Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckors log

13.07.13

Beuge
6x140
5x150
2x5x160
2x5x170
3x3x180
5x160

Heben klassisch mit ab
2Matten
3x5x230

3Matten
2x5x160

Prowler
2x 80kg ca. 30m

Farmers Walk
100 pro Seite ca. 10m

RingDips
2x10
Pullups
2x8
KH-Schulterdrücke i. Sitzen
2x12x25
Bändili
2x15

FAZIT: war ein schöner Tag, mit vielen Leute zusammen trainiert und auch ganz gut was weggeschafft - so solls sein.

 

[Muahaha]

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Sehr schön gsi, Mr. Bändeli

Bis bald wieder, hoffentli!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Mr. Schorsch Bändili
In der Schweiz gibts alles sogar einen neuen Namen für mich, sehr schön

 

[kreckor]

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Nachtrag vom 14.07.13

Bank mit Stopp
6/6/5/5/5/3/5 x125

Bankziehen
6x6x75
4x10x50

paar Ringdips, Pumpen sonst ausgelassen.

FAZIT: Drücken ohne Spotter ist irgendwie nichts, im letzten mal jemanden hinter mich gestellt - siehe da. Rechte Schulter hat sich total instabil angefühlt. Die Samstagseinheit war aber auch hart. Wird mal wieder Zeit für einen Pausentag, waren jetzt auch so 5 Tage am Stück oder so. Wenn ich ausgeruht bin bekomme ich vielleicht auch mal die 6x6 voll...

 

[kreckor]

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16.07.13

Beuge
6x115
6x140
6x160
6x185 hier wohl irgendwie verladen, sollten 175 sein
4x4x195 der Fehler zieht sich weiter, und ich wunder mich schon warum das so schwer ist
2x4x165

Bank mit Stopp
eng 3x6x115
schräg 3x6x90
negativ 3x6x115

Bankziehen
10x6x70

Dann noch Pumperei

Ring-Dips +20kg 8/7
Pull-Ups 8/8

KH-BD 35kg 15/12 "Pumper Press" also langsames Bankdrücken fliegt raus, da komme ich nicht klar damit
Kroc Rows 3x15x40

KH Schulter im Sitzen 2x12x25
Bändili 2x15xviolett

Trizeps 2x10x20
Bizeps 2x10x17,5
Bändili 2x15xviolett

FAZIT: breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank.
Sich beim Beugen zu verladen war natürlich doof, aus Trotz gleich mehr Sätze gemacht. Der letzte war eigentlich der beste...
Drücken war ok, Pumpen auch. Einheiten sind zur Zeit echt lange - knappe 3h.

 

[kreckor]

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17.07.13

Zug zum Hals
3x5x50

Powerzug breit
5x5x70

Reißen
2x2x70
2x2x80
2x2x85
2x2x90
2x95
1x100 wollte mal sehen ob ichs noch kann

Klokov irgendwas zum Hals
3x3x50

Dehnen etc

FAZIT: bisschen im GH drin bleiben. Reißen geht so halbwegs, aber recht unrund, da fehlt einfach die Übung. Stoßen oder Frontbeugen weiterhin undenkbar. Vielleicht morgen mal easy versuchen zum Aufwärmen (aber eher nicht).

 

[Magneto]

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Er nennt die Übung "Trapi" - das finde ich eigentlich ganz lustig (Auch wenn ich finde, dass die Übung zum Schleudern verleitet)

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Er nennt die Übung "Trapi" - das finde ich eigentlich ganz lustig (Auch wenn ich finde, dass die Übung zum Schleudern verleitet)

stimmt! Zum Auspumpen paar Wdh fand ich ganz ok.

18.07.13

Beuge mit Stopp kein Gurt
6x110
6x130
2x5x150
2x4x165
2x3x175
2x3x185

Bank
3x3x140
2x4x130

3B
5x5x140

Bankziehen
~10x6x70

FAZIT: alles schwer heute. Beim Beugen irgendwas im Lat krass verspannt. Bankdrücken läuft nicht so gut zur Zeit. Eventuell fehlt einfach die Regeneration und meine Brücke ist einfach schlecht. Werde mir da wohl in nächster Zeit für eine Trainingswoche tatsächlich mindestens 7 Tage Zeit nehmen. Oder eher mal 8 oder 9. Ich hasse es dem Plan hinterherzulaufen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

20.07.13

Beuge
6x120
6x140
5x150
4x162,5
3x172,5
3x185
2x3x197,5

Heben klassisch mit ab
2Matten
2x5x230
5x235

3Matten mit Riemen
3x6x160

Einbeiniges Heben KH
2x6-8

FAZIT: ok

 

[kreckor]

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21.07.13

Bank mit Stopp
6x6x125

Banziehen
~ 6x6x70-80

Pumpen
Ring Dips 3x8x+16
Rudern KH 5x12x40
Overhead-Press 2x6x60
KH Schulterdrücken 2x
Bändili 2x15xviolett
Bizeps 2x10
Trizeps 2x12

FAZIT: gutes Feeling auf der Bank, noch etwas Luft gehabt. Erholung hat sicher gut getan, ebenso die Tatsache mit dem Chef zusammen zu trainieren.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

22.07.13

Powerzug
3x5x60
2x5x80

Kraftreißen
2x3x60

Reißen
3x2x60
3x2x70
2x2x80
2x90
1x95
1x100

Beuge
6x120
5x140
5x150
2x4x162,5
3x172,5
2x3x185

FAZIT: Beugen war schwer, kein Dampf heute. Haben aber auch alles in einer recht soliden Zeit durchgehauen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

23.07.13

Bank mit Stopp
eng 3x6x120
neg 3x6x120
schräg 3x6x95

Bankziehen
~10x5x75

Ring Dips
10/8/8x+16
Pull Ups
3x6-8

KH-Push Press
12x35
8x40
KH Rudern
2x10x45

Bizeps
10
Trizeps
15

FAZIT: Eisi wäre stolz auf uns: gute 2,5h Oberkörper-Pumpen!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

25.07.13

ausgiebig Mobility hat sehr gut getan

Beuge mit Stopp
4x110
2x4x130
2x3x155
2x3x175 alles mit Luft

Bank
3x142,5
1x142,5 doch alles etwas arg optimistisch
4x4x135

3B
2x5x145
1x4x145
2x5x140

zwischendrin immer
Banziehen
~ 15 Sätze 4-6Wdh 70-80kg

FAZIT: ok,hat nur ewig gedauert

 

[kreckor]

AW: kreckors log

26.07.13

Zug zum Hals
3x5x60

Powerzug
3x5x80

Kraftreißen
2x2x60

Reißen
2x2x70
2x2x80
2x90
2x95
1x100
3x0x100 Ofen aus, Kopf zu - bis dahin halbwegs solide Versuche

Stoßen
bis 1x100

Push Press
5x40
5x60 nee, Handgelenk tut zu sehr weh

FAZIT: Stoßen immer noch nicht richtig möglich, ein klein wenig besser, aber gut ist das nicht. Einmal die Woche Gewichtheben ist einfach zu wenig um drin zu bleiben. Muss mal schauen irgendwo noch paar lockere Wdh einzubauen.

...und jetzt gehts gleich zum Beugen, auch nett

 

[Dicker]

AW: kreckors log

26.07.13


...und jetzt gehts gleich zum Beugen, auch nett

Und genau da schmerzen meine Handgelenke am meisten !
Den deinen gute Besserung !

 

[kreckor]

AW: kreckors log

27.07.13

Beuge
5x140
5x150
4x162,5
3x172,5
2x3x185
2x2x200

Heben klassisch

2Matten
3x220
5x240

3Matten
2x5x170

FAZIT: alles schwer wie die Sau. Beim Heben zumindest einen 5er mit 240 gemacht, insgesamt einfach saft-und kraftlos.

 

[milan-mz]

AW: kreckors log

kommt denk ich bei dem wetter vor, dass man nicht fit ist, von daher ist das sicherlich nicht zu überbewerten!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

kommt denk ich bei dem wetter vor, dass man nicht fit ist, von daher ist das sicherlich nicht zu überbewerten!

klar so Tage gibt es mal. Hatte mir zwar mehr erhofft, aber das MInimalprogram habe ich ja durchgebracht.

Sonntag 28.07.13

Bank
6/6/6/5/5/4/4 x 127,5

Klimmzüge an Ringen
6x6

FAZIT: Für 22.00 Nachts und dafür, dass wir den ganzen Tag mit dem Böotchen paddeln waren ganz ok eigentlich. Waren paar schlampige und auch paar sehr schöne Wdh dabei

 

[kreckor]

AW: kreckors log

29.07.13

ausgiebig Mobility, sehr wohltuend

Zug zum Hals
3x5x60

Powerzug
3x5x80

Reißen
3x3x60
2x3x70

Beuge mit Stopp ohne Gurt
6x130
5x145
2x4x160
2x4x172,5
3x3x185
2x5x152,5

FAZIT: So eine kleine Einheit Gewichtheben muss ich versuchen öfter einzubauen. Beugen waren schwer aber nicht ganz am Anschlag - passt schon. Immer noch am rumprobieren wo ich technisch was verbessern kann.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

30.07.13

Bank
eng 5/4/4/4 x 125
schräg 5x90 2x6x80
negativ 3x6x110

Bankziehen
ca. 10x6x70

FAZIT: schon während dem Training ging es mir immer schlechter, dannach komplett dekompensiert und krank. Befinden heute schon besser, kein Fieber mehr, aber noch nicht optimal. Hoffe morgen wieder einsteigen zu können.