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AW: kreckors log
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Wurde aber auch Zeit, dass dieses Geheimnis endlich gelüftet wird.
-
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Kreckor auf dem Weg zu 750
- Ersteller kreckor
- Erstellt am
AW: kreckors log
Heute leider keine zwei Körpergewichtsangaben...
05.05.13
Powerzug
4x6x70
Kraftreißen
2x5x50
2x3x60
Reißen
3x3x70
5x2x80 immer nur knapp 1 Minute Pause zwischen den Sätzen - Crossfit eben
Ausstoßen
3x3x70 ist blöd ohne Blöcke
Rücken
Bauch
Grillen mit dutzenden PRs
FAZIT: eher ne lockere Einheit, die letzten Tage stecken schon in den Knochen. Aber wie sagt der Ramon doch so schön: Pause ist langweilig.
Heute leider keine zwei Körpergewichtsangaben...
05.05.13
Powerzug
4x6x70
Kraftreißen
2x5x50
2x3x60
Reißen
3x3x70
5x2x80 immer nur knapp 1 Minute Pause zwischen den Sätzen - Crossfit eben
Ausstoßen
3x3x70 ist blöd ohne Blöcke
Rücken
Bauch
Grillen mit dutzenden PRs
FAZIT: eher ne lockere Einheit, die letzten Tage stecken schon in den Knochen. Aber wie sagt der Ramon doch so schön: Pause ist langweilig.
AW: kreckors log
Bis zur Nachspeise war es total Sportgerecht. So Low-Carb mäßig und so. Aber dann sind sämtliche Dämme gebrochen![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
wars aber wert, denn ziemlich geil.
Blöcke bauen klingt gut. ich werde mal jemanden aus dem Verein anschreiben der unsere mal vermessen und anschauen (vielleicht fotografieren soll)
Training von heute:
06.05.13
Bank eng
5x130
2x4x135
1x3x142,5
doch 2,5kg weniger gemacht als vorgegeben - bin halt ein Schisser
Beuge
2x5x170
2x4x180
3x3x190
4x170
Der Chef sagt: Tiefe teilweise grenzwertig. Vom Gefühl her wars aber ok - also die nächsten Male mit Videobeweis.
Züge breit
5x4x100
Rücken
Bauch
FAZIT: hab mich eigentlich ganz gut gefühlt. Morgen leider gezwungenermaßen Pause - vielleicht aber auch nicht schlecht.
Grillen war echt gut, vorallem die Nachspeise...
Blöcke wollen wir die nächsten Wochen bauen. Können ja mal zusammen sitzen. Ich hab noch nie welche gebraucht, du hast sicher Tipps.
Bis zur Nachspeise war es total Sportgerecht. So Low-Carb mäßig und so. Aber dann sind sämtliche Dämme gebrochen
wars aber wert, denn ziemlich geil.Blöcke bauen klingt gut. ich werde mal jemanden aus dem Verein anschreiben der unsere mal vermessen und anschauen (vielleicht fotografieren soll)
Training von heute:
06.05.13
Bank eng
5x130
2x4x135
1x3x142,5
doch 2,5kg weniger gemacht als vorgegeben - bin halt ein Schisser
Beuge
2x5x170
2x4x180
3x3x190
4x170
Der Chef sagt: Tiefe teilweise grenzwertig. Vom Gefühl her wars aber ok - also die nächsten Male mit Videobeweis.
Züge breit
5x4x100
Rücken
Bauch
FAZIT: hab mich eigentlich ganz gut gefühlt. Morgen leider gezwungenermaßen Pause - vielleicht aber auch nicht schlecht.
Magneto
Well-Known Member
- Registriert
- 11. April 2010
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- 2.366
AW: kreckors log
Hab erst letztes drüber gelesen: DIY Jerk Box Construction Resources - All Things Gym
Vielleicht ganz nützlich bei eurem Vorhaben. Gutes Gelingen!
Hab erst letztes drüber gelesen: DIY Jerk Box Construction Resources - All Things Gym
Vielleicht ganz nützlich bei eurem Vorhaben. Gutes Gelingen!
AW: kreckors log
könnte sehr hilfreich sein, danke.
Gut du hast es gesehen, dann brauch ich es dir nicht weiterleiten!
könnte sehr hilfreich sein, danke.
Gut du hast es gesehen, dann brauch ich es dir nicht weiterleiten!
AW: kreckors log
08.05.13
Bank
2x8x90
2x6x110
2x5x127,5
2x3x142,5
2x152,5
1x152,5
2B
3x145
2x2x155
1x157,5
Beuge mit Gurt
bis
3x195
3x3x205
der Chef sagt: heute alle gut von der Tiefe
bisschen Mobi dann kein Bock mehr gehabt
FAZIT: Auf der Bank war mehr vorgesehen, aber irgendwie nicht so den Drive gehabt, Boden war rutschig. Mit etwas Wasser wars besser, aber das hab ich dann erst irgendwo bei den Boards gemacht, da war der Zug schon abgefahren. Was solls, nächste Woche besser machen...
Beugen noch mit Luft, obwohl recht lustlos ( ewig lange Pausen gemacht). Da bin ich recht zufrieden und das Konzept könnte aufgehen. Bank fühl ich mich eigentlich auch nicht schlecht. Jetzt mal schauen, dass ich die Tage noch was weghebe.
08.05.13
Bank
2x8x90
2x6x110
2x5x127,5
2x3x142,5
2x152,5
1x152,5
2B
3x145
2x2x155
1x157,5
Beuge mit Gurt
bis
3x195
3x3x205
der Chef sagt: heute alle gut von der Tiefe
bisschen Mobi dann kein Bock mehr gehabt
FAZIT: Auf der Bank war mehr vorgesehen, aber irgendwie nicht so den Drive gehabt, Boden war rutschig. Mit etwas Wasser wars besser, aber das hab ich dann erst irgendwo bei den Boards gemacht, da war der Zug schon abgefahren. Was solls, nächste Woche besser machen...
Beugen noch mit Luft, obwohl recht lustlos ( ewig lange Pausen gemacht). Da bin ich recht zufrieden und das Konzept könnte aufgehen. Bank fühl ich mich eigentlich auch nicht schlecht. Jetzt mal schauen, dass ich die Tage noch was weghebe.
AW: kreckors log
09.05.13
Powerzug
4x5x70
Kraftreißen
2x3x60
2x3x65
Reißen
2x3x60
2x3x70
5x2x80
Stoßen
2x2x90
2x2x100
2x2x105
2x110
2x115
2x120 erster etwas nachgedrückt, zweiter solide
Heben mit Gurt
3x250
3x3x260
bisschen Bauch, Rücken und mit Fat-Grips spielen
FAZIT: 7/10 zufrieden. Stoßen fehlt die Routine und das Feeling für höhere Lasten. Heben kraftmäßig ok, hab aber ne fette Schürfwunde am Knie daher mach ich eine Ausweichbewegung und habe einen schlechten Hantelweg. Aber geht noch was.
09.05.13
Powerzug
4x5x70
Kraftreißen
2x3x60
2x3x65
Reißen
2x3x60
2x3x70
5x2x80
Stoßen
2x2x90
2x2x100
2x2x105
2x110
2x115
2x120 erster etwas nachgedrückt, zweiter solide
Heben mit Gurt
3x250
3x3x260
bisschen Bauch, Rücken und mit Fat-Grips spielen
FAZIT: 7/10 zufrieden. Stoßen fehlt die Routine und das Feeling für höhere Lasten. Heben kraftmäßig ok, hab aber ne fette Schürfwunde am Knie daher mach ich eine Ausweichbewegung und habe einen schlechten Hantelweg. Aber geht noch was.
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.701
AW: kreckors log
Zumindest ein wenig gehoben. Denk an die WM.
Zumindest ein wenig gehoben. Denk an die WM.
AW: kreckors log
eben darum hab ichs ja auch gemacht.
Werde jetzt noch ein bis zwei Wochen die 3er pushen. Würde dann so insgesamt ganz gerne nen 2er mit 280+ und einmal 290-295 im Training heben, dann geht das schon klar.
Zumindest ein wenig gehoben. Denk an die WM.
eben darum hab ichs ja auch gemacht.
Werde jetzt noch ein bis zwei Wochen die 3er pushen. Würde dann so insgesamt ganz gerne nen 2er mit 280+ und einmal 290-295 im Training heben, dann geht das schon klar.
AW: kreckors log
10.05.13
Bank eng
2x6x1002x5x110
2x5x115
Beuge ohne Gurt
2x4x170
2x3x180
Frontbeuge
5x90
5x110
5x120
zwischendrin
Paar Ring-Dips
bisschen Bauch
Dehnen
FAZIT: ruhige Kugel geschoben. Hat sich aber alles schwerer angefühlt als es war. Doch ziemlich platt von gestern - aber das ist auch ok.
10.05.13
Bank eng
2x6x1002x5x110
2x5x115
Beuge ohne Gurt
2x4x170
2x3x180
Frontbeuge
5x90
5x110
5x120
zwischendrin
Paar Ring-Dips
bisschen Bauch
Dehnen
FAZIT: ruhige Kugel geschoben. Hat sich aber alles schwerer angefühlt als es war. Doch ziemlich platt von gestern - aber das ist auch ok.
AW: kreckors log
Tut erst ab 250kg weh - erlebst du auch noch
Pff, macht Ausweichbewegungen wegen nem Kratzer, ich hab schon ne richtige Grube an einer Stelle, jede Woche wieder offen
Tut erst ab 250kg weh - erlebst du auch noch
AW: kreckors log
11.05.13
Beuge ohne Gurt
...
2x6x150
3x5x170
5x4x180
Bank eng
...
3x120
2x3x137,5
2x145
FAZIT: alles zäh. Spontan heute noch das Bankdrücken gemacht, damit ich morgen mal nen Tag Pause machen kann. So langsam wird es Zeit Frequenz und Volumen etwas runter, Gewicht und Ruhepausen dafür hoch zu setzen. Die Basis ist aber da.
11.05.13
Beuge ohne Gurt
...
2x6x150
3x5x170
5x4x180
Bank eng
...
3x120
2x3x137,5
2x145
FAZIT: alles zäh. Spontan heute noch das Bankdrücken gemacht, damit ich morgen mal nen Tag Pause machen kann. So langsam wird es Zeit Frequenz und Volumen etwas runter, Gewicht und Ruhepausen dafür hoch zu setzen. Die Basis ist aber da.
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- 48.000
AW: kreckors log
...sieht die letzten TE`s echt spitze aus!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...sieht die letzten TE`s echt spitze aus!!!
AW: kreckors log
Danke, macht auch echt Laune gerde: Regeneration und Essen ist gut, trotz der Umfänge und fast täglichem Training bin ich relativ fit, aufs Körpergewicht muss ich nicht all zu sehr achten und das Crossfit Basel ist eh geil. Da kanns ja nur laufen. Jetzt noch bisschen Gewichte auf die Hantel bringen und ich bin zufrieden!
...sieht die letzten TE`s echt spitze aus!!!
Danke, macht auch echt Laune gerde: Regeneration und Essen ist gut, trotz der Umfänge und fast täglichem Training bin ich relativ fit, aufs Körpergewicht muss ich nicht all zu sehr achten und das Crossfit Basel ist eh geil. Da kanns ja nur laufen. Jetzt noch bisschen Gewichte auf die Hantel bringen und ich bin zufrieden!
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AW: kreckors log
Jo, gefällt mir alles echt gut und bei Ramon bist du echt gut aufgehoben!!!