Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

21.3.:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
2x5x90kg
4x5x95kg

Hyperextensions:
3x15
Klappmesser:
2x20

dehnen

Beim Reissen hab ich heut recht starke Probleme mit meinem Ellenbogen gehabt.. der meckert schon ne ganze Zeit lang rum, wobei normalerweise die Schmerzen nach den ersten Sätzen immer weniger werden, aber diesmal sind sie eher noch stärker geworden.. werde morgen mal pausieren und Samstag nur Zug + Beuge machen. Nächste Woche ist eh als gesenkte Woche geplant. Denke, dass sich das dann wieder normalisiert.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

23.3.:

Umsetzen:
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x1x85kg
1x90kg
1x95kg (Trainings-PR + 5kg)
1x0x85kg <-- hab den wohl zu leicht genommen.. keine Ahnung was da genau schief lief, aber war wohl ne ganze Menge
5x1x85kg

Kniebeuge hinten:
5x80kg
5x5x90kg

Anristen: 2x12
Hyperextensions: 2x20

dehnen

Hab mich dann heut doch spontan noch umentschieden und meinen Stoßplan nur mit Umsetzen durchgezogen.
Der 95er kam eigentlich ganz gut.. bekomm meine Ellenbogen zu langsam rum, dadurch verlier ich oft Spannung in der Hocke, aber war diesmal schon besser als in den letzen beiden Wettkämpfen.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

26.3.:

Reissen: (Boden + Hang oberhalb der Knie):
(1+2):
2x40kg
2x45kg
(1+1):
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg (!)
3x50kg

Kniebeugen vorn mit Stopp:
3x5x70kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

27.3.:

Umsetzen Hang (oberhalb der Knie):
2x3x60kg
3x65kg
2x2x70kg

Ausstoßen:
2x3x70kg
2x3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg (PR + 2,5kg) <-- schöner stabiler Versuch
2x0x110kg <-- beim ersten voll in den Konter reingekommen.. beim zweiten dann beim Anschieben mit der Hantel die Böcke berührt..
1x100kg

Kniebeugen hinten:
3x5x80kg

Anristen:
2x12

dehnen

ärgerlich mit den 110 heut.. so wie die 105 kamen waren die nicht ganz unmöglich,

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

28.3.:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
5x3x50kg

Kniebeuge vorn:
3x70kg
2x3x80kg
2x2x90kg
2x95kg

Hyperextenions:
3x15

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

30.3.:

Stoßen:
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x1x85kg
1x90kg
3x0x95kg
6x1x80kg

Kniebeugen hinten:
6x5x80kg

Hyperextensions:
2x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

2.4.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x2x55kg
2x2x60kg
3x1x65kg + 1x0
2x0x70kg <-- mein Kopf hat heut nicht mitgespielt.. bis dato sahs wohl alles garnicht so schlecht aus
3x55kg

Zug breit:
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
3x75kg

Kniebeugen vorn:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
2x2x100kg
1x105kg
2x90kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

3.4.:

Umsetzen Böcke:
2x3x60kg
2x2x70kg
2x75kg
5x1x80kg
5x1x85kg

Zug eng Böcke:
5x4x60kg

Ausstoßen:
2x3x70kg
2x3x80kg
5x2x90kg <-- teilweise etwas wacklig heut.. aber alle gültig oben

Anristen:
2x12

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

4.4.:

Reissen:
4x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg + 1x0
2x0x65kg
3x50kg

Hockesenken:
3x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
3x60kg
2x65kg

Kniebeuge hinten:
3x80kg
2x3x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
1x110kg

Hyperextensions:
3x15

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Wie siehts momentan im Reißen aus? Hockblockaden, zu langsames Drunterziehen oder Hantel nicht weit genug hinten?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Kopfblockaden trifft es wohl am ehesten..
Eigentlich läufts ganz gut im Reissen. Ist alles schon viel dynamischer als noch vor ein paar Wochen. Ich reisse auch fast alle Versuche in die Hocke und mir gelingt es auch immer mehr die Hantel später abzufangen. Denke mal, dass daraus auch die Fehlversuche von gestern resultierten.. hab dann einfach weniger Zeit um das System zu stabilisieren, als wenn ich die Hantel schon auf halben Wege abfange und dann noch bis in die Hocke abbremse. Denke hier fehlt noch die Sicherheit bei Grenzlasten ( 65kg sind ja nunmal auch meine Wettkampfbestleistung) die Hantel richtig hinten "rein" zu lassen, um sie dann in der Hocke zu stabilisieren.

Vom Gefühl her war es durch die Fehlversuche zwar nicht so, aber ich hab gestern noch gesagt bekommen, dass ich wohl noch nie so schön gerissen hätte wie gestern..

 

[Rigas]

AW: Kempers Log

Was ist mit dem boxen passiert ?

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Vom Gefühl her war es durch die Fehlversuche zwar nicht so, aber ich hab gestern noch gesagt bekommen, dass ich wohl noch nie so schön gerissen hätte wie gestern..

Freut mich!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Was ist mit dem boxen passiert ?

Boxen und Gewichtheben wurde mir einfach zuviel zusammen..
Beim Gewichtheben hat mir dann oft die nötige Spritzigkeit, Lockerheit im Schultergürtelbereich und allgemein im Oberkörper gefehlt, um wirklich sinnvoll heben zu können. Wiederholungen abspulen ging zwar immer irgendwie, aber das ist denk ich über kurz oder lang nicht wirklich zielführend im Gewichtheben.
Beim Boxen hatte ich oft mit Krämpfen zu kämpfen.. In Wochen in denen ich viel und schwer gebeugt hatte, haben dann gern mal meine Oberschenkel zu gemacht, wenn ich schwer gezogen hatte, hab ich Probleme mit Wadenkrämpfen und Unterarmkrämpfen bekommen. Dazu kam, dass ich meistens vormittags beim Gewichtheben war und abends dann beim Boxen. Wenn ich morgens gestoßen hatte, konnte ich beim Boxen oft nicht vernünftig meine Deckung oben halten.. nach ein paar Runden ist die dann einfach immer runtergefallen (hatte ich vorher nie Probleme mit), was dann auch oft sehr unangenehm war..^^
Um das Boxen so ein bisschen nebenbei zu machen, war das Training einfach zu intensiv. Deshalb hab ich dann damit aufgehört.. Erwische mich zwar noch oft, wie ich vorm Spiegel stehe und ein paar Kombinationen durchgehe, aber das war schon die richtige Entscheidung.. Zum Ende wars oft nur noch ein durchs Training durchquälen und Wiederholungen noch irgendwie abspulen..

6.4.:

Reissen:
3x3x40kg
3x45kg
2x2x50kg
2x2x55kg + 1x0
2x60kg
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg

Stoßen:
2x70kg
2x75kg
2x1x80kg
2x1x85kg
1x90kg

Kniebeugen vorn:
3x70kg
2x3x80kg
3x85kg
2x90kg
2x95kg
1x100kg

dehnen


Ab 60kg waren heut mal wieder alle Versuche in den Stand gerissen..

 

[Eisenfresser]

AW: Kempers Log

...kommt halt immer drauf an was man will, möchte man in einer Disziplin sehr weit kommen, womöglich sogar seine vorhandenen genetischen Möglichkeiten ausreizen, MUSS man sich einfach spezialisieren, geht nicht anders!!!

...wenn man im Boxen weit kommen will, wird das am Ende sehr zeitintensiv, weiß wovon ich spreche, habe das früher mal leistungsmäßig betrieben und habe fast JEDEN Tag trainiert, manchmal 2xtäglich...

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

8.4.:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
3x50kg
2x2x55kg
2x1x60kg
1x65kg <-- sehr schöner Versuch.. dicht und explosiv gezogen, sowie schnell und stabil in die Hocke
1x70kg <-- ziemlich im Bogen gezogen, aber gut in der Hocke sitzen geblieben und ausbalanciert

Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
1x100kg
1x105kg

Hyperextensions:
2x15

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

9.4.:

Standumsatz + Ausstoß (1+1):
3x60kg
2x2x70kg
2x75kg
1x80kg

Ausstoßen:
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg
2x1x100kg

Anristen:
2x12

dehnen


10.4.:

Zug breit:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg

Hocke senken:
2x3x40kg
3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg (PR + 5kg)

Kniebeuge hinten:
3x90kg
3x100kg
3x105kg
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
3x100kg

Hyperextensions:
2x15

dehnen

Samstag dann Wettkampf. Fahrplan wird wohl 62 67 70 fürs Reissen und 90 95 100 fürs Stoßen sein.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

13.4.:

Landesmeisterschaft Sachsen-Anhalt:

BW: 76,45kg

Reissen:
1. 62kg <-- lockerer, schöner Standversuch
2. 67kg <-- lockerer, schöner Standversuch ( Wettkampf PR + 2kg)
3. 70kg <-- hab den irgendwie nicht fixieren können.. daher vorne raus

Alle drei Versuche an sich gut und dicht gezogen.. der 70er sehr ärgerlich..

Stoßen:
1. 90kg <-- in der Hocke beim Umsetzen nach vorn verloren..
2. 90kg <-- gültig
3. 95kg <-- gültig, Kampfversuch, da Umsatz sehr schwer, aber oben raus hab ich nen ganz guten Überschuss zur Zeit.

Beim Aufwärmen waren die letzten beiden Versuche mit 80 und 85kg schon gefühlt ziemlich letzte Rille im Umsatz.. aber gut, dass ich nach den ungültigen 90 wieder zurück in den Wettkampf gefunden hab.

Zweikampf:
162kg ( PR + 2kg)

Unterm Strich wieder nen kleinen Schritt nach vorn gemacht.. wobei die 70 hätten kommen müssen und das Standreissen im Wettkampf mich auch ziemlich nervt.. Umsatz ist auch noch sehr ausbaufähig.. wobei 90kg ja immer noch Trainingsbestleistung im Stoßen sind von demher kann ich mich über die 95 eigentlich nicht beschweren..
Naja nächster Wettkampf ist in 3 Wochen.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Ich gratuliere zum PR und den gelungenen Wettkampf !

 

[kecks]

AW: Kempers Log

schön! weiter so.