Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckors log

07.01.13

Zug vom Boden und Powerzug
3x4x60
3x4x70

Standreißen
3x3x60
3x2x70

Beuge high bar, möglichst wenig Pause zwischen den Wdh
5x170
2x5x185
5x195
2x205 wackelig, schlecht, kein BOck mehr

Schrägbank LH
8x60
8x70
6x70
2x8x60

KH-Bankdrücken
3x10x40

im Wechsel mit

LH-Rudern
3x8x90

und Bauch

FAZIT: "etwas" lustlos. Außerdem bin ich so ein Training echt nicht gewöhnt. Insgesamt noch nicht so wirklich Bock wieder voll anzugreifen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

09.01.13

3xPowerzug + 3xStandreißen aus dem Hang + 3xZug vom Boden + 3xStandreißen
2x40
2x50

Standreißen
3x3x60
3x3x70
3x2x75

Ausstoßen v.d. Blöcken
5x2x70
2x2x90
2x100
3x2x105

Beuge +20kg an Bändern
4x4x170 (190)

Bauch

FAZIT: hat aber Spass gemacht und war ein gutes Training.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

10.01.13

Bank ohne Stopp
8x100
8x110
8x115
6x105
6x100

T-Bar-Rudern
insgesamt 6x5x80

Dips
3x10
8/7x +10kg

Zwischendrin immer mal wieder Bauch

Seitheben
2x20x5kg

FAZIT: Bagersee-Workout!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Freitag 11.01.13

Powerzug, Standreißen etc.

Reißen
3x2x70
3x2x80
2x90
2x0x90 kein Bock mehr

Beuge high bar
5x2x200 schwer

Heben semi-sumo "Janden-Style"
3x5x210
1x250 alles easy

FAZIT: bisschen fertig von den letzten Tagen offensichtlich - so langsam gewöhne ich mich aber wieder ans Volumen und komme in den richtigen Flow.

 

[Marty McFly]

AW: kreckors log

Jetzt erst gesehen: Tut mir leid mit dem Loch, aber zum Glück wars nur in nem Kampf, wo es nicht davon abhängig war zu gewinnen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Jetzt erst gesehen: Tut mir leid mit dem Loch, aber zum Glück wars nur in nem Kampf, wo es nicht davon abhängig war zu gewinnen.

naja, kann mal passieren - schon fast vergessen.

12.01.13

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x3x85
3x2x95

Schwungdrücken
3x5x60

bisschen Bauch und Rücken

FAZIT: müde, lustlos, halt bisschen was gemacht wenigstens

 

[The Wicker Man]

AW: kreckors log

schlecht...

95
100
105xxx

127xxx
127xxx
127xxx

also ein solides Loch gebaut. Schlechter Tag und allgemein kein Gefühl für den Ausstoß. Zudem auch blöde Gewichtswahl im Stoßen.
Naja, kann einiges draus lernen, hat für die Mannschaftswertung zum Glück keine Auswirkungen gehabt (wir haben eh verloren)

Sauber, das klingt fantastisch. Jetzt bist du endlich ein richtiger Gewichtheber. Herzlich Willkommen!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Sauber, das klingt fantastisch. Jetzt bist du endlich ein richtiger Gewichtheber. Herzlich Willkommen!

Dankeschön, das bedeutet mir viel aus deinem Mund!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

14.01.13

Powerzug
3x5x60
2x5x65

Reißen
2x2x60
2x2x70
1x2x75
2x2x80

Schwungdrücken
2x3x60
2x3x65
3x3x70

Beuge High Bar kein Gurt
6x3x200

Bauch

FAZIT: so langsam muss es mal losgehen. Gewichtheben war ok. Kniebeuge schwer, es fehlt noch an Stabilität und Spannung. Vielleicht wird diese Woche nochmal "Übergangswoche" vor der Vorbereitung, oder auch nicht.

Körpergewicht heute übrigens <110kg ; sicher aber etwas dehydriert und auch noch kein Creatin zur Zeit.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

15.01.13

Körpergewicht nach d. Training: 110,6kg

Powerzug
3x5x60
2x5x65

Bank mit Stopp
6x3x130

Rudern LH
5x5x110kg

Schrägbank LH
3x8x70

Rudern T-Bar Maschine
5x6x80

Hockesenken
4x3x70

Bauch, Rücken Kleinkram

FAZIT: Bagersee-Training...
Werde für diese Vorbereitung auf der Bank mal eine etwas andere Herangehensweise wählen: die Gewichte sind etwas niedriger als in der letzten, dafür will ich konsequent mit gutem Stopp drücken. Gerade im Hinblick auf die nächsten Wettkämpfe komme ich mit einem kurzen Stopp auch nicht hin.

Bank schon recht schwer heute, habs aber auch in 15 min durchgezogen. Vielleicht ist Schwungdrücken am Montag doch nicht optimal - mal sehen ob das noch umgestellt wird. Diese Woche kann ich ja noch ein bisschen probieren und testen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

16.01.13

Powerzug
3x5x60
2x5x65

Reißen v.d. Blöcken
2x2x65
2x2x70
2x2x75

Ausstoßen
2x3x80
2x2x90
2x2x100

Frontbeuge
2x3x125
2x5x125
1x5x135

bisschen Bauch

FAZIT: ging so, Frontbeugen unter aller Sau, schon ewig nicht mehr gemacht, werde versuchen das aber beizubehalten.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

17.01.13

Powerzug
3x5x60
2x5x65

Hockesenken
2x3x70

Beuge High Bar kein Gurt
6x2x200

Heben breiter Stand
2x220
1x250 mit Gurt
--> ist einfach nichtmehr meine Technik

Heben klassisch kein Gut
3x2x250
1x250

kurz Bauch

FAZIT: es fehlt noch viel Körperspannung, vor allem im Beugen und Heben merke ich das. Aber wird schon.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Freitag 18.01.13

Powerzug
3x5x60
2x5x65

Reißen
2x2x60
2x2x65
2x2x70
2x80
2x85

Stoßen
2x90
2x95
2x100
2x1x105
2x110

Bank mit Stopp
6x2x130

im Wechsel mit

Bankrudern
6x5x80

FAZIT: Extrem schwachen Kreislauf gehabt, mehrmals gerade beim Umsetzen fast zusammengeklappt. Alles in extremer Hetze, keine Zeit gehabt


Samstag 19.01.13

Powerlifting-Seminar bei Andy Dörner. Gewichte nicht nennenswert, aber viel gelernt. Also anders gesagt: viel zu tun in nächster Zeit...
war ne super Veranstaltung

 

[kreckor]

AW: kreckors log

21.01.13

Powerzug
2x5x60
2x5x65
1x5x70

Reißen
2x2x60
2x2x65
2x2x70
2x2x75
2x2x80
2x85

Schwungdrücken
2x3x60
2x3x65
2x3x70
3x75
3x80

Beuge kein Gurt
6x4x200

Bauch, bisschen Dehnen

FAZIT: Zweiter Zug immer noch katastrophal. In der Beuge ganz gute Spannung gehabt, nicht am Limit (aber schon schwer). So kanns weitergehen...

 

[kreckor]

AW: kreckors log

22.01.13

Powerzug
2x5x60
3x5x65
1x5x70

Bank mit Stopp
1x150
1x160

6x4x130 ok im letzten Satz musste ich vor der letzten Wdh mal kurz ablegen...


Schrägbank LH
5x5x70

im Wechsel mit

T-Bar breiter Griff
5x5x55

Dips
5x +20 ; 2x4 +30im Wechsel mit

Rudern LH
3x5x100
Bauch, Kleinkram

FAZIT: Bankdrück Technik ist komplett umgestellt: maximale Griffweite, Ellenbogen "raus". Am Samstag das erste Mal so gedrückt (bis 50kg), heute gedacht da geh ich doch gleich mal hoch. Mustergültig waren die 160 nicht, aber ohne Arschlupfen und mit halbwegs vernünftigem Stopp. Dafür, dass ich die Technik nicht beherrsche und nicht gewohnt bin finde ich das eigentlich ganz solide - läßt auf mehr hoffen.
Vorteil ist sicherlich, dass ich eine bessere Kraftübertragung habe - da die Ellenbogen unter der Hantel sind und man mehr mit den großen Muskeln arbeiten kann.

Bis das allerdings perfektioniert ist wirds noch etwas Zeit in Anspruch nehmen

 

[Dicker]

AW: kreckors log

Und wie hast Du vorher gedrückt ?
Aus meiner Sicht eine starke Leistung, gibt es auch Equipmentpläne ?

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Kreckor ist und bleibt Rawkoloss

Hast du keine Angst um deine Schulter, v.a. da du ja jetzt direkt auf Arbeitsgewicht umstellst und nichtmal ne Eingewöhnungsphase hast?

 

[Dicker]

AW: Kreckor Training

für die Bank hab ich ein echt einfaches aber funktionierendes Konzept gefunden:

oft Bankdrücken, wenig Nebenübungen, nie so ganz am Limit und einen HAufen Überkopfarbeit. Da steckt auch noch was drin...

Und das war dein Weg zu den jetzigen guten Bankleistungen ? Gut, ist auch schon wieder 3,5 Jahre her. Aber warum wenig Nebenübungen ?

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Und wie hast Du vorher gedrückt ?
Aus meiner Sicht eine starke Leistung, gibt es auch Equipmentpläne ?

Vorher: Ringfinger am Ring , Ellebogen drinnen.
Stark ist meine Bankleistung leider überhaupt nicht. Wenn ich 70kg wiegen würde vielleicht, aber so nichtmal Mittelklasse.

Kreckor ist und bleibt Rawkoloss

Hast du keine Angst um deine Schulter, v.a. da du ja jetzt direkt auf Arbeitsgewicht umstellst und nichtmal ne Eingewöhnungsphase hast?

Hat mich halt interessiert wie es so ausschaut. Wenn es arg viel weniger gewesen wäre, dann hätte ich die ganze Sache anders angegangen und hätte die Umstellung nicht so aprupt vollzogen. Jetzt gilt es natürlich schon sich gut einzugewöhnen, also passive und aktive Strukturen zu adaptieren. Bis zum nächsten entscheidenden Wettkampf ist ja auch noch Zeit.
Bisschen Harakiri muss schon sein

Und das war dein Weg zu den jetzigen guten Bankleistungen ? Gut, ist auch schon wieder 3,5 Jahre her. Aber warum wenig Nebenübungen ?

Wie schon gesagt: meine Bankleistung ist (leider) nicht gut - überhaupt nicht. Stagnation ist auch das beschreibende Wort für den Zustand seit gut 2 Jahren. Trotz allem bleibe ich bei dem o.g. Konzept - wenngleich ich der Überkopfarbeit einen kleineren Stellenwert einräume und lieber eine leichte Einheit Bank anstatt Military Press o.ä. machen würde.
Trotzdem, die Leistung auf der Bank ist mies.

PS: Equipment kommt für mich nicht in Frage!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

23.01.13

Powerzug
3x5x60
2x5x65

Reißen
2x2x60
2x70
2x75
2x80
2x85
1x90
1x95
2x0x100

Stoßen
1x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
2x1x120

Frontbeuge
5x3x135

Heben klassisch, kein Gurt
6x3x240

Bauch

FAZIT: Fertig mit der Welt