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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Nackentraining.
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Thx.
....
Training heute
Jerk zum Aufwärmen die Reihe von 2x12 kg +2kg bis 26 kg für je 8 Wdh.
Jerk
2x26 kg 1' und 1'30'' Pause, für 8 Durchgänge mit 10 Wdh/min
Total: 80...schon geil 4160 kg in <20'
Da geht noch was.
Thx.....
Training heute
Jerk zum Aufwärmen die Reihe von 2x12 kg +2kg bis 26 kg für je 8 Wdh.
Jerk
2x26 kg 1' und 1'30'' Pause, für 8 Durchgänge mit 10 Wdh/min
Total: 80...schon geil 4160 kg in <20'
Da geht noch was.
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Aufwärmen am TRX
Aufwärmsatz mittel Snatch von 12 kg bis 26 kg in +2kg Schritten für jeweils 10 Wdh.
Long Cycle die Belastung/Pause wie gestern 1'/1'30''
Mit wechselnden Gewichten
2x26 kg mit 6 Wdh/min
1'30'' Pause
2x20 kg mit max. Wdh/min (12 Wdh/min)
Total: 24 Wdh mit 52 kg, 43 Wdh mit 40 kg
Noch für die Bauchmuskulatur
das Abwheel gefahren, an den Ringen den gehockten Back/Front Lever gemacht.
Und für den Schinkenstreifen!!!
Curls.... am TRX
Also Hamstring Curls, schöne Sache!!
Morgen Studio, weiter geht es mit der Frontbeuge.
Aufwärmen am TRX
Aufwärmsatz mittel Snatch von 12 kg bis 26 kg in +2kg Schritten für jeweils 10 Wdh.
Long Cycle die Belastung/Pause wie gestern 1'/1'30''
Mit wechselnden Gewichten
2x26 kg mit 6 Wdh/min
1'30'' Pause
2x20 kg mit max. Wdh/min (12 Wdh/min)
Total: 24 Wdh mit 52 kg, 43 Wdh mit 40 kg
Noch für die Bauchmuskulatur
das Abwheel gefahren, an den Ringen den gehockten Back/Front Lever gemacht.
Und für den Schinkenstreifen!!!
Curls.... am TRXAlso Hamstring Curls, schöne Sache!!
Morgen Studio, weiter geht es mit der Frontbeuge.
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Heute stark gefühlt und einfach mal laufen lassen...neben dem Schweiß!
Aufwärmen mit Langhantel Komplex
Umsetzen und Schwungdrücken (Clean+Pushpress)
3,2,2,2 max. 65 kg
Liegt mir nicht so im Studio.
Da ist die Ablenkung zu groß, Leute die mit einem Gottvertrauen an einem vorbei gehen als würde man eine Kissen heben...![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Frontbeuge
wie gehabt der Start von unten, ohne Hände/Arme
65 kg +5 kg Schritte bis zu 90 kg jeweils 2 Wdh.
Exzentrische Bewegung mit
107,5 kg für 3 Wdh. (denke dieses Gewicht habe ich noch nie genutzt für den FS) anstrengend...aber gut!!
Frontbeuge - Start von unten -
mit 92,5 kg für 2 Wdh und 8 Sätze
Kniebeuge - hinten -
60 kg x10 Wdh.
70 kg x15/10/5
Hinter dem Nacken drücken
45 kg 5x5
Vorgebeugtes Seitheben.
Hätte ewig weitermachen können.
Morgen Pausentag.
Heute stark gefühlt und einfach mal laufen lassen...neben dem Schweiß!
Aufwärmen mit Langhantel Komplex
Umsetzen und Schwungdrücken (Clean+Pushpress)
3,2,2,2 max. 65 kg
Liegt mir nicht so im Studio.
Da ist die Ablenkung zu groß, Leute die mit einem Gottvertrauen an einem vorbei gehen als würde man eine Kissen heben...
Frontbeuge
wie gehabt der Start von unten, ohne Hände/Arme
65 kg +5 kg Schritte bis zu 90 kg jeweils 2 Wdh.
Exzentrische Bewegung mit
107,5 kg für 3 Wdh. (denke dieses Gewicht habe ich noch nie genutzt für den FS) anstrengend...aber gut!!
Frontbeuge - Start von unten -
mit 92,5 kg für 2 Wdh und 8 Sätze
Kniebeuge - hinten -
60 kg x10 Wdh.
70 kg x15/10/5
Hinter dem Nacken drücken
45 kg 5x5
Vorgebeugtes Seitheben.
Hätte ewig weitermachen können.
Morgen Pausentag.
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- 15. März 2006
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- 13.726
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
haargenau das habe ich bei der übung auch schon erlebt. habe die burschen dann verscheucht.
Umsetzen und Schwungdrücken (Clean+Pushpress)
3,2,2,2 max. 65 kg
Liegt mir nicht so im Studio.
Da ist die Ablenkung zu groß, Leute die mit einem Gottvertrauen an einem vorbei gehen als würde man eine Kissen heben...
haargenau das habe ich bei der übung auch schon erlebt. habe die burschen dann verscheucht. 
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- 17. November 2007
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- 5.653
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Haha... hab ich mir heut auch gedacht... ist mir aber halbwegs egal...Umsetzen und Schwungdrücken (Clean+Pushpress)
3,2,2,2 max. 65 kg
Liegt mir nicht so im Studio.
Da ist die Ablenkung zu groß, Leute die mit einem Gottvertrauen an einem vorbei gehen als würde man eine Kissen heben...
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Bin schon froh wenn mir die Jungs nicht die Hantelscheiben während der Übung abmontieren...
...
Angenehme Muskelspannung im vorderen Oberschenkel Bereich und Bauch.
Witzigerweise auch Bizep, vermutlich vom Long Cycle und gestern noch die exzentrische Bewegung vom Clean runter. Ist noch Oldschool...nix mit Bumperplates...
Bin schon froh wenn mir die Jungs nicht die Hantelscheiben während der Übung abmontieren...
...Angenehme Muskelspannung im vorderen Oberschenkel Bereich und Bauch.
Witzigerweise auch Bizep, vermutlich vom Long Cycle und gestern noch die exzentrische Bewegung vom Clean runter. Ist noch Oldschool...nix mit Bumperplates...
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- 15. März 2006
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- 13.726
AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
naja, egal ist es mir nicht und ich befürchte auch nicht den scheibenklau, sondern eher, daß mich so ein vollpfosten im falschen moment anrempelt. deswegen ziehe ich lieber ein böses gesicht und verjage die aus meiner unmittelbaren umgebung.
naja, egal ist es mir nicht und ich befürchte auch nicht den scheibenklau, sondern eher, daß mich so ein vollpfosten im falschen moment anrempelt. deswegen ziehe ich lieber ein böses gesicht und verjage die aus meiner unmittelbaren umgebung.
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Aufwärmen und dann ab auf den Foam Roller bis der Schweiß läuft.
[YOUTUBE]jPHQYNfN33c[/YOUTUBE]
Für Lockout ein wenig geübt.
Danach locker drei-vier Yoga Runden....angezogen.
Aufwärmen und dann ab auf den Foam Roller bis der Schweiß läuft.
[YOUTUBE]jPHQYNfN33c[/YOUTUBE]
Für Lockout ein wenig geübt.
Danach locker drei-vier Yoga Runden....angezogen.
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
...wo du eh schon so nen guten lockout hast..
()
...wo du eh schon so nen guten lockout hast..
()
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Der kann nie gut genug werden.
####
Training 13/10/2011
Aufwärmen
Mit leichtem Snatch 12/14/16 kg jeweils 20 Wdh.
Jerk Set
2x22 kg für 6' mit 63 Wdh abgeschlossen, passt.
Dann noch den Long Cycle mit 2x24 kg für 2' und 1'30'' Pause durchgezogen, drei Durchgänge......immer wieder schön und böse
Abschluss ~25' lockeres Laufen und anschließendes dehnen.
...wo du eh schon so nen guten lockout hast..
Der kann nie gut genug werden.
####
Training 13/10/2011
Aufwärmen
Mit leichtem Snatch 12/14/16 kg jeweils 20 Wdh.
Jerk Set
2x22 kg für 6' mit 63 Wdh abgeschlossen, passt.
Dann noch den Long Cycle mit 2x24 kg für 2' und 1'30'' Pause durchgezogen, drei Durchgänge...
...immer wieder schön und böseAbschluss ~25' lockeres Laufen und anschließendes dehnen.
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
hast du eigentlich nen kb-wk im auge?
hast du eigentlich nen kb-wk im auge?
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Nicht wirklich, wie kommst Du darauf?
Nicht wirklich, wie kommst Du darauf?
G
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
wollte nur mal nachfragen. hätte ja sein können, dass der evtl wk auch für mich interessant wäre. dann hätte man sich endlich mal kennengelernt
wollte nur mal nachfragen. hätte ja sein können, dass der evtl wk auch für mich interessant wäre. dann hätte man sich endlich mal kennengelernt
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
In Düsseldorf ist am WE 23.10 was kleines.
Habe es in FB gesehen.
In Düsseldorf ist am WE 23.10 was kleines.
Habe es in FB gesehen.
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
..da muss ich arbeiten
..da muss ich arbeiten
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Aufwärmen mit Langhantel Komplex
Jeweils 3 Wdh. von 20 kg -->40 kg
Kreuzheben
105 kg x5
115 kg x4
125 kg x3
135 kg x2 /10
Kreuzheben im Reißen
100 kg x3 /3
Kurzhanteldrücken
24 kg x8/x6 Wdh.
28 kg x2
30 kg x2
32 kg x1/6 Set Pushpress
Aufwärmen mit Langhantel Komplex
Jeweils 3 Wdh. von 20 kg -->40 kg
Kreuzheben
105 kg x5
115 kg x4
125 kg x3
135 kg x2 /10
Kreuzheben im Reißen
100 kg x3 /3
Kurzhanteldrücken
24 kg x8/x6 Wdh.
28 kg x2
30 kg x2
32 kg x1/6 Set Pushpress
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Kreuzheben im Reißen= ??
Kreuzheben im Reißen= ??
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DanHan
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AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011
Na ja,
Snatch grip Deadlift---
[YOUTUBE]4_g8P0kkjsQ[/YOUTUBE]
Na ja,
Snatch grip Deadlift---
[YOUTUBE]4_g8P0kkjsQ[/YOUTUBE]