CoreFusion
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AW: kreckors log
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Kreckor auf dem Weg zu 750
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AW: kreckors log
...hier ist die Limber 11-Routine, von der ich dir auf dem D-Cup erzählte...ich trainiere das Ding täglich, seit einigen Wochen und fühle mich immer besser, einziger Unterschied bzw. Änderung, ich führe noch weitere Foamrollingübungen aus (für Waden, Beuger, Strecker, Rückenstrecker, oberen Rücken) und füge bei den einzelnen Übungen noch passende Stretchingübungen ein...
...hier ist die Limber 11-Routine, von der ich dir auf dem D-Cup erzählte...ich trainiere das Ding täglich, seit einigen Wochen und fühle mich immer besser, einziger Unterschied bzw. Änderung, ich führe noch weitere Foamrollingübungen aus (für Waden, Beuger, Strecker, Rückenstrecker, oberen Rücken) und füge bei den einzelnen Übungen noch passende Stretchingübungen ein...
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
AW: kreckors log
Mönsterchen vielleicht, aber danke!
@ eisi: danke, einige Sachen davon mache ich eh schon, vielleicht kann ich aber wieder mal was neues einbauen.
Training:
Dienstag 08.10
2xPress/Schwungdrücken/Standstoßen/Ausfallschritt-Stoßen
bis 60kg
3xFrontbeuge/1xAusstoßen
70
80
90
100
110 Ausstoß natürlich verkackt
Bank
3x6x90
3x6x100
Bankziehen
ca. 8x10x50
Mittwoch 09.10.13
frei - man glaubt es kaum
Donnerstag 10.10.13
Reißen
3x60
2x3x70
2x3x75
Stoßen
3x2x100 zäh
Beuge
3x5x165
Frontbeuge
3x5x100
Bank mittel
6x90/110/120
Bändili
FAZIT: diese Woche noch ruhig.
Mönsterchen vielleicht, aber danke!
@ eisi: danke, einige Sachen davon mache ich eh schon, vielleicht kann ich aber wieder mal was neues einbauen.
Training:
Dienstag 08.10
2xPress/Schwungdrücken/Standstoßen/Ausfallschritt-Stoßen
bis 60kg
3xFrontbeuge/1xAusstoßen
70
80
90
100
110 Ausstoß natürlich verkackt
Bank
3x6x90
3x6x100
Bankziehen
ca. 8x10x50
Mittwoch 09.10.13
frei - man glaubt es kaum
Donnerstag 10.10.13
Reißen
3x60
2x3x70
2x3x75
Stoßen
3x2x100 zäh
Beuge
3x5x165
Frontbeuge
3x5x100
Bank mittel
6x90/110/120
Bändili
FAZIT: diese Woche noch ruhig.
AW: kreckors log
Ein paar Worte zur weiteren Vorbereitung:
Beuge:
ab nächster Woche 3 Wochen Smolov Jr. Grundlagen. Dann mal eine Standortbestimmung und die letzten sechs Wochen dann peaken zum Bembel hin. Wahrscheinlich in Anlehnung an den Russian Peaking Cycle (ähnlich wie 2012).
Meine Gedanken dahinter: muss ein paar technische Veränderungen einschleifen und Volumen kann eh nicht schaden. So ein irres Ding wie Smolov oder so wollte ich eh schon immer mal ausprobieren. Gerade hier im Forum ist es ja auch relativ beliebt muss man sagen. Zum Bembel hin müssen die Gewichte dann einfach wieder schwerer werden. Es klappt bei mir nicht im Wettkampf wenn die schweren Reps in der Vorbereitung fehlen.
Bank:
noch 2 Wochen mittelschwer (werde wohl einfach nochmal zwei Wochen der Grundlagenphase machen oder so) und dann 8 Wochen Wettkampfphase bis zum Bembel.
Heben:
erstmal nichts, dann irgendwas.
Ziel: 250-170-305 bei um die 108kg. Wird sicher nicht leicht, ist aber im Bereich des Möglichen.
Ein paar Worte zur weiteren Vorbereitung:
Beuge:
ab nächster Woche 3 Wochen Smolov Jr. Grundlagen. Dann mal eine Standortbestimmung und die letzten sechs Wochen dann peaken zum Bembel hin. Wahrscheinlich in Anlehnung an den Russian Peaking Cycle (ähnlich wie 2012).
Meine Gedanken dahinter: muss ein paar technische Veränderungen einschleifen und Volumen kann eh nicht schaden. So ein irres Ding wie Smolov oder so wollte ich eh schon immer mal ausprobieren. Gerade hier im Forum ist es ja auch relativ beliebt muss man sagen. Zum Bembel hin müssen die Gewichte dann einfach wieder schwerer werden. Es klappt bei mir nicht im Wettkampf wenn die schweren Reps in der Vorbereitung fehlen.
Bank:
noch 2 Wochen mittelschwer (werde wohl einfach nochmal zwei Wochen der Grundlagenphase machen oder so) und dann 8 Wochen Wettkampfphase bis zum Bembel.
Heben:
erstmal nichts, dann irgendwas.
Ziel: 250-170-305 bei um die 108kg. Wird sicher nicht leicht, ist aber im Bereich des Möglichen.
AW: kreckors log
Freitag 11.10.13
Reissen v.d. Blöcken
3x50
3x60
3x70
3x80
4x0x90
Beuge high bar
3x5x190
Bank eng
3x90
3x110
3x120
FAZIT: zäh. Das Wochenede wird nochmal gefeiert, ab nächster Woche wieder planmäßig. Muss dringend das Volumen wieder anziehen und mehr Sport machen -Bin in kurzer Zeit ziemlich fett geworden.
Freitag 11.10.13
Reissen v.d. Blöcken
3x50
3x60
3x70
3x80
4x0x90
Beuge high bar
3x5x190
Bank eng
3x90
3x110
3x120
FAZIT: zäh. Das Wochenede wird nochmal gefeiert, ab nächster Woche wieder planmäßig. Muss dringend das Volumen wieder anziehen und mehr Sport machen -Bin in kurzer Zeit ziemlich fett geworden.
AW: kreckors log
Mittwoch 16.10.13
Kraftreißen+Hockesenken
5+5x40
5+5x45
5+5x50
Reißen
2x2x70
2x2x75
2x2x80
2x85
Beuge
6x6x165
Bank mittel
3x6x100
3x6x110
Rudern LH
6x6x90
kurz Pumpen
FAZIT: langsamer einstieg ins normale Trainingsgeschehen. Diese Woche wird leider noch etwas chaotisch mit wenig Training. Ab nächster Woche kann ich dann hoffentlich mein gewünschtes Program durchziehen.
Mittwoch 16.10.13
Kraftreißen+Hockesenken
5+5x40
5+5x45
5+5x50
Reißen
2x2x70
2x2x75
2x2x80
2x85
Beuge
6x6x165
Bank mittel
3x6x100
3x6x110
Rudern LH
6x6x90
kurz Pumpen
FAZIT: langsamer einstieg ins normale Trainingsgeschehen. Diese Woche wird leider noch etwas chaotisch mit wenig Training. Ab nächster Woche kann ich dann hoffentlich mein gewünschtes Program durchziehen.
AW: kreckors log
Do 27.10.13
Beuge High bar
7x5x175
Bank
6x110
6x120
2x6x130
Schrägbank
6x60
2x6x80
Bankziehen
ca. 7x6x75
Alles in 55min.
Sa 19.10.13
Beuge
8x4x182,5
in 25min
Bank eng
5x110
5x120
5x130
Rücken, Schultern zwei drei Sätze Pumpen
FAZIT: Donnerstag Beugen zäh, heute überraschend leicht. Mal sehen was noch so kommt.
Do 27.10.13
Beuge High bar
7x5x175
Bank
6x110
6x120
2x6x130
Schrägbank
6x60
2x6x80
Bankziehen
ca. 7x6x75
Alles in 55min.
Sa 19.10.13
Beuge
8x4x182,5
in 25min
Bank eng
5x110
5x120
5x130
Rücken, Schultern zwei drei Sätze Pumpen
FAZIT: Donnerstag Beugen zäh, heute überraschend leicht. Mal sehen was noch so kommt.
AW: kreckors log
Mo 21.10.13
Powerzug breit
4x5x70
Umgruppieren breit
2x3x70
3x80
Beuge high bar
4x6x172,5
2x6x180
FAZIT: dritter Tag in Folge Beugen. Kam nicht schlecht, ich denke ich muss mit den Gewichtssteigerungen mal so ein bisschen aus der Comfort-Zone raus.
Mo 21.10.13
Powerzug breit
4x5x70
Umgruppieren breit
2x3x70
3x80
Beuge high bar
4x6x172,5
2x6x180
FAZIT: dritter Tag in Folge Beugen. Kam nicht schlecht, ich denke ich muss mit den Gewichtssteigerungen mal so ein bisschen aus der Comfort-Zone raus.
AW: kreckors log
Di 22.10.13
Standumsetzen + Ausstoßen
2x2x90
2x2x95
2x2x100
Bank
2x6x120
2x6x125
5x125
Bankziehen
3x6x80
6x6x85
Schwungdrücken
5x60
5x70
5x80
Schulterdrücken KH
10x27,5
5x32,5
Bändili
2x15
FAZIT: Standumsetzen sehr ungewohnt. Bank nach dem Ausstoßen auch nicht optimal. Mal sehen wie ich das in Zukunft aufteile, vielleicht doch wieder Überkopf nach Bank.
Di 22.10.13
Standumsetzen + Ausstoßen
2x2x90
2x2x95
2x2x100
Bank
2x6x120
2x6x125
5x125
Bankziehen
3x6x80
6x6x85
Schwungdrücken
5x60
5x70
5x80
Schulterdrücken KH
10x27,5
5x32,5
Bändili
2x15
FAZIT: Standumsetzen sehr ungewohnt. Bank nach dem Ausstoßen auch nicht optimal. Mal sehen wie ich das in Zukunft aufteile, vielleicht doch wieder Überkopf nach Bank.
AW: kreckors log
24.10.13
Bank eng
5x120
5x130
4x135knapp den 5ten versemmelt
Bank schräg
2x6x80
6x85
Bankziehen
2x5x70
5x80
5x5x85
2x5x90
Ausstoßen
3x100
2x2x105
2x2x110
KH Push-Press
6x27,5
8x37,5
6x42,5
T-Bar
2x8
KH Bankdrücken
2x10x32,5
Klimmzüge
2x7
Bizeps 10
Trizeps 15
Bändili 2x15
FAZIT: ok, Ausstoßen nicht so übel nach der Bank, ansonsten bisschen pumpen.
24.10.13
Bank eng
5x120
5x130
4x135knapp den 5ten versemmelt
Bank schräg
2x6x80
6x85
Bankziehen
2x5x70
5x80
5x5x85
2x5x90
Ausstoßen
3x100
2x2x105
2x2x110
KH Push-Press
6x27,5
8x37,5
6x42,5
T-Bar
2x8
KH Bankdrücken
2x10x32,5
Klimmzüge
2x7
Bizeps 10
Trizeps 15
Bändili 2x15
FAZIT: ok, Ausstoßen nicht so übel nach der Bank, ansonsten bisschen pumpen.
Mr.Wayne
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AW: kreckors log
Mach ich einarmig, also ja je Seite.
eben.
Fr. 25.10
Kraftreißen
3x60
3x65
3x70
2x70
2x60
Reißen
2x3x80
3x85
2x85
3x85
2x90
Umsetzen
2x2x100
2x2x105
2x110
Beuge high bar
8x4x190
FAZIT: Gewichtheben nicht ganz rund, aber kommt so langsam wieder. Beugen nach dem ganzen Zeugs davor zäh aber nicht voll am Anschlag (und ohen Gürtel)
Je KH?![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Mach ich einarmig, also ja je Seite.
Was sonst!!!![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
eben.
Fr. 25.10
Kraftreißen
3x60
3x65
3x70
2x70
2x60
Reißen
2x3x80
3x85
2x85
3x85
2x90
Umsetzen
2x2x100
2x2x105
2x110
Beuge high bar
8x4x190
FAZIT: Gewichtheben nicht ganz rund, aber kommt so langsam wieder. Beugen nach dem ganzen Zeugs davor zäh aber nicht voll am Anschlag (und ohen Gürtel)
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AW: kreckors log
...wobei das bei Smolov ja immer so ist, jedenfalls war es das bei mir immer!!!
AW: kreckors log
wenigstens im Sport...
28.10.13
Beuge
4x6x185
2x6x190
in 30 min
FAZIT: extrem wenig Zeit, wenigstens die Beugen durchgebracht. War schwer aber nicht voll am Limit.
wenigstens im Sport...
28.10.13
Beuge
4x6x185
2x6x190
in 30 min
FAZIT: extrem wenig Zeit, wenigstens die Beugen durchgebracht. War schwer aber nicht voll am Limit.