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Kreckor auf dem Weg zu 750

E

El_T_Rich

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AW: kreckors log

Ist ja blöd! Aber wäre schade dich jetzt an crossfit zu verlieren, wirst raw gerade so gut. (Fand die ipf classic Teilnahme echt gut!)
Ganglion haben doch früher die Schmiede mit dem Hammer "geheilt" ;-) Dachte eigentlich die kommen nur manchmal wieder wenn man es gut macht.
Aber die Kollegen haben sicher mehr Erfahrung.Wie siehts eigentlich mit dem Studium aus? Schon fertig oder wo bist gerade?
Gruß Thomas
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: kreckors log

Gute Besserung!!!
 
PowerWheel

PowerWheel

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AW: kreckors log

Gute Besserung !
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

Danke Leute. Unter Diclo und ohne Gewichtheben geht es, aber ist immer noch spürbar.

01.07.13

eigentlich wollte ich bisschen ruhiger machen und entweder drücken oder Beugen, dann mit adrnline doch alles gemacht...hat ja auch Spass gemacht.

Im Wechsel:

Bank mit Stopp
6x6x120

Bankziehen
6x6x70

Beuge mit Stopp
6x130
5x140
2x4x150
2x4x170
3x3x180
2x5x150

dann:

Ringdips
8x +16/+16/+0/+01

Ring-pullups
4x+10
7x+0

Bändili
4x15xviolet ?

KH schulterdrücken im Sitzen
2x7x30

Bizeps KH
2x10x17,5 plus einige Extra-Reps für Eisi

Trizeps
2x8x17,5

FAZIT: lange, aber gut. Der Badebuilding-Zirkel gefällt mir.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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GOIL!!![img30]
 
Dicker

Dicker

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AW: kreckors log

Vor kurzem war eine Reportage im TV, demnach besteht bei Diclo der Verdacht auf erhöhtem Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Selbst die EU gibt inzwischen Warnungen heraus.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

Dicker schrieb:
Vor kurzem war eine Reportage im TV, demnach besteht bei Diclo der Verdacht auf erhöhtem Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Selbst die EU gibt inzwischen Warnungen heraus.
Zum Vergrößern anklicken....

Die Nieren und den Magen macht es auch kaputt - aber so ist das eben manchmal. Sind jetzt eh leer und ich werde wohl auf Ibuprofen umsteigen, was mir persönlich auch lieber ist aber das andere Zeug hatte ich halt noch.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

03.07.13

Im Wechsel:

Bank eng 3x6x105
Bank schräg 3x6x80
Bank neg. 3x6x105 ich werd einfach nicht warm mit dieser Übung

Bankziehen
~ 9x5x70

Beuge ohne Stopp ohne Gurt
5x110
5x140
5x150
2x5x160
5x170
3x4x180

Dann jeweils zwei Sachen im Wechsel

Ring Dips +20kg
8/6
Pull Ups
2x6

Pumper-Press
3x6
Kroc Rows
3x15x40

KH-Push-Press
2x15x30kg
Bandili
2x15xviolett

immer mal wieder bisschen Mobility, X-Band-Walk, etc.

Dauer: über 2h und ich hab richtig Gas gegeben
FAZIT: anstrengend, jedoch guten Lauf gehabt - im Beugen sogar über dem Plan trainiert, Beugen vom Montag waren übrigens die von Woche 3 - alles etwas chaotisch. Hüfte und Hüftbeuger werden besser, Handgelenkt ist immer noch nicht fit. Solange ich kein Gh oder Bankdrücken oder schweres Beugen mache geht es halbwegs, aber so mach ich das ja nicht.
Heute schon aufgepumpt - Badi-Building aus Leidenschaft.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

04.07.13

Kraftreißen
aus dem Hang
2x5x40
vom Boden
 2x4x60

Powerzug
4x5x70

Reißen
2x60
3x2x70
2x2x80
2x90 dann aufgehört weil das Handgelenk nicht mitgemacht hat

Ansonsten viel Mobility, Overheadsquat mit der Stange, Dehnen etc.

FAZIT: Ruhige Kugel, bisschen durchbewegen. Reißen sehr inkonstant und durch das Handgelenk eingeschränkt.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

05.07.13

Beuge kein Gurt keine Stopp
5x135
5x150
5x160
4x170
2x4x180
2x3x190

Heben klassisch 2 Matten Defizit
bis 1x210 im Obergriff PB
mit ab ohne Riemen
2x5x210
ohne ab mit Riemen
4+1x210
5x210

Zug breit
4x4x110

FAZIT: Beugen kommt so langsam. Etwas mehr gemacht als der Plan sagt, sonst ist der Sprung auf nächste Woche so gross. Wenn ich dann in den nächsten Zyklus starte belasse ich es wohl bei den vorgegebenen Reps, bisschen schonen. Technik wird besser, vor allem die gebesserte Situation mit der Hüfte macht sich bemerkbar.
Beim Heben bleibe ich wahrscheinlich doch bei meiner Art (keine Riemen und Absetzen) fühlt sich einfach besser an. T&G vielleicht mal zum Auspumpen.
Morgen dann wieder Bank-Pumper-Spezial-Training;D ich freu mich schon.

Körpergewicht übrigens zur Zeit am Morgen <105kg. Arbeite viel und komme wenig zum futtern. Will eigentlich auch nicht unsauberer essen - bis auf das ein oder andere Bananensplit habe ich es ganz gut im Griff aktuell. Würde jedoch gerne bisschen Fleisch draufpacken, so auf 107-108kg.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

06.07.13

Bank Mittelfinger am Ring mit Stopp
4x4x130
3B
3x5x140
4x140
5x130

im Wechsel mit
Bankziehen
9x5x70

Dann

Ring-Dips
+16kg 8/8/7
BW 8
Ring-Pullups
6/6/6/5

Schulterdrücken KH
8/6 x 30kg
Bändeli
2x15

Curls
2x10x17,5
Trizeps
2x10x17,5

FAZIT: Rücken noch zu von gestern. Bank eingeschränkt durch Handgelenk. Wenn ich etwas enger greife ist es besser. Boards zu schwer eingestiegen. Da scheint ein echtes Defizit zu sein 140 waren schon deutlich weniger als der Plan vorgegeben hat. Das Volumen ist nicht zu unterschätzen gerade, muss langsam steigern. Habe aber insgesamt kein so schlechtes Gefühl. Da mir das Handgelenk zur Zeit eh eine Strich durch die GH-Rechnung macht werde ich eben ordentlich im KDK Gas geben und schauen dass noch bisschen Fleisch auf die Knochen kommt.

So langsam finde ich auch in die Pumperei rein.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

08.07.13

Bank mit Stopp
4/6/6/5/5/5/5 x 122,5

Bankziehen
7x6x70

Beuge mit Stopp kein Gurt
6x130
5x130
2x4x150
2x4x170
3x3x180
2x5x150

Ring Dips
2x8xBW
Pull Ups
8/7

KH Push Press
2x12x30
KrocRows
2x15x40

FAZIT: Bank lief irgendwie nicht so. Ich hoffe es war nur ein schlechter Tag, aber ich merke, das ist schon viel Drücken zur Zeit plus die ganzen Nebenübungen. Mal schauen wie das so weitergeht.
Beugen erstaunlicherweise ganz gut. Nicht easy aber noch mit Luft, das Volumen ist aber echt ne Qual.
Insgesamt noch arg geschwächt vom Wochenende, ich las das mit dem Trinken lieber wieder.
 
K

kreckor

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10.07.13

Bank mit Stopp
eng 3x6x110
schräg 3x6x85
negativ 3x6x110

Bankziehen
~9x6x75

Beuge kein Gurt kein Stopp
2x6x170
3x5x180
3x4x190

Ring-Dips
2x8 +16
RingPullUps
8/7

Pumper-Press
2x6x70
KrocRows
2x15x40

KH-Schulterdrücken im Sitzen
2x12x25
Bandili
4x15xviolett

Bizeps
2x10x17,5
Trizeps
2x10x20

FAZIT: gut, vergessen wir den Montag einfach mal.
Bank nicht so easy aber Luft. Beugen gingen ganz gut von der Hand (nur leider den Trainingsplan vergessen und mal bisschen ins Blaue reintrainiert). Pumperei auch solide. Passt.
 
Magneto

Magneto

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AW: kreckors log

Bisschen Pumperei schadet nicht, um mal etwas frischen Wind reinzubringen und die Motivation hoch zu halten. Wie kommst du mit dem Training an Ringen zurecht? Im Vergleich zu normalen Dip- und Klimmzugstangen. Soweit ich mich entsinnen kann, machst du das zum ersten Mal oder?
 
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kreckor

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AW: kreckors log

Die Pumperei hat gerade relativ hohe Priorität, will ein bisschen Masse draufpacken. Bei Adrnaline funktioniert das ganz gut, da teste ich das auch mal an. Und es ist echt mal was anderes.

Training an Ringen ist toll. Die Dips sind schwierig, man muss viel stabilisieren. Pull ups kann ich durch die Ringe erst wieder machen, normal sind da nach paar Wdh die Bizepsansätze gleich am Ende für ne Woche. Werde mir für Deutschland auch welche kaufen denke ich.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

11.07.13

Zug zum Hals
3x5x50

Powerzug
3x5x80

Kraftreißen
2x3x50
2x3x60

Reißen
2x2x60

Frontbeuge
9x125

Reißen
2x2x70
2x2x80
2x90

Beuge mit langem Stopp
4x150
2x5x150

FAZIT: bisschen Bewegungstherapie. GH ist unrund, weil das Handgelenk nervt. Frontbeugen musste ich mit Straps machen, an Umgreifen ist zur Zeit nicht zu denken.
 
K

kreckor

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AW: kreckors log

12.07.13

Bank mit Stopp
4x4x135

3B
5x5x140

Bankziehen
~10x5x75

Ring-Dips
2x8x+20
Pullups
2x8

Pumper-Press
2x
KrocRows
2x12x40

KH-Push-Press
2x15x30
Bandili
2x12xviolett

FAZIT: ging nicht so schlecht. Ich darf einfach nicht so faul auf der Bank rumlümmeln. Mit Spannung kann ich die Kraft dann halbwegs umsetzen.
 
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