körner. Tja so rächt es sich von selbst am Wochenende trinken zu gehen... muss aber trotzdem auch mal sein.
11.11.13
Reißen
2x3x50
2x3x60
Beuge
6x3x200
FAZIT: kraftmäßig nicht so das Problem, kopfmäßig aber überhaupt nicht dabei. Zusätzlich Körpergewicht bei nur 106kg, das kostet auch Körner. Tja so rächt es sich von selbst am Wochenende trinken zu gehen... muss aber trotzdem auch mal sein.
AW: kreckors log
es war 1.) etwas später und 2.) hat es wohl nicht kompensiert, dass ich den Sonntag komplett durchgepennt habe ohne großartige Nahrungsaufnahme. Die entsprechenden kompensatorischen Schritte wurden aber umgehend eingeleitet.
es war 1.) etwas später und 2.) hat es wohl nicht kompensiert, dass ich den Sonntag komplett durchgepennt habe ohne großartige Nahrungsaufnahme. Die entsprechenden kompensatorischen Schritte wurden aber umgehend eingeleitet.
Magneto
Well-Known Member
- Registriert
- 11. April 2010
- Beiträge
- 2.366
AW: kreckors log
wir wissen ja alle bestens: nur die 0er bringen Körner!
12.11.13
Bank mittel
6x85
6x100
5x117,5
4x130
3x132,5
2x3x142,5
Bankziehen
2x6x80
6x6x85
Standumsetzen+"Standstoßen"
2x2x90
2x95
2x100
2x1x105
2xUmsetzen+1xStoßen
90
100
105
2x110
2x115
Schulterdrücken LH 2x5
Klimmzüge 2x5
Dips 2x12
Latzug 2x12
Bizeps 10
Trizeps 10
FAZIT: ich warte noch auf den Durchbruch auf der Bank. Gewichtheben etwas besser heute, vor allem halbwegs stabil umgesetzt.
Dieses System versuche ich auch gerade zur Perfektion zu bringen![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
wir wissen ja alle bestens: nur die 0er bringen Körner!
12.11.13
Bank mittel
6x85
6x100
5x117,5
4x130
3x132,5
2x3x142,5
Bankziehen
2x6x80
6x6x85
Standumsetzen+"Standstoßen"
2x2x90
2x95
2x100
2x1x105
2xUmsetzen+1xStoßen
90
100
105
2x110
2x115
Schulterdrücken LH 2x5
Klimmzüge 2x5
Dips 2x12
Latzug 2x12
Bizeps 10
Trizeps 10
FAZIT: ich warte noch auf den Durchbruch auf der Bank. Gewichtheben etwas besser heute, vor allem halbwegs stabil umgesetzt.
AW: kreckors log
Fr 15.11.13
Beuge ohne Gürtel
5x4x200
1x4x205
Bank
5x95
3x112,5
4x125
3x137,5
3x150
2x155
2B
2x155
2x2x160
1x165
Schrägbank
2x5x80
5x85
FAZIT: Beugen hatte schon reingehauen. Bank auch schwer, aber kann noch mal was kommen
Samstag 16.11.13
Powerzug breit
3x5x70
Kraftreißen
2x3x60
2x3x65
Reißen
2x2x85
2x2x90
2x95
4x0x95
2x95
Umsetzen
2x2x110
2x2x115
2x0x120
Ausstoßen
2x2x110
2x2x115
2x1x120
Heben Defizit
3x200
3x220
3x230
3x240
5x200 mit Straps
FAZIT: Gewichtheben teilweise super, teilweis enicht mit dem Kopf bei der Sache. Die 0er bei den höheren Lasten nerven. Heben überraschend gut, Glaube mehr als 250 habe ich noch nicht mit Defizit gehoben.
Sonntag 17.11.13
Beuge ohne Gurt
6x2x200
Bank eng
5x87,5
4x100
4x110
2x3x120
2x3x125
KH Push Press
5x37,6
5x42,5
5x45
KH Rudern
5x8
Bändili 2x12
KH Seitheben vorg 2x12
FAZIT: Beugen einfach, Engbank ok - musste im Unikraftraum trainieren, da ist Handtuch anstatt Magnesia auf der Bank angesagt, also nicht optimal.
Montag 18.11.13
Beuge MIT Gürtel
3-4x5x200 keine Ahnung ob es 3 oder 4 Sätze waren
3x5x205
Frontbeuge teils mit Stopp
3x5x100
Bauchroller
3x8
FAZIT: Heute alles mit Gürtel gebeugt. Einerseits steckt das Training der letzten Tage noch in den Knochen, andererseits muss ich auch wieder reinkommen. Insgesamt zufrieden gewesen. War schwer, aber nicht allerletzte Rille, da geht noch was.
Fr 15.11.13
Beuge ohne Gürtel
5x4x200
1x4x205
Bank
5x95
3x112,5
4x125
3x137,5
3x150
2x155
2B
2x155
2x2x160
1x165
Schrägbank
2x5x80
5x85
FAZIT: Beugen hatte schon reingehauen. Bank auch schwer, aber kann noch mal was kommen
Samstag 16.11.13
Powerzug breit
3x5x70
Kraftreißen
2x3x60
2x3x65
Reißen
2x2x85
2x2x90
2x95
4x0x95
2x95
Umsetzen
2x2x110
2x2x115
2x0x120
Ausstoßen
2x2x110
2x2x115
2x1x120
Heben Defizit
3x200
3x220
3x230
3x240
5x200 mit Straps
FAZIT: Gewichtheben teilweise super, teilweis enicht mit dem Kopf bei der Sache. Die 0er bei den höheren Lasten nerven. Heben überraschend gut, Glaube mehr als 250 habe ich noch nicht mit Defizit gehoben.
Sonntag 17.11.13
Beuge ohne Gurt
6x2x200
Bank eng
5x87,5
4x100
4x110
2x3x120
2x3x125
KH Push Press
5x37,6
5x42,5
5x45
KH Rudern
5x8
Bändili 2x12
KH Seitheben vorg 2x12
FAZIT: Beugen einfach, Engbank ok - musste im Unikraftraum trainieren, da ist Handtuch anstatt Magnesia auf der Bank angesagt, also nicht optimal.
Montag 18.11.13
Beuge MIT Gürtel
3-4x5x200 keine Ahnung ob es 3 oder 4 Sätze waren
3x5x205
Frontbeuge teils mit Stopp
3x5x100
Bauchroller
3x8
FAZIT: Heute alles mit Gürtel gebeugt. Einerseits steckt das Training der letzten Tage noch in den Knochen, andererseits muss ich auch wieder reinkommen. Insgesamt zufrieden gewesen. War schwer, aber nicht allerletzte Rille, da geht noch was.
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")