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Kreckor auf dem Weg zu 750

K

kreckor

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AW: kreckors log

Mr.Wayne schrieb:
Wie hoch willstn mit dem BW? Ist doch auch nicht schlecht, wenn du dauerhaft knapp unter 105 bist und dir dann das Entwässern usw sparen kannst und auch nicht vorm WK fasten musst..
Zum Vergrößern anklicken....

1-2 kg mehr wären nicht schlecht. Paar Mukkis mehr hier und da dürfen es gerne sein. Zum Wettkampf verliere ich eh immer 1-2kg. Ab nächster Woche kommt aber auch wieder das Creatin rein, mal schauen wie es sich dann entwickelt.

15.08.13

Powerzug
6x60
2x5x70
5x80

Reißen
3x70
3x75
3x80
3x85

Bank mittelbreit (=kleiner Finger am Ring)
3x6x110

T-Bar
6x6x75

Schwungdrücken
5x60/70/80

Bändili
3x15

KH-Push-Press
2x6x40

Klokov-Press
2x10x20

Seitheben
2x

FAZIT: recht kurz und knackig. Passt, ab nächster Woche dann mal wieder richtig Bankdrücken.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

16.08.13

Hockesenken
5x50
2x5x55

Beuge kein Gurt kein Stopp
6x120
6x145
5x160
4x170
3x180
3x192,5
2x3x205
4x170
5x145

Heben klassisch kein Gurt
4x5x230

Heben klassisch kein Gurt mit Defizit
3x3x190

FAZIT: Beugen kamen nicht ganz so locker flockig heute, aber auch nicht ganz auf dem letzten Loch. Die Hantelablage war nicht so gut wie am Mittwoch da hats perfekt gepasst. Bin vor allem mit dem mentalen Fortschritt zufrieden - vor 2 Monaten hätte ich die Wdh wohl nicht voll gemacht (obwohl es ja schon passt und vielleicht noch eine drin gewesen wäre)
Heben, naja, irgendwie kein Bock drauf, muss aber sein. Wird schon noch
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

19.08.13

Körpergewicht am Morgen: 107,9kg solide 3 Kilo mehr als Freitag...

Powerzug
3x5x70

Reißen+Hangreißen
3x1x70

Zug breit + Reißen
2x1x70
2x1x75
2x1x80
2x1x85
1x90

Beuge High Bar, kein Gurt
5x125
5x147,5
5x160
2x4x172,5
3x185
2x3x197,5 alles mit Luft, nicht easy aber schon deutlich Platz nach oben

FAZIT: irgendwie keinen Guten Tag erwischt, GH war schlimm. Beugen trotzdem gut durchgekommen, da merkt man das höhere Körpergewicht gleich, gibt schon bisschen Dampf. Der Rücken war zu, also mit hoher Ablage und etwa aufrechter gebeugt.
 
Zuletzt bearbeitet:
K

kreckor

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AW: kreckors log

20.08.13

Bank mit Stopp
8x3x125 letzter Satz besser und leichter als der erste...

Bankziehen breiter Griff
10x5x80

Standumsetzen, Hockeumsetzen usw.
bis 70kg bisschen rumgespielt zum reinkommen

Klimmzüge
5x5

paar kleine Nebenübungen

FAZIT: im Drücken fehlt noch der richtige Groove, kommt aber. Die Wiederholungen alle easy machbar. Insgesamt alles recht locker heute, soll ja noch Potential nach oben sein für die nächsten Wochen.
Leider den Lat verspannt. Kann mich kaum rühren.
 
K

kreckor

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22.08.13

Bank kleiner Finger am Ring
4x6x115

Bankziehen
3x10x60
7x10x70

Schrägbank der Plan sagt eigentlich negativ Bank, kann das aber alleine nicht machen und die Übung geht mir auch nicht rein, wird wohl schrägbank werden, da bin ich ne Lusche
3x5x80

Ausstoßen v.d. Blöcken
3x70
2x3x80
2x3x90
2x3x95

Dips 2x10xBW
KH Rudern 2x10x40
KH Schulterdrücken im Sitzen 3x12
Bändili 3x12
Bizeps 2x10
Trizeps 2x10

FAZIT: joa passt. Bank hätte auch leichter sein dürfen, aber schon noch deutlich Luft nach oben. Ausstoßen ok, Handgelenk wird besser. Dann noch bisschen Pumpen, aus dem ganzen Banana-Split sollen ja irgendwann auch Muskeln entstehen.
 
Dicker

Dicker

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AW: kreckors log

Ungewöhnlich, ich als Bankdrücklusche (allgemein bekannt !) empfinde Negativbankdrücken leichter als Schrägbankdrücken. Zumindest konnte ich da immer höhere Lasten drücken.
Weshalb funktioniert das nicht alleine ?
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

Dicker schrieb:
Ungewöhnlich, ich als Bankdrücklusche (allgemein bekannt !) empfinde Negativbankdrücken leichter als Schrägbankdrücken. Zumindest konnte ich da immer höhere Lasten drücken.
Weshalb funktioniert das nicht alleine ?
Zum Vergrößern anklicken....

klar geht auf der negativen Bank mehr.
Wir haben kein Rack, alleine rausheben ist sauschwer und vor allem ist die Angelegenheit schon ziemlich wackelig und wenn mir die Hantel in der Kauleiste hängt, ist auch nichts gewonnen.
Schrägbank bin ich schlecht ergo lohnt es sich das zu trainieren...
 
Dicker

Dicker

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AW: kreckors log

Ich glaube ich bin vom Power Rack verwöhnt. Aber hast recht, Sicherheit geht vor !
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

23.08.13

Beuge lowbar ohne Stopp
5x120
5x140
2x4x165
2x4x185 ab hier mit Gürtel
2x3x200
2x2x210

Heben klassisch kein Gurt
4x240 bei der 5ten die Hand aufgegangen
2x5x240

Heben Defizit mit Riemen
3x200 dann echt keinen Bock mehr gehabt

FAZIT: Irgendwie müde (Nachtdienst davor). Heben nach dem schweren Beugen war wohl nur eine mittelmäßige Idee. Beugen zäh und lange gebraucht, aber überall noch Luft für eine weitere Wiederholung gewesen, aus dem weichen Gürtel hole ich nicht so viel raus - muss mal schleunigst Ersatz besorgen.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

24.08.13

Bank
0B 3x130
1B 3x135
2B 3x140
3B 3x145
3B 3x150
2B 3x140
1B 3x135
0B 3x130 deutlich leichter und besser als der erste...

Bankziehen
ca. 10x5x80

KH-Bank
2x8x35
Klimmzüge
2x8
Dips
2x10x+20
KH-Bankziehen
2x8x35

FAZIT: naja, naja. Gegen Ende hin wurde das Drücken immer besser, der letzte Dreier deutlich einfacher als der erste. Könnte schon noch was kommen. Brücke noch stark ausbaufähig....
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

26.08.13

Powerzug
3x5x70

Reißen
2x2x70
2x2x75

Beuge mit Stopp
6x140
5x150
2x4x170
2x4x185 ab dem zweiten mit Gürtel
3x3x197,5
2x5x165

FAZIT: schwer, aber kamen noch gut. Der Plan schlägt gut an so langsam. Die Baseler-Schule macht sich auch bemerkbar: Ablage kommt immer weiter runter, Speed ist kaum vorhanden dafür ein guter Druckpunkt und Schub über die ganze Bewegung und vor allem der GH-Trainer schlägt die Hände über dem Kopf zusammen. Bin zufrieden, so kann es weitergehen.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

August 27 2013 8:24 PM
    • 1 Paused Bench Press
      • 140 kg x 2 reps
      • 140 kg x 2 reps
      • 140 kg x 2 reps
      • 140 kg x 2 reps
      • 140 kg x 2 reps
      • 140 kg x 2 reps
    • 2 Push Press
      • 70 kg x 5 reps
      • 75 kg x 5 reps
      • 75 kg x 5 reps
      • 80 kg x 3 reps
      • 90 kg x 3 reps
      • 100 kg x 3 reps
    • 5 Snatch Pull
      • 120 kg x 4 reps
      • 120 kg x 4 reps
      • 120 kg x 4 reps
 
Zuletzt bearbeitet:
The Wicker Man

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AW: kreckors log

Was beim Barte des heiligen KSV-Gorillas soll das sein? Dein Training? ;D
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

29.08.13

1 Squat
  • 145 kg x 6 reps
  • 160 kg x 6 reps
  • 172 kg x 6 reps
  • 185 kg x 3 reps
  • 197 kg x 3 reps
  • 197 kg x 3 reps ab hier mit Gurt
  • 210 kg x 3 reps
  • 210 kg x 3 reps
  • 210 kg x 3 reps
  • 160 kg x 5 reps

FAZIT: deftig. Im rechten oberen Rücken habe ich wohl ein dickes Hämatom, die Hantelablage ist dadurch echt bescheiden. War ein schwerer Tag, aber nicht ganz das Ende der Fahnenstange...

Wer sich über das neue Format der Einsträge wundert - starte gerade einen Versuch mein Training mit thesquatrack.com (allthingsgym Leser sollten drübergestolpert sein) zu loggen um mal langfristig Buch zu führen. So optimal finde ich das kopierte Format hier im Log nicht, mal sehen wie ich das löse in nächster Zeit- Doppelt zu schreiben habe ich eigentlich keine Lust.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

30.08.13

Beuge Highbar, kein Gurt, kein Stopp
6x147,5
5x160
2x5x172,5
2x4x185
3x3x197,5
5x175

Heben klassisch mit Gürtel
3x4x250 der Gürtel bringt schon ordentlich was, war noch Luft

Defizit-Heben kein Gürtel dafür Zugriemen
3x3x210

FAZIT: Destern diverse Bier getrunken, McDonalds gefuttert, viel zu wenig geschlafen und heute ordentlich Kraft gehabt- das soll mal einer verstehen. Beugen waren mit deutlich Luft, Heben auch nicht am Limit (wollte es auch nicht so grenzwertifg wie letzte Woche haben).
 
The Wicker Man

The Wicker Man

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AW: kreckors log

Was ist daran denn verwunderlich? Dass man von Bier und Fastfood stark wird, ist doch hinlänglich bekannt?!
 
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