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Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

kecks

kecks

Active Member
Registriert
24. März 2007
Beiträge
3.188
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Zieh die Schultern am Schluss mit nach oben, wenn du auch 'nen Nacken entwickeln willst :)!
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

kecks schrieb:
Zieh die Schultern am Schluss mit nach oben, wenn du auch 'nen Nacken entwickeln willst :)!
Zum Vergrößern anklicken....

:sdrool:...Yeah. Dankeschön wird bereits gemacht. Explosiver sobald die Hantelstange die Knie passiert.
Der Freundin gefällt es nicht so sehr, angeblich sieht bereits eine Veränderung
Aber ich finde die Übung einfach geil!! Fühlt sich gut an!
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

taurus schrieb:
sag' ihr, der taurus sagt, ein stiernacken ist geil!!!........was soll ein taurus auch sonst sagen?;D;D
Zum Vergrößern anklicken....


Jetzt habe ich Angst vor Dir...mir gefällt das gar nicht das Du das an mir magst....;D[img1]:sbiggrin:

###

Training

Gewichtsschlitten(reifen) rückwärts-ziehen in tiefer Position.
Für ~40 Meter 8 Sets...

Puh...da geht die Pumpe gut ab!
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Puh...noch ne Nachmittagseinheit gemacht.

Hindernis Parcours, Sprint, Trampolin und Farmes Walk mit je 15 kg und 25 kg....Kinder können ja so gemein sein.[img1]
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Training heute am Montag die letzte Woche vor meiner nächsten Pause.

Heute
Long Cycle, 2x24 kg 2 Sets für 3'.

Dann Schlittenarbeit mit Gewichten 20'' Belastung, 60'' Pause für 8 Durchgänge.

Battling rope wie oben 20''/60'' x8


Morgen dann Frontbeuge.
Bin gespannt wie sie sich dann anfühlt.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

So die letzte Einheit im Frontsquat vor der Pause hinter mich gebracht, solide!

Aufwärmen mit Split Squat und Front Squat bis 60 kg mit jeweils zwei Wiederholungen.

Dann
Clean
60 kg x2 --->62,5 kg x2 --->65 kg x1/1 jeweils mit Frontsquat

Dann weiter zum Arbeitsgewicht hochgearbeitet.
92,5 kg x3 Wdh.

Exzentrische Frontbeuge ausgehend von 1/4-Wdh.x3
107,5 kg x3


95 kg x3/x3 - wie alle Frontbeugen der Start von unten.


Backsquat mit Körpergewicht ~84 kg
85 kg x15 Wdh - passt -;D


Farmers Walk 45 kg + 50 kg

Rudern zum Spaß ~5 Minuten

====
Sehr zufrieden mit diesem drei Wochenblock in der Frontbeuge.
In der kommenden Woche nur 1 Set mit 95 kgx2-3 Wdh.
Sonst leichtes Volumen.

Bin nun auf das Kreuzheben gespannt, nicht meine Übung!
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Pausentag mit Lust auf Training.

Aufwärmen mit
Snatch
22 kg 1-2...8-9-10=55 Wdh./Arm

Long Cycle
2x24 kg 3'

Arbeit am
Expander 50 kg- 75 kg in Kombination mit Seilklettern.

Sehr schön!!
 
McBain

McBain

Well-Known Member
Registriert
21. November 2008
Beiträge
2.749
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Pausentag mit Lust auf Training.
Zum Vergrößern anklicken....

[img17]

Ich schätze bei 90 % aller "Trainierenden" würde es heißen: "Trainingstag, aber keine Lust, also nix gemacht"

Du machst Seilklettern?! Find ich echt gut. Wie hoch kletterst denn? Matten drunter?
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

McBain schrieb:
[img17]

Ich schätze bei 90 % aller "Trainierenden" würde es heißen: "Trainingstag, aber keine Lust, also nix gemacht"

Du machst Seilklettern?! Find ich echt gut. Wie hoch kletterst denn? Matten drunter?
Zum Vergrößern anklicken....

Danke.
Das Seil hängt an einer Klimmzugstange, ich klettere vom Boden hoch ~1,8 Meter..??..also keine Matten ;D ..ca. 3 Züge pro Arm.
Dafür öfter.

taurus schrieb:
beine im l-sit beim klettern?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja. Starte im sitzen, ob es dann immer L-Sit ist weiß ich nicht....aber die Füße/Beine sind nicht am Boden, wobei die Übung auch fies ist.

Schönen Donnerstag.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Aufwärmen mit BWE-Zirkel und Long Cycle 2x14 kg bis 2x28 kg

Jerk
2x28 kg 2' =14 Wdh.
2x26 kg 3' =20 Wdh.
2x22 kg 5' =54 Wdh.

Pull up am Fat Grip
5,4,3,2,1

Dehnung.

====
Freue mich auf die kommende Pausenwoche!
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Heute noch Kreuzheben gemacht.

Zum Aufwärmen Langhantel Komplexe bis 50 kg

Kreuzheben
110 kg x5
125 kg x3
130 kg x1/1 (Handwechsel)
132,5 kg x1/1
135 kg x1/1
137,5 kg x1/1
140 kg x1/1

Passt, sehr zufrieden bei den 140 kg war noch Luft.
Lief jetzt besser als vor 4 Wochen -- zum Glück.

Abschluß mit
Snatchgrip DL
100 kg x3/3/3

Einarmiges Heben
65 kg x1/- Links geht auf [img5]..na gut.

Und um den Griff ganz kaputt zu machen.
Fat Grip Deadlift auf Wiederholungen mit 70 kg

====
Nächste Woche mit sehr geringen Volumen max. 2 Wdh Frontbeuge und Kreuzheben machen und den Rest der Woche mit einarmigen Kurzhantelübungen und TRX Training ausfüllen.

Freue mich!!


Schönes Wochenende zusammen.
Daniel
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Spielewoche

Handstand, Liegestütz, Pistol, Ringarbeit.
Alles ein wenig getestet um nicht alles zu verlernen.

Cardio mit Sandsack, Clean-Squat-Press

=====
Morgen Studio.
Frontsquat 92,5 kg x3 Erhaltung.
Danach Langhantel Komplex Cardio...hehehehe.... ;D die werden kucken.
 
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