Kreckor auf dem Weg zu 750

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

3 kg. pff. für die 3 kg brauchst du 6 stunden und nicht 6 wochen.

 

[Dicker]

AW: kreckors log

165 aber nur "Bembelgültig", ich glaube 162,5 habe ich schonmal mit höherem Körpoergewicht gedrückt.

Und alles RAW, meinen Respekt hast Du.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

162,5 ist wirklich alles andere als ne Heldentat. Ab 180 wirds in meiner Gewichtsregion interessant.

06.02.13

Powerzug
3x5x65
2x5x70

Hangreißen
2x3x70
3x2x75

Ausstoßen
3x3x90
3x3x100

Beuge mit Gürtel
4x6x200
3x200
4x200

FAZIT: Beugen nach Gewichtheben geht so langsam aber sicher nichtmehr. GH lief echt solide, Beugen auch gut angefangen, aber nach dem 2ten Sätz verließen mich so langsam die Geister. Fünften Satz dann total verhauen, die 4 Wdh im letzten waren noch nicht mal ganz am Limit (aber keinen Kopf für mehr gehabt).
Muss mal sehen wie ich das umstellen kann, brauche einen Tag an dem ich beugen kann ohne GH davor zu machen.

Körpergewicht nach dem Training übrigens 108,0 kg. Klar, dass da nicht so viele Körner vorhanden sind.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Wieso machst du GH nicht nach den Beugen? Klappt bei mir recht gut..

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Wieso machst du GH nicht nach den Beugen? Klappt bei mir recht gut..

Hab ich im letzten Zyklus gemacht, war auch nicht so der Hit. In zwei Wochen ist die GH-Saison für mich eh beendet, dann kann ich das alles anders gestalten


Nachtrag vom Donnerstag 07.02.13

Bank
6/5/5/5/4/4/3/3 x 130

Bankrudern
KH-Drücken
Bauch

FAZIT: Nicht zufrieden, Bankdrücken ist einfach ein scheiß

 

[kreckor]

AW: kreckors log

08.02.13

Powerzug
3x5x65
2x5x70

Reißen
3x70
3x75
2x2x80
2x2x85
2x90

Stoßen
3x1x100
3x1x105

Beuge ohne Gürtel
5x2x205

Frontbeuge
5x2x145

FAZIT: Gewichtheben diese Woche etwas Entlastung. Beugen waren sauschwer, wollte an sich mehr machen. Frontbeugen ok.
Hoffe morgen halbwegs gut raus zu kommen. Kreuzheben für diese Woche steht noch aus.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

09.02.13

Powerzug
3x5x65
2x5x70

Beuge ohne Gürtel
2x5x195

Bank
6x2x130

Heben klassisch ohne Gürtel
3x5x240

FAZIT: muss reichen

 

[kreckor]

AW: kreckors log

11.02.13

Powerzug
3x5x70
2x5x75

Reißen
2x2x85
2x2x90
2x2x95

Zug breit
2x3x95
2x3x100
2x3x105

Bank
5/4/4/3/4/2 x 135

Schwungdrücken
3x3x85
3x2x95

 

[Marty McFly]

AW: kreckors log

Sieht richtig gut aus, was du so die letzten Einheiten fabrizierst.

Man merkt, du hast ein Ziel vor Augen und bist motiviert!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

2er mit 95 im Reißen sind definitiv mal ne Hausnummer.
Ich muss aufpassen, dass du mir nicht einteils. Aber ab morgen starte ich auch wieder so richtig durch.
Habe mit Basti schon ausgemacht, dass wir nächste Woche Montag bis Donnerstag jeden Tag reinhauen werden in den heiligen Hallen. Hoffe, du bist am Start.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Sieht richtig gut aus, was du so die letzten Einheiten fabrizierst.

Man merkt, du hast ein Ziel vor Augen und bist motiviert!

naja, Gewichtheben läuft ganz gut. Die Symbiose mit KDK klappt nicht so optimal und Bank stinkt einfach mal wieder ab.
Es gibt also noch genug Optimierungspotential.

2er mit 95 im Reißen sind definitiv mal ne Hausnummer.
Ich muss aufpassen, dass du mir nicht einteils. Aber ab morgen starte ich auch wieder so richtig durch.
Habe mit Basti schon ausgemacht, dass wir nächste Woche Montag bis Donnerstag jeden Tag reinhauen werden in den heiligen Hallen. Hoffe, du bist am Start.

werde definitiv den ein oder anderen Tag da sein.

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

werde definitiv den ein oder anderen Tag da sein.

Sehr schön. Dann lass uns doch an einem Tag einen kleinen Trainingswettkampf machen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Sehr schön. Dann lass uns doch an einem Tag einen kleinen Trainingswettkampf machen.

in der Woche vor dem Wettkampf? Ich denke eher nicht... aber auf den Anfangsversuch werde ich schon mal hochgehen.

12.02.13

Powerzug
4x5x70

Beuge mit Gürtel
3x2x210
3x3x210

kurz Rücken und zwei Sätze Bauch, dann entgültig abgebrochen

FAZIT: beschißenstes Training seit langer Zeit. Den ganzen Tag schon müde, weder wach noch richtig warm geworden. Gewicht hat sich nicht so schwer auf den Schultern angefühlt, aber mental komplett blockiert (beim ersten Antritt sogar nur eine Wdh gemacht)

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

Du warst aber auch mal flexibler in Sachen Trainingsplanung. Elende Starallüren!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Du warst aber auch mal flexibler in Sachen Trainingsplanung. Elende Starallüren!

Hey, das beste Pferd im Stall verheizt man eben nicht einfach

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Seit wann auch immer man Pferde als Brennmaterial zu Rate zieht ;P

 

[kreckor]

AW: kreckors log

13.02.13

Umgruppieren breit
2x2x60
1x2x65
3x3x60

Ausstoßen
2x2x100
2x2x105
1x110
1x115

Nackendrücken in der Hocke
4x4x12,5
2x4x20

Beuge mit Gürtel
4x205
2x4x210
3x210

kurz Dehnen und Bauch

FAZIT: GH ok, NAckendrücken in der Hocke ist für einen steifen Bock wie mich ein Ding der Unmöglichkeit.
Beugen besser als gestern, aber immer noch nicht so ganz souverän. Werde ich eben wenigstens versuchen diese Woche bissche Volumen zu sammeln mit Gewichten um die 210

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Damit wärmen sich manche bei uns auf und haben nur gutes von berichtet. Behalts bei!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

Nackendrücken in der Hocke
4x4x12,5

Stark! Höher geht nicht, weil du Wettkampf hast in 10 Tagen oder?

 

[Marty McFly]

AW: kreckors log

Kaum trainiert hier einer mal etwas "erwachsener", wird er gedisst. Armer kreckor. Ich bin mental bei dir und stehe dir in diesen harten Stunden bei. Hör nicht auf die pubertierenden Jungs, zieh dein Ding durch.