Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

14.2.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x2x50kg
2x55kg
2x1x60kg

Hocke senken:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
2x60kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
2x3x80kg
3x3x85kg

dehnen

16.2.:

Wettkampf:

BW: 74,5kg (PR^^)

Reissen:
Aufwärmen bis 1x55kg lief richtig gut. Alles schön schnell und spritzig und auch alles Hockversuche.

1. 60kg gültiger Standversuch..
2. 65kg gültig, wieder in den Stand
3. 70kg ungültig, wollt diesmal unbedingt in die Hocke reissen.. hab dann allerding nicht konsequent genug zu ende gezogen.. daher vorne runter. Trainer meinte dann, dass ich die eigentliche locker drin hab und hat mich gleich im Warmmachbereich nochmal an die 70 ran geschickt.. da hab ich sie dann gültig in den Stand gerissen.. ( PR+ 2,5kg)

Dann Stoßen:
Aufwärmen bis 2x1x80kg lief nicht soo gut.. bin beim Ausstoß nen paar mal gekontert worden und war insgesamt auch alles nicht so spritzig.

1. Versuch: 85kg gültig
2. Versuch: 90kg gültig
3. Versuch: 95kg gültig (PR + 2kg, ziemlicher Kampfversuch.. verliere nach dem Umsetzen in der Hocke immer son bisschen die Spannung im Rücken, dadurch sacke ich dann in mir zusammen und muss mich dann irgendwie "hochquälen".. bin dann nach dem Ausstoß auch noch ne Runde mit der Hantel übern Kopf spazieren gegangen.. zwei Schritte vor, einen zurück wieder einen vor.. war ne ganz schön wacklige Angelegenheit.. hab aber schön brav die Arme durchgestreckt gelassen. )

Zweikampf:
160kg (PR + 2kg)

relativ:
22,5

Unterm Strich hab ich mich wieder ein bisschen im Reissen und Stoßen steigern können. Von dem her bin ich schon zufrieden. Ärgert mich natürlich, dass ich die 70 nicht gültig auf der Bühne gerissen habe... Ansonsten muss ich im Reissen weiter am Umgruppieren und beim Umsatz vorallem an der Rückespannunng in der Hocke arbeiten. Vllt. mal Kniebeugen vorne mit Pause mit ins Training einbauen..
Nächster Wettkampf ist am 9.3.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zu den beiden PR !
Den neuen Rekord im Reißen machst Du dann ebend am 9. März. Übrigens, den 3. im Stoßen gut erkämpft !!!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke Dicker!

18.2.:

Umgruppieren breit:
2x3x30kg
3x35kg
4x3x40kg

Zug breit:
3x50kg
4x3x60kg

Kniebeugen hinten:
5x5x80kg

dehnen

Beine waren heut noch ganz schön schwer und mein linker Ellenbogen meckert auch immer noch.. da passt es eigentlich ganz gut, dass diese und kommende Woche aufgrund von Prüfungen die ein oder andere TE ins Wasser fallen wird.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

19.2.:

Umsetzen:
2x3x65kg
4x3x70kg

Zug eng:
3x70kg
2x3x80kg
2x3x85kg

Ausstoßen:
3x65kg
2x3x70kg
3x3x75kg

Kniebeugen vorn mit Stopp:
5x60kg
3x5x70kg

dehnen

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Gw zu den Wettkampf-PRs! Es gibt immer was zu verbessern .. es geht voran, das zählt. Vor allem hast du dann gerade im Reißen noch massig Reserven. Ich kanns jetzt schwer schätzen, aber mit 70 Stand sind zumindest 80 Hocke gut drin, wenn nicht sogar 85. Also wenn du da im Umgruppieren einen Sprung machst und brav die Beugen fürs Umsetzen machst, kommen da schnell einige Kilos auf die Zweikampfleistung drauf!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke dir!
Ja ich krieg auch ständig gesagt, dass vom Zug her beim Reissen noch dick 10-15kg Luft sind.. kann das aber leider noch nicht umsetzen.. aber es wird ja langsam aber stetig besser.

22.2.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x2x50kg
2x55kg + 1x0
1x55kg <-- dann abgebrochen.. lief nichts rund beim Reissen.. Hantel immer zu weit vorn.. viele Versuche geschleudert statt gezogen und auch alles viel zu lahm..

Zug breit:
3x50kg
2x3x60kg
3x65kg
2x3x70kg

Hocke senken:
3x40kg
3x45kg <-- Ellenbogen meckerte wieder..

Kniebeuge vorn mit Stopp:
5x60kg
3x5x70kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

23.2.:

Stoßen:
2x67,5kg
2x2x72,5kg
2x77,5kg
1x82,5kg
2x1x87,5kg

Kniebeuge hinten:
5x80kg
4x5x90kg

Klimmzüge:
2x10
Hyperextensions:
2x15

dehnen

Die krummen Gewichte beim Stoßen kommen durch die Verschlüsse zustande.. die wiegen nämlich je 1,25kg. Passt aber eigentlich ganz gut, da 67,5kg 70%, 72,5kg 75%, 77,5kg 80% und 82,5kg 85% vom 1RM entsprechen.
Ansonsten liefs technisch ganz gut gestern.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

25.2.:

Umgruppieren breit:
2x3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x42,5kg

(Umgruppieren breit + Reisskniebeuge):
(3+1):
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
(2+1):
1x52.5kg
1x55kg

Ausstoßen:
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
1x102,5kg (PR + 2,5kg bester Versuch heut gewesen.. explosiv und auch gut stabil)
1x0x105kg <-- da hat nicht viel gefehlt.. aber habs dann dabei belassen.

Kniebeuge vorn mit Stopp:
5x60kg
5x70kg
3x5x75kg
2x3x80kg

Anristen:
2x12

dehnen

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum PR !

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Macht ihr Ausstoßen von vorn oder hinten?

Glückwunsch zum PR

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!

Ausstoßen mach ich immer von vorn. Hab bei mir im Verein auch noch niemanden gesehen, der aus dem Nacken gestoßen hat..
Bin zur Zeit am Überlegen, ob ich in den nächsten Zyklus eventuell eine andere Ausstoßvariante regelmäßig mit rein nehmen soll.. entweder Standstoßen oder Nackenstoßen. Aber das ist noch Zukunftsmusik..
Ausstoßen von hinten hat ja den Vorteil, dass die Hantel nur gerade nach oben muss und nicht noch am Kopf vorbei.. nehme an man nimmt die Übung dann vorallem, um ein Gefühl dafür zu kriegen wo die Hantel eigentlich hin muss?

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Von hinten kriegst du den Schub auch besser hin. Stößt sich generell leichter. Denke der Vorteil ist, dass man nach dem ersten Stoßer vorne, noch einen oder 2 hinten anhängen kann und die auch kommen, wo der 2. Stoßer vorne vllt nicht mehr käme, aber ka, ich imitiere nur unsere Athleten^^

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

28.2.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x3x50kg + 1x0
2x2x55kg
2x0x60kg
2x1x50kg
1x55kg
1x60kg

Umsetzen:
2x70kg
2x75kg
2x80kg
1x0x85kg

Kniebeuge hinten:
5x5x80kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

2.3.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x2x50kg
5x2x55kg
3x3x55kg

Stoßen:
2x70kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg

Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x2x95kg

Anristen:
2x12
Hyperextensions:
2x15

dehnen

Bin unzufrieden.. Reissen läuft irgenwie nicht rund.. technisch deutlich schlechter als noch vor 2-3 Wochen.. Ausstoß heut auch eine ziemliche Katastrophe. Umsatz war wohl ganz ok.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

4.3.:

3x5 Hock-Strecksprünge

Reissen + Umgruppieren breit + Reisskniebeuge:
(1+3+2):
1x30kg
1x35kg
1x40kg
1x42,5kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
1x52,5kg
(1+1+0):
1x55kg

Kniebeuge hinten:
5x80kg
2x5x90kg
4x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

dehnen

Reissen heut schon wieder deutlich besser als zuletzt. Ich muss beim Wegheben richtig tief mit meinem Hintern runter.. so wie O. Caruso das auf den Technikleitbildpostern vormacht scheint das Wegheben für mich nicht zu funktionieren. Hab einfach nicht die Fussgelenksbeweglichkeit, um die gesamte Zugphase auf meiner Ferse zu bleiben, wenn ich meine Schultern so weit über der Hantel hab.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

5.3.:

Standumsatz + Ausstoßen (1+1):
3x60kg
2x65kg
2x70kg
2x2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x0x90kg <-- nicht drunter getraut..
1x90kg <-- PR Standumsatz + 5kg

Zug eng:
2x3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Anristen:
2x12
Hyperextensions:
2x15

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

7.3.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x3x50kg
2x55kg
2x57,5kg
1x60kg
1x62,5kg

Umgruppieren eng:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
3x2x70kg

Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg

Anristen:
2x12
Hyperextensions:
2x15

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

9.3.:

Wettkampf:

BW: 74,55kg

Reissen:

aufwärmen bis 1x55kg.. lief soweit ganz gut.

1. Versuch: 60kg <-- lockerer Stand
2. Versuch: 65kg <-- lockerer Stand
3. Versuch: 70kg <-- ungültig.. wollte diesmal unbedingt in die Hocke.. da kam dann nur Mist bei rum

Stoßen:

aufwärmen bis 1x85kg.. lief auch ganz gut

1. Versuch: 90kg <-- gültig, beim Umsatz ein wenig Spannung verloren, aber an sich ganz ok
2. Versuch: 95kg <-- gültig, wieder etwas Spannung verloren beim Umsatz, aber ansich deutlich besser als im letzten Wettkampf
3. Versuch: 100kg <-- ungültig.. nichtmal umgesetzt.. ne kleinere Steigerung z.B. auf 97kg wär wohl die bessere Wahl gewesen..

Relativ: 22,5 Punkte

Fazit:
Bin nicht so richtig zufrieden.. Beim Reissen hör ich jedes Mal, dass ich noch dick Luft für 10-15kg mehr hab, aber ich kriegs einfach nicht hin das umzusetzen.. Naja.. nächster Wettkampf ist am 13.4.

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Wieso reißt du, v.a. im Wettkampf immer in den Stand? Finde, du solltest konsequent nur Hocke machen, Stand hat ja so oder so keine Zukunft.
Die Steigerung im Stoßen finde ich btw gut so. Was bringen einem 2kg mehr, lieber die 100 probieren..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Naja ich reiss ja nicht mit Absicht im Wettkampf in den Stand.. Ziel ist schon in die Hocke zu reissen.
Wenn ich an die Hantel gehe, konzentrier ich mich erstmal auf die richtige Spannung beim Wegheben, dann darauf lange auf den ganzen Fuss zu ziehen und mich richtig zu strecken. Wenn ich versuche mich gedanklich auf das Hocken zu konzentrieren, brech ich fast immer den Zug zu früh ab, weil ich zu früh drunter will.. das führt dazu, dass ich anfange die Hantel zu schleudern und viele Versuche dann nach vorn verliere.
Im Training hat es ab und zu schon ganz gut funktioniert, dass ich mich aufs korrekte Ziehen konzentriere und auch gut in die Hocke komme. Wobei in letzter Zeit auch ab und zu mal wieder nen Standversuch mit dabei war.