Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

[matten]

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Spielewoche

Handstand, Liegestütz, Pistol, Ringarbeit.
Alles ein wenig getestet um nicht alles zu verlernen.

auch eine nette idee; so eine spielewoche.

 

[DanHan]

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auch eine nette idee; so eine spielewoche.

Ja macht auf alle Fälle Laune.

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Training heute Erhaltung Volumen runter.

Clean 60 kg x2

Frontsquat 95 kg x3 - von unten -
Backsquat (85 kg) x10/10

Langhantel 40 kg Komplex 10/8/6 Wdh.

Deadlift / Clean / Pushpress / Backsquat / Goodmorning / Frontsquat / Row


Der Komplex hat gut reingehauen, war als Cardio Ersatz gedacht.
Sehr, sehr geil!!

 

[sportsfreund]

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Coole Idee der Komplex! Aber wie kriegst du die Hantel nachm GM auf Frontsquat? Da is doch nochmal Press dazwischen oder?

 

[DanHan]

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Coole Idee der Komplex! Aber wie kriegst du die Hantel nachm GM auf Frontsquat? Da is doch nochmal Press dazwischen oder?

Nein, ich lasse die Hantel am Rücken frei runterrollen, am Po springt die Hantel ca. 3 cm ab, das reicht mir mich um 180° zu drehen und die Hantel im niedrigen Frontsquat zu fangen

 

[Gast]

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Nein, ich lasse die Hantel am Rücken frei runterrollen, am Po springt die Hantel ca. 3 cm ab, das reicht mir mich um 180° zu drehen und die Hantel im niedrigen Frontsquat zu fangen

ja nee, ist klar

 

[Eisenfresser]

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http://www.team-andro.com/ein-einblick-von-40-jahren-i.html

http://www.team-andro.com/ein-einblick-von-40-jahren-ii.html

 

[DanHan]

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http://www.team-andro.com/ein-einblick-von-40-jahren-i.html

http://www.team-andro.com/ein-einblick-von-40-jahren-ii.html

Danke Eisi, hatte es auf Tnation auch schon angelesen.

 

[Eisenfresser]

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Danke Eisi, hatte es auf Tnation auch schon angelesen.

liest sich cool

 

[Shaun]

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Nein, ich lasse die Hantel am Rücken frei runterrollen, am Po springt die Hantel ca. 3 cm ab, das reicht mir mich um 180° zu drehen und die Hantel im niedrigen Frontsquat zu fangen

Jetzt hab ich echt nen Moment drüber nachgedacht, ob ich zu doof bin, das zu raffen^^ Du Scherzkeks *touché* würde ich sagen^^

Der Dan John Artikel ist ja geil!

VG

 

[derUhu]

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Nein, ich lasse die Hantel am Rücken frei runterrollen, am Po springt die Hantel ca. 3 cm ab, das reicht mir mich um 180° zu drehen und die Hantel im niedrigen Frontsquat zu fangen

Das schreit geradezu nach einem VIDEOBEWEIS

 

[DanHan]

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liest sich cool

Auf alle Fälle!!
Wenn Du kannst besorg Dir sein Buch "Never let go"
Absolut geil!!

Viel, viel Trainingserfahrung, Wettkampferfahrung, menschliche Erfahrung.
Es ist eines der wenigen Bücher die ich immer wieder mal rausziehe.

Jetzt hab ich echt nen Moment drüber nachgedacht, ob ich zu doof bin, das zu raffen^^ Du Scherzkeks *touché* würde ich sagen^^

Der Dan John Artikel ist ja geil!

VG

...hahaha...nimm dies Du Schuft.

Es gibt bestimmt kranke Leute die können DAS.

Das schreit geradezu nach einem VIDEOBEWEIS

...da mache ich mir doch glatt einen Hanfprotein-Drink.

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@Sportfreund
Es war noch ein Mal das Drücken dabei. Richtig.

 

[DanHan]

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Die Erkältung lässt auf sich warten...aus dem Grund heute den schönen Tag genutzt und aus einer kurzen Einheit, etwas mehr gemacht.

Kreuzheben je 2 Wdh.
100/110/120/130/135 kg ...bis 130 im Obergriff...

140 kg x4

Einarmiges Kreuzheben
60 kg
65 kg
70 kg 1/- ..links geht auf
65 kg 1/1 x4

War gerade gut in Fahrt, gutes Gefühl.
Frontsquat
70/80/90 kg x2 - von unten -
95 kg x3 - von unten -

Bauchtraining am Seilzug.

Und dann noch für Eisi...Trizepstrecken am Turm bis Pump und Schmerz...

###
Sehr zufrieden!
Mal sehen ob die Erkältung nun ausbricht oder einfach weiterhin im Hals rumlungert.

Ansonsten in der kommenden Woche Frontsquat bis 97,5 kg für zwei Wiederholungen ausbohren.
Backsquat mein Körpergewicht für 20 Wdh....aber kein Muss....easy.

Kreuzheben 145 kg als Test und 130/135 kg zum Stabilisieren.
Weiterhin kleines Volumen bei den höheren Intensitäten.

 

[derUhu]

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Die Erkältung lässt auf sich warten...aus dem Grund heute den schönen Tag genutzt und aus einer kurzen Einheit, etwas mehr gemacht.

Bei mir übrigens genauso. soll sich schön wieder verabschieden, die blöde Erkältung

Kreuzheben je 2 Wdh.
100/110/120/130/135 kg ...bis 130 im Obergriff...

140 kg x4

Einarmiges Kreuzheben
60 kg
65 kg
70 kg 1/- ..links geht auf
65 kg 1/1 x4

War gerade gut in Fahrt, gutes Gefühl.
Frontsquat
70/80/90 kg x2 - von unten -
95 kg x3 - von unten -

Sehr schönes Frontbeugen finde ich. Auch das Heben gefällt! 130kg im OG ist dann auch noch ganz gutes Griffkrafttraining, ne

Bauchtraining am Seilzug.

Und dann noch für Eisi...Trizepstrecken am Turm bis Pump und Schmerz...

Pumper

###
Sehr zufrieden!
Mal sehen ob die Erkältung nun ausbricht oder einfach weiterhin im Hals rumlungert.

Ansonsten in der kommenden Woche Frontsquat bis 97,5 kg für zwei Wiederholungen ausbohren.
Backsquat mein Körpergewicht für 20 Wdh....aber kein Muss....easy.

Kreuzheben 145 kg als Test und 130/135 kg zum Stabilisieren.
Weiterhin kleines Volumen bei den höheren Intensitäten.

Was wäre das dann für ein Gewicht beim Beugen mitm KG? 75kg?

Gruß

 

[DanHan]

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Was wäre das dann für ein Gewicht beim Beugen mitm KG? 75kg?

Gruß

Sehe ich sooo dünn aus?
85 kg stabil und stetig.

 

[Eisenfresser]

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Sehe ich sooo dünn aus?
85 kg stabil und stetig.

Nein, du siehst schon nach ~80 Kg+ aus, finde ich, athletisch halt!!!

 

[derUhu]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Sehe ich sooo dünn aus?
85 kg stabil und stetig.

Echt? krass. Okay, bin von mir ausgegangen, hatte ja lange die 75kg und wir sind ja in etwa gleich groß
Dann wiegst du ja tatsächlich ~7kg mehr als ich, krass...

Gruß

PS: und dünn siehste nicht aus - siehe Eisis Post: athletisch Wunderte mich nur dass zw. uns gewichtsmäßig doch so ein großer Unterschied ist.

 

[Gast]

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Echt? krass. Okay, bin von mir ausgegangen, hatte ja lange die 75kg und wir sind ja in etwa gleich groß
Dann wiegst du ja tatsächlich ~7kg mehr als ich, krass...

Gruß

PS: und dünn siehste nicht aus - siehe Eisis Post: athletisch Wunderte mich nur dass zw. uns gewichtsmäßig doch so ein großer Unterschied ist.

schwere knochen?



ps

schöne einheit. schöne oldschoolsachen

 

[derUhu]

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schwere knochen?



ps

schöne einheit. schöne oldschoolsachen

DAS wirds sein

Zur Aufmunterung übrigens: hab meine Freundin vorhin gefragt, sie meinte dass du um die 100 kg rum wiegst (später hat sie das auf 90kg reduziert).

Gruß

 

[DanHan]

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Da gehe ich heute Abend drauf ein
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Jetzt auf zum Kettlebell Sport Kurs!
Heute Premiere für TRX, Battling ropes und Turkish Get up.
Bin gespannt.

 

[DanHan]

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Gestern (Samstag) wieder Leute missioniert in Richtung "Funktionelles Spaß und Fitness Training".

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Das erste Mal im Kurs den TRX integriert. Wurde sehr gut angenommen, für Dehnung und zur Unterstürzung bei Körpergewichtsübungen.
Dann noch die "wilden Seile" die einen "Heiden-Lärm moched" [O-Ton der Studioleitung ].

Dazu noch jede Menge Kettlebell Übungen auch Premiere hatte der TGU zum Aufwärmen ohne Gewicht.

Alles im allem sehr gelungen!

Die Sache mit meinem Gewicht lasse ich nun mal Ruhen...100 kg...pff.
Wünsche einen schönen Sonntag.

Daniel

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