Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckors log

Jo, gefällt mir alles echt gut und bei Ramon bist du echt gut aufgehoben!!!

wenn du glücklich bist, dann bin ich das auch

 

[Eisenfresser]

AW: kreckors log

wenn du glücklich bist, dann bin ich das auch

Ich bin zwar glücklich, aber was deine Situation betrifft bin ich eher neidisch...

 

[kreckor]

AW: kreckors log

13.05.13

Powerzug
3x4x80

Kraftreißen
2x5x50
2x3x60

Reißen
3x3x60
2x3x70
2x3x80
2x3x85
3x90

Stoßen
2x2x80
2x2x90
1x100
2x1x110

Beuge mit Gurt
3x190
3x3x210

FAZIT: Technisch sehr schwach, keine Power, komplett lustlos. Insgesamt absolutes Minimalprogram. Irgendwann die Woche sollte ich mal anfangen schwer zu beugen...

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Jetzt so kurz vor der WM scheiß doch mal auf GH und konzentrier deine Kräfte auf den KDK. Das GH ermüdet so oder so, ob am selben Tag oder Tagübergreifend. Kannst ja versuchen die Leistung einigermaßen zu halten, aber wer zu ner WM fährt sollte Prioritäten setzen imo

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Nicht aufregen, ich habs schon auf dem Schirm. Gewichtheben war ja auch nicht so wild heute. Gerade das Reißen ist ja allenfalls besseres Aufwärmen. Auch wenn ich als erstes gebeugt hätte wäre nicht mehr bei rum gekommen. Ganz werde ich das GH nicht sein lassen - ich bin der Meinung, dass ich für den KDK direkt davon profitiere (vor allem wenn ich nicht ans Limit gehe) - insbesondere von der Schnellkraftkomponente und auch von der Beweglichkeit.
Es wird aber sicher noch weniger werden in den nächsten Wochen. Bin im KDK meiner Meinung nach auch auf keinem schlechten Weg, das wird jetzt genau so zu Ende geführt.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Meine ja auch nicht, dass du GH lassen sollst, aber so, dass es keine/wenig Kraft kostet.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

14.05.13

Bank
3x140
3x145
2x1x155

2B
1x155
dann entnervt aufgegeben

Beuge
2x4x170
2x3x180

FAZIT: Scheiß-Tag

 

[Eisenfresser]

AW: kreckors log

Warum entnervt??

 

[adrnline]

AW: kreckors log

14.05.13

Bank
3x140
3x145
2x1x155

2B
1x155
dann entnervt aufgegeben

Beuge
2x4x170
2x3x180

FAZIT: Scheiß-Tag

Komm wir schauen die Boards mal an nächste Woche wenn ich zurück bin. Mach dann eh mehr Powerlifting...

 

[kreckor]

AW: kreckors log

hab über 11h durchgearbeitet, ohne hinsetzen, ohne trinken, ohne essen. Schon beim Aufwärmen habe ich mich vom Gewicht erdrückt gefühlt - werde einfach Ende der Woche nochmal einen neuen Anlauf nehmen und ich schiebe es mal auf den schlechten Tag.
Gemeinsame Powerlifting-Einheit klingt natürlich trotzdem super - nur wer weiß was die sich als nächste Quälerei überlegen in dem Laden.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

16.05.13

Beuge mit Gurt
3x190
3x205
3x215
2x2x225
1x230

Bauch
Rücken

FAZIT: ok. Noch bisschen verkopft, Beine platt vom vielen Velo fahren heute. Sollte noch etwas Luft nach oben sein. Wenn ich jede Woche 5kg mehr beuge kommts am Ende gut hin...

 

[kreckor]

AW: kreckors log

17.05.13

Bank mit Stopp
3x137,5
3x145
2x155 na also geht doch - sogar noch Luft gewesen

2B
2x155
2x160
1x167,5 zweite schlecht in der Bahn leider nicht gepackt

4B
2x175
1x180 auch schlecht erwischt

Engbank
4x120
2x3x130

Heben klassisch mit Gurt
3x250
2x270 dritter ganz knapp oben hängen geblieben
2x270
1x270 zweiter ganz knapp oben hängen geblieben

Heben erhöht kein Gurt, mit Zughilfen
5x170
5x200
5x200 + 1 für die Fans

Bauch

FAZIT: Bank echt zufrieden, gerade der 2er mit 155 war schön und ich denke auch mit ordentlichem Stopp, sogar noch etwas Luft nach oben. 4Boards sind halt irgendwie 0 Bewegungsradius aber trotzdem gut zum Einspannen üben etc.
Im Heben nicht ganz geschafft was ich wollte, das offene Knie verhindert weiterhin einen besseren Hantelweg. Wenn die Haut nächste Woche endlich zu ist dann schau ich vielleicht mal was so geht. 3er waren heute zu schwer für 2er wars zu leicht...

 

[Dicker]

AW: kreckors log

Starke Leistungen !

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Tape dir den scheiß doch zu. etwas Wattebauschen, Panzertape drüber, fertig. Trotzdem sehr gute Leistungen find ich, Volumen im Heben in dem Bereich kann sich sehen lassen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

mach ich alles, geht halt trotzdem nicht zu 100%.

18.05.13

Powerzug
2x5x70

Reißen
3x0x105
2x0x110

Stoßen
4x0x130

Bauch, Rücken

FAZIT: war abzusehen mit den letzten zwei Tagen in den Knochen, beim Aufwärmen wars schon richtig, aber wie so oft gilt Ego>Vernunft. In fittem Zustand sehe ich aber gutes

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

Sieht doch gut aus. Irgendwann muss man auch mal Koernertraining betreiben...

 

[Magneto]

AW: kreckors log

Das mit dem Ego kenne ich nur zu gut, haha. So könnte auch eines meiner Reißtrainings aussehen ...

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Das mit dem Körnertraining seh ich auch so =P.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

heute gleich nochmal Körnertraining...

19.05.13

Beuge mit Gurt
3x205
2x215
2x215
1x215 2te weggeworfen - das ist ja schon ewig nicht mehr passiert...

dann heim, kein Bock mehr

FAZIT: siehe gestern.
Es fällt mir wirklich schwer aber für den Endspurt muss ich jetzt echt mal vernünftig werden.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

21.05.13

Bank schmal guter Stopp
...
3x145
2x150 easy
1x155 da war die zweite dann doch zuviel des Guten

Beuge ohne Gürtel
...
2x5x175
2x4x190
3x3x200
1x170

kurz Bauch und 3x5 Klimmzüge

FAZIT: Bank ordentlichen Schub gehabt heute. Da ich dem Plan eine Woche voraus bin werde ich einfach die letzte Woche wiederholen mit 2,5-5 kg mehr, zumindest heute hat das super geklappt.
Beine und Rücken immer noch platt, trotzdem durch die Volumeneinheit beim Beugen gekämpft. War für den Kopf wichtig und auch um mal wieder zu spüren wie die Beugen am besten gehen.
Ende der Woche wird dan schwer gebeugt!