Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckors log

Irgendwie kommt mir diese spezifische Beugeprogression sehr bekannt vor

sollte es auch...
könnte ganz gut werden damit

Vielen Dank für den Input an Muhaha und Janden (von dir stammt der Plan glaube ich irgendwie in einer anderen Form)

Training gabs heute auch:

10.04.13

Bank
4B: 3x5x130
2B: 3x5x120

KH-Bankdrücken
3x6x42,5

Kreuzheben (GH-Schuhe + 5cm Erhöhung)
3x5x170 Obergriff - irgendwie anstrengend
1x5x200 Kreuzgriff - irgendwie easy - trotzdem kein Bock mehr

Klimmzüge
4x5

Bankziehen
3x6x70

zwischendrin Bauch

FAZIT: so langsam komme ich rein beim Board-Drücken. Ist natürlich noch etwas Luft. So langsam gilt es auch den Zyklus fürs Bankdrücken zu planen.

Wie hoch sollte denn 1 Board ungefähr sein? 3-4cm?

 

[Muahaha]

AW: kreckors log

sollte es auch...
könnte ganz gut werden damit

Bin zuversichtlich

Wie hoch sollte denn 1 Board ungefähr sein? 3-4cm?

Kommt gut hin. Bei mir tendenziell etwas dünner.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

16.04.13

Powerzug breit
3x5x65
2x5x70

Reißen
3x2x60
2x2x65
3x2x70
4x2x75

Bank
2B: 4x5x130
4B: 4/3x150

Ausstoßen
3x2x80
3x2x85

Beuge
2x4x145
2x3x165

Zug breit
6x5x80

Dauer 2,5h

FAZIT: wieder so ein Mega-Training. Samstag sah es so ähnlich aus. Muss mal endlich den Bank-Plan ausarbeiten, habe aber das Gefühl Boards etc. bringen schon gut Körner.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

17.04.13

Powerzug
3x5x60

Beuge ohne Gürtel
2x5x70
1x5x110
1x5x145
1x4x165
1x3x175
3x3x190

Bank eng
3x6x105
2x5x115
1x5x120

Dips
3x10

Bankziehen
4x10

Bauch

FAZIT: platt von gestern, Beuge schwerer als es hätte sein müssen. Dann noch Bank hinterher, denn ich weiß absolut nicht wie ich die nächsten Tage zum Training kommen werde.

 

[Dicker]

AW: kreckors log

Zu Fuß, mit Fahrrad oder Auto. Ach ja, öffentliche Verkehrsmittel gibt es auch noch.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

fahre immer mit dem Radl

Donnerstag 18.04.13
Powerzug

Hockesenken

Stoßen

Gewichte weiß ich nicht mehr so richtig. Wenn ich dran denke wirds editiert. Ist nur aktuell eh nicht erwähnenswert.
Samstag 20.04.13

Beuge
2x5x50
2x5x70
2x5x115
2x5x135
2x5x155
2x5x155
2x4x165
2x4x175
3x3x185
1x155

Bank
6x110
3x115
3x120
3x125
3x135

2B
2x140
2x2x145
2x2x150

Heben erhöht, in GH-Schuhen, mit Bändern
2x3x170
2x3x200
2x3x220

FAZIT: Bank nach dem vielen Beugen von den Schultern her schwierig. Boards gingen aber ganz gut. Fühl mich insgesamt recht fit. Ab und an einen Tag Pause scheint sich zu bewähren. Das training ist etwas abwechslungsreicher und macht wieder richtig Spass - vor allem Bank-Plan und Beuge-Progressionsschema gefallen. gewichtheben zur Zeit an 2 tagen die Woche ist ausreichend und läßt etwas mehr Raum für Regeneration, Kraftdreikampf oder Privatleben (aber wer braucht das schon).

 

[kreckor]

AW: kreckors log

22.04.13

Beuge ohne Gurt
bis
3x190
3x200
2x210 auf den zweiten 2er verzichtet, war so schon am Limit

Bank eng mit Stopp
6x90
2x6x100
2x5x110
2x4x122,5
4x130
2x5x110

Klimmzüge
3x6

Bankrudern
3x6x70

Bauch

FAZIT: War wohl eine eher doofe Idee heute den Kraft-Test im Beugen zu machen. Die Kniebeugen vom Samstag waren wohl doch noch spürbar, zumal der Rest des Wochenendes nicht gerade optimal für die Regeneration war. Werde einfach die Woche versuchen noch 2 "Aufbau-Einheiten" zu absolvieren. Darf jetzt nicht zu ungeduldig werden.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

23.04.13

Powerzug
2x6x50
2x5x70

Kraftreißen
3x3x50
4x2x55

Reißen
2x3x60
1x3x70
3x2x75
3x2x80

Ausstoßen
3x2x85
3x2x90

Zug breit
4x4x80
2x4x85

FAZIT: klingt irgendwie easy, war aber doch ein ganzer Haufen Volumen und hat auch zwei Stunden gedauert - obwohl ich Gas gegeben habe. Hat aber Spass gemacht. Dass die Gewichte beim GH zur Zeit nicht so hoch sind kommt mir gelegen und passt gut ins Gesamtkonzept, muss nur schauen, wie ich mal ein oder zwei Tage ohne Schulterbelastung hinbekomme, sonst beißt sich das früher oder später mit dem Bankdrücken.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

24.04.13

Bank
0B:
7x90
6x100
5x115
4x125
3x135
2x145

2B:
3x135
3x145
2x3x150
2x2x155

Trizeps mit KH
2x8
1x7

Beuge
2x6x70
2x6x110
2x6x130
3x5x165 sollten eigentlich 155 sein, was solls
5x4x170

 

[kreckor]

AW: kreckors log

26.04.13

Bank eng
6x90
5x105
4x115
3x120
2x3x130
2x2x140

4Boards normaler Griff
4x140
2x3x150
2x3x155
2x160
2x165

Beuge
2x5x70
2x5x115
2x5x135
2x5x155
2x4x165
3x3x175
4x155

kurz Bauch

FAZIT: fühl mich gut zur Zeit. Auf der Bank Gewichte etwas höher aber trotzdem mit Luft (ok die 165 waren dann schon schwer). Habe ein sehr gutes Gefühl mit dem Plan. Beugen machen auch einen stabilen Eindruck - wobei die Gewichte ja noch relativ weit unten sind. Aktuelle zählt aber eh mehr das Volumen, werde auch versuchen noch etwas weiter zu steigern.
Körpergewicht übrigens 107kg, also perfekt.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

27.04.13

Kraftreißen
2x3x50
3x2x55

Umgruppieren breit
3x3x70
2x2x75

Stoßen
2x2x85
2x2x90
2x95

Zug eng
5x4x100

Heben erhöht mit GH-Schuhen; mit Riemen
2x2x190
2x2x210
2x230
1x240
1x250

Rudern
3x10

Bauch

FAZIT: anstrengend, vor allem von gestern noch platt. Gehoben heute mit der Texas-Power-Bar, geht schon leichter damit. die 250 waren aber sauschwer, hebe so weg, dass die Hantel ca. 1cm über dem Fußrücken ist.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

29.04.13

nur wenig Zeit gehabt, also Schonprogram:

Bank eng, mit Stopp
bis
3x130
2x3x135

Bankrudern
4x6

etwas Bauch

FAZIT: war schon ok, irgendwie eh noch platt gewesen vom Wochenende. Heute dann Abschiedseinheit im KSV, geplant sind GH und Kniebeugen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

30.04.13

Powerzug breit
3x5x70

KRaftreißen
2x3x50
2x3x55
2x3x60

Reißen
2x3x70
2x3x75
2x2x80
2x85

Ausstoßen
4x2x90
2x2x95

Beuge
bis
3x185
3x3x195

Zug breit
2x4x70
2x4x90

FAZIT: lange Einheit, Beugen schwer nach dem ganzen GH - aber wat mut dat mut.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

02.05.13

Bank
3x135
3x145
2x155 zweiter hochgestottert, nur Kopfsache

2Boards
2x2x150
2x160
1x160

Schrägbank
4x100 dann sein gelassen, mit der Übung werde ich nicht warm und ich war zu sehr am Arsch

Trizeps
3x8

Beuge kein Gurt
2x6x70
2x6x110
2x6x140
3x5x160
5x4x170

FAZIT: Beuge echt schwer nach dem ganzen Bankdrücken. Insgesamt schon vor dem Training ziemlich platt. Langer Tag und kaum gegessen.

Übrigens spielt der Gorilla ab heute in einem anderen Käfig: Crossfit Basel!

 

[scar1984]

AW: kreckors log

Hä? Bist du in Basel für längere Zeit? Beim Ramon?

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Hä? Bist du in Basel für längere Zeit? Beim Ramon?

genau so sieht es aus. So lange aber auch nicht - 3 Monate. Reicht aber für ein solides Trainingslager. Mehr kann man sich hier in der Schweiz eh nicht leisten.

03.05.13

Kraftreißen
2x3x50
3x3x60
1x3x65

Powerzug
2x5x60
2x5x70

Reißen
2x3x70
2x3x80
3x90
2x100
1x105 könnte Trainings-PR sein
3x0x110 dann doch zu viel des guten, aber ärgerlich vor allem der zweite war sau-knapp

Schwungdrücken
3x5x50

Stoßen
2x2x80
2x2x90
2x2x100

Bauch

FAZIT: klar war es unvernünftig so viel und so schwer zu machen, vor allem, da ich von gestern ziemlich platt war. Aber irgendwie hab ich das gebraucht, jetzt gehts mir schon deutlich besser. Vielleicht gibt es in 2-3 Wochen mal einen Maximum-Friday ala Wicker-Man bevor ich mich dann endlich mal auf den KDK konzentriere.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

04.05.13
Körpergewicht nach dem Aufstehen: 107,2
Körpergewicht nach dem Klo: 106,5
für alle die das interessiert...

Beuge mit Gürtel
3x190
3x205
2x2x220

Bank eng
2x3x115
2x3x120

Pause ca. 30min.

Heben klassisch
3x220 ohne Gürtel
3x3x240 mit Gürtel

FAZIT: für den aktuellen Ganzkörperschmerz und die müden Beine heute morgen ganz gut. Wenn ich ausgeruht bin dann geht in der Beuge noch gut was mehr. War heute zwar schwer aber nicht ganz am Limit.
Heben auch mit Luft - da muss ich mal anziehen so arg lange ist ja nicht mehr.

 

[scar1984]

AW: kreckors log

Endlich weiß ich, was du so wegdrückst auf'm Klo!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

Endlich weiß ich, was du so wegdrückst auf'm Klo!

Wurde aber auch Zeit, dass dieses Geheimnis endlich gelüftet wird.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

hat sich heute einfach mal so ergeben das zu evaluieren - da konnte ich nicht wiederstehen!
Werde nächste Woche nochmal einen Maximalversuch starten